一餐只能吃一片！塗醬的時候，只能 ... 居家運動+增肌減脂生活分享 ... 吳鳳科技大學. B13・2018年11月11日22:20. 3. 請問原本體重是多少呢.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室匿名此帳號疑似異常官方正在進行身份確認分享/改變飲食你就能減10公斤！女孩2018年11月11日16:43我來分享一下因爲最近幾個月我要瘦身但是我目前是沒辦法去健身房的，並且我現在在的地方是山區沒地方跑步所以我那時候就決定用飲食控制法來減重我的話我覺得已經不是很極端的方法了算是一般人都能忍受的飲食原則#不喝含糖飲料#不吃炸物#不吃精緻澱粉（天然澱粉如番薯ok)#每餐至少一碗水煮青菜#多攝取蛋白質#用雞胸肉代替其他肉類（魚可以吃）#不吃白米飯（可用糙米代替）以下是我研究出來的範例食譜，我通常都這樣吃。

*早餐：番薯🍠+無糖豆漿(低脂牛奶)+水煮蛋無糖優格+水煮蛋+現榨柳橙汁全麥吐司抹無糖花生醬x1+現榨橙汁👉可以自行組合喔，不一定要照我組的3種組合！例如妳可以吃番薯+蛋+優格、吐司+無糖豆漿⋯⋯⋯主食也能用全麥饅頭、燕麥粥⋯⋯來代替喔！！❣️提醒一下：1.花生醬一定要去找無糖的！市面上通常都加了鹽、糖、大豆油⋯⋯那種吃了一定胖！一定要餓看成份！（花生醬能有效控制體重，可google一下）2.吐司不能買白吐司！務必買雜糧或全麥吐司！一餐只能吃一片！塗醬的時候，只能挖一匙，不能多加！#午晚餐：煎or水煮雞胸肉+一小碗水果+一大碗燙青菜+一點糙米飯注意喔⚠️燙青菜是不能加肉燥的！！可不能像麵攤賣的青菜一樣油！水煮完後灑點鹽、胡椒粒就好！煎雞胸時也一樣！！只能放一滴滴油！！以上就是我的食譜我用以上的吃法吃了兩個月瘦了10公斤！喔喔另外，我雖然不能跑步但我每天都至少走5000步！你一定會說不是要10000步嗎？但我是在山上，我等於走5000步都在爬山所以各位的話，多去外面走每天至少10000步（平地）*可以的話每天睡前可以抬抬腿做做棒式支撐，這樣子的話才能更好的雕塑身材！這樣子的話包準你能夠健康的瘦！！不需要去吃那些減肥藥如果你能夠每天跑步的話那你可以瘦得更快！但如果你也是個比較懶的人的話這個方法超級棒的！而且每種營養都有攝取！還有就是記得每天早晚都要量體重喔！！！而且把它記錄下來！這樣子才會更有動力！##其實也可以給自己設一個奬勵的方法，譬如減了5公斤就去吃一餐自己喜歡的料理！但是也要記得不可以吃油炸的東西喔～～吃完也不要忘記當天要走多點路喔！以上分享給大家如果大家有成功的話也可以上來分享！！減肥減重女孩8366・回應181文章資訊熱門回應女國立臺灣師範大學人類發展與家庭學系B15・2018年11月11日22:57805好奇原po原本體重是多少呢因為就我目前學到的飲食建議量，我們會幫對象設計大概兩個禮拜少一公斤，也就是兩個月少四公斤而已，搭配走路等少量有氧運動，雖然體重會下降，但是代謝率一樣會有差別，除非肌肉量上升很多，不然我覺得代謝量不會差太多，這樣算是瘦的非常快了。

請問你覺得精神體力方面如何呢？會因為瘦很多且有運動精神變好，還是覺得其實這樣吃沒有很多，有時會精神不濟呢?我只是純粹很好奇原po的變化，我是仍在就學階段的營養系學生，只是想參考妳的減肥食譜，畢竟菜單那些真的很難開欸😐(眼神死)要堅持這樣的菜單不是一件容易的事情更)到底為啥這個留言會上熱門啊明明沒提到什麼飲食觀念啊😐底下更多留言我覺得更詳細更好，譬如41樓，可能同行😂所以想得完全一樣運動量一旦提升，吃的自然也會變多追求蛋白質非一味的好是在於，如果你沒有那樣的肌肉量，你吃這麼多身體不會吸收，反而還會造成代謝(腎的工作量)負擔澱粉以及油脂都可以再增加，除了我認為這樣的菜單很難長期(超過一年)經營，更因為我們營養師一般不會建議健康的人去減少太多的碳水化合物，或許你會聽過生酮飲食，但你的身體狀況並未被評估過，而且生酮的菜單根本非一般人能吃(你知道你要吞下多少油嗎😏)開菜單時我們正常比例大概會抓碳水化合物55-65%蛋白質10-15%脂肪20-30%所以，是不是蛋白質超少😂開菜單真的不是件容易的事情，要變換菜色控制成本等等，原po很厲害了，依據自己的身體訴求調整飲食，而且還知道要久久回饋一下自己，才是計畫執行的長遠之道推推總之會想更新是因為剛上完課，很累，想跟大家說，減肥是許多人的夢靨，可是太多人寧可花錢去吃代餐或是減肥藥，不僅達不到目的，未來洗腎慘的是自己，為何不找營養師呢，每間醫院都有營養師，還有門診可以做更好的諮詢，我們也是醫療體系內的一環，希望能有更多人重視我們，當然非醫護類的領域較少人會認識，可是還是希望大家能相信我們的專業❤女輔仁大學B22・2018年11月12日00:45525提醒一下瘦越快復胖的速度也越快兩個月10公斤真的有點太

註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女實踐大學減脂菜單分享：外食篇減肥2020年10月3日14:18前情提要趁連假沒煮便當，來分享如果外食要吃什麼。

一定有很多那種時候，「今天好懶得煮」「朋友約我怎麼辦」「今天是紀念日要吃大餐」但又怕胖！就是那個but！不過偶爾給自己放鬆一天，吃些自己喜歡吃的也很重要，像我已經打算下週連假要喝珍奶珍起來～～～（離題）（咳）回到正題選手1號：鐵板燒不加醬、麵換蛋，我會灑黑胡椒和鹽但是蛋過敏，隔壁剛好增肌吃爆這種人很適合一起吃飯（喂）選手2號：外送平台健康餐吃什麼好？直接沒煩惱！下圖是：雞腿肉沙拉+杏鮑菇+雞胸肉一塊，上面有杯無糖奶茶我道歉，這間的沙拉是和風醬還不錯，可是我吃沙拉不加醬，不能問我好不好吃🤣不過有個芥末味蠻特別的。

選手3號：清炒類型的義大利麵通常麵我還是會分別人，並再加一份肉或海鮮，不然蛋白質偏少。

選手4號：日式料理承上，我的飯還是分別人了。

自己吃會說「少飯」或乾脆單點海鮮類，畢竟我不那麼需要它ಠ_ಠ。

還是日料，飯還在分別人的路上，一餐飯量控制在一個拳頭大小內。

選手5號：麥當勞吃草（但其實可以去吃subway）「朋友都揪吃麥當勞宵夜，超過分的啦」沒關係，我們吃草！但是雖然是烤雞，調味還是偏重，如果可以，還是建議去吃subway沙拉，選擇橄欖油、紅酒醋、黑胡椒、鹽取代沙拉醬，加酪梨也是不錯的選項喔！最後，上次被問到，份量安排的問題。

通常蛋白質會佔我的一餐50%或以上，一份菇類一份蔬菜，補充膳食纖維，但我的菜好像沒入鏡！！！以上給大家參考，有什麼想法或意見歡迎分享給我😌😌比起減肥，這週還是先安心烤肉吧（咦）也歡迎到我的減脂菜單IG打滾（前提是要找得到）連假愉快～～～更———我竟然忘記！火鍋大大拒絕火鍋料，慎選醬料和湯底也能吃的很減脂！！減脂菜單減肥減重飲食542・回應48文章資訊熱門回應男國立高雄科技大學B2・2020年10月3日19:26132感覺外面要吃健康真的好難，台灣飲食習慣普遍沒在管營養你可能感興趣的文章#分享初級減脂便利MENU心情151・回應12幾個減脂飲食上的問題想問心情48・回應18丸涵減脂❤️男友手作便當菜#3心情51・回應53種簡單雞胸肉調味醬料篇心情127・回應15我希望藉由我的飲食分享能幫助道你們減肥心情128・回應11減肥你怕了嗎？#慎入#圖86➡️6X公斤#更新減肥菜單心情2729・回應174共48則回應男景文科技大學B1・2020年10月3日19:205外送平台的健康餐是哪間阿男國立高雄科技大學B2・2020年10月3日19:26132感覺外面要吃健康真的好難，台灣飲食習慣普遍沒在管營養女義守大學B3・2020年10月3日20:580B1我也想知道女原PO-實踐大學B4・2020年10月3日21:402B1B3野人舒食，他只有合作外送平台沒有店面。

蠻好吃的，我推推～女原PO-實踐大學B5・2020年10月3日21:411B2真的QQ，自己煮比較好拿捏女致理科技大學B6・2020年10月3日23:195火鍋真的是減脂中的聚餐朋友！！女原PO-實踐大學B7・2020年10月3日23:261B6對！但我很常忘記說火鍋料要換菜🤣，每次都變朋友在吃，減到朋友身上女長庚大學B8・2020年10月3日23:354樂寧漢堡換成生菜堡搭配生菜套餐滷味、鹽水雞、燒烤、串燒、熱炒便當不要飯（或換青菜）其實挺多能吃的XD女原PO-實踐大學B9・2020年10月3日23:430B8我沒吃過樂寧漢堡😆，下次試試。

你講的幾個選項都沒問題，缺點是不能控制調味，無形中會吃下不必要的熱量，不然是很容易買的原型食物的選項！男亞洲大學B10・2020年10月4日00:241對蛋過敏真的很痛苦😭女原PO-實踐大學B11・2020年10月4日00:360B10真的⋯⋯我還有小麥過敏，很多東西都沒辦法吃😭。

但是我以前不會欸！近期才開始過敏，打算去看中醫調整看看。

K您好敝姓王B12・2020年10月4日00:483牛排不加醬熱量確實能少滿多的怕的是店員在煎的時候用太多油...女原PO-實踐大學B13・2020年10月4日00:490B12這倒是欸，我怎麼有種還是回家煮飯好了的感覺🤣🤣男國立臺灣海洋大學B14・2020年10月4日02:490烤肉也不錯啊還比火鍋瘦（不算菜的話）油都被烤出來了女原PO-實踐大學B15・2020年10月4日09:190B14不加烤肉醬的話，食材均衡的情況下很可以～不過綜合上述包含內文，外食難攝取到好的油脂的部分呢🤔女原PO-實踐大學B16・2020年10月4日09:200突然覺得是不是不應該分享外食，

2.最愛的麵包是馬X先生的，很健康又好吃 . 3. 鹹水雞水煮蛋花椰菜玉米筍 ... 附上照片我自己做的減脂餐，以及圖2超商健身餐盒、圖4健人餐盒給 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室W小金魚&小🐷仔@wz0805減肥你怕了嗎？#慎入#圖86➡️6X公斤#更新減肥菜單減肥2020年9月15日15:45前情提要#更謝謝大家喜歡我的文章喔很多人問圖二在這邊跟大家說明是全家的健身g餐盒喔！！！再來是減肥的心路歷程在第一篇文幾乎有提到如果有興趣歡迎去看我的文再附上近期減肥的餐點1.無糖裸麥麵包雞胸肉莫札瑞起司萵苣蛋2.最愛的麵包是馬X先生的，很健康又好吃😋3.鹹水雞水煮蛋花椰菜玉米筍————————————————————以下正文減肥其實不難，難的是你們懶的開始或是不知道如何開始，剛開始確實很痛苦，但漸漸的看到成果後你會愛上這種感覺，反而會更想挑戰不可能，當時胖的時候不覺得自己胖，反而一如往常的吃宵夜，超愛手搖飲幾乎半糖以上，也沒有想過自己會有瘦的一天，我跟你們沒有不一樣所以我可以想減肥的你們也可以的，加油！剛開始是先戒宵夜和戒飲料，當時真的很痛苦，不過我給自己定了一個非瘦不可的目標，訂定後就勇往直前的衝向目標終點的那種企圖心，不想在最美好的年紀是以胖活過這一生，而有減肥的念頭，再來就是飲食控制7成另外三成則是運動，初期建議先飲食控制多吃原型的食物少吃加工的食品像是香腸、火腿、熱狗等等⋯原型食物建議雞胸肉豬肉牛肉等等，如果真的想喝飲料可以喝無糖的茶，還是以水為主大概2000左右就可以了，主要是要攝取足夠的蛋白質量，水量也要攝取足夠，避免便秘的問題，減肥的附加價值就是皮膚變好。

7-11超商我推茶葉蛋跟陽光無糖豆漿，還有烤雞腿、地瓜、前陣子新出的繽紛鮮蔬烤雞便當也蠻推的，燕麥片加牛奶再加希臘優格再加上奇異果和藍莓這樣也很好吃😋我早餐：茶葉蛋2顆無糖豆漿水果一份（幾乎選糖分低的像是奇異果蘋果芭樂等等）午餐：肉一個巴掌大蔬菜一碗的量澱粉類：五穀飯燕麥糙米飯炒菜都使用橄欖油或椰子油下去炒晚餐：我就不吃澱粉，只吃菜跟肉這樣三餐之前都要先喝300-500cc的水增加飽足感減肥期間都不碰炸的和有糖飲料只喝無糖茶也不吃零食。

減肥初期我主要是靠飲食，後期大概瘦到68的時候我每天都會去慢跑操場10圈或快走10圈，晚上睡前坐仰臥起坐50-60下平板撐1分鐘抬腿20分鐘。

附上照片我自己做的減脂餐，以及圖2超商健身餐盒、圖4健人餐盒給你們參考。

1.地瓜葉芋泥蛋雞肉丸（洋蔥、番茄、孜然粉、一點米酒調味）2.全家健身g餐盒水煮雞胸肉烤雞肉煎雞蛋豆腐高麗菜玉米筍五穀飯3.水煮蛋小黃瓜香菇雞五穀粥紅棗、枸杞4.健人餐盒（雞胸肉餐盒）水煮雞胸肉紫米飯鴻禧菇青菜豆子加玉米5.花椰菜米檸檬雞胸肉太陽蛋炒米酒杏鮑菇6.烤鮭魚烤蔬菜玉米筍太陽蛋7.滷牛腱肉大番茄玉子燒白蘿蔔五穀飯7.優格奇異果藍莓無糖燕麥奇亞籽綜合堅果最後最後我要說你的好不會因為沒有人看見就消失，只是你想變好變的更好讓更多人發現你的好🔚雖然現在沒有到非常瘦，不過持續努力💪🏼還有網路上賣的減肥產品幾乎都沒有效果又很貴，最好的方式就是運動加飲食才是根本，所以不要再浪費錢買那些產品倒不如買一些原型食材下廚煮，才會真的健康瘦，我本人也有買過像是賀x芙、直銷產品、紫x萃、黑x可可、金x厚奶都沒效，真的減肥的不二法則就是飲控能加上運動更好，加油!!減肥減重減肥板減肥日記女孩2729・回應174文章資訊熱門回應女淡江大學B1・2020年9月15日18:53193我跑了半年還是沒啥改變⋯男實踐大學B8・2020年9月15日19:44170很勵志運動和飲食控制真的是瘦身減肥的不二法門天下沒有醜人只有懶人女中央警察大學B16・2020年9月15日21:3568B1有氧消耗的熱量吃個零食就沒了你飲食一定有問題可以搭配重訓、有氧效果更好但最重要還是飲食你可能感興趣的文章108公斤減肥日記（9/30更新）心情86・回應25外食族減肥分享+請益💙❤️心情40・回應10分享快煮鍋備餐減肥心情1014・回應4010個月鏟肉21kg/更新心情1552・回應69#分享初級減脂便利MENU心情151・回應12幾個減脂飲食上的問題想問心情48・回應18共174則回應女淡江大學B1・2020年9月15日18:53193我跑了半年還是沒啥改變⋯女國立高雄應用科技大學B2・2020年9月15日19:082這樣維持多久了呀～W原PO-小金魚&小🐷仔B3・2020年9月15日19:183B1飲食的部分呢？W原PO-小金魚&小🐷仔B4・2020年9月15日19:204B2維持了大概2-3年，不過中間也有亂吃什麼的不過自己胖的就要瘦回去😅女實踐大學B5・2020年9月15日19:214很漂

下定決心要減肥，一開始走偏嘗試了賀寶芙的代餐奶昔，雖然有掉體重， ... 說我暫時不喝了，目前是還沒開始運動，工作- 減肥,減重,飲食,疑問,減脂.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立中興大學減肥三餐這樣吃可以嗎？減肥1月28日16:28下定決心要減肥一開始走偏嘗試了賀寶芙的代餐奶昔雖然有掉體重不過後來一方面是覺得太花錢了而且其實自己也一直知道這個不能喝一輩子所以就趁體驗組快喝完跟教練說我暫時不喝了😂目前是還沒開始運動，工作上也坐大於站所以現階段想以吃少一點來掉公斤數之後可能會考慮去上重訓來提高基代想先問如果我這樣吃的話是可以的嗎還是應該增加或減少哪個部分呢早餐：冰地瓜+水煮蛋or荷包蛋+無糖豆漿午餐：自助餐👉🏻2青菜+1肉(魚OR雞，會盡量不吃炸的或炸的去皮)晚餐：自助餐👉🏻2青菜🎈晚餐部分有在考慮是不是要改代餐但不知道這樣整體熱量會不會反而太少🎈自助餐部分是我工作地點附近一家蠻好吃的店不會到很油、菜感覺也算新鮮大概像這樣的感覺再請大家給我一些建議～減肥減重飲食疑問減脂208・回應32文章資訊熱門回應男國立臺北科技大學B1・1月28日16:41333跟我在成功嶺吃的好像只是多一顆蛋女輔仁大學B4・1月28日18:0654估早餐100克地瓜一顆水煮蛋一盒無糖豆漿午餐白飯150克炒菜跟肉的油20ml雞腿一份晚餐白飯150克炒菜的油10ml這樣總熱量1100～1200還可以但蛋白質非常不夠建議晚餐飯換成肉然後一天一份乳清蛋白乳清蛋白蛋白質含量高也比賀寶寶便宜多了你可能感興趣的文章我這樣吃可以算是減肥嗎心情26・回應18到底要怎麼吃？心情17・回應14#請益20/4斷食該怎麼吃呢心情20・回應3#請益減肥卡關心情14・回應16外食族減肥分享+請益💙❤️心情40・回應10一個半月只瘦3公斤心情48・回應22共32則回應男國立臺北科技大學B1・1月28日16:41333跟我在成功嶺吃的好像只是多一顆蛋O阿爾卑斯B2・1月28日16:564還不錯女國立高雄餐旅大學B3・1月28日17:305想問餐盤哪裡買的🥺女輔仁大學B4・1月28日18:0654估早餐100克地瓜一顆水煮蛋一盒無糖豆漿午餐白飯150克炒菜跟肉的油20ml雞腿一份晚餐白飯150克炒菜的油10ml這樣總熱量1100～1200還可以但蛋白質非常不夠建議晚餐飯換成肉然後一天一份乳清蛋白乳清蛋白蛋白質含量高也比賀寶寶便宜多了女國立臺灣大學B5・1月28日19:491青菜多一點女原PO-國立中興大學B6・1月28日21:040B3淘寶唷😂女原PO-國立中興大學B7・1月28日21:071B4了解～謝謝你所以應該是早餐可以照我規劃的午餐吃兩樣菜一樣肉跟一些飯晚餐則把飯拿掉再加一份乳清嗎？女原PO-國立中興大學B8・1月28日21:070B5那如果一餐改成三樣菜會更好嗎女明志科技大學B9・1月28日21:470B3momo購物也有類似的便當盒！我媽昨天才買😂😂女中國科技大學B10・1月29日00:124偷偷告訴尼自助餐的菜其實超油ㄉ噢女國立政治大學B11・1月29日01:200B7她明明說晚餐換成肉（變兩份肉），每天多一份乳清😂B10對啊但可以過水吃男國立成功大學B12・1月29日08:160B1有差啦，成功嶺還會多蘿蔔湯或豆漿，哦對了還有香蕉柚子之類的水果E我是個天使哦B13・1月29日09:475多運動有氧、重訓交叉著做一項一天配黑咖啡無糖烏龍運動後補充蛋白質普通食物就可以（自己查）堅持下去比較實在我沒忌口四個月瘦10公斤體脂肪-4女原PO-國立中興大學B14・1月29日16:390B11我想說她晚餐沒寫炒肉的油所以應該是預設晚餐沒有肉然後把飯換成一份肉😂女輔仁大學B15・1月29日16:431B14我來了對啦就是晚餐兩菜一肉再加一份乳清女國立臺灣大學B16・1月29日20:290B8當然好啊！L匿名B17・1月29日22:580高麗菜很吸油換一下蔬菜吧男真理大學B18・1月30日18:250這個油度感覺可以過水了男醒吾科技大學B19・1月30日23:310晚餐可以把澱粉去掉。

匿名這則回應已被刪除1月30日23:36已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！男國立中興大學B21・1月31日02:120B3成功嶺NNefitorB22・1月31日07:250很好啊😂正確觀念，七分飲食，三分運動。

堅持下去✊可以搜看看我們🤣女塔斯馬尼亞大學B23・1月31日14:390早餐去掉，現在這樣的量減半，水每天至少喝2公升，加上運動。

或是不要運動，但把自助餐的飯去掉男國立屏東科技大學B24・2月1日23:380肉盡量不要有油花然後少吃點飯就行了女中國文化大學B25・2月1日23:390減肥蛋白質不能少碳水可以減少男國立臺灣大學

減肥三餐. 減肥. 3月6日16:20. 最近開始實施減肥計畫但是很怕吃錯東西不知大家是否能幫我解惑上網查了很很多但還是害怕減錯方法... 早餐我通常吃不太下所以都 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女義守大學減肥三餐減肥3月6日16:20最近開始實施減肥計畫但是很怕吃錯東西不知大家是否能幫我解惑上網查了很很多但還是害怕減錯方法...早餐我通常吃不太下所以都自己煎半個雞胸肉午餐都去自助餐夾個2、3樣菜+一份肉or吃前一天煮的剩菜晚餐通常都煮通常家裡面會出現的四菜一湯之類的然後1～5下午都會看coffee的影片做運動20～30分鐘每天喝水2000然後10.30以前一定要上床睡覺我也盡量都有在控制熱量我很怕吃太多雞胸肉會不太好因為有時候早上吃晚上又吃（不知道可不可以假日的時候通常都不太煮飯都跟家人出去吃附上某天的晚餐減肥減重飲食210・回應44文章資訊熱門回應男元培醫事科技大學B3・3月6日18:20358澱粉呢。

你的澱粉沒了你的姨媽也會沒了你知道嗎女國立臺北大學B1・3月6日17:09105菜太少了吧男國立屏東大學B4・3月6日20:5237三大營養素的碳水不吃真的先不要鬧欸你可能感興趣的文章減肥請益心情116・回應17#請益減肥卡關心情14・回應16外食族減肥分享+請益💙❤️心情40・回應10#請益減脂飲食/運動觀念心情66・回應14接觸減肥健身覺得水好深，求問該怎麼斷平臺期。

心情90・回應9減脂請教🙇心情71・回應19共44則回應女國立臺北大學B1・3月6日17:09105菜太少了吧男國立臺東大學B2・3月6日17:305四菜一湯所以具體吃什麼？假日出去吃具體吃什麼？不是說要多嚴格控制什麼能吃什麼不能吃但有可能每個星期固定的某一餐、某次貪嘴，你整個星期的飲食控制全在做白工男元培醫事科技大學B3・3月6日18:20358澱粉呢。

你的澱粉沒了你的姨媽也會沒了你知道嗎男國立屏東大學B4・3月6日20:5237三大營養素的碳水不吃真的先不要鬧欸BFujiB5・3月6日21:512為什麼吃很多雞胸肉會不好？妳有腎臟方面的問題嗎？女國立屏東大學B6・3月6日21:573吃太多雞胸肉不好⋯那那些常常吃烤肉、燒烤、火鍋的不是吃更多不好的肉嗎？S阿琦👋👋B7・3月6日21:580最好都自己煮外面自助餐通常都很油女銘傳大學B8・3月6日23:585沒有澱粉先不給過L老司機B9・3月7日00:062妳營養要夠才健康像各位說的澱粉就很重要不然身體真的會出問題出去吃的話記得幾個大原則原型食物、少油少鹽少糖過濾掉一些母湯的食物，或是減量太徹底會導致動力下降，不徹底會無法控制建議慢慢去減量及提醒自己女國立臺灣科技大學B10・3月7日00:353我想借樓問一下我也是正在飲控減肥中最近才認真算熱量之前只是186斷食之前進食期間會吃馬鈴薯、地瓜等澱粉都是蒸好幾顆分幾餐吃然後平常吃飯刻意減少白飯的量結果姨媽就不來了要補吃大量澱粉才會來請問澱粉是一定要吃到白飯還是只是我體質關係😢謝謝！女國立高雄應用科技大學B11・3月7日00:392我自己一天一餐，沒啥澱粉，三個月了，月經都正常欸，偶爾吃地瓜，偶爾吃餅乾，但是量都很少，也沒有身體不適的狀況。

女國立屏東大學B12・3月7日00:442B11只要有吃就算，碳水可以在體內存留的時間蠻久的，比蛋白質那些還久～所以可能沒什麼感覺，而且餅乾有些碳水含量其實蠻高。

女國立高雄應用科技大學B13・3月7日00:462我的餅乾都是蘇打餅，一次大概吃三片左右，大小約手掌中心再小一點，偶爾才吃，因為很多時候魚肉菜吃完沒有肚子裝澱粉了😂女國立高雄應用科技大學B14・3月7日00:470但是我覺得如果什麼都吃的人，應該不難碰觸到碳水化合物才對，前天吃的蝦餅就有碳水，所以不用特別吃米飯。

女亞洲大學B15・3月7日01:074B10哈囉👋我也有這個問題剛開始減肥都還是有吃學校便當有菜有肉有飯自從畢業之後吃家裡煮的配合168然後兩餐只有早餐是黑米+小米+薏仁用快煮鍋煮晚餐菜雞腿蛋然後我的姨媽就正式跟我鬧脾氣了到現在我還在期盼她那天回國呢🥲雖然現在不排斥吃飯但為了姨媽我還是要認真吃🙃女國立嘉義大學B16・3月7日02:554B2有這麼嚴重喔一餐就可以影響整個禮拜男元培醫事科技大學B17・3月7日03:194其實姨媽會出走。

最根本的原因是在於“能量”沒有補充確實但是又跟澱粉碳水化合物有什麼關系因為是最簡單便宜好入口的（別跟說整麽沒有油脂你喝油來補充能量缺口早晚中風沒有蛋白質你家有礦可以天天吃肉補滿）一旦你的能量來源不足時身體本能會開始慢慢關閉“目前不需要的”功用來減少耗能來維持生存其中生殖就是其中一項女國立政治大學B18・3月7