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1. 【Morning Yoga】3組晨間瑜珈提升專注力、讓妳心情和精神都 ...
早上醒來還躺在床上時，可以用伸展筋骨打開妳的一天，尤其現在要進入冷冷的冬天了，拉拉筋也會讓妳精神很好！今天可彤教練分享3組晨間瑜珈，可提升專注力 ...GO!BEAUTY美體健康【MorningYoga】3組晨間瑜珈提升專注力、讓妳心情和精神都更好！｜可彤健身教室#11早上醒來還躺在床上時，可以用伸展筋骨打開妳的一天，尤其現在要進入冷冷的冬天了，拉拉筋也會讓妳精神很好！今天可彤教練分享3組晨間瑜珈，可提升專注力，心境也會更開闊，一起練習吧！byfishEdit/fish實習生/蔡淇竹場地堤供/TheKeyFitness今天可彤教練要分享3組瑜珈，很適合起床後練習喔！動作1：側腰伸展1.把左腳微微抬高，讓妳的左腳用力，然後慢慢地再把妳的左腳帶到妳的右側，彎曲膝蓋，讓上半身轉過來到妳的右邊，這個動作可以拉開腰側，讓腰側覺得非常舒服。
2.然後把兩隻手兩隻腳都收起來，休息一下，再慢慢把自己上半身打開，右腳收回來往左側伸展，把右手往左邊最遠最遠的地方伸過去，拉開妳的右側，這時候妳可以把上半身微微向上翻，慢慢吸氣吐氣，把緊繃的身體拉開，停留大約三到五個呼吸，再慢慢地坐下來。
動作2：四足跪姿穿針式1.四足跪姿，手掌在妳的肩膀正下方，打開跟肩膀一樣的寬度，再來是膝蓋打開跟髖部一樣寬，注意手肘不要過於鎖死，肘眼相對。
2.把右手朝右邊打開，然後穿過去不要碰到地，hold住一下，讓核心微微地用力，可以重複試三到五次，最後一次再讓肩膀放下來，頭也放下來，然後把左手放到右邊腰側，頭微微地轉向天花板，做一個很舒服的twist，可以停留三到五個呼吸，再把左手放回來到瑜珈墊上，右手收回來。
動作3：拜日式的練習1.拜日式的練習，我們要搭配呼吸一起慢慢做，先把兩隻腳打開，跟髖部一樣寬，腳掌的腳指頭也打開用力地踩穩地面，然後吸氣讓雙手帶向上，吐氣前彎頭捲入，吸氣背打直，吐氣向後到平板式，膝蓋跪地往下推，吸氣到cobra眼鏡蛇式，吐氣雙腳踩，來到下犬式，停留三到五個呼吸，妳可以來回的踩地，去放鬆妳的大腿後側，或者是屁股左右搖搖，放鬆大腿的外側。
2.再一次停留把氣吐光，吸氣往前走到兩手之間，背打直，吐氣，前彎，吸氣雙手帶向上，吐氣帶回到胸前，像這樣子簡單的拜日式練習，妳可以做三到五個循環，會覺得全身都很熱，然後循環會變得很好，大腿的筋，還有手用力，腿部的筋會很放鬆，是讓妳一整天精神非常好的一個動作。
延伸閱讀：【減重更加乘】斷食期間的4組搭配訓練可強大瘦身效果！｜可彤健身教室#10【瘦小腹必練】大吃大喝後的4組訓練高效燃燒妳的腹部脂肪｜可彤健身教室#9【產後媽咪動起來】4組提升核心/背部/骨盆底肌的力量、還有幫助消脂的有氧訓練｜可彤健身教室#6免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:可彤健身教室
2.然後把兩隻手兩隻腳都收起來，休息一下，再慢慢把自己上半身打開，右腳收回來往左側伸展，把右手往左邊最遠最遠的地方伸過去，拉開妳的右側，這時候妳可以把上半身微微向上翻，慢慢吸氣吐氣，把緊繃的身體拉開，停留大約三到五個呼吸，再慢慢地坐下來。
動作2：四足跪姿穿針式1.四足跪姿，手掌在妳的肩膀正下方，打開跟肩膀一樣的寬度，再來是膝蓋打開跟髖部一樣寬，注意手肘不要過於鎖死，肘眼相對。
2.把右手朝右邊打開，然後穿過去不要碰到地，hold住一下，讓核心微微地用力，可以重複試三到五次，最後一次再讓肩膀放下來，頭也放下來，然後把左手放到右邊腰側，頭微微地轉向天花板，做一個很舒服的twist，可以停留三到五個呼吸，再把左手放回來到瑜珈墊上，右手收回來。
動作3：拜日式的練習1.拜日式的練習，我們要搭配呼吸一起慢慢做，先把兩隻腳打開，跟髖部一樣寬，腳掌的腳指頭也打開用力地踩穩地面，然後吸氣讓雙手帶向上，吐氣前彎頭捲入，吸氣背打直，吐氣向後到平板式，膝蓋跪地往下推，吸氣到cobra眼鏡蛇式，吐氣雙腳踩，來到下犬式，停留三到五個呼吸，妳可以來回的踩地，去放鬆妳的大腿後側，或者是屁股左右搖搖，放鬆大腿的外側。
2.再一次停留把氣吐光，吸氣往前走到兩手之間，背打直，吐氣，前彎，吸氣雙手帶向上，吐氣帶回到胸前，像這樣子簡單的拜日式練習，妳可以做三到五個循環，會覺得全身都很熱，然後循環會變得很好，大腿的筋，還有手用力，腿部的筋會很放鬆，是讓妳一整天精神非常好的一個動作。
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2. 晨間瑜伽– Yoga Asia 亞洲瑜伽
影音/晨間瑜伽：8分鐘讓你精神百倍 · 2020-01-01 亞洲瑜伽編輯 影片1, 未分類, 養身. 每天睡醒，在床上先做些簡單的伸展動作，起床後，就可再做些肌力與平衡的 ...SkiptocontentSearchfor:search每天睡醒，在床上先做些簡單的伸展動作，起床後，就可再做些肌力與平衡的練習，整天都…閱讀更多...聯絡我們[email protected]@rbk4629e
3. 瘦腿晨間瑜珈！打開髖關節，血管淋巴就暢通|早安健康
【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 影音/晨間瑜伽：8分鐘讓你精神百倍– Yoga Asia 亞洲瑜伽
Skiptocontent每天睡醒，在床上先做些簡單的伸展動作，起床後，就可再做些肌力與平衡的練習，整天都充滿活力。
以下就是由Vicky老師跟大家分享的練習，在剛下床的時候練習可以讓精神更好。
1.立姿伸展 站姿開始，從腳球開始踩穩，全身保持出力穩定，接著雙手在胸前十指交扣向上延伸拉長，保持脊椎向天花板方向延伸，如果可以的話墊起腳尖增強力量強度，停留3~5個呼吸，再慢慢地回到地板就可以囉！2.立姿側彎 站姿開始，雙手向上延伸，一手抓住另一手腕，接著向側邊側彎延展，延展過程中注意身體和臉都朝向正前方，感覺身體不斷往側邊拉長，停留5個呼吸後，再慢慢回到中間換邊。
3.立姿前彎 站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手在胸前互抱，接著從髖關節開始慢慢前彎，注意不要用腰部前彎，讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆，如果可能的話，可試著把膝蓋慢慢伸直；回來的時候，記得用臀腿的力量把身體帶起來。
4.立姿後彎 站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手貼在臀部上方指尖朝下，手肘向後，順著吸氣把胸口跟腹部上提，吐氣時大腿前側與臀部往前推，肚子保持出力向上提不折腰，可以的話把胸口翻向天花板，脖子不往後掉，回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。
亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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以下就是由Vicky老師跟大家分享的練習，在剛下床的時候練習可以讓精神更好。
1.立姿伸展 站姿開始，從腳球開始踩穩，全身保持出力穩定，接著雙手在胸前十指交扣向上延伸拉長，保持脊椎向天花板方向延伸，如果可以的話墊起腳尖增強力量強度，停留3~5個呼吸，再慢慢地回到地板就可以囉！2.立姿側彎 站姿開始，雙手向上延伸，一手抓住另一手腕，接著向側邊側彎延展，延展過程中注意身體和臉都朝向正前方，感覺身體不斷往側邊拉長，停留5個呼吸後，再慢慢回到中間換邊。
3.立姿前彎 站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手在胸前互抱，接著從髖關節開始慢慢前彎，注意不要用腰部前彎，讓頭、脖子、肩膀向下方放鬆，如果可能的話，可試著把膝蓋慢慢伸直；回來的時候，記得用臀腿的力量把身體帶起來。
4.立姿後彎 站姿開始，雙腳寬度與骨盆同寬，腳板平行，雙腿伸直但不鎖死，雙手貼在臀部上方指尖朝下，手肘向後，順著吸氣把胸口跟腹部上提，吐氣時大腿前側與臀部往前推，肚子保持出力向上提不折腰，可以的話把胸口翻向天花板，脖子不往後掉，回來的時候要保持出力把身體慢慢帶回來。
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5. 【晨間瑜伽】賴床會令你更疲勞5分鐘床上瑜伽喚醒沉睡的身 ...
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今天就和大家分享這套簡易版的晨間瑜伽，每個早上花費短短5分鐘，就能喚醒你的身心，開啟元氣滿滿的一天喔！PhotofromPinterest1.貓式伸展首先跪在床上，雙腿打開與肩並寬，雙手撐著上半身，背部保持與地面平直，然後吸氣背部慢慢向下，臀部自然向上翹起胸部往上提升，頭部隨著脊椎的彎曲慢慢地抬起後眼睛望著斜上方，停留3秒接著慢慢呼氣將背部收回，再繼續地向上拱起，注意這時腹部要收緊，眼睛往肚臍看，舉起骨盆帶動背部向上，讓整個背如圓弧般伸展。
功效：貓式伸展可以不但能夠讓脊椎得到充分的練習，增加脊椎的靈活性，同時能夠改善因長時間對著電腦所引起的肩頸酸痛，改善肩頸的疲勞。
PhotofromPinterestPhotofromPinterest2.半龜式跪坐在床上，雙腿併攏後坐在腳後跟上，上半身挺直。
手臂向上舉起然後開始慢慢地向前傾，往前伸展脊椎，直到雙手觸碰到床面。
注意整個過程中臀部要貼緊腳跟，上半身要立直，頸部徹底放鬆。
要結束這個體式時吸氣慢慢抬起上身，呼氣放下手臂回到起始點。
功效：透過這個瑜伽動作，能夠改善低頭族駝背的通病至於，同時亦能糾正我們的不良體態，使上半身看起來更加挺拔自信。
PhotofromPinterest廣告廣告3.眼鏡蛇式面部朝下身體平躺在雙上，腿部屈膝呈現90度，然後吸氣撐起腰部抬起頸部，利用雙手撐起上半身，打開前胸，肩膀要放鬆不可聳肩，提高下顎視線望著斜上方，停留10秒左右，慢慢的呼氣回到起始點。
功效：眼鏡蛇式能夠打開心胸深處，提升心臟的血液流通，亦能夠減低胸悶和呼吸不順暢的問題，並且幫助改善都市壓力和降低焦慮感，讓心情變得更加平靜。
PhotofromPinterest4.腰方肌拉伸雙腿盤坐，上半身挺直，左手提起往右邊伸展，吸氣腰部順勢彎曲，臉部往上看，確保腰方肌肉有輕微拉扯的感覺即可，然後呼氣回到起始位置，換邊重複動作。
任何涉及腰部的動作都是需要運動到腰方肌，例如撿東西，搬重物，因此這個動作能夠幫助我們放鬆腰方肌，大大降低腰方肌勞損所引起的腰骨酸痛。
PhotofromPinterestPhotofromPinterestText:TopBeautyEditorial【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】👉🏻立即FollowInstagramtopbeautyhk🔔訂閱我們的Youtube頻道TopBeautyHK標籤:晨間瑜伽賴床SharetoFacebookYoumayalsolike你可能也喜歡HottestArticles最熱文章HottestArticles最熱文章AboutAdvertiseCareerCopyright©2021TopBeautyHK.Allrightsreserved.|PrivacyPolicy
今天就和大家分享這套簡易版的晨間瑜伽，每個早上花費短短5分鐘，就能喚醒你的身心，開啟元氣滿滿的一天喔！PhotofromPinterest1.貓式伸展首先跪在床上，雙腿打開與肩並寬，雙手撐著上半身，背部保持與地面平直，然後吸氣背部慢慢向下，臀部自然向上翹起胸部往上提升，頭部隨著脊椎的彎曲慢慢地抬起後眼睛望著斜上方，停留3秒接著慢慢呼氣將背部收回，再繼續地向上拱起，注意這時腹部要收緊，眼睛往肚臍看，舉起骨盆帶動背部向上，讓整個背如圓弧般伸展。
功效：貓式伸展可以不但能夠讓脊椎得到充分的練習，增加脊椎的靈活性，同時能夠改善因長時間對著電腦所引起的肩頸酸痛，改善肩頸的疲勞。
PhotofromPinterestPhotofromPinterest2.半龜式跪坐在床上，雙腿併攏後坐在腳後跟上，上半身挺直。
手臂向上舉起然後開始慢慢地向前傾，往前伸展脊椎，直到雙手觸碰到床面。
注意整個過程中臀部要貼緊腳跟，上半身要立直，頸部徹底放鬆。
要結束這個體式時吸氣慢慢抬起上身，呼氣放下手臂回到起始點。
功效：透過這個瑜伽動作，能夠改善低頭族駝背的通病至於，同時亦能糾正我們的不良體態，使上半身看起來更加挺拔自信。
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功效：眼鏡蛇式能夠打開心胸深處，提升心臟的血液流通，亦能夠減低胸悶和呼吸不順暢的問題，並且幫助改善都市壓力和降低焦慮感，讓心情變得更加平靜。
PhotofromPinterest4.腰方肌拉伸雙腿盤坐，上半身挺直，左手提起往右邊伸展，吸氣腰部順勢彎曲，臉部往上看，確保腰方肌肉有輕微拉扯的感覺即可，然後呼氣回到起始位置，換邊重複動作。
任何涉及腰部的動作都是需要運動到腰方肌，例如撿東西，搬重物，因此這個動作能夠幫助我們放鬆腰方肌，大大降低腰方肌勞損所引起的腰骨酸痛。
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