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1. 如何預防游泳最常見的運動傷害？
什麼是最常見的游泳傷害？ 根據運動醫學診所 ... 因著以上的可能，此時若肩部肌肉不穩定的話，很可能導致旋轉肌群和周圍肌肉的疲勞而受傷。
1如何預防游泳最常見的運動傷害？2游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車3游泳下水前暖身－左右分腿運動星球如何預防游泳最常見的運動傷害？2017-05-24知識庫水上運動游泳運動傷害肌肉痠痛加州大學洛杉磯分校健康科學助理臨床教授及運動隊醫師丹尼爾·維吉爾（DanielVigil）博士說：「游泳是一項耐力運動，即使是衝刺訓練衝刺，游泳者也可能因為過度使用某些肌力部位而造成傷害。
」根據體育健康雜誌發表的研究：菁英級別的游泳者每天最多可以游泳達9英里（也就表示每週至少要轉動肩膀6,500次）。
不管你平時將自己的身體鍛鍊的多強壯或是本身擁有良好的體質，甚至是一位每日都在做訓練的選手，也可能因長期的轉動而感到不舒服。
什麼是最常見的游泳傷害？根據運動醫學診所發表的研究報告指出，大約有90％的游泳者最常見的傷害就是肩痛。
然而，這也是正常的，由於游泳是以全身為中心點，儘管每個動作都有細微的差別，但基本上只要過度訓練都會造成不同部位的過度使用。
一般情況下，最常見的症狀為肩峰症候群（也稱為泳者肩），病因的發生通常是上肢在肩膊水平以上頻密用力工作之人士，或向前或向外重覆使用或持續伸展之人士(如游泳，打球之運動員)，都可令肩關節的肌肉繃緊，阻礙了旋轉肌群的血液循環，以致出血、慢性發炎或勞損、撕裂等等，都會形成肩峰症候群。
肩峰關節炎，韌帶鈣化，先天結構性差異及旋轉肌群肌力下降都可形成肩峰症候群。
尤其是蛙式游泳運動員的背部、膝蓋和髖關節又更容易受傷，包括椎間盤突出的問題。
肩峰症候群（也稱為泳者肩）造成傷害的原因維吉爾博士表示：與大多數的運動傷害一樣，會受傷的游泳者通常違反了以下的規則 1.太多：游泳的公里數超過身體能負荷的量2.太頻繁：游泳練習過於頻繁，而少了鍛鍊恢復的時間，但是無論什麼運動，休息也是很重要的一部分3.太快：游泳訓練菜單過於集中或強烈 因著以上的可能，此時若肩部肌肉不穩定的話，很可能導致旋轉肌群和周圍肌肉的疲勞而受傷。
最好的預防方法1.適當的技術、菜單：維吉爾說：「除了本身的肌力外，在水中每個細節的技術也非常重要。
」儘管有游泳教練的指導，但關於基本的出水、入水等細微技巧，還是要不斷地練習才能有效地預防傷害。
2.交叉訓練：維吉爾說：「為了引導正確的肩膀力學，建議所有的游泳運動員都可加入平地的交叉訓練，加強肩袖肌肉的力量。
」像交替的啞鈴推舉（加強肩關節的穩定性），側弓箭步（打開臀部髖關節）和引體向上（透過肩膀、腰部和背部的連結，建立上臂力量）都是不錯的選擇。
3.休息和恢復：如果你不是一位職業的運動員，並不需要每天在水中練習，建議每週安排幾天的休息時間。
事實上，如果你堅持每天都在水中練習，反而會增加運動傷害的機率。
充足的睡眠，可確保你的肌肉恢復健康，如果有某個特別酸痛的部位，可使用冰敷或熱敷協助，或者諮詢復健科的物理治療師，相信他們能夠給你最適合的建議。
4.改變訓練計畫：Vigil說：「透過改變訓練計畫，減少過度傷害的風險。
」用三個基本的泳姿做練習變換（自由式，蛙式和仰式），而不要一直堅持同一個泳姿，這樣才能夠讓你身體的肌肉做適當的調整與訓練。
分享文章運動星球游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車2020-08-07配備館趣味單車水上運動喜歡游泳，享受水中世界的朋友可有了新法寶，SEABIKE是一款創新，組裝式且易於使用的攜帶式水上自行車，可將潛水員，浮潛者和游泳者無縫地推入大海。
這款由俄羅斯運動員發明家阿列克謝·盧亞諾夫（AlekseyLukyanov）設計的新型海上自行車響應了設計師的要求，讓使用者更快地游泳。
游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車©shop-couture.comSEABIKE能讓你成為海洋探險者發明者盧亞諾夫說：「我們的目標是使它堅固耐用，因為這是一般的自行車，只是它必須易於游泳。
」SEABIKE專為在水面上游泳和潛水而設計，可以使海洋探險者以最小的勁滑越幾公里的水面，從而節省了能源和空氣。
游泳時更快、更少強度代表著更廣闊的探險半徑，並有更多的時間可用於欣賞水中的樂趣。
發明者利用其拼裝的設計和車體輕巧的框架，讓SEABIKE非常易於運送和收納。
車身可調節高度為155～195公分，並在最苛刻的
1如何預防游泳最常見的運動傷害？2游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車3游泳下水前暖身－左右分腿運動星球如何預防游泳最常見的運動傷害？2017-05-24知識庫水上運動游泳運動傷害肌肉痠痛加州大學洛杉磯分校健康科學助理臨床教授及運動隊醫師丹尼爾·維吉爾（DanielVigil）博士說：「游泳是一項耐力運動，即使是衝刺訓練衝刺，游泳者也可能因為過度使用某些肌力部位而造成傷害。
」根據體育健康雜誌發表的研究：菁英級別的游泳者每天最多可以游泳達9英里（也就表示每週至少要轉動肩膀6,500次）。
不管你平時將自己的身體鍛鍊的多強壯或是本身擁有良好的體質，甚至是一位每日都在做訓練的選手，也可能因長期的轉動而感到不舒服。
什麼是最常見的游泳傷害？根據運動醫學診所發表的研究報告指出，大約有90％的游泳者最常見的傷害就是肩痛。
然而，這也是正常的，由於游泳是以全身為中心點，儘管每個動作都有細微的差別，但基本上只要過度訓練都會造成不同部位的過度使用。
一般情況下，最常見的症狀為肩峰症候群（也稱為泳者肩），病因的發生通常是上肢在肩膊水平以上頻密用力工作之人士，或向前或向外重覆使用或持續伸展之人士(如游泳，打球之運動員)，都可令肩關節的肌肉繃緊，阻礙了旋轉肌群的血液循環，以致出血、慢性發炎或勞損、撕裂等等，都會形成肩峰症候群。
肩峰關節炎，韌帶鈣化，先天結構性差異及旋轉肌群肌力下降都可形成肩峰症候群。
尤其是蛙式游泳運動員的背部、膝蓋和髖關節又更容易受傷，包括椎間盤突出的問題。
肩峰症候群（也稱為泳者肩）造成傷害的原因維吉爾博士表示：與大多數的運動傷害一樣，會受傷的游泳者通常違反了以下的規則 1.太多：游泳的公里數超過身體能負荷的量2.太頻繁：游泳練習過於頻繁，而少了鍛鍊恢復的時間，但是無論什麼運動，休息也是很重要的一部分3.太快：游泳訓練菜單過於集中或強烈 因著以上的可能，此時若肩部肌肉不穩定的話，很可能導致旋轉肌群和周圍肌肉的疲勞而受傷。
最好的預防方法1.適當的技術、菜單：維吉爾說：「除了本身的肌力外，在水中每個細節的技術也非常重要。
」儘管有游泳教練的指導，但關於基本的出水、入水等細微技巧，還是要不斷地練習才能有效地預防傷害。
2.交叉訓練：維吉爾說：「為了引導正確的肩膀力學，建議所有的游泳運動員都可加入平地的交叉訓練，加強肩袖肌肉的力量。
」像交替的啞鈴推舉（加強肩關節的穩定性），側弓箭步（打開臀部髖關節）和引體向上（透過肩膀、腰部和背部的連結，建立上臂力量）都是不錯的選擇。
3.休息和恢復：如果你不是一位職業的運動員，並不需要每天在水中練習，建議每週安排幾天的休息時間。
事實上，如果你堅持每天都在水中練習，反而會增加運動傷害的機率。
充足的睡眠，可確保你的肌肉恢復健康，如果有某個特別酸痛的部位，可使用冰敷或熱敷協助，或者諮詢復健科的物理治療師，相信他們能夠給你最適合的建議。
4.改變訓練計畫：Vigil說：「透過改變訓練計畫，減少過度傷害的風險。
」用三個基本的泳姿做練習變換（自由式，蛙式和仰式），而不要一直堅持同一個泳姿，這樣才能夠讓你身體的肌肉做適當的調整與訓練。
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發明者利用其拼裝的設計和車體輕巧的框架，讓SEABIKE非常易於運送和收納。
車身可調節高度為155～195公分，並在最苛刻的
2. 游泳也會有運動傷害！醫師：這些人比較容易傷到肩膀
肌肉群不穩定肩膀易受傷. 自由式、蛙式、仰式、蝶式等，是多數人熟知的泳姿，其中游泳者最常使用 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊醫師參與原鄉部落巡迴醫療恆基持續守護居民的身心靈健康udn/元氣網/科別/骨科．復健游泳也會有運動傷害！醫師：這些人比較容易傷到肩膀分享分享留言列印A-A+2019-07-2110:11聯合報記者陳雨鑫／報導夏季來臨，游泳成了許多人的運動首選，專家也推薦游泳是傷害最少的運動。
不過，一旦姿勢不對或是過度運動，游泳仍有風險。
圖／ingimage夏季來臨，游泳成了許多人的運動首選，專家也推薦游泳是傷害最少的運動。
不過，一旦姿勢不對或是過度運動，游泳仍有風險，運動醫學診所（ClinicsinSportsMedicine）於2011年發表研究顯示，因游泳就診的患者，逾九成求診主訴與肩膀有關。
醫師提醒，姿勢錯誤或是本身有骨骼疾病，游泳恐會成為負擔。
肌肉群不穩定肩膀易受傷自由式、蛙式、仰式、蝶式等，是多數人熟知的泳姿，其中游泳者最常使用自由式或蛙式，台北醫學大學附設醫院復健科主任康峻宏說，無論自由式或蛙式，都會用到肩膀與腿部力量，特別是肩膀使用占比最高。
康峻宏說，以自由式而言，每次滑開水前進，皆有過肩的肩部旋轉運動，人體構造中，肩膀具有可做大幅度活動的關節，但要避免不受傷，需要有穩定且協調的肌肉群，並配合健康的肩胛骨以及正確的姿勢。
肩夾擊症候群手一伸就痛肩膀姿勢一旦錯誤或是過度使用，肩膀周邊的肌腱，容易與骨頭摩擦造成「肩夾擊症候群」，也是俗稱的游泳肩，指肩膀的棘上肌、二頭肌長頭肌腱、肩峰下滑液囊等軟組織發炎，其症狀為當手展開或舉高時，角度介於70度到120度時即感到疼痛。
肩夾擊症候群初期，受傷部位會出現紅腫熱痛，接續若不改善姿勢或過度游泳，長期慢性疼痛不理，受傷的肌腱會逐漸纖維化，即使沒有做舉手或伸展的動作都會感到疼痛，持續不改善最後可能會造成肌腱鈣化，得靠手術來紓緩疼痛。
除了游泳，羽球、網球、排球、棒球等運動都可能出現肩夾擊症候群，非游泳獨有的運動傷害。
新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，一般民眾較少會出現「肩夾擊症候群」，多數是職業選手或準備參加泳渡比賽的民眾，這類患者也多為成年人，小孩占極少數，臨床上曾看過有患者為了追求成績，把肩膀練壞，肌腱撕裂傷、滑液囊嚴重積水，甚至最後導致肩關節退化，出現五十肩的案例。
蛙式不正確易患蛙腳膝謝霖芬說，常游蛙式的民眾，比較少出現肩夾擊症候群，但不正確或是過度使用蛙式，大腿內側的副韌帶會受傷。
大腿內側的副韌帶是膝關節的主要韌帶，當採蛙式泳姿時，下肢被要求雙膝向內併攏後，再向外推進，該動作會使內側副韌帶的負荷增加，進而受傷，造成俗稱的「蛙腳膝」。
蛙腳膝的症狀是受傷後腳沒辦法伸直，沒走路時下肢也容易感到腫脹。
有部分患者則是先天膝關節發育問題，也可能在採取蛙式泳姿時，容易造成周邊肌腱發炎。
游泳時間1小時最恰當謝霖芬表示，一般建議游泳時間每次1小時左右，長期游泳者，則可以拉長時間，不過不建議連續超過2小時，每一種運動太過度都可能會出現傷害。
建議下水前先做15分鐘的暖身，讓身體先熱起來，運動結束後也建議做簡單的伸展收操，都能降低運動傷害。
復健科醫師推薦游泳、水中走路膝關節退化復健首選林口長庚復健科主治醫師黃書群表示，隨著年紀增長，膝關節退化是每個人都可能發生的疾病，保護膝關節並延緩退化的方法，是希望能增加膝關節周邊的肌群，但多數增肌的運動，如重訓、跑步等，皆可能增加膝關節的負擔，增肌不成反而先傷膝。
但是水中走路或是游泳，能透過水中的浮力，大幅降低膝關節的負擔，阻力則可以幫助肌群的生長，等於將陸上運動會面臨到的壞處統統去除，僅留下最好的核心，臨床上也是最好的復健運動。
水中走路時，水若能蓋到胸口、脖子之下，還能鍛鍊心肺功能，一舉多得。
康峻宏表示，初期多數的長輩都會說「我不會游泳」，即使不會游泳，在水中走路30分鐘，連續6到8周就有改善肌力、增強心肺耐力的效果。
不願走路也能在水中做簡單的跳躍，從自己習慣或是喜歡的動作做起。
不過有開放性傷口、對水或是氯過敏者，就不適合下水運動。
膝關節退化的患者，選擇的泳姿沒有特定，康峻宏表示，只要姿勢正確，水中運動都是好的，擔心受傷，可以採取動作幅度較小的小蛙式或是仰式，避免
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不過，一旦姿勢不對或是過度運動，游泳仍有風險。
圖／ingimage夏季來臨，游泳成了許多人的運動首選，專家也推薦游泳是傷害最少的運動。
不過，一旦姿勢不對或是過度運動，游泳仍有風險，運動醫學診所（ClinicsinSportsMedicine）於2011年發表研究顯示，因游泳就診的患者，逾九成求診主訴與肩膀有關。
醫師提醒，姿勢錯誤或是本身有骨骼疾病，游泳恐會成為負擔。
肌肉群不穩定肩膀易受傷自由式、蛙式、仰式、蝶式等，是多數人熟知的泳姿，其中游泳者最常使用自由式或蛙式，台北醫學大學附設醫院復健科主任康峻宏說，無論自由式或蛙式，都會用到肩膀與腿部力量，特別是肩膀使用占比最高。
康峻宏說，以自由式而言，每次滑開水前進，皆有過肩的肩部旋轉運動，人體構造中，肩膀具有可做大幅度活動的關節，但要避免不受傷，需要有穩定且協調的肌肉群，並配合健康的肩胛骨以及正確的姿勢。
肩夾擊症候群手一伸就痛肩膀姿勢一旦錯誤或是過度使用，肩膀周邊的肌腱，容易與骨頭摩擦造成「肩夾擊症候群」，也是俗稱的游泳肩，指肩膀的棘上肌、二頭肌長頭肌腱、肩峰下滑液囊等軟組織發炎，其症狀為當手展開或舉高時，角度介於70度到120度時即感到疼痛。
肩夾擊症候群初期，受傷部位會出現紅腫熱痛，接續若不改善姿勢或過度游泳，長期慢性疼痛不理，受傷的肌腱會逐漸纖維化，即使沒有做舉手或伸展的動作都會感到疼痛，持續不改善最後可能會造成肌腱鈣化，得靠手術來紓緩疼痛。
除了游泳，羽球、網球、排球、棒球等運動都可能出現肩夾擊症候群，非游泳獨有的運動傷害。
新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，一般民眾較少會出現「肩夾擊症候群」，多數是職業選手或準備參加泳渡比賽的民眾，這類患者也多為成年人，小孩占極少數，臨床上曾看過有患者為了追求成績，把肩膀練壞，肌腱撕裂傷、滑液囊嚴重積水，甚至最後導致肩關節退化，出現五十肩的案例。
蛙式不正確易患蛙腳膝謝霖芬說，常游蛙式的民眾，比較少出現肩夾擊症候群，但不正確或是過度使用蛙式，大腿內側的副韌帶會受傷。
大腿內側的副韌帶是膝關節的主要韌帶，當採蛙式泳姿時，下肢被要求雙膝向內併攏後，再向外推進，該動作會使內側副韌帶的負荷增加，進而受傷，造成俗稱的「蛙腳膝」。
蛙腳膝的症狀是受傷後腳沒辦法伸直，沒走路時下肢也容易感到腫脹。
有部分患者則是先天膝關節發育問題，也可能在採取蛙式泳姿時，容易造成周邊肌腱發炎。
游泳時間1小時最恰當謝霖芬表示，一般建議游泳時間每次1小時左右，長期游泳者，則可以拉長時間，不過不建議連續超過2小時，每一種運動太過度都可能會出現傷害。
建議下水前先做15分鐘的暖身，讓身體先熱起來，運動結束後也建議做簡單的伸展收操，都能降低運動傷害。
復健科醫師推薦游泳、水中走路膝關節退化復健首選林口長庚復健科主治醫師黃書群表示，隨著年紀增長，膝關節退化是每個人都可能發生的疾病，保護膝關節並延緩退化的方法，是希望能增加膝關節周邊的肌群，但多數增肌的運動，如重訓、跑步等，皆可能增加膝關節的負擔，增肌不成反而先傷膝。
但是水中走路或是游泳，能透過水中的浮力，大幅降低膝關節的負擔，阻力則可以幫助肌群的生長，等於將陸上運動會面臨到的壞處統統去除，僅留下最好的核心，臨床上也是最好的復健運動。
水中走路時，水若能蓋到胸口、脖子之下，還能鍛鍊心肺功能，一舉多得。
康峻宏表示，初期多數的長輩都會說「我不會游泳」，即使不會游泳，在水中走路30分鐘，連續6到8周就有改善肌力、增強心肺耐力的效果。
不願走路也能在水中做簡單的跳躍，從自己習慣或是喜歡的動作做起。
不過有開放性傷口、對水或是氯過敏者，就不適合下水運動。
膝關節退化的患者，選擇的泳姿沒有特定，康峻宏表示，只要姿勢正確，水中運動都是好的，擔心受傷，可以採取動作幅度較小的小蛙式或是仰式，避免
3. 游泳游到手抬不起來！原本是罹患這病症...
劉漢廷說，游泳老少咸宜，與其他運動相比，游泳受傷機率雖然低，但對肩部、 ... 所有游泳運動傷害的3到4成；國外研究指出，75％的蛙式游泳選手在賽季 ... 夾擠症候群」與「內側膝痛」是最常見的兩種因游泳造成的運動傷害。
自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞游泳游到手抬不起來！原本是罹患這病症...2017/08/1509:24醫師劉建廷提醒，運動前的暖身運動可以增加關節的活動度。
（台北慈濟醫院提供）〔記者翁聿煌／新北報導〕念大學的小林打算利用夏天，練出六塊肌和人魚線，好向同學炫耀，他每天都泳池報到勤練游泳，但游了一個禮拜後，他開始感覺右肩前側出現不適感，仍繼續練習，不料疼痛情況加劇，連將手抬起都有困難，他到台北慈濟醫院復健科就診，醫師劉建廷診斷發現小林的右肩症狀是「夾擠症候群」的一種-旋轉肌腱炎，靠休息、藥物、物理治療和復健運動的多重治療下，小林又重拾游泳樂趣。
劉漢廷說，游泳老少咸宜，與其他運動相比，游泳受傷機率雖然低，但對肩部、膝蓋、髖部、頸部而言，仍有較高的受傷機率，其中自由式、仰式、蝶式3種泳姿，有80％的推進力是藉由上肢划水所產生，因此肩部傷害大約佔所有游泳運動傷害的3到4成；國外研究指出，75％的蛙式游泳選手在賽季中，至少出現3次內側膝部的疼痛症狀，其中「夾擠症候群」與「內側膝痛」是最常見的兩種因游泳造成的運動傷害。
請繼續往下閱讀...「夾擠症候群」為一種臨床症狀，包含多種不同診斷，如旋轉肌腱炎、肩峰骨刺、二頭肌肌腱炎、肩胛骨動作異常等，當手部抬高，肩部旋轉肌腱經過肩峰下的空間時，如果旋轉肌腱和肩峰下組織發生磨擦，造成肌腱或滑液囊腫脹發炎，就稱為「夾擠症候群」。
「內側膝痛」，內側膝痛則容易發生在蛙式游泳者身上，當蛙式踢水時，內側膝部（包括內側韌帶、髕骨股骨關節、鵝足肌腱、滑液囊）會承受一定壓力，一旦過度使用，就會出現發炎疼痛的症狀。
劉建廷建議，無論夾擠症候群或內側膝痛，出現因運動導致的疼痛時，首先必須停止運動，並在前48小時於疼痛處冰敷，冰敷方式為每兩小時一次，每次15分鐘，並避免熱敷及推拿，以免造成患部發炎惡化。
若疼痛仍持續無緩解，則必須盡速就醫做進一步檢查。
游泳運動容易因肩部柔軟度不足、肌力不足、力量不平衡或在突然增加訓練量、改變訓練方法時受傷，要避免運動傷害，就必須針對需經常反覆動作的關節肌肉做訓練，以強化耐受力。
劉建廷提醒，運動前的暖身運動可以增加關節的活動度，適當的肩部肌力訓練和伸展訓練可預防肌肉拉傷及肌肉疲勞性傷害。
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不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法關鍵字游泳健康醫療相關新聞不用辛苦重訓啦！健身教練：女孩們瘦得快還不易受傷的運動是...醫病》10歲男童嘔吐頭暈體重掉原來感染幽門螺旋桿菌保健》火山泥狂抹全身醫師：小心護膚不成反傷身！醫訊》吃降血糖藥會導致洗腎？食藥署：亂吃才會醫訊》得病率高於全國平均屏縣推終結結核病計畫醫病》高齡懷孕秘訣中醫告訴妳發燒新聞健康網》一天到底可以吃幾顆蛋？營養師：拒「高膽固醇」要這樣吃健康網》肺癌蟬聯癌症死亡之首！營養師：補充4營養素助防護健康網》病毒至少會殘留1-3天！網購包裹、外送取餐「消毒SOP」要掌握健康網》糖友吃蜂蜜不會影響血糖值？國健署：錯健康網》雞腿雞翅營養價值公開！營養師：骨腿富含「這項」營養素健康網》地瓜葉4類營養素報你知這類人要適量攝取網友回應熱門新聞健康網》一天到底可以吃幾顆蛋？營養師：拒「高膽固醇」要這樣吃健康網》肺癌蟬聯癌症死亡之首！營養師：補充4營養素助防護健康網》病毒至少會殘留1-3天！網購包裹、外送取餐「消毒SOP」要掌握健康網》糖友吃蜂蜜不會影響血糖值？國健署：錯健康網》
自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
未滿18歲或不同意本條款離開我同意我已年滿18歲進入根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞游泳游到手抬不起來！原本是罹患這病症...2017/08/1509:24醫師劉建廷提醒，運動前的暖身運動可以增加關節的活動度。
（台北慈濟醫院提供）〔記者翁聿煌／新北報導〕念大學的小林打算利用夏天，練出六塊肌和人魚線，好向同學炫耀，他每天都泳池報到勤練游泳，但游了一個禮拜後，他開始感覺右肩前側出現不適感，仍繼續練習，不料疼痛情況加劇，連將手抬起都有困難，他到台北慈濟醫院復健科就診，醫師劉建廷診斷發現小林的右肩症狀是「夾擠症候群」的一種-旋轉肌腱炎，靠休息、藥物、物理治療和復健運動的多重治療下，小林又重拾游泳樂趣。
劉漢廷說，游泳老少咸宜，與其他運動相比，游泳受傷機率雖然低，但對肩部、膝蓋、髖部、頸部而言，仍有較高的受傷機率，其中自由式、仰式、蝶式3種泳姿，有80％的推進力是藉由上肢划水所產生，因此肩部傷害大約佔所有游泳運動傷害的3到4成；國外研究指出，75％的蛙式游泳選手在賽季中，至少出現3次內側膝部的疼痛症狀，其中「夾擠症候群」與「內側膝痛」是最常見的兩種因游泳造成的運動傷害。
請繼續往下閱讀...「夾擠症候群」為一種臨床症狀，包含多種不同診斷，如旋轉肌腱炎、肩峰骨刺、二頭肌肌腱炎、肩胛骨動作異常等，當手部抬高，肩部旋轉肌腱經過肩峰下的空間時，如果旋轉肌腱和肩峰下組織發生磨擦，造成肌腱或滑液囊腫脹發炎，就稱為「夾擠症候群」。
「內側膝痛」，內側膝痛則容易發生在蛙式游泳者身上，當蛙式踢水時，內側膝部（包括內側韌帶、髕骨股骨關節、鵝足肌腱、滑液囊）會承受一定壓力，一旦過度使用，就會出現發炎疼痛的症狀。
劉建廷建議，無論夾擠症候群或內側膝痛，出現因運動導致的疼痛時，首先必須停止運動，並在前48小時於疼痛處冰敷，冰敷方式為每兩小時一次，每次15分鐘，並避免熱敷及推拿，以免造成患部發炎惡化。
若疼痛仍持續無緩解，則必須盡速就醫做進一步檢查。
游泳運動容易因肩部柔軟度不足、肌力不足、力量不平衡或在突然增加訓練量、改變訓練方法時受傷，要避免運動傷害，就必須針對需經常反覆動作的關節肌肉做訓練，以強化耐受力。
劉建廷提醒，運動前的暖身運動可以增加關節的活動度，適當的肩部肌力訓練和伸展訓練可預防肌肉拉傷及肌肉疲勞性傷害。
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4. 游泳也有運動傷害你無法忽視的游泳肩
肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病，盛行率大約40-91%，肩膀因為在上肢的推進過程中佔主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限，所以 ...回首頁facebookLinetwitter複製連結ETtoday新聞雲>ETtoday探索新聞總覽醫療保健照護線上每日健康常春月刊NOW健康台灣復健醫學會旅遊美食職場甘苦生活情報美妝時尚親子天地ETtoday新聞雲>ETtoday探索2018年10月19日07:45▲誰說游泳沒有運動傷害？你無法忽視的游泳肩（圖／pixabay.com）作者／復健科吳易澄醫師游泳運動傷害統計游泳者特別依賴有力的上肢在水中推進，成功的游泳者通常具有一些特徵：較大的上肢與軀幹的中段肌肉群，身高與下肢瘦長，肩膀寬大，手的面積大。
自由式與仰式通常會有較高較重的身材，而蛙式選手通常較矮。
游泳選手相對於其他運動而言，急性受傷的比率不高，但長久累積下來的運動傷害仍需要注意，根據美國國家大學體育學會統計，女生游泳運動員受傷的機率比男生高出58%！另外也發現新手運動員受傷機率比資深的高，非自由式訓練選手受傷機率比自由式高，大多數的受傷都與訓練過程有關。
根據研究，肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病，盛行率大約40-91%，肩膀因為在上肢的推進過程中佔主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限，所以游泳肩的狀況在任一泳姿的選手都值得注意。
為什麼會有游泳肩？肩膀是一個活動度很大的關節，需要穩定的肩胛骨為基礎，和同步協調的肌肉力量來穩定，穩定性取決於靜態的穩定構造(肩關節盂唇和周邊韌帶)以及動態的穩定構造(肩部的旋轉肌群和肩胛肌)。
肩關節鬆弛可能會對動態的穩定構造產生過度依賴，最終會造成不穩定的肩關節跟和肩膀疼痛，肌肉疲勞會造成力量失衡，產生動態不穩定的肩痛。
會造成游泳肩的因素可分為外在或內在因素，外在因素包括：突然增加的訓練量、輔助的陸地訓練計畫不足、游泳的方法錯誤等。
內在因素包括過度的關節鬆弛、姿勢不當、胸椎駝背、核心強度不足、肩胛骨運動不良、肩膀內旋不足、肩部旋轉肌群不平衡、旋轉肌群或胸大肌的柔軟性差。
肩胛骨運動不良常伴隨著肩胛骨前傾的狀況，使得肩胛骨被伸展且肌力減弱，常有圓肩與頭前傾的狀況，側面看起來像烏龜的背與頭。
有91%的年輕游泳選手肩膀疼痛與棘上肌肌腱病變有關，通常做理學檢查(impingementtest))時會有陽性發現，整個自由式的划水過程中，不同階段會對不同構造造成撞擊•入水期：關節囊前面、後上關節唇•推水後期：棘上肌肌腱•恢復期：肩峰下滑囊、棘上肌、以及後上肩關節唇游泳肩該如何治療？游泳肩的治療主要在減少肩峰下滑液囊和前肩峰下的壓迫，以及任何會引起關節盂唇和關節囊夾擊的狀況。
主要可分為三個部分：肌力強化、伸展、以及泳池中的姿勢修正1.肌力強化包括：旋轉肌群（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌與小圓肌）和肩胛骨穩定肌群：前鋸肌、肩胛骨後縮的肌群（下斜方肌與菱形肌）、肩胛下肌2.伸展動作加強：旋轉肌群後側肌肉棘下肌與小圓肌、肩胛骨穩定肌群、胸大肌、胸小肌3.姿勢修正包括：增加身體旋轉狀況、入水的角度增加（像蝶式一樣較外側，避免太靠近中線）、入水時的手和前臂避免過度內轉、建議雙邊換氣等誰需要考慮手術？只有那些經過保守治療後，仍繼續疼痛的游泳者才考慮手術。
手術包括肩峰下切除術，旋轉肌群的清創或修復，關節唇修復或清創術，冠狀動脈韌帶切除術和遠端鎖骨切除術等。
了解造成的病因與病理狀況後，才選擇適當的手術方式。
根據統計，游泳選手在術後可以回復到跟之前一樣具有競爭狀況的比率約20％至56％。
同場加映：久坐致腰痛、腳麻，８招簡易伸展可改善搜尋附近的診所：復健科加入照護線上LINE好友，健康不漏接！關鍵字：照護線上游泳運動傷害復健科吳易澄探索總覽探索醫療保健分享給朋友：追蹤我們：推薦閱讀疫苗假消息為何傳更快？行銷大師揭原因：人性「好心」用錯地方疫情延燒期間，關於防疫和疫苗的各種真假消息滿天飛，美國行銷大師透露，其實這是因為「人性喜歡分享實用資訊」，民眾無意散播不實謠言，只是不知道自己分享的內容有誤；然而「錯誤資訊可以和事實真相一樣快速傳播」，人們渴望分享有用之物的力量如此強大，以至於甚至可能助長不正確的觀念。
2021年06月26日05:15開放殘劑醫院電話被打爆！台大最快下週、新光擬限醫護家人接種中央流行疫情指揮中心今(25)日上午宣布開放殘劑接種，提供疫苗施打醫院、診所電話被打爆。
台大醫院表示，正在規劃設置預約系統，最快下週才能上路；新光醫院則表示，研擬開放以放院內一線醫護人員同住家屬為
自由式與仰式通常會有較高較重的身材，而蛙式選手通常較矮。
游泳選手相對於其他運動而言，急性受傷的比率不高，但長久累積下來的運動傷害仍需要注意，根據美國國家大學體育學會統計，女生游泳運動員受傷的機率比男生高出58%！另外也發現新手運動員受傷機率比資深的高，非自由式訓練選手受傷機率比自由式高，大多數的受傷都與訓練過程有關。
根據研究，肩痛是游泳選手最常見的肌肉骨骼疾病，盛行率大約40-91%，肩膀因為在上肢的推進過程中佔主導地位，需要的活動範圍接近肩膀的極限，所以游泳肩的狀況在任一泳姿的選手都值得注意。
為什麼會有游泳肩？肩膀是一個活動度很大的關節，需要穩定的肩胛骨為基礎，和同步協調的肌肉力量來穩定，穩定性取決於靜態的穩定構造(肩關節盂唇和周邊韌帶)以及動態的穩定構造(肩部的旋轉肌群和肩胛肌)。
肩關節鬆弛可能會對動態的穩定構造產生過度依賴，最終會造成不穩定的肩關節跟和肩膀疼痛，肌肉疲勞會造成力量失衡，產生動態不穩定的肩痛。
會造成游泳肩的因素可分為外在或內在因素，外在因素包括：突然增加的訓練量、輔助的陸地訓練計畫不足、游泳的方法錯誤等。
內在因素包括過度的關節鬆弛、姿勢不當、胸椎駝背、核心強度不足、肩胛骨運動不良、肩膀內旋不足、肩部旋轉肌群不平衡、旋轉肌群或胸大肌的柔軟性差。
肩胛骨運動不良常伴隨著肩胛骨前傾的狀況，使得肩胛骨被伸展且肌力減弱，常有圓肩與頭前傾的狀況，側面看起來像烏龜的背與頭。
有91%的年輕游泳選手肩膀疼痛與棘上肌肌腱病變有關，通常做理學檢查(impingementtest))時會有陽性發現，整個自由式的划水過程中，不同階段會對不同構造造成撞擊•入水期：關節囊前面、後上關節唇•推水後期：棘上肌肌腱•恢復期：肩峰下滑囊、棘上肌、以及後上肩關節唇游泳肩該如何治療？游泳肩的治療主要在減少肩峰下滑液囊和前肩峰下的壓迫，以及任何會引起關節盂唇和關節囊夾擊的狀況。
主要可分為三個部分：肌力強化、伸展、以及泳池中的姿勢修正1.肌力強化包括：旋轉肌群（棘上肌、棘下肌、肩胛下肌與小圓肌）和肩胛骨穩定肌群：前鋸肌、肩胛骨後縮的肌群（下斜方肌與菱形肌）、肩胛下肌2.伸展動作加強：旋轉肌群後側肌肉棘下肌與小圓肌、肩胛骨穩定肌群、胸大肌、胸小肌3.姿勢修正包括：增加身體旋轉狀況、入水的角度增加（像蝶式一樣較外側，避免太靠近中線）、入水時的手和前臂避免過度內轉、建議雙邊換氣等誰需要考慮手術？只有那些經過保守治療後，仍繼續疼痛的游泳者才考慮手術。
手術包括肩峰下切除術，旋轉肌群的清創或修復，關節唇修復或清創術，冠狀動脈韌帶切除術和遠端鎖骨切除術等。
了解造成的病因與病理狀況後，才選擇適當的手術方式。
根據統計，游泳選手在術後可以回復到跟之前一樣具有競爭狀況的比率約20％至56％。
同場加映：久坐致腰痛、腳麻，８招簡易伸展可改善搜尋附近的診所：復健科加入照護線上LINE好友，健康不漏接！關鍵字：照護線上游泳運動傷害復健科吳易澄探索總覽探索醫療保健分享給朋友：追蹤我們：推薦閱讀疫苗假消息為何傳更快？行銷大師揭原因：人性「好心」用錯地方疫情延燒期間，關於防疫和疫苗的各種真假消息滿天飛，美國行銷大師透露，其實這是因為「人性喜歡分享實用資訊」，民眾無意散播不實謠言，只是不知道自己分享的內容有誤；然而「錯誤資訊可以和事實真相一樣快速傳播」，人們渴望分享有用之物的力量如此強大，以至於甚至可能助長不正確的觀念。
2021年06月26日05:15開放殘劑醫院電話被打爆！台大最快下週、新光擬限醫護家人接種中央流行疫情指揮中心今(25)日上午宣布開放殘劑接種，提供疫苗施打醫院、診所電話被打爆。
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5. 72.十五歲的游泳選手抱怨肩關節多處疼痛，尤其在仰泳時症狀 ...
72.十五歲的游泳選手抱怨肩關節多處疼痛，尤其在仰泳時症狀最明顯，也會覺得肩關節不穩定，下列那些測試較可能會呈現陽性反應？ (A)疼痛弧（painful arc）、史 ...×載入中..請稍候..關閉●公告搜尋回報註冊登入企業管理筆記諮商與輔導理論派別整理精神分析學派(考前快速複習)考選部因應疫情發展，近期2項國家考試延後舉行高普考重大變革！停考公文、英文比重增112年起實施各種效應整理疫情嚴峻，請大家一起為防疫努力國語文+專業國文（修辭法整理）避免考試群聚外語導遊、地政士等國考延期喊話功能列表循序試卷非選錯題自由冠軍練功房考試一覽表近期刊誤試卷模式循序漸進模式冠軍賽今日錯題測驗近期錯題測驗最近測驗未完成試卷常錯題目個人題庫總複習自由測驗關鍵字測驗精熟測驗讀書會測驗考試秘書各科能力分析打氣工具私人筆記打卡發問問題線上筆記考用行事曆我上傳的試卷最近測驗收錄的題目按讚的題目發表的討論查單字好友四處逛逛回家大廳成功牆打工科目一覽表線上人數加值服務 商城 加值訂單查詢VIP專區 VIP/詳解卡銀行 VIP功能介紹下載題庫專區 下載題庫 試題查詢 序號兌換密技QRcode專技◆骨科疾病物理治療學題庫下載題庫上一題下ㄧ題查單字:關72.十五歲的游泳選手抱怨肩關節多處疼痛，尤其在仰泳時症狀最明顯，也會覺得肩關節不穩定，下列那些測試較可能會呈現陽性反應？(A)疼痛弧（painfularc）、史畢士測試（Speed’stest）(B)傾空罐測試（emptycantest）、降臂測試（droparmtest）(C)肩關節歸位與移位測試（loadandshifttest）、驚恐與復位測試（apprehensionandrelocationtest）(D)後拉測試（posteriordrawertest）、尼爾測試（Neertest）編輯私有筆記及自訂標籤專技◆骨科疾病物理治療學-102年-102第一次骨科疾病物理治療學#21321答案：C難度：簡單0.715討論私人筆記(0)最佳解!ajean4768高二上(2019/08/12)肩關節歸位與移位測試（loadand...(內容隱藏中)查看隱藏文字你可以購買他人私人筆記。
查單字:關懸賞詳解X專技◆骨科疾病物理治療學40下列何項組織可能引起肩夾擠症候群（impingementsyndrome）？①肩盂唇（glenoidlabrum）②肩峰下滑囊（subacromialbursa）③肱骨大粗隆的骨刺（spurof...10x前往解題關閉廣告懸賞詳解X專技◆骨科疾病物理治療學32有關肩關節置換術之敘述，下列何者正確？(A)術後肩關節要固定於外展副木（abductionsplint）2週(B)術後早期目標以增加關節活動度為主(...10x前往解題 錯在阿摩，贏在考場給我們一個讚，讓我們可以做的更好!登入後，將不會看到此視窗72.十五歲的游泳選手抱怨肩關節多處疼痛，尤其在仰泳時症狀最明顯，也會覺得肩關節..-阿摩線上測驗
查單字:關懸賞詳解X專技◆骨科疾病物理治療學40下列何項組織可能引起肩夾擠症候群（impingementsyndrome）？①肩盂唇（glenoidlabrum）②肩峰下滑囊（subacromialbursa）③肱骨大粗隆的骨刺（spurof...10x前往解題關閉廣告懸賞詳解X專技◆骨科疾病物理治療學32有關肩關節置換術之敘述，下列何者正確？(A)術後肩關節要固定於外展副木（abductionsplint）2週(B)術後早期目標以增加關節活動度為主(...10x前往解題 錯在阿摩，贏在考場給我們一個讚，讓我們可以做的更好!登入後，將不會看到此視窗72.十五歲的游泳選手抱怨肩關節多處疼痛，尤其在仰泳時症狀最明顯，也會覺得肩關節..-阿摩線上測驗