三頭肌徒手訓練 | 三頭撐體
秘訣： 1. 板凳置於背後，雙手放在板凳邊緣。
2. 手臂伸直並抬頭直視前方。
3.FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov25Fri201614:40三頭肌徒手訓練-板凳撐體(BenchDip)蝴蝶袖BYE!板凳撐體(BenchDip)平常想強化上半身但除了伏地挺身外，想不到其他的動作選擇嗎?板凳撐體也是個不錯的訓練動作，其實日常生活中不乏許多「推」的動作，無論起床或跌倒站起都會用到，所以強化相關的肌肉是非常重要的。
小豪教練建議，在做這樣的動作以前最好暖身，讓關節活動度能伸展開，一來預防受傷，二來對訓練比較有效率喔。
最後提醒，在做板凳撐體依個人肌力情況及肩膀柔軟度量力而為。
主要作用肌群：肱三頭肌協同作用肌群：三角肌前束、胸大肌功用：舉凡日常生活「撐體」的動作，譬如從地上站起、攀牆而坐。
三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。
三頭肌(Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊三頭肌時，也會一起鍛鍊二頭肌。
其他三頭肌訓練：臥姿啞鈴三頭肌伸展(LyingTricepsExtension)、窄臥仰臥推舉(Close-GripBenchPress)、啞鈴肱三頭伸展(DumbbellTricepsExtension)、肱三頭屈伸(TricepsKickback)、窄握伏地挺身(Close-GripPushUp) 秘訣：1.板凳置於背後，雙手放在板凳邊緣。
2.手臂伸直並抬頭直視前方。
3.雙腳自然微開放於地板，將身體移離板凳，以上為起始動作。
4.吸氣，手肘彎曲，身體緩慢向下。
5.低處停留1秒，三頭肌收縮將身體撐起。
6.上下算一次，視肌力情況及肩膀柔軟度選擇次數。
正確姿勢：1.手掌完全服貼板凳邊緣，身體靠近板凳。
2.手臂與肩同寬並伸直但不鎖死。
3.吸氣，手肘彎曲直到約90度關節角度。
4.吐氣，手臂用力回到起始動作。
錯誤姿勢：1.手掌沒有放在適當施力位置。
2.手肘隨意改變位置，未在雙手上方。
3.眼睛未直視前方。
4.關節超過正常活動角度。
5.駝背、圓肩或離開板凳太遠。
6.力量傳遞來自大腿而不是手臂。
變化：板凳撐體(BenchDip)1.變成單腳支撐，可增加單邊訓練的強度。
2.可將雙腳架高，使身體騰空，能做更完整的動作。
3.可以負重以增加強度。
4.以上3種調整皆可以互相組合或變化。
※以上請斟酌個人肌力狀況及肩膀柔軟度執行。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog 更多影片：http://www.funsport.com.tw/special_column.php?special_column_classify_sn=40&special_column_sn=146文章標籤套上可做column膝蓋用力FunSportnbsp外展運動肌肉全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSpor
2. 手臂伸直並抬頭直視前方。
3.FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov25Fri201614:40三頭肌徒手訓練-板凳撐體(BenchDip)蝴蝶袖BYE!板凳撐體(BenchDip)平常想強化上半身但除了伏地挺身外，想不到其他的動作選擇嗎?板凳撐體也是個不錯的訓練動作，其實日常生活中不乏許多「推」的動作，無論起床或跌倒站起都會用到，所以強化相關的肌肉是非常重要的。
小豪教練建議，在做這樣的動作以前最好暖身，讓關節活動度能伸展開，一來預防受傷，二來對訓練比較有效率喔。
最後提醒，在做板凳撐體依個人肌力情況及肩膀柔軟度量力而為。
主要作用肌群：肱三頭肌協同作用肌群：三角肌前束、胸大肌功用：舉凡日常生活「撐體」的動作，譬如從地上站起、攀牆而坐。
三頭肌是哪裡呢？就是俗稱蝴蝶袖的位置。
對女生來說，三頭肌垮垮的穿起衣服來就是不好看，夏天時也不敢露出手臂了，對男生來說，有一對線條分明的手臂，可以吸引不少女生注意。
三頭肌(Triceps)位於在上臂後面，主要作用是手臂的伸展，因此鍛鍊這部位的肌肉，對您日常生活中推、壓等動作無往不利，另外通常在鍛鍊三頭肌時，也會一起鍛鍊二頭肌。
其他三頭肌訓練：臥姿啞鈴三頭肌伸展(LyingTricepsExtension)、窄臥仰臥推舉(Close-GripBenchPress)、啞鈴肱三頭伸展(DumbbellTricepsExtension)、肱三頭屈伸(TricepsKickback)、窄握伏地挺身(Close-GripPushUp) 秘訣：1.板凳置於背後，雙手放在板凳邊緣。
2.手臂伸直並抬頭直視前方。
3.雙腳自然微開放於地板，將身體移離板凳，以上為起始動作。
4.吸氣，手肘彎曲，身體緩慢向下。
5.低處停留1秒，三頭肌收縮將身體撐起。
6.上下算一次，視肌力情況及肩膀柔軟度選擇次數。
正確姿勢：1.手掌完全服貼板凳邊緣，身體靠近板凳。
2.手臂與肩同寬並伸直但不鎖死。
3.吸氣，手肘彎曲直到約90度關節角度。
4.吐氣，手臂用力回到起始動作。
錯誤姿勢：1.手掌沒有放在適當施力位置。
2.手肘隨意改變位置，未在雙手上方。
3.眼睛未直視前方。
4.關節超過正常活動角度。
5.駝背、圓肩或離開板凳太遠。
6.力量傳遞來自大腿而不是手臂。
變化：板凳撐體(BenchDip)1.變成單腳支撐，可增加單邊訓練的強度。
2.可將雙腳架高，使身體騰空，能做更完整的動作。
3.可以負重以增加強度。
4.以上3種調整皆可以互相組合或變化。
※以上請斟酌個人肌力狀況及肩膀柔軟度執行。
小豪教練粉絲專頁 www.facebook.com/howardblog 更多影片：http://www.funsport.com.tw/special_column.php?special_column_classify_sn=40&special_column_sn=146文章標籤套上可做column膝蓋用力FunSportnbsp外展運動肌肉全站熱搜創作者介紹FunSport趣運動FunSport趣運動-門市日誌FunSpor