單腿撐體臂屈伸難度中階焦點體力運用到的肌肉三頭肌,三角肌,胸部,全身器材無設備進度自體重量撐體進度重訓椅撐體臂屈伸設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1坐在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平踩在地板上。

將雙手擺在身體後方的地板上。

將臀部抬起時，用雙手與雙腳來支撐身體。

將一隻腳抬離地面。

步驟2手肘彎曲，身體往下貼近地面。

讓臀肌輕觸地面，然後撐回起始姿勢並伸直雙臂。

回到起始姿勢並換腿重複動作。

進度與變化自體重量撐體體力|初學者重訓椅撐體臂屈伸體力|中階椅上撐體臂屈伸體力懸吊撐體體力俯身撐體臂屈伸體力秘訣不要拱起上背部。

保持挺胸，並將肩膀向後收。

頭部不要落下。

進行此動作期間，持續讓頭部保持在自然位置。

將身體再度撐起，在撐至最高點時收緊三頭肌。

相關運動體力運動手臂運動啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階抗力球俯臥交叉跳體力|進階雙臂交叉仰卧起坐體力|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階反向捲腹體力|初學者站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抬臀體力|初學者藥球伐木體力|中階上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者過頂負重行走體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者相撲式深蹲體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者X字形起坐體力|初學者交叉揮拳仰臥起坐體力|初學者站式旋轉滑輪下拉體力|中階負重仰臥起坐體力|中階跪姿滑輪斜捲腹體力|中階單臂啞鈴仰臥起坐體力|中階槓鈴箱上反弓步體力|中階槓把登階體力|中階保加利亞式槓把分腿深蹲體力|中階囚式深蹲體力|初學者側向交叉跨步觸地體力|中階鷹式體力，力量|中階側平板式踢腿體力|初學者單腳支撐側平板式體力|進階單腿啞鈴划船體力|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階槓鈴懸垂提舉力量，體力|進階站式啞鈴交替彎舉體力|初學者抗力球W槓二頭肌彎舉體力|初學者八字扭轉式體力，力量|進階飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者集中彎舉體力|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階槓鈴二頭肌取巧彎舉體力|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四柱式體力，力量|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者六角啞鈴抓握體力|初學者划船2體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階滑輪過頂三頭肌伸展體力|中階啞鈴錘式彎舉體力|初學者抱樹體力|初學者椅上撐體臂屈伸體力|初學者啞鈴腕彎舉體力|初學者地板三頭肌伸展體力|初學者站式佐特曼鈴二頭肌彎舉體力|中階滑輪錘式彎舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康