板凳撐體延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 三頭肌徒手訓練
秘訣： 1. 板凳置於背後，雙手放在板凳邊緣。
2. 手臂伸直並抬頭直視前方。
3.FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov25Fri201614:40三頭肌徒手訓練-板凳撐體(BenchDip)蝴蝶袖BYE!板凳撐體(BenchDip)平常想強化上半身但除了伏地挺身外，想不到其他的動作選擇嗎?板凳撐體也是個不錯的訓練動作，其實日常生活中不乏許多「推」的動作，無論起床或跌倒站起都會用到，所以強化相關的肌肉是非常重要的。
小豪教練建議，在做這樣的動作以前最好暖身，讓關節活動度能伸展開，一來預防受傷，二來對訓練比較有效率喔。
最後提醒，在做板凳撐體依個人肌力情況及肩膀柔軟度量力而為。
主要作用肌群：肱三頭肌協同作用肌群：三角肌前束、胸大肌功用：舉凡日常生活「撐體」的動作，譬如從地上站起、攀牆而坐。
三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。
三頭肌(Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊三頭肌時，也會一起鍛鍊二頭肌。
其他三頭肌訓練：臥姿啞鈴三頭肌伸展(LyingTricepsExtension)、窄臥仰臥推舉(Close-GripBenchPress)、啞鈴肱三頭伸展(DumbbellTricepsExtension)、肱三頭屈伸(TricepsKickback)、窄握伏地挺身(Close-GripPushUp) 秘訣：1.板凳置於背後，雙手放在板凳邊緣。
2.手臂伸直並抬頭直視前方。
3.雙腳自然微開放於地板，將身體移離板凳，以上為起始動作。
4.吸氣，手肘彎曲，身體緩慢向下。
5.低處停留1秒，三頭肌收縮將身體撐起。
6.上下算一次，視肌力情況及肩膀柔軟度選擇次數。
正確姿勢：1.手掌完全服貼板凳邊緣，身體靠近板凳。
2.手臂與肩同寬並伸直但不鎖死。
3.吸氣，手肘彎曲直到約90度關節角度。
4.吐氣，手臂用力回到起始動作。
錯誤姿勢：1.手掌沒有放在適當施力位置。
2.手肘隨意改變位置，未在雙手上方。
3.眼睛未直視前方。
4.關節超過正常活動角度。
5.駝背、圓肩或離開板凳太遠。
6.力量傳遞來自大腿而不是手臂。
變化：板凳撐體(BenchDip)1.變成單腳支撐，可增加單邊訓練的強度。
2.可將雙腳架高，使身體騰空，能做更完整的動作。
3.可以負重以增加強度。
4.以上3種調整皆可以互相組合或變化。
※以上請斟酌個人肌力狀況及肩膀柔軟度執行。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog 更多影片：http://www.funsport.com.tw/special_column.php?special_column_classify_sn=40&special_column_sn=146文章標籤套上可做column膝蓋用力FunSportnbsp外展運動肌肉全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSpor
2. 手臂伸直並抬頭直視前方。
3.FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
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週日公休。
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小豪教練建議，在做這樣的動作以前最好暖身，讓關節活動度能伸展開，一來預防受傷，二來對訓練比較有效率喔。
最後提醒，在做板凳撐體依個人肌力情況及肩膀柔軟度量力而為。
主要作用肌群：肱三頭肌協同作用肌群：三角肌前束、胸大肌功用：舉凡日常生活「撐體」的動作，譬如從地上站起、攀牆而坐。
三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。
三頭肌(Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊三頭肌時，也會一起鍛鍊二頭肌。
其他三頭肌訓練：臥姿啞鈴三頭肌伸展(LyingTricepsExtension)、窄臥仰臥推舉(Close-GripBenchPress)、啞鈴肱三頭伸展(DumbbellTricepsExtension)、肱三頭屈伸(TricepsKickback)、窄握伏地挺身(Close-GripPushUp) 秘訣：1.板凳置於背後，雙手放在板凳邊緣。
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2. Fitting Room TW
為什麼看似尋常的板凳體撐會變成旋轉肌群撕裂者？Jeff Cavaliere要改善你的訓練姿勢。
GanaarOnderdelenvandezepaginaHulpvoorToegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlands(België)Français(France)English(US)TürkçeDeutschPolskiRomânăItalianoEspañolPortuguês(Brasil)العربيةRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPlaatsenGamesMarketplaceFacebookPayVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesDienstenInformatiecentrumoverstemmenInfoAdvertentiemakenPaginaaanmakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesAdvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitenlogboekFacebook©2021
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3. 初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)
霍爾的健身城堡跳到主文全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。
廠商合作請來信：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jul14Mon201414:00公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群) 圖一：找一張堅固石頭椅子，屁股坐在石椅上，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，雙腳踩在地板上。
圖二：雙手慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，即可恢復圖一的動作了。
整個過程千萬別憋氣，輕鬆呼吸動作不要快。
每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉核心肌群以及肩膀肌肉。
切忌，椅子一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596 #公園運動#在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#在家瘦身#健身教練#TRX#壺鈴#kettlebell#dumbbell#啞鈴#沙鈴#sandbell#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧#體能訓練#三鐵#馬拉松全站熱搜創作者介紹豪教練霍爾的健身城堡豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：霍爾在家運動此分類上一篇：公園運動--中階--板凳下壓--(訓練部位--大腿+胸大肌+三頭肌)此分類下一篇：公園運動--中階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群+大腿肌肉)上一篇：【戳章】台中第四信用合作社+宮原眼科下一篇：【戳章】宜蘭頭城老街歷史上的今天2017:2017-0712【捐血日誌】第70次(袋)捐血@台北新店捐血室▲top留言列表發表留言月曆«十月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 我的FaceBook連結豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡熱門文章文章分類霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍爾職場新生活(4)霍爾電影院(13)霍爾影集同學會(1)心情日記(0)最新文章文章精選文章精選2021三月(1)2020十二月(1)2020九月(1)2020七月(2)2020六月(1)2020三月(2)2019十二月(1)2019九月(1)2019六月(1)2019三月(2)2019二月(1)2019一月(2)2018十二月(6)2018十一月(3)2018十月(2)2018九月(2)2018八月(2)2018七月(5)2018六月(4)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(7)2018二月(6)2018一月(7)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(3)2017八月(5)2017七月(13)2017六月(13)2017五月(12)2017四月(8)2017三月(18)2017二月(16)2017一月(15)2016十二月(7)2016十一月(10)2016十月(10)2016九月(17)2016八月(10)2016七月(10)2016六月(5)2016五月(2)2016四月(5)2016三月(3)2016二月(8)2016一月(8)2015十二月(11)2015十一月(11)2015十月(15)2015九月(
廠商合作請來信：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jul14Mon201414:00公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群) 圖一：找一張堅固石頭椅子，屁股坐在石椅上，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，雙腳踩在地板上。
圖二：雙手慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，即可恢復圖一的動作了。
整個過程千萬別憋氣，輕鬆呼吸動作不要快。
每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉核心肌群以及肩膀肌肉。
切忌，椅子一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596 #公園運動#在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#在家瘦身#健身教練#TRX#壺鈴#kettlebell#dumbbell#啞鈴#沙鈴#sandbell#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧#體能訓練#三鐵#馬拉松全站熱搜創作者介紹豪教練霍爾的健身城堡豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：霍爾在家運動此分類上一篇：公園運動--中階--板凳下壓--(訓練部位--大腿+胸大肌+三頭肌)此分類下一篇：公園運動--中階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群+大腿肌肉)上一篇：【戳章】台中第四信用合作社+宮原眼科下一篇：【戳章】宜蘭頭城老街歷史上的今天2017:2017-0712【捐血日誌】第70次(袋)捐血@台北新店捐血室▲top留言列表發表留言月曆«十月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 我的FaceBook連結豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡熱門文章文章分類霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍爾職場新生活(4)霍爾電影院(13)霍爾影集同學會(1)心情日記(0)最新文章文章精選文章精選2021三月(1)2020十二月(1)2020九月(1)2020七月(2)2020六月(1)2020三月(2)2019十二月(1)2019九月(1)2019六月(1)2019三月(2)2019二月(1)2019一月(2)2018十二月(6)2018十一月(3)2018十月(2)2018九月(2)2018八月(2)2018七月(5)2018六月(4)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(7)2018二月(6)2018一月(7)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(3)2017八月(5)2017七月(13)2017六月(13)2017五月(12)2017四月(8)2017三月(18)2017二月(16)2017一月(15)2016十二月(7)2016十一月(10)2016十月(10)2016九月(17)2016八月(10)2016七月(10)2016六月(5)2016五月(2)2016四月(5)2016三月(3)2016二月(8)2016一月(8)2015十二月(11)2015十一月(11)2015十月(15)2015九月(
4. 板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群+大腿肌肉)
當你對於公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~ 圖一：找一張 ...霍爾的健身城堡跳到主文全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。
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圖二：雙手慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，雙腳盡可能伸直，即可恢復圖一的動作了。
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每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉核心肌群以+肩膀肌肉以及腿部肌肉。
切忌，椅子一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596 #公園運動#在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#在家瘦身#健身教練#TRX#壺鈴#kettlebell#dumbbell#啞鈴#沙鈴#sandbell#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧#體能訓練#三鐵#馬拉松全站熱搜創作者介紹豪教練霍爾的健身城堡豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：霍爾在家運動此分類上一篇：公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)此分類下一篇：公園運動--中階--單槓-引體向上--反手握--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉)上一篇：【慢跑注意事項】如何綁鞋帶？吊橋式綁法~下一篇：【影片分享】GregPlitt勵志演講歷史上的今天2017:【健身Q&A】教練你都怎麼吃？2011:在家運動--初階--臥府上抬--(訓練部位--下背部肌群)▲top留言列表發表留言月曆«十月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 我的FaceBook連結豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡熱門文章文章分類霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍爾職場新生活(4)霍爾電影院(13)霍爾影集同學會(1)心情日記(0)最新文章文章精選文章精選2021三月(1)2020十二月(1)2020九月(1)2020七月(2)2020六月(1)2020三月(2)2019十二月(1)2019九月(1)2019六月(1)2019三月(2)2019二月(1)2019一月(2)2018十二月(6)2018十一月(3)2018十月(2)2018九月(2)2018八月(2)2018七月(5)2018六月(4)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(7)2018二月(6)2018一月(7)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(3)2017八月(5)2017七月(13)2017六月(13)20
5. 不要像這樣做板凳體撐(中文字幕)
在上次關於錯誤姿勢的影片中，我們知道如果板凳體撐的姿勢錯誤，就會變成旋轉肌群撕裂者，那怎麼做才是對的？在這次的內容中得到解答，很多人板凳體撐 ...2017年6月7日星期三不要像這樣做板凳體撐(中文字幕)在上次關於錯誤姿勢的影片中，我們知道如果板凳體撐的姿勢錯誤，就會變成旋轉肌群撕裂者，那怎麼做才是對的？在這次的內容中得到解答，很多人板凳體撐的姿勢，習慣讓肩膀內旋，除此之外身體同時垮掉，這樣的動作會增加肩關節的負擔。
在肩膀內旋的情況下，會減少肩關節內的空間，這時手臂為了做板凳體撐的動作，就會持續對肩關節內部擠壓，長期下來會影響肩關節的功能。
因此若要用正確的方式來做板凳體撐，有效的訓練三頭肌，首先要注意手掌的位置，讓肩關節外旋，同時不要讓肩膀垮掉，在上身挺直的狀況下來做訓練，這樣就可以讓三頭肌充分收縮，完成有效的訓練了。
更多其他翻譯影片：椰子油的好處如何擺脫腰間的贅肉在家裡就可以完成的翹臀訓練5分鐘的TRX訓練和背部脂肪說再見相關影片：23種最恐怖的訓練姿勢有時候動作本身不是那麼重要你不曾試過的3個胸部訓練動作張貼者：FittingRoom於上午2:49以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：手部訓練,ATHLEAN-X,JeffCavaliere沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌存檔► 2023(1)► 一月(1)► 2021(118)► 十月(8)► 九月(22)► 八月(27)► 七月(31)► 六月(24)► 五月(1)► 四月(4)► 二月(1)► 2020(85)► 十二月(1)► 十月(7)► 九月(11)► 八月(10)► 七月(11)► 六月(8)► 五月(7)► 四月(8)► 三月(8)► 二月(8)► 一月(6)► 2019(34)► 十二月(9)► 十一月(8)► 十月(4)► 七月(2)► 六月(5)► 五月(3)► 四月(3)► 2018(135)► 十二月(1)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(1)► 八月(2)► 七月(2)► 六月(4)► 五月(12)► 四月(31)► 三月(29)► 二月(23)► 一月(27)▼ 2017(319)► 十二月(27)► 十一月(27)► 十月(27)► 九月(25)► 八月(27)► 七月(27)▼ 六月(25)如何永遠的瘦下來(中文字幕)減掉5磅體脂肪最好又最快的方法(中文字幕)無法做正手引體向上的真正原因(中文字幕)針對手臂的5大TRX動作(中文字幕)肩膀訓練的大師技巧(中文字幕)健身前的10大動態伸展動作(中文字幕)3分鐘塑造纖細長腿的訓練|POP皮拉提斯加強版(中文字幕)關於腹肌數量的基因測試(中文字幕)如何解決前臂痠痛和緊繃的問題(中文字幕)關於剩菜中的胺|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)胸肌訓練的大師技巧(中文字幕)搭配BOSU半圓平衡球的臀肌訓練(中文字幕)永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背(中文字幕)不要像這樣做啞鈴划船(中文字幕)我討厭棒式(中文字幕)5分鐘的TRX腹部訓練(中文字幕)再也沒有腰間的贅肉(中文字幕)關於那些能讓你變更壯的科學研究(中文字幕)3分鐘的腹部訓練|POP皮拉提斯加強版(中文字幕)不要像這樣做板凳體撐(中文字幕)用拉的動作鍛鍊背肌的技巧(中文字幕)椰子油的好處|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)23種最恐怖的訓練姿勢(中文字幕)如何擺脫腰間的贅肉(中文字幕)讓你的腹肌達到前所未有的收縮(中文字幕)► 五月(28)► 四月(31)► 三月(31)► 二月(27)► 一月(17)標籤6分鐘肌肉痠痛手部訓練皮拉提斯吃不胖練不壯放鬆伸展物理治療肩部訓練背部訓練徒手訓練胸部訓練高強度間歇訓練健康食譜啞鈴產後瘦身造型壺鈴飲食暖身運動腹部訓練槓鈴腿部訓練臀部訓練藥球觀念分享AmyJoAmyKiserSchemperAshleyKaltwasserATHLEAN-XAthlean-XXforWomenBeFitBlogilatesBodybuilding.comBodyFitByAmyBOSUBuffDudesCasseyHoFitnessBlenderJeffCavaliereJesseLaicoJessicaGouthroMelissaIojaRebeccaLouiseSarahDussaultSarahFitThomasDeLauerTRXXHIT總網頁瀏覽量
在肩膀內旋的情況下，會減少肩關節內的空間，這時手臂為了做板凳體撐的動作，就會持續對肩關節內部擠壓，長期下來會影響肩關節的功能。
因此若要用正確的方式來做板凳體撐，有效的訓練三頭肌，首先要注意手掌的位置，讓肩關節外旋，同時不要讓肩膀垮掉，在上身挺直的狀況下來做訓練，這樣就可以讓三頭肌充分收縮，完成有效的訓練了。
更多其他翻譯影片：椰子油的好處如何擺脫腰間的贅肉在家裡就可以完成的翹臀訓練5分鐘的TRX訓練和背部脂肪說再見相關影片：23種最恐怖的訓練姿勢有時候動作本身不是那麼重要你不曾試過的3個胸部訓練動作張貼者：FittingRoom於上午2:49以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：手部訓練,ATHLEAN-X,JeffCavaliere沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌存檔► 2023(1)► 一月(1)► 2021(118)► 十月(8)► 九月(22)► 八月(27)► 七月(31)► 六月(24)► 五月(1)► 四月(4)► 二月(1)► 2020(85)► 十二月(1)► 十月(7)► 九月(11)► 八月(10)► 七月(11)► 六月(8)► 五月(7)► 四月(8)► 三月(8)► 二月(8)► 一月(6)► 2019(34)► 十二月(9)► 十一月(8)► 十月(4)► 七月(2)► 六月(5)► 五月(3)► 四月(3)► 2018(135)► 十二月(1)► 十一月(1)► 十月(2)► 九月(1)► 八月(2)► 七月(2)► 六月(4)► 五月(12)► 四月(31)► 三月(29)► 二月(23)► 一月(27)▼ 2017(319)► 十二月(27)► 十一月(27)► 十月(27)► 九月(25)► 八月(27)► 七月(27)▼ 六月(25)如何永遠的瘦下來(中文字幕)減掉5磅體脂肪最好又最快的方法(中文字幕)無法做正手引體向上的真正原因(中文字幕)針對手臂的5大TRX動作(中文字幕)肩膀訓練的大師技巧(中文字幕)健身前的10大動態伸展動作(中文字幕)3分鐘塑造纖細長腿的訓練|POP皮拉提斯加強版(中文字幕)關於腹肌數量的基因測試(中文字幕)如何解決前臂痠痛和緊繃的問題(中文字幕)關於剩菜中的胺|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)胸肌訓練的大師技巧(中文字幕)搭配BOSU半圓平衡球的臀肌訓練(中文字幕)永遠不要用泡棉滾筒放鬆下背(中文字幕)不要像這樣做啞鈴划船(中文字幕)我討厭棒式(中文字幕)5分鐘的TRX腹部訓練(中文字幕)再也沒有腰間的贅肉(中文字幕)關於那些能讓你變更壯的科學研究(中文字幕)3分鐘的腹部訓練|POP皮拉提斯加強版(中文字幕)不要像這樣做板凳體撐(中文字幕)用拉的動作鍛鍊背肌的技巧(中文字幕)椰子油的好處|ThomasDeLauer的健康秘訣(中文字幕)23種最恐怖的訓練姿勢(中文字幕)如何擺脫腰間的贅肉(中文字幕)讓你的腹肌達到前所未有的收縮(中文字幕)► 五月(28)► 四月(31)► 三月(31)► 二月(27)► 一月(17)標籤6分鐘肌肉痠痛手部訓練皮拉提斯吃不胖練不壯放鬆伸展物理治療肩部訓練背部訓練徒手訓練胸部訓練高強度間歇訓練健康食譜啞鈴產後瘦身造型壺鈴飲食暖身運動腹部訓練槓鈴腿部訓練臀部訓練藥球觀念分享AmyJoAmyKiserSchemperAshleyKaltwasserATHLEAN-XAthlean-XXforWomenBeFitBlogilatesBodybuilding.comBodyFitByAmyBOSUBuffDudesCasseyHoFitnessBlenderJeffCavaliereJesseLaicoJessicaGouthroMelissaIojaRebeccaLouiseSarahDussaultSarahFitThomasDeLauerTRXXHIT總網頁瀏覽量