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1. 做这些瑜伽体式，手腕痛怎么办？秘-体育频道
手腕是个复杂的关节，由好几块骨头、韧带、肌腱和肌肉一起组成，完成多样化的动作。
在瑜伽练习中，手腕 ... 有些手臂支撑体式，比如乌鸦式，需要手腕转动90°伸直更多。
手机搜狐SOHU.COM做这些瑜伽体式，手腕痛怎么办？秘瑜伽路上mp11-2911:03大手腕是个复杂的关节，由好几块骨头、韧带、肌腱和肌肉一起组成，完成多样化的动作。
在瑜伽练习中，手腕的强壮、灵活性很重要。
很难想象一节不用使用手腕的流瑜伽串联，比如拜日式、手臂支撑体式，从四柱支撑到上犬式到下犬式的转换，手腕会有比较大的压力，即使正位做得很好。
那么，如果你手腕比较脆弱的话，做这些体式会痛的话，建议你做下面的变体。
1斜板式变体：肘板支撑与其做完全的斜板式，不如做做肘板支撑。
身体重量会平均分到手掌、小手臂和手肘，减少手腕压力。
手肘着地，大手臂和小手臂90°，小手臂相互平行。
手肘在肩膀正下方，手肘对齐手腕。
启动核心。
2侧板式变体：侧肘板支撑和肘板式很像，侧肘板支撑可以保护侧板式中的手腕。
右侧躺，右手臂撑地，手指朝前。
调整肩膀对齐手肘，左脚踝放在右脚踝上方。
双脚回勾，小手臂压地，臀部抬高，左手向上延展。
3四柱支撑变体：八体投地式四柱支撑对手腕的压力比较大。
大家可以把膝盖、胸腔、下巴着地。
从四脚板凳式开始，来到牛式（腹部下沉，尾骨向上）。
从这里，弯曲手肘夹肋骨。
保持臀部抬高，胸腔放在地面，下巴放在地面。
4上犬式变体：狮身人面式上犬式可以打开胸腔和后背。
狮身人面式同样可以打开胸腔和后背，但是手腕压力会很小。
从俯卧开始，手肘撑地，大手臂小手臂90°。
手肘在肩膀正下方，小手臂相互平行。
锁骨展开，肩胛骨向下向后延展脊柱。
小手臂压实地面，感觉拉地面向后，让胸腔抬高更多。
5下犬式变体：支撑下犬式如果手腕比较脆弱不灵活，再加上大腿后侧和背部僵硬，会给手臂带来很多压力，做下犬式也会疼痛。
帮助减少重量往前的方式之一，就是折叠瑜伽垫，手掌根压在折叠的位置。
这可以缓解手腕压力，把重量来到整个手掌，而不会集中在手腕上。
6乌鸦式：支撑乌鸦式手臂支撑平衡体式更会给手腕带来压力。
有些手臂支撑体式，比如乌鸦式，需要手腕转动90°伸直更多。
这个对手腕挑战很大，而且身体重量都压在那里。
做乌鸦式的变体，以及其他瑜伽体式，可以通过手腕下方垫高来减少手腕转动的角度，缓解压力。
比如折叠瑜伽垫。
双手打开与肩同宽，手指展开，重量均分整个手掌。
然后，膝盖来到手臂上方，尽量靠近腋窝。
把身体往前，臀部向上。
抬起一条腿向上，然后另外一个离地，脚跟找臀部。
努力把重量均分在手掌，启动核心。
7轮式变体：桥式轮式中，手腕的位置也是容易受伤的。
减少压力的其中一个方法就是把重量均分在手掌上。
但是，如果这样还不舒服，课可以试试桥式。
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，双手伸直。
双手压实地面，脚跟踩实地面，然后抬起臀部向上离地。
保持脖子的自然曲度。
★小贴士★1.做完手臂支撑体式之后，反向压手腕，缓解压力。
2.平时可以多吃些山药,秋葵,海藻等黏度较高的食品,这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。
3.手腕比较僵硬或者脆弱，平时可以多做一下手腕操一定要学的干货据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了长按图片识别每天早上收看精彩瑜伽视频▼加入瑜伽导师聚集地儿▼点击阅读原文进入瑜伽商城分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选一方主帅：卡拉斯科发挥自己特点他有超强能力射门中国相关周杰伦火拼林书豪，不许用双截棍，“豪”友为公益对决搜狐媒体平台渲染碎片时出错：[正文页_信息流_视频置顶推广位]渲染碎片时出错：[正文页_信息流_神马推广位]世界级海模比赛结束中国孩子成绩斐然载誉归来搜狐体育李霄鹏：逼平国安主要因为运气好攻防两端都不及格射门中国卡纳瓦罗：不关心争冠对手表现希望一直赢下去射门中国最强攻击线难奈最佳防线鲁能近5战国安保不败射门中国曝里皮基本确认掌国足年薪达1.47亿北京晨报国家队开除宁泽涛总局:将返海军队搜狐体
在瑜伽练习中，手腕 ... 有些手臂支撑体式，比如乌鸦式，需要手腕转动90°伸直更多。
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很难想象一节不用使用手腕的流瑜伽串联，比如拜日式、手臂支撑体式，从四柱支撑到上犬式到下犬式的转换，手腕会有比较大的压力，即使正位做得很好。
那么，如果你手腕比较脆弱的话，做这些体式会痛的话，建议你做下面的变体。
1斜板式变体：肘板支撑与其做完全的斜板式，不如做做肘板支撑。
身体重量会平均分到手掌、小手臂和手肘，减少手腕压力。
手肘着地，大手臂和小手臂90°，小手臂相互平行。
手肘在肩膀正下方，手肘对齐手腕。
启动核心。
2侧板式变体：侧肘板支撑和肘板式很像，侧肘板支撑可以保护侧板式中的手腕。
右侧躺，右手臂撑地，手指朝前。
调整肩膀对齐手肘，左脚踝放在右脚踝上方。
双脚回勾，小手臂压地，臀部抬高，左手向上延展。
3四柱支撑变体：八体投地式四柱支撑对手腕的压力比较大。
大家可以把膝盖、胸腔、下巴着地。
从四脚板凳式开始，来到牛式（腹部下沉，尾骨向上）。
从这里，弯曲手肘夹肋骨。
保持臀部抬高，胸腔放在地面，下巴放在地面。
4上犬式变体：狮身人面式上犬式可以打开胸腔和后背。
狮身人面式同样可以打开胸腔和后背，但是手腕压力会很小。
从俯卧开始，手肘撑地，大手臂小手臂90°。
手肘在肩膀正下方，小手臂相互平行。
锁骨展开，肩胛骨向下向后延展脊柱。
小手臂压实地面，感觉拉地面向后，让胸腔抬高更多。
5下犬式变体：支撑下犬式如果手腕比较脆弱不灵活，再加上大腿后侧和背部僵硬，会给手臂带来很多压力，做下犬式也会疼痛。
帮助减少重量往前的方式之一，就是折叠瑜伽垫，手掌根压在折叠的位置。
这可以缓解手腕压力，把重量来到整个手掌，而不会集中在手腕上。
6乌鸦式：支撑乌鸦式手臂支撑平衡体式更会给手腕带来压力。
有些手臂支撑体式，比如乌鸦式，需要手腕转动90°伸直更多。
这个对手腕挑战很大，而且身体重量都压在那里。
做乌鸦式的变体，以及其他瑜伽体式，可以通过手腕下方垫高来减少手腕转动的角度，缓解压力。
比如折叠瑜伽垫。
双手打开与肩同宽，手指展开，重量均分整个手掌。
然后，膝盖来到手臂上方，尽量靠近腋窝。
把身体往前，臀部向上。
抬起一条腿向上，然后另外一个离地，脚跟找臀部。
努力把重量均分在手掌，启动核心。
7轮式变体：桥式轮式中，手腕的位置也是容易受伤的。
减少压力的其中一个方法就是把重量均分在手掌上。
但是，如果这样还不舒服，课可以试试桥式。
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，双手伸直。
双手压实地面，脚跟踩实地面，然后抬起臀部向上离地。
保持脖子的自然曲度。
★小贴士★1.做完手臂支撑体式之后，反向压手腕，缓解压力。
2.平时可以多吃些山药,秋葵,海藻等黏度较高的食品,这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。
3.手腕比较僵硬或者脆弱，平时可以多做一下手腕操一定要学的干货据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了长按图片识别每天早上收看精彩瑜伽视频▼加入瑜伽导师聚集地儿▼点击阅读原文进入瑜伽商城分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选一方主帅：卡拉斯科发挥自己特点他有超强能力射门中国相关周杰伦火拼林书豪，不许用双截棍，“豪”友为公益对决搜狐媒体平台渲染碎片时出错：[正文页_信息流_视频置顶推广位]渲染碎片时出错：[正文页_信息流_神马推广位]世界级海模比赛结束中国孩子成绩斐然载誉归来搜狐体育李霄鹏：逼平国安主要因为运气好攻防两端都不及格射门中国卡纳瓦罗：不关心争冠对手表现希望一直赢下去射门中国最强攻击线难奈最佳防线鲁能近5战国安保不败射门中国曝里皮基本确认掌国足年薪达1.47亿北京晨报国家队开除宁泽涛总局:将返海军队搜狐体
2. 做瑜珈要小心！瑜珈動作容易造成的3種運動傷害
1。
烏鴉式. 烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題例如： 手腕關節錯位手腕韌帶肌腱發炎腕隧道症候群網球肘 ...精選文章受傷部位頸椎腰椎身體中軸頸椎肩頸上背膏肓腰部骨盆上半身肩膀上臂手肘前臂手腕手指下半身髖部臀部大腿前後側膝蓋小腿前後側腳踝足部全身疼痛治療方式儀器治療徒手運動治療注射治療震波治療靜脈營養靜脈雷射高能量雷射好痛痛激痛點激痛點部位分類身體中軸脊椎激痛點頭部激痛點臉部激痛點頸部激痛點肩頸上背膏肓激痛點腹部激痛點腰臀部激痛點骨盆激痛點上半身激痛點肩膀後背激痛點上臂激痛點手肘激痛點前臂激痛點手腕激痛點手掌手指激痛點下半身激痛點髖臀部激痛點大腿及腿後激痛點膝蓋激痛點小腿激痛點腳踝激痛點足部腳底激痛點讀書心得案例分析衛教圖庫關於我新聞媒體專訪youtubeFacebook堡醫師的痠痛保健室Button堡醫師的痠痛保健室目前位置Home»受傷部位»做瑜珈要小心！瑜珈動作容易造成的3種運動傷害受傷部位做瑜珈要小心！瑜珈動作容易造成的3種運動傷害2021-05-05Updated:2021-09-071MinRead我先說：瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)因為它包含了身心靈的滋潤以及身體平衡的訓練對於身體柔軟度肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的但我在診間看到有些人練瑜伽受傷因此內心十分心痛因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作給正在練習瑜珈的人參考參考 瑜珈3種動作容易造成的運動傷害 瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-烏鴉式 1。
烏鴉式 烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題例如：手腕關節錯位手腕韌帶肌腱發炎腕隧道症候群網球肘前臂肌肉過度緊繃導致手麻等等的狀況簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題保養治療方式：運動完多熱敷多做手臂肌肉的伸展避免使用過度或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-頭倒立式2。
頭倒立式 某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)好啦這個動作很進階也很醒腦，但要首先注意安全。
首先：高血壓血壓過高的不能做頭頸部有動脈瘤者不能做頸椎有神經壓迫者不能做有手麻症狀的不要做容易有暈眩症狀的不要做很危險體重太重的不要做保養治療方式：平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢讓頭頂頸椎肩膀成一直線這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力和比較不會壓到頸椎神經的通道或是“減肥”瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-開髖式 3。
開髖式 有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿.....當然不是你想的那種劈腿因此就要先訓練開髖但其實人體的結構。
並不是每個人都適合把髖部打那麼開譬如說：有些人有骨盆前傾那他髖部根本就OOXX的不可能打得開或是他本身髖關節的蓋子過少那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶或是他的蓋子天生太多就這輩子不可能劈腿囉(其實這樣也好啦)保養治療方式：了解自己的身體的極限不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷有拉傷時多熱敷不要勉強練有受傷記得看醫生不要自己亂來或是…..“減肥”因為肥胖的人髖關節容易退化#我就胖 歡迎來討論串https://www.facebook.com/cancelbow79/posts/314222413406909延伸閱讀[手腕案例]跌倒手稱地伏地挺身後手腕痛其實是月狀骨移位[手腕案例]跌倒手稱地手腕手掌易骨折-舟狀骨骨折+月狀骨移位[肩膀案例]肩膀長期痛以為是五十肩結果是肩膀長骨刺五十肩深度討論-醫學期刊翻譯分析長年頸椎痛手麻，可能為後縱韌帶骨化症OPLL肩膀痛案例-二頭肌固定韌帶撕裂手麻常見的原因-周邊神經壓迫長期肩膀痛找不到原因？可能是-尖峰鎖骨關節ACJ出了問題!肩膀鈣化性肌腱炎–就是肩膀長小石頭!怎麼治療最好?肩膀好痛痛—肩膀構造肩痛常見原因自我檢查及診斷治療分享此文章：LINEFacebookTwitterEmail複製連結PRPTFCCyoga烏鴉式瑜珈運動傷害開髖頭倒立式頸椎痛頸椎間盤突出髖關節退化PreviousArticle堡醫師challenge113k2021yAEDrunnerNextArticle3秒鐘核心肌群檢測-你的腰痛，是不是核心無力！找找看你需要的文章搜尋關鍵字:最新文章[手腕案例]跌倒手稱地伏地挺身後手腕痛其實是月狀骨移位2021-08-24[手腕案例]跌倒手稱地手腕手掌易骨折-舟狀骨骨折+月狀骨移位2021-08-24復健科常用藥物介紹-1外用藥物2021-08-24[肩膀案例]肩膀長期痛以為是五十肩結果是肩膀長骨刺2021-08-24頸部後方長期疼痛，可能是頸後三角肌神經壓迫2021-08-10長年頸椎痛手麻，可能為後縱韌
烏鴉式. 烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題例如： 手腕關節錯位手腕韌帶肌腱發炎腕隧道症候群網球肘 ...精選文章受傷部位頸椎腰椎身體中軸頸椎肩頸上背膏肓腰部骨盆上半身肩膀上臂手肘前臂手腕手指下半身髖部臀部大腿前後側膝蓋小腿前後側腳踝足部全身疼痛治療方式儀器治療徒手運動治療注射治療震波治療靜脈營養靜脈雷射高能量雷射好痛痛激痛點激痛點部位分類身體中軸脊椎激痛點頭部激痛點臉部激痛點頸部激痛點肩頸上背膏肓激痛點腹部激痛點腰臀部激痛點骨盆激痛點上半身激痛點肩膀後背激痛點上臂激痛點手肘激痛點前臂激痛點手腕激痛點手掌手指激痛點下半身激痛點髖臀部激痛點大腿及腿後激痛點膝蓋激痛點小腿激痛點腳踝激痛點足部腳底激痛點讀書心得案例分析衛教圖庫關於我新聞媒體專訪youtubeFacebook堡醫師的痠痛保健室Button堡醫師的痠痛保健室目前位置Home»受傷部位»做瑜珈要小心！瑜珈動作容易造成的3種運動傷害受傷部位做瑜珈要小心！瑜珈動作容易造成的3種運動傷害2021-05-05Updated:2021-09-071MinRead我先說：瑜珈是全天下世界上最好的運動(沒有之一)因為它包含了身心靈的滋潤以及身體平衡的訓練對於身體柔軟度肌耐力以及核心肌群的訓練都是一級棒的但我在診間看到有些人練瑜伽受傷因此內心十分心痛因此我歸納出三個做瑜珈比較容易受傷的動作給正在練習瑜珈的人參考參考 瑜珈3種動作容易造成的運動傷害 瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-烏鴉式 1。
烏鴉式 烏鴉是用雙手腕稱地，因此對初學者來說手腕關節壓力很大，常常會有一些受傷的問題例如：手腕關節錯位手腕韌帶肌腱發炎腕隧道症候群網球肘前臂肌肉過度緊繃導致手麻等等的狀況簡單來說就是對手腕以及前手臂會有可能受傷的問題保養治療方式：運動完多熱敷多做手臂肌肉的伸展避免使用過度或是“減肥”讓手腕壓力不要那麼大瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-頭倒立式2。
頭倒立式 某些進階瑜伽的人會開始訓練頭倒立式當然好處我就不多說了譬如腦溢血等等(誤)好啦這個動作很進階也很醒腦，但要首先注意安全。
首先：高血壓血壓過高的不能做頭頸部有動脈瘤者不能做頸椎有神經壓迫者不能做有手麻症狀的不要做容易有暈眩症狀的不要做很危險體重太重的不要做保養治療方式：平常要矯正自己不良的圓肩駝背姿勢讓頭頂頸椎肩膀成一直線這樣讓你肥大的身軀可以平均分散壓力和比較不會壓到頸椎神經的通道或是“減肥”瑜珈動作容易造成的3種運動傷害-開髖式 3。
開髖式 有在做瑜珈的大概都夢想自己有一天可以劈腿.....當然不是你想的那種劈腿因此就要先訓練開髖但其實人體的結構。
並不是每個人都適合把髖部打那麼開譬如說：有些人有骨盆前傾那他髖部根本就OOXX的不可能打得開或是他本身髖關節的蓋子過少那就有可能開髖時特別容易拉傷髖關節韌帶或是他的蓋子天生太多就這輩子不可能劈腿囉(其實這樣也好啦)保養治療方式：了解自己的身體的極限不要盲目追尋動作的極致關節角度以免受傷有拉傷時多熱敷不要勉強練有受傷記得看醫生不要自己亂來或是…..“減肥”因為肥胖的人髖關節容易退化#我就胖 歡迎來討論串https://www.facebook.com/cancelbow79/posts/314222413406909延伸閱讀[手腕案例]跌倒手稱地伏地挺身後手腕痛其實是月狀骨移位[手腕案例]跌倒手稱地手腕手掌易骨折-舟狀骨骨折+月狀骨移位[肩膀案例]肩膀長期痛以為是五十肩結果是肩膀長骨刺五十肩深度討論-醫學期刊翻譯分析長年頸椎痛手麻，可能為後縱韌帶骨化症OPLL肩膀痛案例-二頭肌固定韌帶撕裂手麻常見的原因-周邊神經壓迫長期肩膀痛找不到原因？可能是-尖峰鎖骨關節ACJ出了問題!肩膀鈣化性肌腱炎–就是肩膀長小石頭!怎麼治療最好?肩膀好痛痛—肩膀構造肩痛常見原因自我檢查及診斷治療分享此文章：LINEFacebookTwitterEmail複製連結PRPTFCCyoga烏鴉式瑜珈運動傷害開髖頭倒立式頸椎痛頸椎間盤突出髖關節退化PreviousArticle堡醫師challenge113k2021yAEDrunnerNextArticle3秒鐘核心肌群檢測-你的腰痛，是不是核心無力！找找看你需要的文章搜尋關鍵字:最新文章[手腕案例]跌倒手稱地伏地挺身後手腕痛其實是月狀骨移位2021-08-24[手腕案例]跌倒手稱地手腕手掌易骨折-舟狀骨骨折+月狀骨移位2021-08-24復健科常用藥物介紹-1外用藥物2021-08-24[肩膀案例]肩膀長期痛以為是五十肩結果是肩膀長骨刺2021-08-24頸部後方長期疼痛，可能是頸後三角肌神經壓迫2021-08-10長年頸椎痛手麻，可能為後縱韌
3. 剛剛才知道，練瑜伽手腕痛，是沒做到這5點！
如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。
... 烏鴉式. 雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂.微文庫其它瑜伽路上正文搜索剛剛才知道，練瑜伽手腕痛，是沒做到這5點！瑜伽路上2017-08-3015:44:34練習瑜伽最容易出現疼痛的地方應該是關節，特別是初學者，很多同學覺得練瑜伽手腕會痛。
練習瑜伽的時候手腕痛怎麼辦？當手腕痛的時候，第一時間要發現，剛有點不適就要調整一下，不要等到很痛了才發現問題。
練習時發現手腕不適要做到這5點▼▼▼1.重新分配重量如果把太多重量放在手腕上，手腕就會有壓力，嘗試把重量平均分配到其他部位。
2.改變手腕的角度如果手腕的角度小於90°太多，就會出現擠壓。
嘗試把角度變大，等於或大於90°。
3.調整手接觸的地面有些同學的墊子太薄，手腕也會痛。
有些同學墊子又厚又軟，這樣的墊子沒有辦法給手腕好的保護，嘗試用厚薄適中，大概5mm，不要太軟的墊子。
4.使用輔具如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。
5.彎曲膝蓋當核心力量、手臂力量不夠，壓力會來到手腕，比如斜板式，嘗試把膝蓋著地，減少壓力。
強壯手腕的7個瑜伽體式▼▼▼1.斜板式手腕對齊肩膀，腹部內收，胸腔展開，雙腳與髖同寬保持10次呼吸2.下犬式雙手略比肩寬，腹部內收，背部延展，雙腳踩地保持10次呼吸3.側板式手腕稍微在肩膀前方一點，腹部內收，身體一條直線左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，換邊4.反臺式雙腿併攏，腳踩地，大腿內旋，腹部內收，肩胛骨內收，大臂外旋保持10次呼吸5.烏鴉式雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂雙腳離地，腹部內收，臀部抬高，看前方保持5次呼吸6.孔雀式雙手指尖朝後，彎曲手肘，手肘在肋骨兩側重心向前，雙腿離地，保持5次呼吸7.L型手倒立從下犬式開始，雙腳慢慢上牆，直到雙腳與臀部同高腹部內收，手腕對齊肩膀，保持10次呼吸手腕僵硬也會導致手腕疼痛3個體式拉伸手腕▼▼▼1.牛面式手臂簡易坐、金剛坐或英雄坐，右手在上，左手在下，雙手在背後四指交扣保持10次呼吸，換邊2.雙手反祈禱有很多雙手反祈禱的體式，比如加強側伸展3.腳壓手掌站立前屈雙腳開啟與髖同寬，雙手放到腳掌下方，掌心朝上保持10次呼吸練瑜伽，你的手腕受過傷嗎？推薦閱讀：一套放鬆肩頸、脊柱、手腕的陰瑜伽...你的手腕還好嗎？瑜伽路上就差一個你▼一首輕緩的瑜伽音樂帶你進入瑜伽的神祕世界▼點選閱讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞新北餐廳16日重啟內用 美食街、超商、夜市全恢復百萬莫德納孤兒恐混打高端？ 陳時中曝排程：有貨進來920過後是否降級？ 陳時中回應：沒有打算幼園群聚受控？今+1本土、0死亡 個案位於桃園市悼念「國民阿爸」龍劭華！曝未公開畫面 蔡英文揭兩人淵源疫苗不足！逆時中醫師預言：打莫德納者第二劑準備接高端快訊／陸外長王毅訪南韓 北韓疑再射「不明飛行器」龍劭華最後身影曝光 零架子暖幫工作人員搬椅子打好打滿？高官第二劑施打率超高 蔡壁如：還假裝委屈預約才能搶先花！郵局10/12開領五倍券 方法一次看龍劭華死因出爐！「疾病因素」奪命 家屬無意見領證明書龍劭華坐在沙發走的！公司悲痛發聲 妻：爸爸我們回家蘋果發表會一次看！除了iPhone13還有最大亮點永別龍劭華！親友深夜扶靈慟喊「下車了」 女兒憔悴現身莫德納等不到第二劑？最快10月底有望「混打高端」美眾院版《國防授權法》 建議邀台參與環太軍演龍劭華遺體送殯儀館！最後通話對象曝 曾求救「心臟不適」漢光演習重頭戲！ 佳冬戰備道戰機起降今登場龍劭華家屬深夜慟喊1悲願 最快今早相驗遺體追死因龍劭華「倒床邊猝逝」！ 最後救護畫面曝光劇組敲門未應！驚見龍劭華倒臥床邊「昏迷無意識」68歲龍劭華高雄拍新戲猝逝 台視回應了龍劭華昏倒搶救不治！7月底才打完AZ疫苗得知龍劭華驟逝 金馬影后陳淑芳哽咽嘆「好人不長命」熱點新聞新北餐廳16日重啟內用 美食街、超商、夜市全恢復百萬莫德納孤兒恐混打高端？ 陳時中曝排程：有貨進來920過後是否降級？ 陳時中回應：沒有打算幼園群聚受控？今+1本土、0死亡 個案位於桃園市悼念「國民阿爸」龍劭華！曝未公開畫面 蔡英文揭兩人淵源疫苗不足！逆時中醫師預言：打莫德納者第二劑準備接高端快訊／陸外長王毅訪南韓 北韓疑再射「不明飛行器」龍劭華最後身影曝光 零架子暖幫工作人員搬椅子打好打滿？高官第二劑施打率超高 蔡壁如：還假裝委屈預約才能搶先花！郵局10/12開領五倍券 方法一次看龍劭華死因出爐！「疾病因素」奪命 家屬無意見領證明書龍劭華坐在沙發走的！公司悲痛發聲 妻：爸爸我們回家蘋果發表會一次看！
... 烏鴉式. 雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂.微文庫其它瑜伽路上正文搜索剛剛才知道，練瑜伽手腕痛，是沒做到這5點！瑜伽路上2017-08-3015:44:34練習瑜伽最容易出現疼痛的地方應該是關節，特別是初學者，很多同學覺得練瑜伽手腕會痛。
練習瑜伽的時候手腕痛怎麼辦？當手腕痛的時候，第一時間要發現，剛有點不適就要調整一下，不要等到很痛了才發現問題。
練習時發現手腕不適要做到這5點▼▼▼1.重新分配重量如果把太多重量放在手腕上，手腕就會有壓力，嘗試把重量平均分配到其他部位。
2.改變手腕的角度如果手腕的角度小於90°太多，就會出現擠壓。
嘗試把角度變大，等於或大於90°。
3.調整手接觸的地面有些同學的墊子太薄，手腕也會痛。
有些同學墊子又厚又軟，這樣的墊子沒有辦法給手腕好的保護，嘗試用厚薄適中，大概5mm，不要太軟的墊子。
4.使用輔具如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。
5.彎曲膝蓋當核心力量、手臂力量不夠，壓力會來到手腕，比如斜板式，嘗試把膝蓋著地，減少壓力。
強壯手腕的7個瑜伽體式▼▼▼1.斜板式手腕對齊肩膀，腹部內收，胸腔展開，雙腳與髖同寬保持10次呼吸2.下犬式雙手略比肩寬，腹部內收，背部延展，雙腳踩地保持10次呼吸3.側板式手腕稍微在肩膀前方一點，腹部內收，身體一條直線左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，換邊4.反臺式雙腿併攏，腳踩地，大腿內旋，腹部內收，肩胛骨內收，大臂外旋保持10次呼吸5.烏鴉式雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂雙腳離地，腹部內收，臀部抬高，看前方保持5次呼吸6.孔雀式雙手指尖朝後，彎曲手肘，手肘在肋骨兩側重心向前，雙腿離地，保持5次呼吸7.L型手倒立從下犬式開始，雙腳慢慢上牆，直到雙腳與臀部同高腹部內收，手腕對齊肩膀，保持10次呼吸手腕僵硬也會導致手腕疼痛3個體式拉伸手腕▼▼▼1.牛面式手臂簡易坐、金剛坐或英雄坐，右手在上，左手在下，雙手在背後四指交扣保持10次呼吸，換邊2.雙手反祈禱有很多雙手反祈禱的體式，比如加強側伸展3.腳壓手掌站立前屈雙腳開啟與髖同寬，雙手放到腳掌下方，掌心朝上保持10次呼吸練瑜伽，你的手腕受過傷嗎？推薦閱讀：一套放鬆肩頸、脊柱、手腕的陰瑜伽...你的手腕還好嗎？瑜伽路上就差一個你▼一首輕緩的瑜伽音樂帶你進入瑜伽的神祕世界▼點選閱讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞新北餐廳16日重啟內用 美食街、超商、夜市全恢復百萬莫德納孤兒恐混打高端？ 陳時中曝排程：有貨進來920過後是否降級？ 陳時中回應：沒有打算幼園群聚受控？今+1本土、0死亡 個案位於桃園市悼念「國民阿爸」龍劭華！曝未公開畫面 蔡英文揭兩人淵源疫苗不足！逆時中醫師預言：打莫德納者第二劑準備接高端快訊／陸外長王毅訪南韓 北韓疑再射「不明飛行器」龍劭華最後身影曝光 零架子暖幫工作人員搬椅子打好打滿？高官第二劑施打率超高 蔡壁如：還假裝委屈預約才能搶先花！郵局10/12開領五倍券 方法一次看龍劭華死因出爐！「疾病因素」奪命 家屬無意見領證明書龍劭華坐在沙發走的！公司悲痛發聲 妻：爸爸我們回家蘋果發表會一次看！除了iPhone13還有最大亮點永別龍劭華！親友深夜扶靈慟喊「下車了」 女兒憔悴現身莫德納等不到第二劑？最快10月底有望「混打高端」美眾院版《國防授權法》 建議邀台參與環太軍演龍劭華遺體送殯儀館！最後通話對象曝 曾求救「心臟不適」漢光演習重頭戲！ 佳冬戰備道戰機起降今登場龍劭華家屬深夜慟喊1悲願 最快今早相驗遺體追死因龍劭華「倒床邊猝逝」！ 最後救護畫面曝光劇組敲門未應！驚見龍劭華倒臥床邊「昏迷無意識」68歲龍劭華高雄拍新戲猝逝 台視回應了龍劭華昏倒搶救不治！7月底才打完AZ疫苗得知龍劭華驟逝 金馬影后陳淑芳哽咽嘆「好人不長命」熱點新聞新北餐廳16日重啟內用 美食街、超商、夜市全恢復百萬莫德納孤兒恐混打高端？ 陳時中曝排程：有貨進來920過後是否降級？ 陳時中回應：沒有打算幼園群聚受控？今+1本土、0死亡 個案位於桃園市悼念「國民阿爸」龍劭華！曝未公開畫面 蔡英文揭兩人淵源疫苗不足！逆時中醫師預言：打莫德納者第二劑準備接高端快訊／陸外長王毅訪南韓 北韓疑再射「不明飛行器」龍劭華最後身影曝光 零架子暖幫工作人員搬椅子打好打滿？高官第二劑施打率超高 蔡壁如：還假裝委屈預約才能搶先花！郵局10/12開領五倍券 方法一次看龍劭華死因出爐！「疾病因素」奪命 家屬無意見領證明書龍劭華坐在沙發走的！公司悲痛發聲 妻：爸爸我們回家蘋果發表會一次看！