一餐只能吃一片！塗醬的時候，只能 ... 居家運動+增肌減脂生活分享 ... 吳鳳科技大學. B13・2018年11月11日22:20. 3. 請問原本體重是多少呢.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室匿名此帳號疑似異常官方正在進行身份確認分享/改變飲食你就能減10公斤！女孩2018年11月11日16:43我來分享一下因爲最近幾個月我要瘦身但是我目前是沒辦法去健身房的，並且我現在在的地方是山區沒地方跑步所以我那時候就決定用飲食控制法來減重我的話我覺得已經不是很極端的方法了算是一般人都能忍受的飲食原則#不喝含糖飲料#不吃炸物#不吃精緻澱粉（天然澱粉如番薯ok)#每餐至少一碗水煮青菜#多攝取蛋白質#用雞胸肉代替其他肉類（魚可以吃）#不吃白米飯（可用糙米代替）以下是我研究出來的範例食譜，我通常都這樣吃。

*早餐：番薯🍠+無糖豆漿(低脂牛奶)+水煮蛋無糖優格+水煮蛋+現榨柳橙汁全麥吐司抹無糖花生醬x1+現榨橙汁👉可以自行組合喔，不一定要照我組的3種組合！例如妳可以吃番薯+蛋+優格、吐司+無糖豆漿⋯⋯⋯主食也能用全麥饅頭、燕麥粥⋯⋯來代替喔！！❣️提醒一下：1.花生醬一定要去找無糖的！市面上通常都加了鹽、糖、大豆油⋯⋯那種吃了一定胖！一定要餓看成份！（花生醬能有效控制體重，可google一下）2.吐司不能買白吐司！務必買雜糧或全麥吐司！一餐只能吃一片！塗醬的時候，只能挖一匙，不能多加！#午晚餐：煎or水煮雞胸肉+一小碗水果+一大碗燙青菜+一點糙米飯注意喔⚠️燙青菜是不能加肉燥的！！可不能像麵攤賣的青菜一樣油！水煮完後灑點鹽、胡椒粒就好！煎雞胸時也一樣！！只能放一滴滴油！！以上就是我的食譜我用以上的吃法吃了兩個月瘦了10公斤！喔喔另外，我雖然不能跑步但我每天都至少走5000步！你一定會說不是要10000步嗎？但我是在山上，我等於走5000步都在爬山所以各位的話，多去外面走每天至少10000步（平地）*可以的話每天睡前可以抬抬腿做做棒式支撐，這樣子的話才能更好的雕塑身材！這樣子的話包準你能夠健康的瘦！！不需要去吃那些減肥藥如果你能夠每天跑步的話那你可以瘦得更快！但如果你也是個比較懶的人的話這個方法超級棒的！而且每種營養都有攝取！還有就是記得每天早晚都要量體重喔！！！而且把它記錄下來！這樣子才會更有動力！##其實也可以給自己設一個奬勵的方法，譬如減了5公斤就去吃一餐自己喜歡的料理！但是也要記得不可以吃油炸的東西喔～～吃完也不要忘記當天要走多點路喔！以上分享給大家如果大家有成功的話也可以上來分享！！減肥減重女孩8366・回應181文章資訊熱門回應女國立臺灣師範大學人類發展與家庭學系B15・2018年11月11日22:57805好奇原po原本體重是多少呢因為就我目前學到的飲食建議量，我們會幫對象設計大概兩個禮拜少一公斤，也就是兩個月少四公斤而已，搭配走路等少量有氧運動，雖然體重會下降，但是代謝率一樣會有差別，除非肌肉量上升很多，不然我覺得代謝量不會差太多，這樣算是瘦的非常快了。

請問你覺得精神體力方面如何呢？會因為瘦很多且有運動精神變好，還是覺得其實這樣吃沒有很多，有時會精神不濟呢?我只是純粹很好奇原po的變化，我是仍在就學階段的營養系學生，只是想參考妳的減肥食譜，畢竟菜單那些真的很難開欸😐(眼神死)要堅持這樣的菜單不是一件容易的事情更)到底為啥這個留言會上熱門啊明明沒提到什麼飲食觀念啊😐底下更多留言我覺得更詳細更好，譬如41樓，可能同行😂所以想得完全一樣運動量一旦提升，吃的自然也會變多追求蛋白質非一味的好是在於，如果你沒有那樣的肌肉量，你吃這麼多身體不會吸收，反而還會造成代謝(腎的工作量)負擔澱粉以及油脂都可以再增加，除了我認為這樣的菜單很難長期(超過一年)經營，更因為我們營養師一般不會建議健康的人去減少太多的碳水化合物，或許你會聽過生酮飲食，但你的身體狀況並未被評估過，而且生酮的菜單根本非一般人能吃(你知道你要吞下多少油嗎😏)開菜單時我們正常比例大概會抓碳水化合物55-65%蛋白質10-15%脂肪20-30%所以，是不是蛋白質超少😂開菜單真的不是件容易的事情，要變換菜色控制成本等等，原po很厲害了，依據自己的身體訴求調整飲食，而且還知道要久久回饋一下自己，才是計畫執行的長遠之道推推總之會想更新是因為剛上完課，很累，想跟大家說，減肥是許多人的夢靨，可是太多人寧可花錢去吃代餐或是減肥藥，不僅達不到目的，未來洗腎慘的是自己，為何不找營養師呢，每間醫院都有營養師，還有門診可以做更好的諮詢，我們也是醫療體系內的一環，希望能有更多人重視我們，當然非醫護類的領域較少人會認識，可是還是希望大家能相信我們的專業❤女輔仁大學B22・2018年11月12日00:45525提醒一下瘦越快復胖的速度也越快兩個月10公斤真的有點太