做这些瑜伽体式，手腕痛怎么办？秘-体育频道 | 烏鴉式手腕痛
手腕是个复杂的关节，由好几块骨头、韧带、肌腱和肌肉一起组成，完成多样化的动作。
在瑜伽练习中，手腕 ... 有些手臂支撑体式，比如乌鸦式，需要手腕转动90°伸直更多。
手机搜狐SOHU.COM做这些瑜伽体式，手腕痛怎么办？秘瑜伽路上mp11-2911:03大手腕是个复杂的关节，由好几块骨头、韧带、肌腱和肌肉一起组成，完成多样化的动作。
在瑜伽练习中，手腕的强壮、灵活性很重要。
很难想象一节不用使用手腕的流瑜伽串联，比如拜日式、手臂支撑体式，从四柱支撑到上犬式到下犬式的转换，手腕会有比较大的压力，即使正位做得很好。
那么，如果你手腕比较脆弱的话，做这些体式会痛的话，建议你做下面的变体。
1斜板式变体：肘板支撑与其做完全的斜板式，不如做做肘板支撑。
身体重量会平均分到手掌、小手臂和手肘，减少手腕压力。
手肘着地，大手臂和小手臂90°，小手臂相互平行。
手肘在肩膀正下方，手肘对齐手腕。
启动核心。
2侧板式变体：侧肘板支撑和肘板式很像，侧肘板支撑可以保护侧板式中的手腕。
右侧躺，右手臂撑地，手指朝前。
调整肩膀对齐手肘，左脚踝放在右脚踝上方。
双脚回勾，小手臂压地，臀部抬高，左手向上延展。
3四柱支撑变体：八体投地式四柱支撑对手腕的压力比较大。
大家可以把膝盖、胸腔、下巴着地。
从四脚板凳式开始，来到牛式（腹部下沉，尾骨向上）。
从这里，弯曲手肘夹肋骨。
保持臀部抬高，胸腔放在地面，下巴放在地面。
4上犬式变体：狮身人面式上犬式可以打开胸腔和后背。
狮身人面式同样可以打开胸腔和后背，但是手腕压力会很小。
从俯卧开始，手肘撑地，大手臂小手臂90°。
手肘在肩膀正下方，小手臂相互平行。
锁骨展开，肩胛骨向下向后延展脊柱。
小手臂压实地面，感觉拉地面向后，让胸腔抬高更多。
5下犬式变体：支撑下犬式如果手腕比较脆弱不灵活，再加上大腿后侧和背部僵硬，会给手臂带来很多压力，做下犬式也会疼痛。
帮助减少重量往前的方式之一，就是折叠瑜伽垫，手掌根压在折叠的位置。
这可以缓解手腕压力，把重量来到整个手掌，而不会集中在手腕上。
6乌鸦式：支撑乌鸦式手臂支撑平衡体式更会给手腕带来压力。
有些手臂支撑体式，比如乌鸦式，需要手腕转动90°伸直更多。
这个对手腕挑战很大，而且身体重量都压在那里。
做乌鸦式的变体，以及其他瑜伽体式，可以通过手腕下方垫高来减少手腕转动的角度，缓解压力。
比如折叠瑜伽垫。
双手打开与肩同宽，手指展开，重量均分整个手掌。
然后，膝盖来到手臂上方，尽量靠近腋窝。
把身体往前，臀部向上。
抬起一条腿向上，然后另外一个离地，脚跟找臀部。
努力把重量均分在手掌，启动核心。
7轮式变体：桥式轮式中，手腕的位置也是容易受伤的。
减少压力的其中一个方法就是把重量均分在手掌上。
但是，如果这样还不舒服，课可以试试桥式。
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，双手伸直。
双手压实地面，脚跟踩实地面，然后抬起臀部向上离地。
保持脖子的自然曲度。
★小贴士★1.做完手臂支撑体式之后，反向压手腕，缓解压力。
2.平时可以多吃些山药,秋葵,海藻等黏度较高的食品,这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。
3.手腕比较僵硬或者脆弱，平时可以多做一下手腕操一定要学的干货据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了长按图片识别每天早上收看精彩瑜伽视频▼加入瑜伽导师聚集地儿▼点击阅读原文进入瑜伽商城分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选一方主帅：卡拉斯科发挥自己特点他有超强能力射门中国相关周杰伦火拼林书豪，不许用双截棍，“豪”友为公益对决搜狐媒体平台渲染碎片时出错：[正文页_信息流_视频置顶推广位]渲染碎片时出错：[正文页_信息流_神马推广位]世界级海模比赛结束中国孩子成绩斐然载誉归来搜狐体育李霄鹏：逼平国安主要因为运气好攻防两端都不及格射门中国卡纳瓦罗：不关心争冠对手表现希望一直赢下去射门中国最强攻击线难奈最佳防线鲁能近5战国安保不败射门中国曝里皮基本确认掌国足年薪达1.47亿北京晨报国家队开除宁泽涛总局:将返海军队搜狐体
在瑜伽练习中，手腕 ... 有些手臂支撑体式，比如乌鸦式，需要手腕转动90°伸直更多。
手机搜狐SOHU.COM做这些瑜伽体式，手腕痛怎么办？秘瑜伽路上mp11-2911:03大手腕是个复杂的关节，由好几块骨头、韧带、肌腱和肌肉一起组成，完成多样化的动作。
在瑜伽练习中，手腕的强壮、灵活性很重要。
很难想象一节不用使用手腕的流瑜伽串联，比如拜日式、手臂支撑体式，从四柱支撑到上犬式到下犬式的转换，手腕会有比较大的压力，即使正位做得很好。
那么，如果你手腕比较脆弱的话，做这些体式会痛的话，建议你做下面的变体。
1斜板式变体：肘板支撑与其做完全的斜板式，不如做做肘板支撑。
身体重量会平均分到手掌、小手臂和手肘，减少手腕压力。
手肘着地，大手臂和小手臂90°，小手臂相互平行。
手肘在肩膀正下方，手肘对齐手腕。
启动核心。
2侧板式变体：侧肘板支撑和肘板式很像，侧肘板支撑可以保护侧板式中的手腕。
右侧躺，右手臂撑地，手指朝前。
调整肩膀对齐手肘，左脚踝放在右脚踝上方。
双脚回勾，小手臂压地，臀部抬高，左手向上延展。
3四柱支撑变体：八体投地式四柱支撑对手腕的压力比较大。
大家可以把膝盖、胸腔、下巴着地。
从四脚板凳式开始，来到牛式（腹部下沉，尾骨向上）。
从这里，弯曲手肘夹肋骨。
保持臀部抬高，胸腔放在地面，下巴放在地面。
4上犬式变体：狮身人面式上犬式可以打开胸腔和后背。
狮身人面式同样可以打开胸腔和后背，但是手腕压力会很小。
从俯卧开始，手肘撑地，大手臂小手臂90°。
手肘在肩膀正下方，小手臂相互平行。
锁骨展开，肩胛骨向下向后延展脊柱。
小手臂压实地面，感觉拉地面向后，让胸腔抬高更多。
5下犬式变体：支撑下犬式如果手腕比较脆弱不灵活，再加上大腿后侧和背部僵硬，会给手臂带来很多压力，做下犬式也会疼痛。
帮助减少重量往前的方式之一，就是折叠瑜伽垫，手掌根压在折叠的位置。
这可以缓解手腕压力，把重量来到整个手掌，而不会集中在手腕上。
6乌鸦式：支撑乌鸦式手臂支撑平衡体式更会给手腕带来压力。
有些手臂支撑体式，比如乌鸦式，需要手腕转动90°伸直更多。
这个对手腕挑战很大，而且身体重量都压在那里。
做乌鸦式的变体，以及其他瑜伽体式，可以通过手腕下方垫高来减少手腕转动的角度，缓解压力。
比如折叠瑜伽垫。
双手打开与肩同宽，手指展开，重量均分整个手掌。
然后，膝盖来到手臂上方，尽量靠近腋窝。
把身体往前，臀部向上。
抬起一条腿向上，然后另外一个离地，脚跟找臀部。
努力把重量均分在手掌，启动核心。
7轮式变体：桥式轮式中，手腕的位置也是容易受伤的。
减少压力的其中一个方法就是把重量均分在手掌上。
但是，如果这样还不舒服，课可以试试桥式。
躺下来，弯曲膝盖，脚掌踩地，双手伸直。
双手压实地面，脚跟踩实地面，然后抬起臀部向上离地。
保持脖子的自然曲度。
★小贴士★1.做完手臂支撑体式之后，反向压手腕，缓解压力。
2.平时可以多吃些山药,秋葵,海藻等黏度较高的食品,这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。
3.手腕比较僵硬或者脆弱，平时可以多做一下手腕操一定要学的干货据说爱瑜伽的人已经把我们置顶了长按图片识别每天早上收看精彩瑜伽视频▼加入瑜伽导师聚集地儿▼点击阅读原文进入瑜伽商城分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选一方主帅：卡拉斯科发挥自己特点他有超强能力射门中国相关周杰伦火拼林书豪，不许用双截棍，“豪”友为公益对决搜狐媒体平台渲染碎片时出错：[正文页_信息流_视频置顶推广位]渲染碎片时出错：[正文页_信息流_神马推广位]世界级海模比赛结束中国孩子成绩斐然载誉归来搜狐体育李霄鹏：逼平国安主要因为运气好攻防两端都不及格射门中国卡纳瓦罗：不关心争冠对手表现希望一直赢下去射门中国最强攻击线难奈最佳防线鲁能近5战国安保不败射门中国曝里皮基本确认掌国足年薪达1.47亿北京晨报国家队开除宁泽涛总局:将返海军队搜狐体