板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群+大腿肌肉) | 板凳撐體
當你對於公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~ 圖一：找一張 ...霍爾的健身城堡跳到主文全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。
廠商合作請來信：[email protected]部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片Jul21Mon201414:00公園運動--中階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群+大腿肌肉)當你對於公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)這個動作已經非常熟悉了，或許你可以試試下面這個新動作~ 圖一：找一張堅固石頭椅子，屁股坐在石椅上，雙手打開比肩膀寬撐在椅子上，雙腳踩在地板上。
圖二：雙手慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，雙腳盡可能伸直，即可恢復圖一的動作了。
整個過程千萬別憋氣，輕鬆呼吸動作不要快。
每組建議作10~20秒，休息一下再作下一組，建議作3-5組。
這個動作可以強化胸部肌群，雙手肌肉核心肌群以+肩膀肌肉以及腿部肌肉。
切忌，椅子一定要固定，不可移動，才可以安全的運動喔~此動不建議單獨操作，一定要有Howard教練在旁指導，如果沒有Howard教練也要有專業教練在現場，除了效果比較好之外，還可以避免不必要的受傷機會~豪教練提供到府教學服務，社區、公園、學校、公司行號均可~有任何健身相關問題，酄迎上FB搜尋『霍爾的健身城堡』或『豪教練的健身與生活』按讚並留言，我會盡快給你回覆。
延伸閱讀，在家健身你也可以這樣練：http://trainerhoward.pixnet.net/blog/post/103664596 #公園運動#在家運動#在家健身#在家重訓#在家減重#在家減肥#在家瘦身#健身教練#TRX#壺鈴#kettlebell#dumbbell#啞鈴#沙鈴#sandbell#瑜珈#皮拉提斯#泡棉滾筒#瑜珈墊#飛輪#拳擊有氧#體能訓練#三鐵#馬拉松全站熱搜創作者介紹豪教練霍爾的健身城堡豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：霍爾在家運動此分類上一篇：公園運動--初階--板凳撐體--(訓練部位--胸大肌+三頭肌+肩膀+核心肌群)此分類下一篇：公園運動--中階--單槓-引體向上--反手握--(訓練部位--背部肌群+手部肌肉)上一篇：【慢跑注意事項】如何綁鞋帶？吊橋式綁法~下一篇：【影片分享】GregPlitt勵志演講歷史上的今天2017:【健身Q&A】教練你都怎麼吃？2011:在家運動--初階--臥府上抬--(訓練部位--下背部肌群)▲top留言列表發表留言月曆«十月2021»日一二三四五六 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 我的FaceBook連結豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡熱門文章文章分類霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍爾職場新生活(4)霍爾電影院(13)霍爾影集同學會(1)心情日記(0)最新文章文章精選文章精選2021三月(1)2020十二月(1)2020九月(1)2020七月(2)2020六月(1)2020三月(2)2019十二月(1)2019九月(1)2019六月(1)2019三月(2)2019二月(1)2019一月(2)2018十二月(6)2018十一月(3)2018十月(2)2018九月(2)2018八月(2)2018七月(5)2018六月(4)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(7)2018二月(6)2018一月(7)2017十二月(7)2017十一月(12)2017十月(7)2017九月(3)2017八月(5)2017七月(13)2017六月(13)20
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圖二：雙手慢慢將身體撐起，肩膀用力往下壓，不可聳肩，雙腳盡可能伸直，即可恢復圖一的動作了。
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