在上次關於錯誤姿勢的影片中，我們知道如果板凳體撐的姿勢錯誤，就會變成旋轉肌群撕裂者，那怎麼做才是對的？在這次的內容中得到解答，很多人板凳體撐 ...2017年6月7日星期三不要像這樣做板凳體撐(中文字幕)在上次關於錯誤姿勢的影片中，我們知道如果板凳體撐的姿勢錯誤，就會變成旋轉肌群撕裂者，那怎麼做才是對的？在這次的內容中得到解答，很多人板凳體撐的姿勢，習慣讓肩膀內旋，除此之外身體同時垮掉，這樣的動作會增加肩關節的負擔。

在肩膀內旋的情況下，會減少肩關節內的空間，這時手臂為了做板凳體撐的動作，就會持續對肩關節內部擠壓，長期下來會影響肩關節的功能。

因此若要用正確的方式來做板凳體撐，有效的訓練三頭肌，首先要注意手掌的位置，讓肩關節外旋，同時不要讓肩膀垮掉，在上身挺直的狀況下來做訓練，這樣就可以讓三頭肌充分收縮，完成有效的訓練了。

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