牛貓式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. No.8 牛貓式Cat/Cow Pose
熱瑜珈、瑜珈基礎、生活瑜珈，體驗瑜珈的美好就到SPACE YOGA 瑜珈教室. No.8 牛貓式Cat/Cow Pose. 分享. Powered by. Share |. 更多影片. 三角式 · 側三角式 ...SPACE簡介SPACE師資研習課程&師資培訓館內活動訊息瑜珈課程瑜珈社群教室簡介有關瑜珈台灣精緻瑜珈空間SPACEYOGA都會叢林的靜謐庇護所瑜珈課程表 SPACE安和館 SPACE天母館 網站地圖 回首頁 熱瑜珈、瑜珈基礎、生活瑜珈，體驗瑜珈的美好就到SPACEYOGA瑜珈教室牛貓式Cat/CowPose分享PoweredbyShare|更多影片三角式側三角式反三角扭轉式側平板式橋式船式弓式牛貓式站姿手抓腳式坐姿扭轉式鴿式動作串聯輪式臥姿英雄式弓箭步扭轉式坐姿扭轉頭碰膝式坐姿前彎式頭倒立預備式坐姿分腿側彎式拜日式眼鏡蛇式下犬式單腿前彎頭碰膝式肩立式蝗蟲式瑜珈伴我行把最好的SPACEYOGA老師"載"著走天涯「以正確的探究之心，適時適地親近一位開悟的老師，瑜珈的傳遞於焉發生……」摘自瑜珈經第一篇第一節由專業瑜珈中心SPACEYOGA監製發行，全球第一套中英文雙語瑜珈教學示範iPhone應用程式影片。
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2. 牛貓式(Cat-Cow Pose)
以下為含有[牛貓式(Cat-Cow Pose)]標籤的文章. 活動脊椎，促進血液循環，有助軟組織健康及改善僵緊. 發表時間： 2017 年03 月24 日 | 文章分類： 常見問題. 以下為含有[牛貓式(Cat-CowPose)]標籤的文章活動脊椎，促進血液循環，有助軟組織健康及改善僵緊發表時間： 2017年03月24日 | 文章分類： 常見問題 在碰腳扯（ToeTouch）眾多的文章中，支持與反對的聲音都有，而山姆是認為『不要恐懼彎曲您的脊椎，包括腰椎』，當然這裡指的『不是』在進行負重動作（例如：深蹲、硬舉等）可以彎曲您的腰椎，這一點需要也釐清。
從軟組織復水的角度來看，適度而且有控制的去彎曲脊椎可以促進血液的循環，讓帶有新鮮氧氣及氧份的血液可以循環到脊椎周圍的軟組織（或筋膜），這有助於維持軟組織的健康、改善僵硬的情況。
→建議書籍：[推薦]風靡全美的MELT零疼痛自療法除了透過『滾桶放鬆』身體後側（例如：下肢、臀部、上背等）的部位外，也可以進行『動作』來促進血液的循環及脊椎的活動。
推薦二個動作，首先是『脊椎像蛋一樣前後滾動：蛋滾（EggRoll）』。
地面舖個瑜珈墊，提供脊椎適度的緩衝，屁股坐在上面，雙手抱膝，然後逐漸將重心往後移，從腰椎→胸椎（上背）→頸椎→頭部陸續在地面進行滾動，動作來回進行。
動作不要快，來回進行１０次，它可以按摩您的脊椎，同時練習身體的知覺。
繼續閱讀→改善消化不良、便秘的瑜珈動作發表時間： 2012年09月24日 | 文章分類： 運動保健 以前在上瑜珈(Yoga)課時，在進行某些動作時，老師會說「這個動作對於消化系統很有幫助」，而且也聽過一些說話「瑜珈能增加食物消化的效率，增加營養的吸收。
」真得是如此嗎？還是只是行銷的廣告而以呢？繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1223)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
從軟組織復水的角度來看，適度而且有控制的去彎曲脊椎可以促進血液的循環，讓帶有新鮮氧氣及氧份的血液可以循環到脊椎周圍的軟組織（或筋膜），這有助於維持軟組織的健康、改善僵硬的情況。
→建議書籍：[推薦]風靡全美的MELT零疼痛自療法除了透過『滾桶放鬆』身體後側（例如：下肢、臀部、上背等）的部位外，也可以進行『動作』來促進血液的循環及脊椎的活動。
推薦二個動作，首先是『脊椎像蛋一樣前後滾動：蛋滾（EggRoll）』。
地面舖個瑜珈墊，提供脊椎適度的緩衝，屁股坐在上面，雙手抱膝，然後逐漸將重心往後移，從腰椎→胸椎（上背）→頸椎→頭部陸續在地面進行滾動，動作來回進行。
動作不要快，來回進行１０次，它可以按摩您的脊椎，同時練習身體的知覺。
繼續閱讀→改善消化不良、便秘的瑜珈動作發表時間： 2012年09月24日 | 文章分類： 運動保健 以前在上瑜珈(Yoga)課時，在進行某些動作時，老師會說「這個動作對於消化系統很有幫助」，而且也聽過一些說話「瑜珈能增加食物消化的效率，增加營養的吸收。
」真得是如此嗎？還是只是行銷的廣告而以呢？繼續閱讀→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1223)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
3. 牛貓式: 核心肌群, 背部
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行牛貓式以鍛鍊核心肌群, 背部。
尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.牛貓式難度1焦點呼吸牽涉到的身體部位核心肌群,背部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1用雙手和雙膝撐地，將身體向上抬起。
膝蓋在臀部下方伸直，雙手擺在肩膀下方。
步驟2吐氣並收緊腹肌，將脊背抬起並彎曲，讓頭部與尾骨朝彼此的方向靠近。
步驟3將脊背拱起的同時吸氣，然後將胸部和尾骨推離彼此。
進度與變化新手秘訣先放鬆，然後用雙手和膝蓋將身體向上抬起，同時收緊腹肌。
然後繼續移動脊背，同時搭配吸氣收縮和吐氣放鬆腹肌。
好處在伸展脊椎的同時強化腹部。
這或許也有助紓緩某些形式的背部疼痛。
修改為了緩和動作，請減少彎曲和伸展的幅度。
專注在呼吸上。
相關運動呼吸運動核心肌群運動獅子式呼吸|初學者膝蓋開合呼吸，體力|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階半蛙式靈活度，活動度|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者火呼吸法呼吸|進階鴿王式靈活度，活動度|進階攤屍式呼吸|初學者膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者喉式呼吸法呼吸|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者蛙式靈活度，活動度|進階閃電坐勢呼吸|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階英雄式呼吸|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階和平戰士式靈活度，活動度|初學者風箱式呼吸法呼吸|進階躺姿蝴蝶式呼吸，靈活度|初學者鼻孔交替呼吸法呼吸|中階反轉頭碰膝式靈活度，活動度|中階簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者輪式體力，力量|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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膝蓋在臀部下方伸直，雙手擺在肩膀下方。
步驟2吐氣並收緊腹肌，將脊背抬起並彎曲，讓頭部與尾骨朝彼此的方向靠近。
步驟3將脊背拱起的同時吸氣，然後將胸部和尾骨推離彼此。
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然後繼續移動脊背，同時搭配吸氣收縮和吐氣放鬆腹肌。
好處在伸展脊椎的同時強化腹部。
這或許也有助紓緩某些形式的背部疼痛。
修改為了緩和動作，請減少彎曲和伸展的幅度。
專注在呼吸上。
相關運動呼吸運動核心肌群運動獅子式呼吸|初學者膝蓋開合呼吸，體力|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階半蛙式靈活度，活動度|中階靠牆抬腿式呼吸|初學者火呼吸法呼吸|進階鴿王式靈活度，活動度|進階攤屍式呼吸|初學者膝胸下巴著地式靈活度，活動度|初學者喉式呼吸法呼吸|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者立姿手臂舉高活動度，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者蛙式靈活度，活動度|進階閃電坐勢呼吸|初學者蝗蟲式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階英雄式呼吸|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階和平戰士式靈活度，活動度|初學者風箱式呼吸法呼吸|進階躺姿蝴蝶式呼吸，靈活度|初學者鼻孔交替呼吸法呼吸|中階反轉頭碰膝式靈活度，活動度|中階簡易坐姿靈活度，呼吸|初學者輪式體力，力量|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
4. [趕走周一症候群喚醒你的身體吧] @ 新達文西物理治療所(自費 ...
圖B:牛貓式(Cat-Cow Pose) 四足跪姿(膝蓋在髖關節下方，手在肩膀下方) 搭配呼氣與吸氣做動作貓式-吐氣時，拱起背部，胸椎突起指向天花板下巴向胸部內縮，讓 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Nov05Thu201516:02[趕走周一症候群喚醒你的身體吧][趕走周一症候群喚醒你的身體吧]利用一個周末休息但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?⋯⋯圖A:嬰兒式(Child'sPose)跪坐姿勢腳背打直，雙手向上延伸下背放鬆，屁股向後坐在腳跟上在做深呼吸時，試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂然後延伸自己的脊椎圖B:牛貓式(Cat-CowPose)四足跪姿(膝蓋在髖關節下方，手在肩膀下方)搭配呼氣與吸氣做動作貓式-吐氣時，拱起背部，胸椎突起指向天花板下巴向胸部內縮，讓頸部放鬆可想像胸骨向天花板上頂或是從胸椎處向上拎起牛式-吸氣時，弓背屁股翹起，將腹部放鬆頭跟尾椎上抬朝向天空(不可在頸部感到壓力)在做牛貓式應搭配呼吸，且動作緩慢順暢圖C:下犬式(DownwardFacingDogPose)將雙手五指張開，食指跟手肘在同一直線上頸部放鬆，屁股翹高，腳跟向後向下踩注意手腕處不可太凹折產生過多壓力在這姿勢下做十個深呼吸左右利用幾個簡單的姿勢可以伸展身體大部份的肌肉同時也可以喚醒大部份的肌肉起床工作讓身體動起來，不再感到無精打采 轉載自藍海嘿熊瘋運動全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：物理治療醫學知識此分類上一篇：【全民人體力學保健教室:走路常腳痠，很苦惱嗎?可能核心肌變差的緣故唷!】此分類下一篇：【骨折不是打出來的!你一定要知道的三種預防方法】上一篇：【全民人體力學保健教室:走路常腳痠，很苦惱嗎?可能核心肌變差的緣故唷!】下一篇：【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】歷史上的今天2015:【神射手的命定-妙用貼紮穩定你的投籃動作】2015:【樂齡人生快樂習步走-4種幫助腳健的好功夫】.2015:[頭昏眼脹腦鈍鈍-頸因性頭痛]2015:【骨折不是打出來的!你一定要知道的三種預防方法】2015:【高跟鞋的美麗與哀愁-妙用肌內效貼紮改善姆指外翻】2015:【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】2015:【全民人體力學保健教室:走路常腳痠，很苦惱嗎?可能核心肌變差的緣故唷!】2015:【妙用貼紮和伸展運動！拯救你的含胸、圓背！】2015:【膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮！】▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報蘭蔻超未來肌因蘭蔻NO.1小黑家族-小黑瓶＋大眼冰珠+全新未來眼霜！...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(27)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(25)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(28)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021五月(3)2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2018十二月(1)2018十一月(1)2018八月(2)2018六月(2)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(1)2017十二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017八月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(5)2017三月(3)2017二月(3)2016十二月(1)2016十一月(4)2016十月(1)2016九月(2)2016八月(3)2016七月(1)2016六月(6)2016五月(4)2016四月(4)2016三月(3)2016二月(4)2016一月(11)2015十二月(15)2015十一月(32)2015十月(12)2015九月(17)2
5. 入門-貓牛式(Marjariasana)
其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行上述動作，所以一般通稱「牛貓式」。
效果○提高呼吸機能○緩解 ...Skiptocontent「Marjaria」是貓的意思。
這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。
其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行上述動作，所以一般通稱「牛貓式」。
效果●提高呼吸機能●緩解肩膀痠痛●舒緩腰痛●消除便秘易☆★☆☆☆難1.四肢著地四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與腰同寬。
背部打直腳尖踮起2背部反覆下凹、拱起邊吸氣邊看斜前方，讓背部下凹。
接著邊吐氣邊看肚臍，將背部拱起。
有意識地讓背部均句呈現拱橋狀，並注意頸部和腰部不要後彎。
肩膀向後拉，頸部伸長反覆呼吸3-5次尾骨拉向地板腹部朝正上方收緊變化型小狗伸展式UttanaShishosana「Uttana」是「伸展」的意思，「Shishosana」則是「小狗」。
這是一個模仿小狗伸展的姿勢。
胸部大幅擴張穿針式因手臂從腋下通過而得名。
手臂朝正上方延伸肩膀貼在地板上Yogamiii入門-蜥蜴式(UtthanPristhasana)入門-嬰兒式(Balasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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效果○提高呼吸機能○緩解 ...Skiptocontent「Marjaria」是貓的意思。
這是一個學貓四股著地，讓背部反覆拱起、下凹的體位法。
其實正確來說，背部下凹稱為牛式，拱起稱為貓式，但因為練習時會反覆進行上述動作，所以一般通稱「牛貓式」。
效果●提高呼吸機能●緩解肩膀痠痛●舒緩腰痛●消除便秘易☆★☆☆☆難1.四肢著地四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與腰同寬。
背部打直腳尖踮起2背部反覆下凹、拱起邊吸氣邊看斜前方，讓背部下凹。
接著邊吐氣邊看肚臍，將背部拱起。
有意識地讓背部均句呈現拱橋狀，並注意頸部和腰部不要後彎。
肩膀向後拉，頸部伸長反覆呼吸3-5次尾骨拉向地板腹部朝正上方收緊變化型小狗伸展式UttanaShishosana「Uttana」是「伸展」的意思，「Shishosana」則是「小狗」。
這是一個模仿小狗伸展的姿勢。
胸部大幅擴張穿針式因手臂從腋下通過而得名。
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6. 牛／貓式（Marjariasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽-2021-04-20 ...
Skiptocontent 介紹： 牛／貓式又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作： 四肢著地，雙手與肩 ...首頁貓牛式牛／貓式（Marjariasana）–YogaAsia亞洲瑜伽貓牛式英文貓式英文貓式好處嬰兒式貓牛拱背貓背式牛式獅子式瑜珈貓式功效貓式姿勢貓式伸展牛／貓式（Marjariasana）–YogaAsia亞洲瑜伽2021-05-12文章推薦指數：80%投票人數：10人Skiptocontent介紹： 牛／貓式又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
功效：增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1睡前的伸展，就做貓牛式瑜珈！練出漂亮腹部-FunSport趣運動2瑜伽動作|貓牛式Cat-CowPose(Viralasana)|動作解構及好處...3[瑜伽]貓牛式(catandcow)@中國醫藥大學附設醫院肥胖防治...4入門-貓牛式(Marjariasana)-YOGAmiii瑜珈迷5史上最全貓牛式解析-每日頭條最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
動作： 四肢著地，雙手與肩 ...首頁貓牛式牛／貓式（Marjariasana）–YogaAsia亞洲瑜伽貓牛式英文貓式英文貓式好處嬰兒式貓牛拱背貓背式牛式獅子式瑜珈貓式功效貓式姿勢貓式伸展牛／貓式（Marjariasana）–YogaAsia亞洲瑜伽2021-05-12文章推薦指數：80%投票人數：10人Skiptocontent介紹： 牛／貓式又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
功效：增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
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7. 牛／貓式（Marjariasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
Skiptocontent介紹： 牛／貓式又稱貓式，是學貓四肢著地背部拱起，學牛背部凹下的動作；能舒緩腰痛、消除便秘。
動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
功效：增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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動作：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看；吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
功效：增進呼吸機能。
舒解肩痛。
舒緩腰痛。
消除便秘。
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