晨間瑜珈：8分鐘讓你精神百倍｜Vicky老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽. 今天由vicky老師跟大家分享起床之後可以做的瑜珈伸展，動作會比上一次要多更多的肌力和平衡的練習，在剛 ...

跟著7部早晨運動影片，完成一週的晨間運動計劃！從放鬆筋骨的床上伸展運動，到提神醒腦的晨間瑜伽、虐腹翹臀的燃脂運動，促進循環、幫助排毒還能消 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」@madymorrisonInstagram每個早晨都要跟床鋪來個離情依依的十八相送，經過一番掙扎才睡眼惺忪地去刷牙洗臉嗎？以下安排一週7天的晨間運動計劃，從擊敗Mondayblue的床上伸展運動，到提神醒腦的晨間瑜伽、虐腹翹臀的燃脂運動，一起打造起床儀式感，為充實又忙碌的一天做好準備！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」，徒手就能進行的8支燃脂影片推薦星期一：晨間15分鐘床上伸展運動星期二：15分鐘全身放鬆伸展運動星期三：晨間醒腦10分鐘簡單運動星期四：15分鐘舒展筋骨瑜珈星期五：8分鐘早晨伸展運動星期六：10分鐘早安鍛煉運動星期天：10分鐘初學者友善HIIT燃脂運動廣告-內文未完請往下捲動提神醒腦、燃脂效果倍增！晨間運動好處超級多@madymorrisonInstagram雖然大部分的人習慣在傍晚或睡前運動，但其實晨間運動也有超多優點！像是在離開床鋪前做個10-15分鐘的簡單伸展，就能讓鈍鈍的腦袋恢復運作，快速進入工作狀態。

也有研究指出，在吃早餐前先空腹做些低強度的運動，比起吃完早餐再運動，燃脂效果更增2倍！研究指出，選在「這個時間」運動減肥最有效！星期一：晨間15分鐘床上伸展運動是不是每個禮拜一都在床上掙扎著不想起床，能躺多久是多久？結束珍貴的週休二日，面對新的一週開始，就用15分鐘的床上伸展運動幫腦袋開機，一起趕跑Mondayblue！伸展動作：腰部伸展、肩頸放鬆、髖關節伸展、抬腿屈膝伸展大腿後側、趴地伸展大腿前側、眼鏡蛇式...伸展動作「貓式、嬰兒式」躺在床上就能做，搭配助眠瑜珈更好睡星期二：15分鐘全身放鬆伸展運動星期一如果是暖機緩衝日的話，星期二大概就像一個禮拜真正的第一天，最適合早起半小時，在上班前做個15分鐘的全身伸展，徹底放鬆緊繃的肩頸、手腕與髖骨後，再泡杯咖啡，為忙碌的一天做好準備。

伸展動作：頸部放鬆、貓牛式、肩膀伸展、手腕伸展、低弓箭步、斯芬克斯式、扭脊式...日本YouTuber實測天天做「伸展運動」瘦出大腿縫，同時矯正骨盆不正星期三：晨間醒腦10分鐘簡單運動像小假日一樣的星期三，躺在床上做點簡單的運動，不僅能促進循環代謝、也有助於提神醒腦！邊做邊想想接下來一天的行程，給自己一點心理準備，離開床的那刻就不會像平時一樣昏昏欲睡了～醒腦運動：腹式呼吸、雙手交握向頭頂伸展、屈膝放鬆髖骨、盤腿左右伸展側腰與肩膀、冥想...「矯正XO型腿、瘦大腿前側、消小腿肌」每天10分鐘下半身視覺-5kg星期四：15分鐘舒展筋骨瑜珈不知不覺就來到了週四～推薦大家這部15分鐘的舒展筋骨影片，結合瑜伽動作、伸展及一些律動，持續做能讓僵硬的筋骨回復柔軟度，身體也會變得更加協調、放鬆。

伸展動作：轉動肩膀、肢體前彎放鬆背部與大腿後側、側伸展放鬆側腰、低弓箭步、深蹲轉胯、低壓腿、青蛙式...12個「睡前運動」燃脂效果不輸慢跑1小時！10分鐘消水腫還能邊睡邊燃脂星期五：8分鐘早晨伸展運動這個早晨伸展運動濃縮前面影片的伸展動作，只用短短8分鐘的時間就能活動到全身筋骨，放假前的星期五也讓自己小小放鬆

試過每一天都踏上瑜珈墊練習嗎？ 能夠持續不斷的練習任何一件事，無論我們的技能進步與否，這個練習本身就能帶給我們足以面對生命的強大力量。

連續兩個禮拜的晨間 ...做瑜珈。

zuoyoga做瑜珈。

zuoyoga兩周密集晨間練習昭榆老師的「兩周密集晨練」正式邁入第四年了！除了練習瑜珈之外，好像也變成了一個夏令營一樣，留有大家一起團練的美好感覺，和天天早起自我挑戰的深刻成就感。

你喜歡設定目標自我突破嗎？你喜歡先暢快的做場瑜珈，然後再精神飽滿的變裝進辦公室上班嗎？這次兩期課程的時間非常接近，如果你是兩周密集晨練的老朋友，歡迎挑戰在一個月中密集的練習吧！課程介紹試過每一天都踏上瑜珈墊練習嗎？能夠持續不斷的練習任何一件事，無論我們的技能進步與否，這個練習本身就能帶給我們足以面對生命的強大力量。

連續兩個禮拜的晨間練習，每週五天，每天一個半小時，在一天開始之前。

沒有高難度飛簷走壁的武功，只有回到基本，自己與自己的呼吸。

夏天早晨，安靜而和緩的練習，從靜坐以及呼吸法練習開始這一天。

用簡單的動作開始暖身，以拜日式串聯流暢的站姿序列，循序漸進的讓身體流動起來，後半段深層的伸展讓身體緩慢安靜下來，最後一同進入一段時間充裕的靜心及大休息。

本課程適合各種程度的同學。

這個課程的重點在訓練「持續練習」的決心，因此只接受整期報名，不可單堂或插班報名。

帶領人介紹Chao昭榆我從事設計工作超過十年，許多年前，因為長時間電腦⼯作作息不正常導致下背部痠痛，更總是常被長輩提醒：走路不要駝背！當時的我，就是⼀個性子很急，駝着背、低著頭快步走路，不斷接電話、三兩口就吃完⼀個便當的忙碌的女生。

當我的下背部開始痠痛到半夜醒來，我開始去看醫生，骨科、復健科、風濕科、中醫、整脊….。

西醫開肌肉鬆弛劑和止痛藥，中醫開調身體補氣血的湯，國術館說ㄧ個禮拜來整兩次。

2006年開始接觸瑜珈練習後，身體的痠痛緊張才逐漸改善，才發現原來試了各種偏方，就是沒想到自己需要的只是身體的活動，以及姿勢的調整。

慢慢的，當我發現瑜珈的練習開始喚醒自己與身體各部位的連結，心便不再惶惶然，更不再總是被身體與情緒拖著走，自此墊子上的練習變成我忙碌生活裡的避風港。

<繼續閱讀…>課程招生時間第一期7/10（一）~7/14（五）＋7/17（一）~7/21（五）7:00–8:30am第二期7/31（一）~8/4（五）＋8/7（一）~8/11（五）7:00–8:30am地點做瑜珈。

信義路四段189號8樓-1（信義安和捷運站）費用每期3,750，pass學員半價1,875，套票10小時。

兩期同報者第二期可享優惠價3,500，pass1,750，套票9小時。

報名方式預約課程方式：1。

您可先來信[email protected]，或於營業時間來電02-27059819登記，然後至做瑜珈現場繳交學費，或以匯款方式完成繳費，來信確認匯款完成後就報名完成了。

匯款帳戶資訊華南銀行圓山分行（銀行代碼008）帳號:107-20-123373-5戶名:黃一梅2。

由於教室空間有限，本課程最多只能收14人（依照報名完成順序），敬請把握時機。

3。

報名完成之後，教室即將空間保留給你，如果真的有特殊原因要取消，請在三天前告知我們，否則無法退費，還請見諒，但可以將您的課程轉讓給您的其它朋友來上，但若朋友不具優惠資格，則費用將重新計算，需補齊差額。

上課前的小提醒：1。

我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。

2。

教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。

教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。

3。

如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。

4。

請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。

T:02-2705-9819F:02-2705-9851A:台北市信義路四段189號8樓

早上醒來還躺在床上時，可以用伸展筋骨打開妳的一天，尤其現在要進入冷冷的冬天了，拉拉筋也會讓妳精神很好！今天可彤教練分享3組晨間瑜珈，可提升專注力， ...#2021東京奧運#父親節送什麼GO!BEAUTY美體健康【MorningYoga】3組晨間瑜珈提升專注力、讓妳心情和精神都更好！｜可彤健身教室#11早上醒來還躺在床上時，可以用伸展筋骨打開妳的一天，尤其現在要進入冷冷的冬天了，拉拉筋也會讓妳精神很好！今天可彤教練分享3組晨間瑜珈，可提升專注力，心境也會更開闊，一起練習吧！byfishEdit/fish實習生/蔡淇竹場地堤供/TheKeyFitness今天可彤教練要分享3組瑜珈，很適合起床後練習喔！動作1：側腰伸展1.把左腳微微抬高，讓妳的左腳用力，然後慢慢地再把妳的左腳帶到妳的右側，彎曲膝蓋，讓上半身轉過來到妳的右邊，這個動作可以拉開腰側，讓腰側覺得非常舒服。

2.然後把兩隻手兩隻腳都收起來，休息一下，再慢慢把自己上半身打開，右腳收回來往左側伸展，把右手往左邊最遠最遠的地方伸過去，拉開妳的右側，這時候妳可以把上半身微微向上翻，慢慢吸氣吐氣，把緊繃的身體拉開，停留大約三到五個呼吸，再慢慢地坐下來。

動作2：四足跪姿穿針式1.四足跪姿，手掌在妳的肩膀正下方，打開跟肩膀一樣的寬度，再來是膝蓋打開跟髖部一樣寬，注意手肘不要過於鎖死，肘眼相對。

2.把右手朝右邊打開，然後穿過去不要碰到地，hold住一下，讓核心微微地用力，可以重複試三到五次，最後一次再讓肩膀放下來，頭也放下來，然後把左手放到右邊腰側，頭微微地轉向天花板，做一個很舒服的twist，可以停留三到五個呼吸，再把左手放回來到瑜珈墊上，右手收回來。

動作3：拜日式的練習1.拜日式的練習，我們要搭配呼吸一起慢慢做，先把兩隻腳打開，跟髖部一樣寬，腳掌的腳指頭也打開用力地踩穩地面，然後吸氣讓雙手帶向上，吐氣前彎頭捲入，吸氣背打直，吐氣向後到平板式，膝蓋跪地往下推，吸氣到cobra眼鏡蛇式，吐氣雙腳踩，來到下犬式，停留三到五個呼吸，妳可以來回的踩地，去放鬆妳的大腿後側，或者是屁股左右搖搖，放鬆大腿的外側。

2.再一次停留把氣吐光，吸氣往前走到兩手之間，背打直，吐氣，前彎，吸氣雙手帶向上，吐氣帶回到胸前，像這樣子簡單的拜日式練習，妳可以做三到五個循環，會覺得全身都很熱，然後循環會變得很好，大腿的筋，還有手用力，腿部的筋會很放鬆，是讓妳一整天精神非常好的一個動作。

延伸閱讀：【減重更加乘】斷食期間的4組搭配訓練可強大瘦身效果！｜可彤健身教室#10【瘦小腹必練】大吃大喝後的4組訓練高效燃燒妳的腹部脂肪｜可彤健身教室#9【產後媽咪動起來】4組提升核心/背部/骨盆底肌的力量、還有幫助消脂的有氧訓練｜可彤健身教室#6免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:可彤健身教室

Skiptocontent每天睡醒，在床上先做些簡單的伸展動作，起床後，就可再做些肌力與平衡的練習，整天都充滿活力。

　以下就是由Vicky老師跟大家分享的練習，在剛下床的時候練習可以讓精神更好。

　1.立姿伸展　站姿開始，從腳球開始踩穩，全身保持出力穩定，接著雙手在胸前十指交扣向上延伸拉長，保持脊椎向天花板方向延伸，如果可以的話墊起腳尖增強力量強度，停留3~5個呼吸，再慢慢地回到地板就可以囉！2.立姿側彎　站姿開始，雙手向上延伸，一手抓住另一手腕，接著向側邊側彎延展，延展過程中注意身體和臉都朝向正前方，感覺身體不斷往側邊拉長，停留5個呼吸後，再慢慢回到中間換邊。

3.立姿前彎　站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手在胸前互抱，接著從髖關節開始慢慢前彎，注意不要用腰部前彎，讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆，如果可能的話，可試著把膝蓋慢慢伸直；回來的時候，記得用臀腿的力量把身體帶起來。

4.立姿後彎　站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手貼在臀部上方指尖朝下，手肘向後，順著吸氣把胸口跟腹部上提，吐氣時大腿前側與臀部往前推，肚子保持出力向上提不折腰，可以的話把胸口翻向天花板，脖子不往後掉，回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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今天就和大家分享這套簡易版的晨間瑜伽，每個早上花費短短5分鐘，就能喚醒你的身心，開啟元氣滿滿的一天喔！PhotofromPinterest1.貓式伸展首先跪在床上，雙腿打開與肩並寬，雙手撐著上半身，背部保持與地面平直，然後吸氣背部慢慢向下，臀部自然向上翹起胸部往上提升，頭部隨著脊椎的彎曲慢慢地抬起後眼睛望著斜上方，停留3秒接著慢慢呼氣將背部收回，再繼續地向上拱起，注意這時腹部要收緊，眼睛往肚臍看，舉起骨盆帶動背部向上，讓整個背如圓弧般伸展。

功效：貓式伸展可以不但能夠讓脊椎得到充分的練習，增加脊椎的靈活性，同時能夠改善因長時間對著電腦所引起的肩頸酸痛，改善肩頸的疲勞。

PhotofromPinterestPhotofromPinterest2.半龜式跪坐在床上，雙腿併攏後坐在腳後跟上，上半身挺直。

手臂向上舉起然後開始慢慢地向前傾，往前伸展脊椎，直到雙手觸碰到床面。

注意整個過程中臀部要貼緊腳跟，上半身要立直，頸部徹底放鬆。

要結束這個體式時吸氣慢慢抬起上身，呼氣放下手臂回到起始點。

功效：透過這個瑜伽動作，能夠改善低頭族駝背的通病至於，同時亦能糾正我們的不良體態，使上半身看起來更加挺拔自信。

PhotofromPinterest廣告廣告3.眼鏡蛇式面部朝下身體平躺在雙上，腿部屈膝呈現90度，然後吸氣撐起腰部抬起頸部，利用雙手撐起上半身，打開前胸，肩膀要放鬆不可聳肩，提高下顎視線望著斜上方，停留10秒左右，慢慢的呼氣回到起始點。

功效：眼鏡蛇式能夠打開心胸深處，提升心臟的血液流通，亦能夠減低胸悶和呼吸不順暢的問題，並且幫助改善都市壓力和降低焦慮感，讓心情變得更加平靜。

PhotofromPinterest4.腰方肌拉伸雙腿盤坐，上半身挺直，左手提起往右邊伸展，吸氣腰部順勢彎曲，臉部往上看，確保腰方肌肉有輕微拉扯的感覺即可，然後呼氣回到起始位置，換邊重複動作。

任何涉及腰部的動作都是需要運動到腰方肌，例如撿東西，搬重物，因此這個動作能夠幫助我們放鬆腰方肌，大大降低腰方肌勞損所引起的腰骨酸痛。

PhotofromPinterestPhotofromPinterestText:TopBeautyEditorial【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】👉🏻立即FollowInstagramtopbeautyhk🔔訂閱我們的Youtube頻道TopBeautyHK標籤:晨間瑜伽賴床SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章AboutAdvertiseCareerCopyright©2021TopBeautyHK.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy