正位瑜伽課心得. 在這個11月初剛上完寶貴的五堂正位瑜珈課，在課堂中學習到很多正位有關的基礎 ...掘能大廳最新開課精緻正位瑜珈課居家經絡按摩　減壓工作坊彩繪心靈圖卡-自由創作坊掘能緣起師資介紹教室環境特殊項目瑜伽問答催眠引導催眠個案心靈牌卡催眠問答文字竹簡聯絡掘能地點引導童童0Comments正位瑜伽課心得在這個11月初剛上完寶貴的五堂正位瑜珈課，在課堂中學習到很多正位有關的基礎理論，站著，靜靜的站著，大部份身體結構正常的人們都會，被很多人視為簡單到理所當然，但又有多少人真正花心思去瞭解自己的站姿？自己是真的『會』站嗎？山式站姿是所有站姿動作的起點，但一般的瑜珈很少會這麼認真的觀察自己的站姿，有些同學兩腳的重心習慣向外，而童也是因為這堂課才發現原來童是習慣重心向內陷，走在大街上偶然會花點心思觀察來來去去的人們，有些穿高跟鞋的女子習慣蹺臀，有些等公車的人們習慣站三七步，有些則像沒了骨頭似的，挺著大大的小腹靠牆發呆，對於骨盆和脊椎的傷害，往往都是在這些不知不覺中造成，正位的觀念該落實在生活中，而不單單只是瑜珈課堂裡的一些理論。

蓋房子也好，堆積木也好，同樣都需要很堅固的基礎，基礎如果不穩就很容易歪斜傾倒，人的身體當然也是如此，很多人練習瑜珈喜歡追求高難度的剌激感與成就感，但卻不見得有真正注意到身體是否歪斜不正，或是否過度伸展、過度使力，其實愈是簡單的體位法就愈重要，愈需要專注的去感覺身體的正位，因為不論什麼複雜的體位法，都是從最簡單的躺、趴、坐、跪、站開始，如果從基礎就已經歪斜不正，那從這些姿勢再去衍伸出來的動作肯定只會更歪，歪斜不正的肢體鍛練，對身體未必會是正面影響，帶給心靈更會有偏頗燥進的感覺。

更糟糕的是如果有些人學了三、五個月或只是DVD教學帶看一看，就依樣畫葫蘆的亂教，傷害很可能就此產生，瑜珈就這樣被冠上了容易傷身體的罪名，但真的是瑜珈的錯嗎？回頭想想，大部份的人們從小學習任何的事務，都會需附與一個較功利性的『目的』有些是為了比賽，有些為了表演，有些為了考試，會有人沒有任何目的去學東西嗎？也許有，但真的是比較少，而且這速食社會裡，很多人都喜歡速成的感覺，因為很多人不習慣或可以說是不知道，瑜珈是不該被比較，亦不適合表演，也許它原本是印度人自我修煉，觀察自己的一個方式，但在繁華國家卻變成商業產物，把這些功利性的社會習慣帶到瑜珈裡，也難怪會衍生出這麼多的傷害案例。

正位瑜珈讓我們從最基礎的地基開始學習檢視，寧可先讓身體保持正位，也不可以為了視覺效果或短暫的成就感而過度讓自己身體處在不正確的歪斜位置上，在第一堂的正位瑜珈課裡花了不少時間在做正位板，這個正位板無法由教室事先做好，因為正位板是依照每個人的體形自己量身製作，藉由正位板學到很多正位線的概念，瑜珈的正位，並不僅僅是在於完成的動作上，而是從剛開始的準備動作，到每一個過程，都要仔細的檢查、體會每一個小小的細節，差一點其實就差很多，很多動作其實沒有所謂的完美，更無法主觀的去評斷對與錯或好與壞，所以並非一定要做到什麼程度、什麼幅度才是『正位』，通常適合自己的身體最重要，以最常見的站姿前彎為例，如果為了讓手碰到地板，拱背會造成腰部的壓力，膝蓋推的過直也會造成膝蓋不必要的多餘壓力，而且該伸展的地方反而沒有感覺，那寧可不要這麼下去，先讓背試著打直，大腿學會用力，腹部內收，寧可先回來一點，將身體擺正之後再慢慢的加深合理的伸展幅度。

在正位瑜珈課堂中，分組練習很多自己畫的體位法，觀察學習到很多以前沒有注意到的細節，包括肩膀的位置、臀部的位置、肋骨上提、腹部、尾骨內收的感覺，手、腳擺放的合理位置與適合自己的寬度，萬一做不到的時候有哪些替代的方式，有哪些輔具可以使用，如何正確的使用輔具，這個體位法的重點在哪？是哪裡在伸展？是哪裡該用力？怎麼用對力？哪裡該放鬆？身體放鬆但腦子還得專注，瑜珈時常需要多焦點的專注力，通常會有一個往上一個往下，或是一個往左一個往右，兩種不同方向的平衡力量，有時候記得收尾骨就忘了提肋骨，記得提肋骨又忘了收腹部，記得收腹部大腿又忘了用力……呼！好忙哦！外表看起來很平靜的動作，其實光是注意這些地方與細節就足以汗流夾背嚕！時間過的很快，五週的正位瑜珈課就在滿滿的收獲中結束了，其實感覺還有很多沒有學習到的地方，不過上過正位課以後，更能看清很多動作的重點，從這些基礎上面再去做學習與鍛練，正位課的老師在最後一堂的課堂裡也告訴我們說：『如果一個很複雜的動作讓學生每個身體的部位都伸展的不徹底，不如用很簡單的動作，幫助學生讓身體的每個部位一個一個解開。

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正位瑜伽~從最基本的正位概念出發，注重身體的正位，強調在瑜珈的練習裡，必須先把身體放回正位，先有了肌肉穩定紮根的力量，才有向上、向外延伸的空間， ...

有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程瑜珈類別正位瑜珈正位瑜珈正位瑜珈(AlignmentYoga)現代人忙碌的工作與生活當中，常會處於久站就坐的工作與生活型態中，也較容易累積一些疲勞，身體中某些肌肉過強或者是過弱，造成身體姿勢體態跑掉。

正位瑜珈的理念是由國際瑜珈大師lyengar的瑜珈體位教學系統作為基礎，回歸身體的本位，利用最基本的水平正位來進行瑜珈體位法的技巧，達成端正姿態的效果，在練習與操作瑜珈體位的過程中，每個動作都必須在對的位置、方向水平上，停留3-5個呼吸，聆聽身體的反饋，來避免錯誤的姿勢讓日後的練習誤差更大，同時鍛鍊並扎實肌肉和筋骨，為之後深度專精的體位法做準備。

正位瑜珈課程的益處有強化專注力、矯正姿勢體態、喚醒身心覺知，透過每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，用心來去「傾聽」身體的聲音，藉此能夠強化專注力，正位瑜珈的每一個體式動作要求的是正確、平穩，姿態在對的位置上並讓身體習慣才算有效的訓練，因此能夠矯正姿勢體態，藉由正位運動，察覺身體的雜音，肌肉的緊繃、關節酸痛等，及早改善緩解身體的不適，進而達到喚起身心覺知。

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正位瑜珈這堂課，是以艾式瑜伽（Iyengar）的訓練為基礎，藉著體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知。

以簡化、發展、深化、精煉四個層次逐步進入每個基礎體位， ...

正位瑜珈這堂課，是以Iyengar的訓練為基礎，藉著體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知。

以簡化、發展、深化、精煉四個層次逐步進入每個基礎體位，利用瑜珈磚、 ...做瑜珈。

zuoyoga做瑜珈。

zuoyoga正位瑜珈課程介紹究竟「傾聽身體的聲音」這指令在瑜珈課堂上的真實意義是什麼？學習瑜珈時我們要如何「傾聽」，又該「傾聽」什麼？練習時身體的凝滯與僵硬，到底是發出有意義的訊息還是恐懼的雜音？正位瑜珈這堂課，是以Iyengar的訓練為基礎，藉著體位法喚醒內在敏感與肌肉覺知。

以簡化、發展、深化、精煉四個層次逐步進入每個基礎體位，利用瑜珈磚、繩、毛毯、抱枕、椅子等輔具，幫助學習者體會每個體位法的深層效果，重新與自己的每一條肌肉連結，聽到身體的聲音。

如果你自認身體不夠柔軟、擔心過度伸展會帶來傷害，或是經過一段時間的練習依舊覺得手腳不聽使喚，正位瑜珈能幫助你再次熟悉身體這個今生最重要的夥伴，建立身體的韌性與內在的穩定。

帶領人介紹Polly因為瑜珈，我獲得了完全不同的生活品質。

學會了放鬆．接受．尊重．寬容．分享．自由…這些珍貴的特質。

學會全心全意的去體驗和珍惜眼前這一刻，讓這一刻又一刻串連成我充滿感謝的生活。

我不是一個姿勢滿分．技術高超的瑜珈老師。

但我在瑜珈練習中得到太多的幫助和智慧，我希望能有機會和你分享。

<繼續閱讀…>課程招生時間每周日4:30-6pm地點做瑜珈。

費用選擇適合您的上課方式，包括體驗／單堂／套票／pass，詳情請看上課方式及費用報名方式預約課程方式：1。

我們採小班制教學，教室的空間有限，為求教學品質，因此上課採預約制，若空間額滿則無法加收學生。

2．預約課程請於營業時間內來電022705-9819或來信[email protected]。

1個月內的課程都可進行預約。

告知你想預約的日期及課程，以及您的姓名和電話，櫃檯的同事將為您服務。

3．若您預約課程之後臨時無法來上課，請於24小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，教室的每一吋空間都可以服務想上課的人。

若您預約卻缺席三次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。

4。

若您沒有預約直接來教室，請理解如果空間已滿則無法讓您加入，但非常歡迎您坐下來喝杯熱茶休息一下，享受這個空間的溫暖。

上課前的小提醒：1。

我們沒有任何服裝上的規定，只要穿著舒適吸汗，不會影響任何伸展動作的服裝即可，教室也有販售一些瑜珈服裝，歡迎試穿選購。

2。

教室有提供公用墊，下課後也會提供天然的清潔用品，請將您使用的公用墊清潔並放回原處。

想使用自己的墊子上課的同學，教室也提供寄放的空間，但由於空間有限，如果您將暫停練習，請記得將墊子領回，如果您三個月以上都沒有來教室，我們會把你的墊子收起來作為公用墊，或是加入我們年度固定的二手墊義賣計劃，義賣所得將會捐贈公益團體。

教室也販賣幾款不同的瑜珈墊以及練習輔具如磚、繩、舖巾、抱枕，歡迎選購。

3。

如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，或已經懷孕，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。

4。

請盡量在上課一小時半前用餐完畢，如果時間來不及，請酌量吃點輕食就好，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適感。

T:02-2705-9819F:02-2705-9851A:台北市信義路四段189號8樓之1|08©Allrightsreservedbywww.zuoyoga.com|cheapnfljerseysauthenticauthenticmlbjerseyswholesaleShortsforsalecheapairjordanschinapaypalmlbjerseysforsalecheapnfljerseyswholesalebuymlbjerseyswholesalecheapjordanssoldinchinacheapauthenticmlbjerseyscheapjordan8retroxxxijordansCheapbasketballshoescheapnfljerseyschinajordanretro12cheapnfljersey

ALIGNMENT YOGA 正位瑜伽. 針對初學者的地板瑜珈，調整及修復身體機能。

初級強調體位法的精準度，肌肉骨骼的正確使用，. 達到矯正及恢復的效果。

由粗到 ...OmfactoryAboutUs地理位置收費方式上課須知媒體報導諾瑪電台Classes當月課程初引課程空中活力瑜珈/早安空瑜空中活力飛行空中伸展療癒空中按摩芳療空中舞蹈小品基礎哈達瑜伽正位瑜伽燃脂瑜珈流動瑜珈流動伸展瑜珈紓壓瑜珈按摩芳療瑜珈核心皮拉提斯軟實力韓風MV舞蹈孕婦瑜珈靈氣療癒實煉課程進階空瑜基礎空中環進階空中環空中即興舞蹈空中芭蕾空中舞綢親子瑜珈逍遙課程綢吊輕功兒童空瑜TeamEVENTSCOVID-19防疫期間課程相關重要通知諾瑪線上課Getonline,YOGANOW!6/2&9諾瑪線上特別課-晨光冥想withShany6/6&13諾瑪線上特別課-冥想輕流動withFaraMarz5/29星座瑜珈HoroscopeYoga4/18公益瑜珈—深度修復-真實瑜珈系列課程5/16諾瑪大院子—典藏大師課：氣脈流x女性骨盆照顧芳療瑜珈-工作坊7/11覺知瑜珈律動遊戲x阿德勒心理探索工作坊8/29空中療癒瑜珈x芳香按摩-主題師資研習:疏通大腸經專題諾瑪會員生日福利TeacherTrainings流動瑜珈200小時空中瑜珈50小時高階空中瑜珈24小時空中療癒瑜珈&按摩芳療24小時孕婦瑜珈師資培訓85小時兒童瑜珈律動16小時兒童空中瑜珈律動師資培訓32hr空中環師資研習阿育吠陀療癒瑜珈師資培訓32小時禪瑜珈師資培訓16小時芭蕾雕塑師資培訓BlogShopContactOmfactoryAboutUs地理位置收費方式上課須知媒體報導諾瑪電台Classes當月課程初引課程空中活力瑜珈/早安空瑜空中活力飛行空中伸展療癒空中按摩芳療空中舞蹈小品基礎哈達瑜伽正位瑜伽燃脂瑜珈流動瑜珈流動伸展瑜珈紓壓瑜珈按摩芳療瑜珈核心皮拉提斯軟實力韓風MV舞蹈孕婦瑜珈靈氣療癒實煉課程進階空瑜基礎空中環進階空中環空中即興舞蹈空中芭蕾空中舞綢親子瑜珈逍遙課程綢吊輕功兒童空瑜TeamEVENTSCOVID-19防疫期間課程相關重要通知諾瑪線上課Getonline,YOGANOW!6/2&9諾瑪線上特別課-晨光冥想withShany6/6&13諾瑪線上特別課-冥想輕流動withFaraMarz5/29星座瑜珈HoroscopeYoga4/18公益瑜珈—深度修復-真實瑜珈系列課程5/16諾瑪大院子—典藏大師課：氣脈流x女性骨盆照顧芳療瑜珈-工作坊7/11覺知瑜珈律動遊戲x阿德勒心理探索工作坊8/29空中療癒瑜珈x芳香按摩-主題師資研習:疏通大腸經專題諾瑪會員生日福利TeacherTrainings流動瑜珈200小時空中瑜珈50小時高階空中瑜珈24小時空中療癒瑜珈&按摩芳療24小時孕婦瑜珈師資培訓85小時兒童瑜珈律動16小時兒童空中瑜珈律動師資培訓32hr空中環師資研習阿育吠陀療癒瑜珈師資培訓32小時禪瑜珈師資培訓16小時芭蕾雕塑師資培訓BlogShopContact
初級強調體位法的精準度，肌肉骨骼的正確使用，達到矯正及恢復的效果。

由粗到細，從身體的訓練進入到心智的鍛鍊，適合所有人群學習。

 正位瑜珈對於每個動作的精準度較為嚴謹，但我們希望在嚴謹之下，讓學生真正瞭解練習的意義與目的。

輔具的應用不是依賴，而是更瞭解自己的身體。

適合初學者以及想要精進。

findaclassmeettheteacherMaryClassteamRATES&PACKAGESCONTACTUSOmFactorytaiwan Monday9:00AM-9:00PMTuesday9:00AM-9:00PM Wednesday9:00AM-9:00PM Thursday9:00AM-9:00PM Friday9:00AM-5:00PM Saturday9:00AM-5:00PMSunday9:00AM-4:00PM需事先預約參觀請加入LineID：＠nomadGoogleMapscontentisnotdisplayedduetoyourcurrentcookiesettings.Clickonthecookiepolicy(functional)toagreetotheGoogleMapscookiepolicyandviewthecontent.YoucanfindoutmoreaboutthisintheGoogleMapsprivacypolicy.SUBWAY捷運松山新店線-台電大樓站MRTstat