圖B:牛貓式(Cat-Cow Pose) 四足跪姿(膝蓋在髖關節下方，手在肩膀下方) 搭配呼氣與吸氣做動作貓式-吐氣時，拱起背部，胸椎突起指向天花板下巴向胸部內縮，讓 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Nov05Thu201516:02[趕走周一症候群喚醒你的身體吧][趕走周一症候群喚醒你的身體吧]利用一個周末休息但卻每到星期一早晨都會感到特別沒精神咖啡?茶?賴床?還是要來點簡單運動呢?⋯⋯圖A:嬰兒式(Child'sPose)跪坐姿勢腳背打直，雙手向上延伸下背放鬆，屁股向後坐在腳跟上在做深呼吸時，試著想像氣從尾椎貫穿到頭頂然後延伸自己的脊椎圖B:牛貓式(Cat-CowPose)四足跪姿(膝蓋在髖關節下方，手在肩膀下方)搭配呼氣與吸氣做動作貓式-吐氣時，拱起背部，胸椎突起指向天花板下巴向胸部內縮，讓頸部放鬆可想像胸骨向天花板上頂或是從胸椎處向上拎起牛式-吸氣時，弓背屁股翹起，將腹部放鬆頭跟尾椎上抬朝向天空(不可在頸部感到壓力)在做牛貓式應搭配呼吸，且動作緩慢順暢圖C:下犬式(DownwardFacingDogPose)將雙手五指張開，食指跟手肘在同一直線上頸部放鬆，屁股翹高，腳跟向後向下踩注意手腕處不可太凹折產生過多壓力在這姿勢下做十個深呼吸左右利用幾個簡單的姿勢可以伸展身體大部份的肌肉同時也可以喚醒大部份的肌肉起床工作讓身體動起來，不再感到無精打采    轉載自藍海嘿熊瘋運動全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：物理治療醫學知識此分類上一篇：【全民人體力學保健教室:走路常腳痠，很苦惱嗎?可能核心肌變差的緣故唷!】此分類下一篇：【骨折不是打出來的!你一定要知道的三種預防方法】上一篇：【全民人體力學保健教室:走路常腳痠，很苦惱嗎?可能核心肌變差的緣故唷!】下一篇：【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】歷史上的今天2015:【神射手的命定-妙用貼紮穩定你的投籃動作】2015:【樂齡人生快樂習步走-4種幫助腳健的好功夫】.2015:[頭昏眼脹腦鈍鈍-頸因性頭痛]2015:【骨折不是打出來的!你一定要知道的三種預防方法】2015:【高跟鞋的美麗與哀愁-妙用肌內效貼紮改善姆指外翻】2015:【別讓膝蓋不開心―路跑必學的貼紮防護妙招】2015:【全民人體力學保健教室:走路常腳痠，很苦惱嗎?可能核心肌變差的緣故唷!】2015:【妙用貼紮和伸展運動！拯救你的含胸、圓背！】2015:【膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮！】▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報蘭蔻超未來肌因蘭蔻NO.1小黑家族-小黑瓶＋大眼冰珠+全新未來眼霜！...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類關節分類(13)頸椎(22)胸椎(14)腰椎(31)顏面-顱骨關節(5)肩關節(27)肘關節(8)腕關節(15)指關節(6)薦髂關節(22)髖關節(38)膝關節(40)踝關節(25)趾關節(9)一般醫學知識(3)認識人體構造(5)心血管系統(5)一般醫學知識(14)物理治療醫學知識(6)運動暖身注意事項(7)訓練計畫(17)運動飲食(6)姿勢(28)認識人體構造(15)物理治療醫學知識(62)其他(2)民俗療法(3)治療技巧(7)新竹自費物理治療所(1)未分類文章(1)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021五月(3)2021四月(1)2019十一月(1)2019九月(1)2019三月(1)2019二月(1)2018十二月(1)2018十一月(1)2018八月(2)2018六月(2)2018五月(1)2018四月(3)2018三月(1)2017十二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017八月(1)2017六月(1)2017五月(1)2017四月(5)2017三月(3)2017二月(3)2016十二月(1)2016十一月(4)2016十月(1)2016九月(2)2016八月(3)2016七月(1)2016六月(6)2016五月(4)2016四月(4)2016三月(3)2016二月(4)2016一月(11)2015十二月(15)2015十一月(32)2015十月(12)2015九月(17)2