剛剛才知道，練瑜伽手腕痛，是沒做到這5點！ | 烏鴉式手腕痛
如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。
... 烏鴉式. 雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂.微文庫其它瑜伽路上正文搜索剛剛才知道，練瑜伽手腕痛，是沒做到這5點！瑜伽路上2017-08-3015:44:34練習瑜伽最容易出現疼痛的地方應該是關節，特別是初學者，很多同學覺得練瑜伽手腕會痛。
練習瑜伽的時候手腕痛怎麼辦？當手腕痛的時候，第一時間要發現，剛有點不適就要調整一下，不要等到很痛了才發現問題。
練習時發現手腕不適要做到這5點▼▼▼1.重新分配重量如果把太多重量放在手腕上，手腕就會有壓力，嘗試把重量平均分配到其他部位。
2.改變手腕的角度如果手腕的角度小於90°太多，就會出現擠壓。
嘗試把角度變大，等於或大於90°。
3.調整手接觸的地面有些同學的墊子太薄，手腕也會痛。
有些同學墊子又厚又軟，這樣的墊子沒有辦法給手腕好的保護，嘗試用厚薄適中，大概5mm，不要太軟的墊子。
4.使用輔具如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。
5.彎曲膝蓋當核心力量、手臂力量不夠，壓力會來到手腕，比如斜板式，嘗試把膝蓋著地，減少壓力。
強壯手腕的7個瑜伽體式▼▼▼1.斜板式手腕對齊肩膀，腹部內收，胸腔展開，雙腳與髖同寬保持10次呼吸2.下犬式雙手略比肩寬，腹部內收，背部延展，雙腳踩地保持10次呼吸3.側板式手腕稍微在肩膀前方一點，腹部內收，身體一條直線左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，換邊4.反臺式雙腿併攏，腳踩地，大腿內旋，腹部內收，肩胛骨內收，大臂外旋保持10次呼吸5.烏鴉式雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂雙腳離地，腹部內收，臀部抬高，看前方保持5次呼吸6.孔雀式雙手指尖朝後，彎曲手肘，手肘在肋骨兩側重心向前，雙腿離地，保持5次呼吸7.L型手倒立從下犬式開始，雙腳慢慢上牆，直到雙腳與臀部同高腹部內收，手腕對齊肩膀，保持10次呼吸手腕僵硬也會導致手腕疼痛3個體式拉伸手腕▼▼▼1.牛面式手臂簡易坐、金剛坐或英雄坐，右手在上，左手在下，雙手在背後四指交扣保持10次呼吸，換邊2.雙手反祈禱有很多雙手反祈禱的體式，比如加強側伸展3.腳壓手掌站立前屈雙腳開啟與髖同寬，雙手放到腳掌下方，掌心朝上保持10次呼吸練瑜伽，你的手腕受過傷嗎？推薦閱讀：一套放鬆肩頸、脊柱、手腕的陰瑜伽...你的手腕還好嗎？瑜伽路上就差一個你▼一首輕緩的瑜伽音樂帶你進入瑜伽的神祕世界▼點選閱讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞新北餐廳16日重啟內用 美食街、超商、夜市全恢復百萬莫德納孤兒恐混打高端？ 陳時中曝排程：有貨進來920過後是否降級？ 陳時中回應：沒有打算幼園群聚受控？今+1本土、0死亡 個案位於桃園市悼念「國民阿爸」龍劭華！曝未公開畫面 蔡英文揭兩人淵源疫苗不足！逆時中醫師預言：打莫德納者第二劑準備接高端快訊／陸外長王毅訪南韓 北韓疑再射「不明飛行器」龍劭華最後身影曝光 零架子暖幫工作人員搬椅子打好打滿？高官第二劑施打率超高 蔡壁如：還假裝委屈預約才能搶先花！郵局10/12開領五倍券 方法一次看龍劭華死因出爐！「疾病因素」奪命 家屬無意見領證明書龍劭華坐在沙發走的！公司悲痛發聲 妻：爸爸我們回家蘋果發表會一次看！除了iPhone13還有最大亮點永別龍劭華！親友深夜扶靈慟喊「下車了」 女兒憔悴現身莫德納等不到第二劑？最快10月底有望「混打高端」美眾院版《國防授權法》 建議邀台參與環太軍演龍劭華遺體送殯儀館！最後通話對象曝 曾求救「心臟不適」漢光演習重頭戲！ 佳冬戰備道戰機起降今登場龍劭華家屬深夜慟喊1悲願 最快今早相驗遺體追死因龍劭華「倒床邊猝逝」！ 最後救護畫面曝光劇組敲門未應！驚見龍劭華倒臥床邊「昏迷無意識」68歲龍劭華高雄拍新戲猝逝 台視回應了龍劭華昏倒搶救不治！7月底才打完AZ疫苗得知龍劭華驟逝 金馬影后陳淑芳哽咽嘆「好人不長命」熱點新聞新北餐廳16日重啟內用 美食街、超商、夜市全恢復百萬莫德納孤兒恐混打高端？ 陳時中曝排程：有貨進來920過後是否降級？ 陳時中回應：沒有打算幼園群聚受控？今+1本土、0死亡 個案位於桃園市悼念「國民阿爸」龍劭華！曝未公開畫面 蔡英文揭兩人淵源疫苗不足！逆時中醫師預言：打莫德納者第二劑準備接高端快訊／陸外長王毅訪南韓 北韓疑再射「不明飛行器」龍劭華最後身影曝光 零架子暖幫工作人員搬椅子打好打滿？高官第二劑施打率超高 蔡壁如：還假裝委屈預約才能搶先花！郵局10/12開領五倍券 方法一次看龍劭華死因出爐！「疾病因素」奪命 家屬無意見領證明書龍劭華坐在沙發走的！公司悲痛發聲 妻：爸爸我們回家蘋果發表會一次看！
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練習瑜伽的時候手腕痛怎麼辦？當手腕痛的時候，第一時間要發現，剛有點不適就要調整一下，不要等到很痛了才發現問題。
練習時發現手腕不適要做到這5點▼▼▼1.重新分配重量如果把太多重量放在手腕上，手腕就會有壓力，嘗試把重量平均分配到其他部位。
2.改變手腕的角度如果手腕的角度小於90°太多，就會出現擠壓。
嘗試把角度變大，等於或大於90°。
3.調整手接觸的地面有些同學的墊子太薄，手腕也會痛。
有些同學墊子又厚又軟，這樣的墊子沒有辦法給手腕好的保護，嘗試用厚薄適中，大概5mm，不要太軟的墊子。
4.使用輔具如果手腕痛，有些體式可以改成手肘撐地，比如斜板式改成肘板支撐。
5.彎曲膝蓋當核心力量、手臂力量不夠，壓力會來到手腕，比如斜板式，嘗試把膝蓋著地，減少壓力。
強壯手腕的7個瑜伽體式▼▼▼1.斜板式手腕對齊肩膀，腹部內收，胸腔展開，雙腳與髖同寬保持10次呼吸2.下犬式雙手略比肩寬，腹部內收，背部延展，雙腳踩地保持10次呼吸3.側板式手腕稍微在肩膀前方一點，腹部內收，身體一條直線左手向上延展，看上方，保持10次呼吸，換邊4.反臺式雙腿併攏，腳踩地，大腿內旋，腹部內收，肩胛骨內收，大臂外旋保持10次呼吸5.烏鴉式雙手撐地，與肩同寬，膝蓋放在大臂後側，重心向前，彎曲手臂雙腳離地，腹部內收，臀部抬高，看前方保持5次呼吸6.孔雀式雙手指尖朝後，彎曲手肘，手肘在肋骨兩側重心向前，雙腿離地，保持5次呼吸7.L型手倒立從下犬式開始，雙腳慢慢上牆，直到雙腳與臀部同高腹部內收，手腕對齊肩膀，保持10次呼吸手腕僵硬也會導致手腕疼痛3個體式拉伸手腕▼▼▼1.牛面式手臂簡易坐、金剛坐或英雄坐，右手在上，左手在下，雙手在背後四指交扣保持10次呼吸，換邊2.雙手反祈禱有很多雙手反祈禱的體式，比如加強側伸展3.腳壓手掌站立前屈雙腳開啟與髖同寬，雙手放到腳掌下方，掌心朝上保持10次呼吸練瑜伽，你的手腕受過傷嗎？推薦閱讀：一套放鬆肩頸、脊柱、手腕的陰瑜伽...你的手腕還好嗎？瑜伽路上就差一個你▼一首輕緩的瑜伽音樂帶你進入瑜伽的神祕世界▼點選閱讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞新北餐廳16日重啟內用 美食街、超商、夜市全恢復百萬莫德納孤兒恐混打高端？ 陳時中曝排程：有貨進來920過後是否降級？ 陳時中回應：沒有打算幼園群聚受控？今+1本土、0死亡 個案位於桃園市悼念「國民阿爸」龍劭華！曝未公開畫面 蔡英文揭兩人淵源疫苗不足！逆時中醫師預言：打莫德納者第二劑準備接高端快訊／陸外長王毅訪南韓 北韓疑再射「不明飛行器」龍劭華最後身影曝光 零架子暖幫工作人員搬椅子打好打滿？高官第二劑施打率超高 蔡壁如：還假裝委屈預約才能搶先花！郵局10/12開領五倍券 方法一次看龍劭華死因出爐！「疾病因素」奪命 家屬無意見領證明書龍劭華坐在沙發走的！公司悲痛發聲 妻：爸爸我們回家蘋果發表會一次看！除了iPhone13還有最大亮點永別龍劭華！親友深夜扶靈慟喊「下車了」 女兒憔悴現身莫德納等不到第二劑？最快10月底有望「混打高端」美眾院版《國防授權法》 建議邀台參與環太軍演龍劭華遺體送殯儀館！最後通話對象曝 曾求救「心臟不適」漢光演習重頭戲！ 佳冬戰備道戰機起降今登場龍劭華家屬深夜慟喊1悲願 最快今早相驗遺體追死因龍劭華「倒床邊猝逝」！ 最後救護畫面曝光劇組敲門未應！驚見龍劭華倒臥床邊「昏迷無意識」68歲龍劭華高雄拍新戲猝逝 台視回應了龍劭華昏倒搶救不治！7月底才打完AZ疫苗得知龍劭華驟逝 金馬影后陳淑芳哽咽嘆「好人不長命」熱點新聞新北餐廳16日重啟內用 美食街、超商、夜市全恢復百萬莫德納孤兒恐混打高端？ 陳時中曝排程：有貨進來920過後是否降級？ 陳時中回應：沒有打算幼園群聚受控？今+1本土、0死亡 個案位於桃園市悼念「國民阿爸」龍劭華！曝未公開畫面 蔡英文揭兩人淵源疫苗不足！逆時中醫師預言：打莫德納者第二劑準備接高端快訊／陸外長王毅訪南韓 北韓疑再射「不明飛行器」龍劭華最後身影曝光 零架子暖幫工作人員搬椅子打好打滿？高官第二劑施打率超高 蔡壁如：還假裝委屈預約才能搶先花！郵局10/12開領五倍券 方法一次看龍劭華死因出爐！「疾病因素」奪命 家屬無意見領證明書龍劭華坐在沙發走的！公司悲痛發聲 妻：爸爸我們回家蘋果發表會一次看！