說到緊實手臂的鍛鍊，絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(Triceps Dips)！不論在健身房、辦公室、家裡、甚至公園都可以做耶～實用率超高，雕塑CP 值 ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/強力雕塑手臂線條！「三頭肌撐體」(TricepsDips)日期：2015-03-12分類：瘦運動標籤：手臂撐體椅子強力高度手肘主人雕塑椅面回復到小編覺得全身上下最容易晃晃晃的部位，就是手臂！其他部位的晃動都沒這麼明顯，手臂就是這麼討人厭，輕輕揮個手，就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊～彷彿在提醒主人該運動囉！（淚｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ 說到緊實手臂的鍛鍊，絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(TricepsDips)！不論在健身房、辦公室、家裡、甚至公園都可以做耶～實用率超高，雕塑CP值更是爆表啦！還不快來跟著一起做～٩(ˊᗜˋ*)و   拿張椅子就上手   找一張穩固的椅子，高度大約以坐在上面時大腿、小腿呈現90度為最佳高度。

  坐上椅子後，將雙手放在身體兩側的椅面上，抓著椅子邊邊，慢慢將身體往前移至懸空，用雙手支撐身體，雙腳伸直腳跟著地。

  將身體慢慢往下降，直到手肘往後彎曲成垂直90度；接著以三頭肌出力撐起身體，慢慢回復到原本的高度，此為完成1下。

  一組約做8～12下，一次做2～3組，組間休息30秒。

 物理治療師提醒你，手肘請勿高於肩膀。

另外，在過程當中，肩膀務必維持下壓力道，不可以聳肩唷！若肌肉力量不足以讓手臂彎曲至90度，可能會使手肘有疼痛感，可以先微微彎曲30～60度就好。

待肌力提升後再慢慢將身體更往下降，循序漸進增加強度才安全喔！更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團。

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