如何預防游泳最常見的運動傷害？ | 游泳選手最常見的肩部傷害是
什麼是最常見的游泳傷害？ 根據運動醫學診所 ... 因著以上的可能，此時若肩部肌肉不穩定的話，很可能導致旋轉肌群和周圍肌肉的疲勞而受傷。
1如何預防游泳最常見的運動傷害？2游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車3游泳下水前暖身－左右分腿運動星球如何預防游泳最常見的運動傷害？2017-05-24知識庫水上運動游泳運動傷害肌肉痠痛加州大學洛杉磯分校健康科學助理臨床教授及運動隊醫師丹尼爾·維吉爾（DanielVigil）博士說：「游泳是一項耐力運動，即使是衝刺訓練衝刺，游泳者也可能因為過度使用某些肌力部位而造成傷害。
」根據體育健康雜誌發表的研究：菁英級別的游泳者每天最多可以游泳達9英里（也就表示每週至少要轉動肩膀6,500次）。
不管你平時將自己的身體鍛鍊的多強壯或是本身擁有良好的體質，甚至是一位每日都在做訓練的選手，也可能因長期的轉動而感到不舒服。
什麼是最常見的游泳傷害？根據運動醫學診所發表的研究報告指出，大約有90％的游泳者最常見的傷害就是肩痛。
然而，這也是正常的，由於游泳是以全身為中心點，儘管每個動作都有細微的差別，但基本上只要過度訓練都會造成不同部位的過度使用。
一般情況下，最常見的症狀為肩峰症候群（也稱為泳者肩），病因的發生通常是上肢在肩膊水平以上頻密用力工作之人士，或向前或向外重覆使用或持續伸展之人士(如游泳，打球之運動員)，都可令肩關節的肌肉繃緊，阻礙了旋轉肌群的血液循環，以致出血、慢性發炎或勞損、撕裂等等，都會形成肩峰症候群。
肩峰關節炎，韌帶鈣化，先天結構性差異及旋轉肌群肌力下降都可形成肩峰症候群。
尤其是蛙式游泳運動員的背部、膝蓋和髖關節又更容易受傷，包括椎間盤突出的問題。
肩峰症候群（也稱為泳者肩）造成傷害的原因維吉爾博士表示：與大多數的運動傷害一樣，會受傷的游泳者通常違反了以下的規則 1.太多：游泳的公里數超過身體能負荷的量2.太頻繁：游泳練習過於頻繁，而少了鍛鍊恢復的時間，但是無論什麼運動，休息也是很重要的一部分3.太快：游泳訓練菜單過於集中或強烈 因著以上的可能，此時若肩部肌肉不穩定的話，很可能導致旋轉肌群和周圍肌肉的疲勞而受傷。
最好的預防方法1.適當的技術、菜單：維吉爾說：「除了本身的肌力外，在水中每個細節的技術也非常重要。
」儘管有游泳教練的指導，但關於基本的出水、入水等細微技巧，還是要不斷地練習才能有效地預防傷害。
2.交叉訓練：維吉爾說：「為了引導正確的肩膀力學，建議所有的游泳運動員都可加入平地的交叉訓練，加強肩袖肌肉的力量。
」像交替的啞鈴推舉（加強肩關節的穩定性），側弓箭步（打開臀部髖關節）和引體向上（透過肩膀、腰部和背部的連結，建立上臂力量）都是不錯的選擇。
3.休息和恢復：如果你不是一位職業的運動員，並不需要每天在水中練習，建議每週安排幾天的休息時間。
事實上，如果你堅持每天都在水中練習，反而會增加運動傷害的機率。
充足的睡眠，可確保你的肌肉恢復健康，如果有某個特別酸痛的部位，可使用冰敷或熱敷協助，或者諮詢復健科的物理治療師，相信他們能夠給你最適合的建議。
4.改變訓練計畫：Vigil說：「透過改變訓練計畫，減少過度傷害的風險。
」用三個基本的泳姿做練習變換（自由式，蛙式和仰式），而不要一直堅持同一個泳姿，這樣才能夠讓你身體的肌肉做適當的調整與訓練。
分享文章運動星球游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車2020-08-07配備館趣味單車水上運動喜歡游泳，享受水中世界的朋友可有了新法寶，SEABIKE是一款創新，組裝式且易於使用的攜帶式水上自行車，可將潛水員，浮潛者和游泳者無縫地推入大海。
這款由俄羅斯運動員發明家阿列克謝·盧亞諾夫（AlekseyLukyanov）設計的新型海上自行車響應了設計師的要求，讓使用者更快地游泳。
游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車©shop-couture.comSEABIKE能讓你成為海洋探險者發明者盧亞諾夫說：「我們的目標是使它堅固耐用，因為這是一般的自行車，只是它必須易於游泳。
」SEABIKE專為在水面上游泳和潛水而設計，可以使海洋探險者以最小的勁滑越幾公里的水面，從而節省了能源和空氣。
游泳時更快、更少強度代表著更廣闊的探險半徑，並有更多的時間可用於欣賞水中的樂趣。
發明者利用其拼裝的設計和車體輕巧的框架，讓SEABIKE非常易於運送和收納。
車身可調節高度為155～195公分，並在最苛刻的
1如何預防游泳最常見的運動傷害？2游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車3游泳下水前暖身－左右分腿運動星球如何預防游泳最常見的運動傷害？2017-05-24知識庫水上運動游泳運動傷害肌肉痠痛加州大學洛杉磯分校健康科學助理臨床教授及運動隊醫師丹尼爾·維吉爾（DanielVigil）博士說：「游泳是一項耐力運動，即使是衝刺訓練衝刺，游泳者也可能因為過度使用某些肌力部位而造成傷害。
」根據體育健康雜誌發表的研究：菁英級別的游泳者每天最多可以游泳達9英里（也就表示每週至少要轉動肩膀6,500次）。
不管你平時將自己的身體鍛鍊的多強壯或是本身擁有良好的體質，甚至是一位每日都在做訓練的選手，也可能因長期的轉動而感到不舒服。
什麼是最常見的游泳傷害？根據運動醫學診所發表的研究報告指出，大約有90％的游泳者最常見的傷害就是肩痛。
然而，這也是正常的，由於游泳是以全身為中心點，儘管每個動作都有細微的差別，但基本上只要過度訓練都會造成不同部位的過度使用。
一般情況下，最常見的症狀為肩峰症候群（也稱為泳者肩），病因的發生通常是上肢在肩膊水平以上頻密用力工作之人士，或向前或向外重覆使用或持續伸展之人士(如游泳，打球之運動員)，都可令肩關節的肌肉繃緊，阻礙了旋轉肌群的血液循環，以致出血、慢性發炎或勞損、撕裂等等，都會形成肩峰症候群。
肩峰關節炎，韌帶鈣化，先天結構性差異及旋轉肌群肌力下降都可形成肩峰症候群。
尤其是蛙式游泳運動員的背部、膝蓋和髖關節又更容易受傷，包括椎間盤突出的問題。
肩峰症候群（也稱為泳者肩）造成傷害的原因維吉爾博士表示：與大多數的運動傷害一樣，會受傷的游泳者通常違反了以下的規則 1.太多：游泳的公里數超過身體能負荷的量2.太頻繁：游泳練習過於頻繁，而少了鍛鍊恢復的時間，但是無論什麼運動，休息也是很重要的一部分3.太快：游泳訓練菜單過於集中或強烈 因著以上的可能，此時若肩部肌肉不穩定的話，很可能導致旋轉肌群和周圍肌肉的疲勞而受傷。
最好的預防方法1.適當的技術、菜單：維吉爾說：「除了本身的肌力外，在水中每個細節的技術也非常重要。
」儘管有游泳教練的指導，但關於基本的出水、入水等細微技巧，還是要不斷地練習才能有效地預防傷害。
2.交叉訓練：維吉爾說：「為了引導正確的肩膀力學，建議所有的游泳運動員都可加入平地的交叉訓練，加強肩袖肌肉的力量。
」像交替的啞鈴推舉（加強肩關節的穩定性），側弓箭步（打開臀部髖關節）和引體向上（透過肩膀、腰部和背部的連結，建立上臂力量）都是不錯的選擇。
3.休息和恢復：如果你不是一位職業的運動員，並不需要每天在水中練習，建議每週安排幾天的休息時間。
事實上，如果你堅持每天都在水中練習，反而會增加運動傷害的機率。
充足的睡眠，可確保你的肌肉恢復健康，如果有某個特別酸痛的部位，可使用冰敷或熱敷協助，或者諮詢復健科的物理治療師，相信他們能夠給你最適合的建議。
4.改變訓練計畫：Vigil說：「透過改變訓練計畫，減少過度傷害的風險。
」用三個基本的泳姿做練習變換（自由式，蛙式和仰式），而不要一直堅持同一個泳姿，這樣才能夠讓你身體的肌肉做適當的調整與訓練。
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游泳新法寶：SEABIKE水裡自行車©shop-couture.comSEABIKE能讓你成為海洋探險者發明者盧亞諾夫說：「我們的目標是使它堅固耐用，因為這是一般的自行車，只是它必須易於游泳。
」SEABIKE專為在水面上游泳和潛水而設計，可以使海洋探險者以最小的勁滑越幾公里的水面，從而節省了能源和空氣。
游泳時更快、更少強度代表著更廣闊的探險半徑，並有更多的時間可用於欣賞水中的樂趣。
發明者利用其拼裝的設計和車體輕巧的框架，讓SEABIKE非常易於運送和收納。
車身可調節高度為155～195公分，並在最苛刻的