狼牙棒滾筒用法延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 滾筒按摩／狼牙棒按摩－ 修復肌肉的道具幫手
運動完後，不只需要拉筋，更要按摩。
滾筒/狼牙棒就是輔助你自我按摩筋膜的工具，外表示圓柱體帶有顆粒狀，為了深層按摩刺激到筋膜，運動員 ...滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手首頁Blog訓練概念滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手訓練前必要的暖身－動態暖身十月26,2016街頭健身－StreetWorkout十一月2,20160滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手發文者台灣營養位於十月31,2016分類訓練概念標籤健身設備滾筒的功能介紹為何你該使用滾筒／狼牙棒按摩各部位按摩教學滾筒/狼牙棒是許多健身房常見的配備之一，很多人不懂這個圓筒形是什麼作用，事實上它有用極了！能夠解決運動完後的痠痛疲勞，這篇文章帶你探討滾筒/狼牙棒按摩的神奇之處。
滾筒按摩／狼牙棒按摩的詳細介紹滾筒／狼牙棒是什麼？滾筒是一個按摩、健身很好用的配備，在市面是有許多形狀、大小、材質，但大多數都是圓柱體的形狀。
自己按摩時可以舒緩肌肉緊繃、酸通區域、激痛點加速肌肉的恢復，這個動作叫做筋膜放鬆。
SMRSelf-myofascialrelease自我筋膜放鬆，透過使用滾筒，幫助運動後疲勞的肌肉加速恢復，讓肌肉能恢復正常狀態，正常狀態指的是肌肉恢復原有彈性、健康以及能隨即做出動作的狀態。
而SMR也是最有效的方法，因為疼痛的點只有你自身最知道在哪裡！激痛點是什麼，我有嗎？激痛點是指肌肉內，肌肉纖維過度活動，無法放鬆無法收縮還原的區塊，也有人稱之結節(Knot)。
激痛點也有可能造成疼痛轉移，當我們在身體某部位施予壓力而另外一個部位感受到疼痛時，那就是疼痛轉移。
一個常見的例子是我們在按摩髂脛束時卻產生了從臀部到腳踝的疼痛。
當我們在按摩痠痛或疼痛的肌肉時，會感受到不舒服感甚至疼痛，有點像是拉筋時的感覺，是不舒服但不到不能忍受的範圍，結束按摩後，肌肉會感受到恢復許多！滾筒按摩／狼牙棒按摩釋放激痛點後可以幫助你重新找尋正確的、不會感到疼痛的訓練方式，最終，為了追求更好的運動表現。
利用單純的拉筋很難完整釋放肌肉的緊繃，這也是為什麼滾筒按摩現在越來越火紅，在台灣的健身房就非常多人使用了。
想像一條繩子打著一個結，拉扯繩子時，只有繩子的部分被拉扯到了，結還是沒有改變。
滾筒按摩可以協助拆解這些結節，讓血液流通恢復肌肉正常狀態，常運動的你，要馬上考慮使用滾筒了！為什麼會疼痛？非常多理由，包含了訓練、柔軟度、運動模式、姿勢、營養攝取、休息、生活壓力或是其他生活因素，我們的身體會學著代償，但是當我們超過我們的極限就會產生疼痛，像是做了太劇烈的訓練、錯誤的姿勢等等，這時候就是使用滾筒輔助或是極度疼痛要尋找醫生了。
SMR怎麼運行深層按摩可以有效舒緩緊繃肌肉以及肌肉沾黏，肌肉沾黏會造成疼痛，產生原因有許多，拉傷、不當使用、錯誤姿勢或是動過手術，在修復的過程中產生肌肉沾黏現象。
使用滾筒SMR可以有效的讓血液流通，讓組織回復到健康狀態，雖然身體本身就會修復成為健康的身體，有時候卻是需要使用外在輔助讓組織更加回復健康。
NBA球員JamesHarden使用滾筒 4個理由你應該使用滾筒按摩／狼牙棒按摩預防受傷及加速修復如果你還是在意著滾筒是否適用於每個人，那你就錯過了一個最有效恢復肌肉、預防受傷的工具，滾筒在運動員中是非常受到歡迎的，因為它能讓運動員的肌肉在強烈運動下快速恢復。
瓦解疤痕組織瓦解疤痕組織、肌肉沾黏的是個重要的問題，當我們滾滾筒，可以有效舒緩這項問題。
像是跑者常有的髂脛束摩擦症候群IliotibialBandSyndrome，都可以利用滾筒解決。
提升活動度或許你可以推動很重的臥推、做很大重量的硬舉，但你的活動柔軟度可能讓你碰不到腳趾，簡單的方式是使用滾筒，讓你的肌肉滑動以致放鬆，照顧好深層筋膜，自然會增加你的活動度了。
省下金錢雖然現在有許多物理治療所、復健科，乃至於個人按摩，但時常保養自己的身體就能少出入這些地方，也能省下一筆錢。
健身設備 常見滾筒按摩之錯誤：避免二度傷害直接滾壓疼痛的地方我們使用滾筒第一反應會去按摩疼痛點，這卻是一個錯誤動作。
以ITBS來說，滾筒按摩是最常見的舒緩手法，滾壓你的髂脛束或許能讓你感到舒適，但研究證實他無法單純只靠按摩來放鬆，身體處在疼痛中時，會因壓力而無法自我修復。
解決辦法是先間接後直接按摩，在疼痛點周圍先進行滾筒按摩，對於ITBS來說，按壓附著在髂脛束的臀大肌、闊筋膜張肌是很好的解決方式。
滾的動作太快雖然
滾筒/狼牙棒就是輔助你自我按摩筋膜的工具，外表示圓柱體帶有顆粒狀，為了深層按摩刺激到筋膜，運動員 ...滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手首頁Blog訓練概念滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手訓練前必要的暖身－動態暖身十月26,2016街頭健身－StreetWorkout十一月2,20160滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手發文者台灣營養位於十月31,2016分類訓練概念標籤健身設備滾筒的功能介紹為何你該使用滾筒／狼牙棒按摩各部位按摩教學滾筒/狼牙棒是許多健身房常見的配備之一，很多人不懂這個圓筒形是什麼作用，事實上它有用極了！能夠解決運動完後的痠痛疲勞，這篇文章帶你探討滾筒/狼牙棒按摩的神奇之處。
滾筒按摩／狼牙棒按摩的詳細介紹滾筒／狼牙棒是什麼？滾筒是一個按摩、健身很好用的配備，在市面是有許多形狀、大小、材質，但大多數都是圓柱體的形狀。
自己按摩時可以舒緩肌肉緊繃、酸通區域、激痛點加速肌肉的恢復，這個動作叫做筋膜放鬆。
SMRSelf-myofascialrelease自我筋膜放鬆，透過使用滾筒，幫助運動後疲勞的肌肉加速恢復，讓肌肉能恢復正常狀態，正常狀態指的是肌肉恢復原有彈性、健康以及能隨即做出動作的狀態。
而SMR也是最有效的方法，因為疼痛的點只有你自身最知道在哪裡！激痛點是什麼，我有嗎？激痛點是指肌肉內，肌肉纖維過度活動，無法放鬆無法收縮還原的區塊，也有人稱之結節(Knot)。
激痛點也有可能造成疼痛轉移，當我們在身體某部位施予壓力而另外一個部位感受到疼痛時，那就是疼痛轉移。
一個常見的例子是我們在按摩髂脛束時卻產生了從臀部到腳踝的疼痛。
當我們在按摩痠痛或疼痛的肌肉時，會感受到不舒服感甚至疼痛，有點像是拉筋時的感覺，是不舒服但不到不能忍受的範圍，結束按摩後，肌肉會感受到恢復許多！滾筒按摩／狼牙棒按摩釋放激痛點後可以幫助你重新找尋正確的、不會感到疼痛的訓練方式，最終，為了追求更好的運動表現。
利用單純的拉筋很難完整釋放肌肉的緊繃，這也是為什麼滾筒按摩現在越來越火紅，在台灣的健身房就非常多人使用了。
想像一條繩子打著一個結，拉扯繩子時，只有繩子的部分被拉扯到了，結還是沒有改變。
滾筒按摩可以協助拆解這些結節，讓血液流通恢復肌肉正常狀態，常運動的你，要馬上考慮使用滾筒了！為什麼會疼痛？非常多理由，包含了訓練、柔軟度、運動模式、姿勢、營養攝取、休息、生活壓力或是其他生活因素，我們的身體會學著代償，但是當我們超過我們的極限就會產生疼痛，像是做了太劇烈的訓練、錯誤的姿勢等等，這時候就是使用滾筒輔助或是極度疼痛要尋找醫生了。
SMR怎麼運行深層按摩可以有效舒緩緊繃肌肉以及肌肉沾黏，肌肉沾黏會造成疼痛，產生原因有許多，拉傷、不當使用、錯誤姿勢或是動過手術，在修復的過程中產生肌肉沾黏現象。
使用滾筒SMR可以有效的讓血液流通，讓組織回復到健康狀態，雖然身體本身就會修復成為健康的身體，有時候卻是需要使用外在輔助讓組織更加回復健康。
NBA球員JamesHarden使用滾筒 4個理由你應該使用滾筒按摩／狼牙棒按摩預防受傷及加速修復如果你還是在意著滾筒是否適用於每個人，那你就錯過了一個最有效恢復肌肉、預防受傷的工具，滾筒在運動員中是非常受到歡迎的，因為它能讓運動員的肌肉在強烈運動下快速恢復。
瓦解疤痕組織瓦解疤痕組織、肌肉沾黏的是個重要的問題，當我們滾滾筒，可以有效舒緩這項問題。
像是跑者常有的髂脛束摩擦症候群IliotibialBandSyndrome，都可以利用滾筒解決。
提升活動度或許你可以推動很重的臥推、做很大重量的硬舉，但你的活動柔軟度可能讓你碰不到腳趾，簡單的方式是使用滾筒，讓你的肌肉滑動以致放鬆，照顧好深層筋膜，自然會增加你的活動度了。
省下金錢雖然現在有許多物理治療所、復健科，乃至於個人按摩，但時常保養自己的身體就能少出入這些地方，也能省下一筆錢。
健身設備 常見滾筒按摩之錯誤：避免二度傷害直接滾壓疼痛的地方我們使用滾筒第一反應會去按摩疼痛點，這卻是一個錯誤動作。
以ITBS來說，滾筒按摩是最常見的舒緩手法，滾壓你的髂脛束或許能讓你感到舒適，但研究證實他無法單純只靠按摩來放鬆，身體處在疼痛中時，會因壓力而無法自我修復。
解決辦法是先間接後直接按摩，在疼痛點周圍先進行滾筒按摩，對於ITBS來說，按壓附著在髂脛束的臀大肌、闊筋膜張肌是很好的解決方式。
滾的動作太快雖然
2. 【傷痛防護】滾筒用得巧，運動沒煩惱！關於滾筒你該知道的6 ...
例如若要使用在平面比較無法按摩到，或是特殊單點部位，像是坐骨附近，較大顆粒的狼牙棒就會比較合適。
那如果是要放鬆大腿前側，使用大 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】滾筒用得巧，運動沒煩惱！關於滾筒你該知道的6大觀念【傷痛防護】滾筒用得巧，運動沒煩惱！關於滾筒你該知道的6大觀念WELLCON發表於2019/05/3030,163次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（圖片來源：WELLCON）愛運動的你，真的「滾」對了嗎？有著「運動好朋友」之稱的滾筒，相信是大家在漫漫運動路上必備的放鬆利器之一。
只是市面上的滾筒百百款，到底該怎麼選擇？關於滾筒的使用又有什麼該注意的地方呢？本篇特別邀請到安健維康物理治療所的院長——黃博靖，來跟大家分享滾筒使用的「眉眉角角」，趕快來檢視一下自己是不是真的「滾」對了吧！安健維康物理治療所的院長黃博靖（圖片來源：WELLCON）觀念一：放鬆訓練兩相宜，滾筒也能這樣用針對滾筒的用途，黃博靖表示，多數人對於滾筒的印象多為用來放鬆，但其實近年來也有許多人拿來作為肌力訓練的輔助器材。
「滾筒之所以可以作為肌力訓練的媒介，主要是藉由其圓筒狀的外型，去作為一個不穩定的平面，進而提升訓練難度，加強訓練效果。
」以跑者常做的棒式來說，若將滾筒置於小腿脛前肌或腳踝下，使腳尖不碰地，在過程中藉由滾筒的不穩定特性，讓跑者更有意識地去控制核心肌群的力量，使身體維持挺直呈一直線的動作，如此更可達到強化核心的訓練效果。
觀念二：滾筒按摩、徒手運動按摩哪個好？雙拼搭配效果更佳談到按摩，相信一定有許多人會拿滾筒按摩及徒手運動按摩來做比較。
針對這點，黃博靖表示，不同按摩方式都有它的優缺點，例如滾筒有的面積範圍較大、有的較小，或甚至有許多不同形狀，但畢竟不是每一個都能夠完全符合人體需求，因此就必須依照目標部位來選擇適合的放鬆方式。
一般來說，常見的圓筒狀滾筒大多用於大腿前側或內外側，而針對臀部坐骨附近則比較適合使用球狀輔具；另外還有像是脊椎的後側，特別是脊突兩旁，由於部位凹凸不平，且較為細緻窄小，使用花生球反而才是個好選擇。
常見的圓筒狀滾筒大多用於大腿前側或內外側（圖片來源：WELLCON）針對臀部坐骨附近則比較適合使用球狀輔具（圖片來源：WELLCON）但如果上述提到的工具都無法按到需求點，那可能就得使用能夠彈性並靈活運動的雙手來作輔助。
因此滾筒按摩與徒手運動按摩沒有絕對的好與壞，只有能不能夠符合放鬆需求，利用兩者互補特性，視需求來做搭配，更能使放鬆成效有加乘效果。
觀念三：滾筒百百款，適其所需是關鍵至於面對市面上百百款的滾筒款式，到底該怎麼選擇呢？黃博靖說，針對軟硬的選擇，可先從身體狀態做判斷。
是筋骨較硬的運動初學者？還是身體常處於非常緊繃的狀態？建議可以先從較軟的泡綿滾筒開始，避免因為「硬碰硬」而產生難耐的疼痛感。
而顆粒以及滾筒大小的部分，則可依照放鬆部位做選擇。
例如若要使用在平面比較無法按摩到，或是特殊單點部位，像是坐骨附近，較大顆粒的狼牙棒就會比較合適。
那如果是要放鬆大腿前側，使用大面積的圓柱滾筒，則會比小型球狀輔具要來得省時有效。
想要達到深層放鬆，就要針對不同的放鬆需求，選擇合適的放鬆輔具（圖片來源：JOYCE）其他像是近期興起的震動滾筒，其震動的觸感除了可以減輕使用中的疼痛感以外，利用振頻所能達到的舒緩成效，也優於一般滾筒。
不過其省時、高效率的特性，相對單價也較高，因此適合訓練量較大，或較有充足預算的人入手。
觀念四：先按壓後滾動，享受過程很重要找到適合的滾筒之後，使用技巧也很重要。
黃博靖建議，每周按摩頻率可視身體狀態與訓練強度做調整，對於一般運動者，每周約1-2次即可。
除此之外，一般會建議在運動後先做伸展，待肌肉拉長後，再使用滾筒來做定點壓迫及延展滾動，如此方可達到最大的放鬆成效。
在運動後先做伸展，待肌肉拉長後，再使用滾筒來做定點壓迫及延展滾動，如此可達到最大的放鬆成效（圖片來源：WELLCON）手法部分應採「先按壓後滾動」，也就是痠痛點用壓的，放鬆點用滾的，讓單點部位能夠有足夠時間去感受到放鬆效果後，再用滾動方式做延展。
而力道則需以不超過使用者最大耐受程度為原則，假設目標肌群已久壓不痛，可嘗試再次加重力度，像是增加身體重量，或是更換適合單點加壓的輔具。
比較需要注意的是，如單點位置久壓仍有強烈疼痛感，那可能就意味著此部位需使用其他工具或手法，或甚至是有受傷的情況
那如果是要放鬆大腿前側，使用大 ...展開首頁文章運科訓練【傷痛防護】滾筒用得巧，運動沒煩惱！關於滾筒你該知道的6大觀念【傷痛防護】滾筒用得巧，運動沒煩惱！關於滾筒你該知道的6大觀念WELLCON發表於2019/05/3030,163次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE（圖片來源：WELLCON）愛運動的你，真的「滾」對了嗎？有著「運動好朋友」之稱的滾筒，相信是大家在漫漫運動路上必備的放鬆利器之一。
只是市面上的滾筒百百款，到底該怎麼選擇？關於滾筒的使用又有什麼該注意的地方呢？本篇特別邀請到安健維康物理治療所的院長——黃博靖，來跟大家分享滾筒使用的「眉眉角角」，趕快來檢視一下自己是不是真的「滾」對了吧！安健維康物理治療所的院長黃博靖（圖片來源：WELLCON）觀念一：放鬆訓練兩相宜，滾筒也能這樣用針對滾筒的用途，黃博靖表示，多數人對於滾筒的印象多為用來放鬆，但其實近年來也有許多人拿來作為肌力訓練的輔助器材。
「滾筒之所以可以作為肌力訓練的媒介，主要是藉由其圓筒狀的外型，去作為一個不穩定的平面，進而提升訓練難度，加強訓練效果。
」以跑者常做的棒式來說，若將滾筒置於小腿脛前肌或腳踝下，使腳尖不碰地，在過程中藉由滾筒的不穩定特性，讓跑者更有意識地去控制核心肌群的力量，使身體維持挺直呈一直線的動作，如此更可達到強化核心的訓練效果。
觀念二：滾筒按摩、徒手運動按摩哪個好？雙拼搭配效果更佳談到按摩，相信一定有許多人會拿滾筒按摩及徒手運動按摩來做比較。
針對這點，黃博靖表示，不同按摩方式都有它的優缺點，例如滾筒有的面積範圍較大、有的較小，或甚至有許多不同形狀，但畢竟不是每一個都能夠完全符合人體需求，因此就必須依照目標部位來選擇適合的放鬆方式。
一般來說，常見的圓筒狀滾筒大多用於大腿前側或內外側，而針對臀部坐骨附近則比較適合使用球狀輔具；另外還有像是脊椎的後側，特別是脊突兩旁，由於部位凹凸不平，且較為細緻窄小，使用花生球反而才是個好選擇。
常見的圓筒狀滾筒大多用於大腿前側或內外側（圖片來源：WELLCON）針對臀部坐骨附近則比較適合使用球狀輔具（圖片來源：WELLCON）但如果上述提到的工具都無法按到需求點，那可能就得使用能夠彈性並靈活運動的雙手來作輔助。
因此滾筒按摩與徒手運動按摩沒有絕對的好與壞，只有能不能夠符合放鬆需求，利用兩者互補特性，視需求來做搭配，更能使放鬆成效有加乘效果。
觀念三：滾筒百百款，適其所需是關鍵至於面對市面上百百款的滾筒款式，到底該怎麼選擇呢？黃博靖說，針對軟硬的選擇，可先從身體狀態做判斷。
是筋骨較硬的運動初學者？還是身體常處於非常緊繃的狀態？建議可以先從較軟的泡綿滾筒開始，避免因為「硬碰硬」而產生難耐的疼痛感。
而顆粒以及滾筒大小的部分，則可依照放鬆部位做選擇。
例如若要使用在平面比較無法按摩到，或是特殊單點部位，像是坐骨附近，較大顆粒的狼牙棒就會比較合適。
那如果是要放鬆大腿前側，使用大面積的圓柱滾筒，則會比小型球狀輔具要來得省時有效。
想要達到深層放鬆，就要針對不同的放鬆需求，選擇合適的放鬆輔具（圖片來源：JOYCE）其他像是近期興起的震動滾筒，其震動的觸感除了可以減輕使用中的疼痛感以外，利用振頻所能達到的舒緩成效，也優於一般滾筒。
不過其省時、高效率的特性，相對單價也較高，因此適合訓練量較大，或較有充足預算的人入手。
觀念四：先按壓後滾動，享受過程很重要找到適合的滾筒之後，使用技巧也很重要。
黃博靖建議，每周按摩頻率可視身體狀態與訓練強度做調整，對於一般運動者，每周約1-2次即可。
除此之外，一般會建議在運動後先做伸展，待肌肉拉長後，再使用滾筒來做定點壓迫及延展滾動，如此方可達到最大的放鬆成效。
在運動後先做伸展，待肌肉拉長後，再使用滾筒來做定點壓迫及延展滾動，如此可達到最大的放鬆成效（圖片來源：WELLCON）手法部分應採「先按壓後滾動」，也就是痠痛點用壓的，放鬆點用滾的，讓單點部位能夠有足夠時間去感受到放鬆效果後，再用滾動方式做延展。
而力道則需以不超過使用者最大耐受程度為原則，假設目標肌群已久壓不痛，可嘗試再次加重力度，像是增加身體重量，或是更換適合單點加壓的輔具。
比較需要注意的是，如單點位置久壓仍有強烈疼痛感，那可能就意味著此部位需使用其他工具或手法，或甚至是有受傷的情況
3. 如何選擇按摩滾筒狼牙棒(滾棒)運動鬆筋舒緩(筋膜按摩) @ Fun ...
FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Nov28Tue201709:24如何選擇按摩滾筒狼牙棒(滾棒)運動鬆筋舒緩(筋膜按摩) 一般來說，挑選按摩滾筒可以以硬度、直徑及長度來挑選。
入門者或是運動量不大的人請挑選硬度約30~35，直徑約13~15cm的款式來使用，因為較軟的產品對於筋膜的刺激性較輕，在按摩的過程中不易過度疼痛而影響按摩效果，也不易造成肌肉傷害。
進階者或是專業運動人士，如教練、全馬(42K)慢跑者，可以挑選硬度40~50，直徑約10~12cm的款式來使用，對於筋膜放鬆更有效率。
而長短的挑選，可以以使用空間來決定，越長的滾筒(60~90cm)使用地方越大，較短的滾筒攜帶方便，所佔的空間較小，但若要做核心或其他肌肉的訓練，例如直躺在滾筒上，就要挑選80~90cm長度的滾筒。
如何使用按摩滾筒：※在進行按摩時，要慢慢的來回進行，不是快速的來回，這樣反而會得到反效果。
※每個區域的按摩約15~30秒，若遇到更緊繃的地方，可以花多一點時間按壓。
※在遇到疼痛點時，可以在疼痛點的周圍緩緩的按摩，直到疼痛減緩。
※按摩時請搭配深呼吸來放鬆身體，遇到疼痛的地方時，不要憋氣而影響效果。
※若在按摩某一個痛點時，覺得愈來愈痛，請停止操作換別的區域按摩，若疼痛不散，須尋求醫生支援。
※按摩後請做幾個伸展動作增加按摩處的血液循環。
※在運動前後的1小時內進行按摩，效果最好。
按摩滾筒如何保養？運動後使用滾筒按摩，通常會沾滿汗水，因此每次使用完，須用濕布擦拭一遍，若有縫隙難以清潔，可用清水沖洗，但須用乾布擦乾保存。
按摩滾輪注意事項※若按摩時覺得愈來愈痛，請停止操作，若疼痛不退，須尋求醫生支援※在按摩時要保持身體穩定，例如背部，讓上半身身維持直線，頭部不要過度往後仰，增加脊椎的壓力。
※若有骨質疏鬆症的人及孕婦，使用前請詢問醫生。
※若有關節炎的人，使用上請選擇硬度較低的產品，如30度。
※有靜脈曲張的人，應避免使用滾筒按摩。
『極動力-重擊勁滾筒-迷彩運動版』是FunSport專為運動量大以及專業運動人士所推出的產品。
表面有256個如手指般的按摩凸點，搭配高硬度的發泡技術，可深層的按摩運動後的筋膜，有效的放鬆肌肉，加速肌肉恢復原本的柔軟度。
迷彩顏色設計，具有運動時尚風格，搭配中空管，可收納衣服毛巾等物品，便於外出攜帶使用。
www.funsport.com.tw 【滾筒筋膜按摩教學】奇肌勇士-鬆筋膜按摩滾筒（伸縮調整版）-↓↓↓好習慣運動教室《胡孝新教練推薦！》https://www.hobbystudiotw.com/ 奇肌勇士鬆筋膜按摩滾筒（伸縮調整版）瑜珈棒/瑜珈滾棒/瑜珈柱/滾輪/伸縮按摩滾筒FunSporthttps://www.funsport.com.tw/SalePage/Index/4889012 最常做的就是背部的放鬆按摩，尤其是肩胛骨的地方，最喜歡放鬆這個地方。
然後還有一個比較不會去注意的地方：胳肢窩（手臂內側），這個地方常常去按摩是可以刺激淋巴的。
之前電視上小藩藩一直教大家鬆淋巴，所以這個地方還蠻重要的。
再來就是大家最知道的大腿內外側的按摩，還有屁股下方，這些地方多按摩功效很好喲~因為啊，這個地方因為久坐，真的需要好好的『叫醒』肌肉。
運動按摩滾筒因為是
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入門者或是運動量不大的人請挑選硬度約30~35，直徑約13~15cm的款式來使用，因為較軟的產品對於筋膜的刺激性較輕，在按摩的過程中不易過度疼痛而影響按摩效果，也不易造成肌肉傷害。
進階者或是專業運動人士，如教練、全馬(42K)慢跑者，可以挑選硬度40~50，直徑約10~12cm的款式來使用，對於筋膜放鬆更有效率。
而長短的挑選，可以以使用空間來決定，越長的滾筒(60~90cm)使用地方越大，較短的滾筒攜帶方便，所佔的空間較小，但若要做核心或其他肌肉的訓練，例如直躺在滾筒上，就要挑選80~90cm長度的滾筒。
如何使用按摩滾筒：※在進行按摩時，要慢慢的來回進行，不是快速的來回，這樣反而會得到反效果。
※每個區域的按摩約15~30秒，若遇到更緊繃的地方，可以花多一點時間按壓。
※在遇到疼痛點時，可以在疼痛點的周圍緩緩的按摩，直到疼痛減緩。
※按摩時請搭配深呼吸來放鬆身體，遇到疼痛的地方時，不要憋氣而影響效果。
※若在按摩某一個痛點時，覺得愈來愈痛，請停止操作換別的區域按摩，若疼痛不散，須尋求醫生支援。
※按摩後請做幾個伸展動作增加按摩處的血液循環。
※在運動前後的1小時內進行按摩，效果最好。
按摩滾筒如何保養？運動後使用滾筒按摩，通常會沾滿汗水，因此每次使用完，須用濕布擦拭一遍，若有縫隙難以清潔，可用清水沖洗，但須用乾布擦乾保存。
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然後還有一個比較不會去注意的地方：胳肢窩（手臂內側），這個地方常常去按摩是可以刺激淋巴的。
之前電視上小藩藩一直教大家鬆淋巴，所以這個地方還蠻重要的。
再來就是大家最知道的大腿內外側的按摩，還有屁股下方，這些地方多按摩功效很好喲~因為啊，這個地方因為久坐，真的需要好好的『叫醒』肌肉。
運動按摩滾筒因為是
4. 如何使用按摩滾筒Foam rolling適合自己的最重要!!!
HEAD滾筒用的是55D高硬度泡棉，除了能壓到重點放鬆肌肉及筋膜外，凸點按摩設計又不會像狼牙棒過於刺激~當然硬度泡棉不容易變形外~使用 ...跳至主要內容07/17/2019Vegas80則留言運動後的放鬆!!!非常非常重要~很多人因為忽略掉了這點，影響了運動表現或身體的平衡，更糟糕的是導致受傷的可能性發生!!!V哥我之前玩街頭健身為追求好身材，但因為「懶」健身結束後都沒再做放鬆的，所以各處的肌肉過於緊繃，導致駝背及動作角度受限的問題，因為過於嚴重，因此休息一段時間不能健身且要進行接受物理放鬆治療，直到恢復身體平衡後，才又進行訓練，經過這段時間後我才覺悟到肌肉及筋膜放鬆的重要性!!!這也是為什麼我每篇文章最後都要提醒大家要做放鬆的主要原因!!!( 點此查看街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!）圖片來源:https://www.medicalnewstoday.com/articles/325381.php如果大家有預算的話，去給人家做按摩深度放鬆當然再好不過了，不過如果沒有的話我覺得可以用所有放鬆器材中，CP值最高的「按摩滾筒」來達到放鬆效果最適合。
圖片來源:https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-foam-roller-moves-your-entire-body/使用按摩滾筒的好處:放鬆筋膜使用滾筒能有效的讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性。
增加柔軟度滾筒按摩放鬆時會增加肌肉的彈性，並且能提高運動表現!!!促進血液循環放鬆按摩能促進血液循環外也能讓身體恢復活力!!!，另外國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。
能放鬆肌肉使用滾筒按摩是很好的運動前後，能有效的放鬆肌肉及減少疲累程度能預防運動傷害放鬆緊繃和疲勞的肌肉，有助於避免運動時受傷減緩痠痛，而美國國家運動訓練師協會在2015年1月進行的一項研究發現，滾筒在減少肌肉疲勞和酸痛方面非常有效。
經濟實惠用滾筒按摩放鬆像是找按摩治療師進行深層按摩一樣，不過只需花費一次滾筒的費用。
有效加速乳酸代謝乳酸堆積通常會導肌肉疼痛和疲勞，按摩放鬆後可以加速身體在運動後分解乳酸。
圖片來源:https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-foam-roller-moves-your-entire-body/如何使用按摩滾筒使用按摩滾筒放鬆5大要素:滾壓:在滾筒上前後滾動放鬆點壓:在肌肉部位單點做深層放鬆加重:用雙腿或雙手加壓做深層放鬆揉:在滾筒上左右移動肌肉關節角度收縮:在使用滾筒過程中收縮關節進而做到放鬆另外在放鬆的過程中呼吸很重要!如果憋氣或無法深呼吸，代表強度太高了，但如果在點壓不舒服的狀況下能自然的深呼吸代表強度是OK的~上背(位置:肩膀以下，肚臍往後連線以上)手放脖子後方微往後躺，臀部微翹起上身離地慢上慢下來回~停在胸椎點的位置身體定住，雙手打開畫圈，讓背不做到自主收縮能力而做深層的放鬆~下背(位置:肚臍往後連線以下，髖關節以上)有提到下背放鬆不適合在地板上操作，避免受傷，所以靠著牆放鬆，雙手握拳放胸前，身體側向一邊上下來回放鬆(左右交換)闊背肌(胸椎第六椎往下一大片斜上到肱骨外側)一開始可以側臥(微向後傾)在滾筒上方(壓的位置接近肩頰骨外側)用腳帶動上下滾動或前後揉動放鬆都可以!另外括背肌的起始點放鬆也是很重要，位置在肱骨的後側外側(約後三角位置)，旋轉或微滾動胸肌(胸大肌鎖骨內側1/3到胸骨開始一路到肱骨位置)(胸小肌用手比對，手掌跟在乳頭，指尖落在尖峰位置)胸大肌:滾筒斜放在胸大肌上，手大角度游移，讓胸大肌被滾桶大區域的掃到，一路一動到肱骨位置定點旋轉，有時也能配合一點滾動放鬆胸小肌:用滾筒外側切在胸小肌位置，一手固定滾筒，移動手或收縮肩膀(感覺肌肉輕微跳動)達到肌肉放鬆大腿前側、內側(過程中不要壓到膝關節及髖關節位置，避免受傷)雙手手軸撐地，雙腳前側放在滾筒上或一腳腿伸直大腿前側放滾筒，一腳可以屈膝，前後水平爬行來回滾動(雙腳外八可以放鬆大腿內側滾筒移到大腿中間，把腳跟踢向臀部做肌肉關節角度收縮，能更深層的放鬆大腿筋膜大腿外側身體斜側邊，滾筒放大腿外側，單腳支撐，微滾動、揉動或肌肉關節角度收縮(勾腳)大腿後側(坐骨到膝窩位置)可以雙手撐地，滾桶放在大腿後側前後滾動放鬆，不過我覺得雙腳一起滾動比較沒有感覺，所以我通常會把一隻腳加重在另外一隻腳上加重做滾壓，點壓……等，放鬆效果我認為比較好臀部雙腳踩地板，手往後撐，翹腳身體壓向一側，手扶翹腳膝蓋，來回滾動(左右交替~一樣動作使用按摩球順時鐘逆時鐘旋轉，這個動作會壓到較深層的梨狀肌所以我覺
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增加柔軟度滾筒按摩放鬆時會增加肌肉的彈性，並且能提高運動表現!!!促進血液循環放鬆按摩能促進血液循環外也能讓身體恢復活力!!!，另外國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。
能放鬆肌肉使用滾筒按摩是很好的運動前後，能有效的放鬆肌肉及減少疲累程度能預防運動傷害放鬆緊繃和疲勞的肌肉，有助於避免運動時受傷減緩痠痛，而美國國家運動訓練師協會在2015年1月進行的一項研究發現，滾筒在減少肌肉疲勞和酸痛方面非常有效。
經濟實惠用滾筒按摩放鬆像是找按摩治療師進行深層按摩一樣，不過只需花費一次滾筒的費用。
有效加速乳酸代謝乳酸堆積通常會導肌肉疼痛和疲勞，按摩放鬆後可以加速身體在運動後分解乳酸。
圖片來源:https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-foam-roller-moves-your-entire-body/如何使用按摩滾筒使用按摩滾筒放鬆5大要素:滾壓:在滾筒上前後滾動放鬆點壓:在肌肉部位單點做深層放鬆加重:用雙腿或雙手加壓做深層放鬆揉:在滾筒上左右移動肌肉關節角度收縮:在使用滾筒過程中收縮關節進而做到放鬆另外在放鬆的過程中呼吸很重要!如果憋氣或無法深呼吸，代表強度太高了，但如果在點壓不舒服的狀況下能自然的深呼吸代表強度是OK的~上背(位置:肩膀以下，肚臍往後連線以上)手放脖子後方微往後躺，臀部微翹起上身離地慢上慢下來回~停在胸椎點的位置身體定住，雙手打開畫圈，讓背不做到自主收縮能力而做深層的放鬆~下背(位置:肚臍往後連線以下，髖關節以上)有提到下背放鬆不適合在地板上操作，避免受傷，所以靠著牆放鬆，雙手握拳放胸前，身體側向一邊上下來回放鬆(左右交換)闊背肌(胸椎第六椎往下一大片斜上到肱骨外側)一開始可以側臥(微向後傾)在滾筒上方(壓的位置接近肩頰骨外側)用腳帶動上下滾動或前後揉動放鬆都可以!另外括背肌的起始點放鬆也是很重要，位置在肱骨的後側外側(約後三角位置)，旋轉或微滾動胸肌(胸大肌鎖骨內側1/3到胸骨開始一路到肱骨位置)(胸小肌用手比對，手掌跟在乳頭，指尖落在尖峰位置)胸大肌:滾筒斜放在胸大肌上，手大角度游移，讓胸大肌被滾桶大區域的掃到，一路一動到肱骨位置定點旋轉，有時也能配合一點滾動放鬆胸小肌:用滾筒外側切在胸小肌位置，一手固定滾筒，移動手或收縮肩膀(感覺肌肉輕微跳動)達到肌肉放鬆大腿前側、內側(過程中不要壓到膝關節及髖關節位置，避免受傷)雙手手軸撐地，雙腳前側放在滾筒上或一腳腿伸直大腿前側放滾筒，一腳可以屈膝，前後水平爬行來回滾動(雙腳外八可以放鬆大腿內側滾筒移到大腿中間，把腳跟踢向臀部做肌肉關節角度收縮，能更深層的放鬆大腿筋膜大腿外側身體斜側邊，滾筒放大腿外側，單腳支撐，微滾動、揉動或肌肉關節角度收縮(勾腳)大腿後側(坐骨到膝窩位置)可以雙手撐地，滾桶放在大腿後側前後滾動放鬆，不過我覺得雙腳一起滾動比較沒有感覺，所以我通常會把一隻腳加重在另外一隻腳上加重做滾壓，點壓……等，放鬆效果我認為比較好臀部雙腳踩地板，手往後撐，翹腳身體壓向一側，手扶翹腳膝蓋，來回滾動(左右交替~一樣動作使用按摩球順時鐘逆時鐘旋轉，這個動作會壓到較深層的梨狀肌所以我覺
5. 好實用！滾筒放鬆教學篇@ 來和運動約會吧 :: 痞客邦::
美國Rumble Roller狼牙棒. BLADEZ 滾筒&狼牙棒. 前兩樣是我自己買的. bladez是廠商贊助的. 價位有差一點,但我覺得都滿好用的. 建議大家買的 ...來和運動約會吧♥♥跳到主文胡孟芸♥小綠♥菜鳥有氧老師，奔波桃園各大健身房，教學項目飛輪&瑜伽球&bodybalance，教學邁入第五年，分享教課運動大小事&胖妹減重心酸史。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug30Tue201617:40好實用！滾筒放鬆教學篇這禮拜比較多代課又都是飛輪課下課回來腳真的好酸阿😧😧肌肉太痠痛時靠拉筋已經不夠這時一定要用滾筒加強一下使用滾筒按摩方法很簡單滾的時候會有點痠痛肌肉太緊的部位可能會痛到快哭出來 但這很重要一定要做滾完再伸展肌肉真的會放鬆很多哦😃 Q:哪些人需要使用滾筒呢?A:如果你運動量比較大,又都喜歡上動態課,或熱愛重訓 伸展完肌肉還是不舒服,太痠痛,甚至影響睡眠,就建議要使用唷😁 Q:滾筒怎麼挑選呢?A:我的滾筒軍團們 🔼美國GRID專利按摩滾桶 🔼美國RumbleRoller狼牙棒 🔼BLADEZ滾筒&狼牙棒前兩樣是我自己買的bladez是廠商贊助的價位有差一點,但我覺得都滿好用的建議大家買的時候都挑選有品牌的網路有些雜牌的滾筒其實都太軟不好使用一般滾筒我會拿來滾大腿跟上背&手臂等狼牙棒滾小腿很有效新手先從一般滾筒開始 滾習慣了有需要再買狼牙棒😁😁滾筒有分長短兩種我自己喜歡短的,比較好攜帶,重量不重,放包包帶去健身房很方便長版的好處可一次可滾兩隻腳,它比較寬，男生較容易可按摩上背 Q:要怎麼使用呢?A:很多會員有買滾筒,但都不知如何使用,或是怕用錯了附上照片給大家參考囉使用滾筒時記得慢慢來不要一次就狂壓著痠痛點一個部位大概20-30下來回滾可先輕輕按摩肌肉,再慢慢調整力道😊記得滾筒不能使用在下背部 會受傷阿~腰部要避開使用唷 滾完再做伸展效果更好哦💪 圖片不清楚地可參考以下影片(採取山姆伯伯工作訪)http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller/我的滾筒也是在這買的有需要可自行購買唷Q:滾筒價位太高買不下去還有別的方法嗎?A:最省錢的按摩方法👍你可使用棒球或是高爾夫球棒球可用於按摩在上背，臀部，大腿 使用方式跟滾筒差不多 找到酸痛點慢慢放鬆肌肉 效果不錯但沒有滾筒用起來方便 高爾夫球就更簡單了，建議女生都可學起來 尤其上班需要穿高跟鞋的，準備一顆高爾夫球 晚上在家看電視就坐著放腳底板滾，力道一樣從輕到重 可前後滾或繞圈滾，五分鐘就會感覺腳輕鬆很多囉😆😆 之前在wg課堂上有分享過這招 但我發現高爾夫球不好買當時找好久 結果隔周有個會員媽媽就帶了兩大袋高爾夫球發給全班同學 她說家裡就住高爾夫球場旁邊 每天都一堆球打到他們家花園😅 哈哈wg會員真是太貼心了👍其他會員也覺得很有效哦~ 大家快學起來吧分享完畢 全站熱搜創作者介紹greeen8668來和運動約會吧♥♥greeen8668發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健上一篇：夏天好想要翹臀呀下一篇：季訓後訓!?老師們到底在忙什麼呢▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券活動快報全時刻修護乾癢肌膚艾芙美為了讓使用乳液更有效率、更便利，推出首支噴...看更多活動好康我的好友熱門文章文章分類未分類文章(47)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017五月(1)2017四月(4)2017三月(4)2017二月(3)2017一月(3)2016十二月(4)2016十一月(4)2016十月(5)2016九月(4)2016八月(3)2016七月(5)2016六月(3)2016五月(4)所有文章列表文章搜尋新聞交換(RSS)誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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6. 運動按摩滾筒筋膜按摩方式+狼牙棒滾棒瑜珈柱--如何選擇 ...
運動按摩滾筒，你買了幾支？按摩滾筒對於放鬆肌肉有很好的效果，不管是否運動，真的可以買支滾筒保健！ 運動健身跑步累積的肌肉酸痛原因在 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jan23Tue201812:38運動按摩滾筒筋膜按摩方式+狼牙棒滾棒瑜珈柱--如何選擇?運動按摩滾筒，你買了幾支？按摩滾筒對於放鬆肌肉有很好的效果，不管是否運動，真的可以買支滾筒保健！運動健身跑步累積的肌肉酸痛原因在做比較激烈或高強度的運動後的24-48小時會產生肌肉痠痛(DOMS)，這種情形大約會持續1-3天，這是因為大量的運動造成肌肉纖維損傷引起的，當補充營養以及足夠的休息就會恢復，而且下次在做同樣的運動就不容易痠痛，恢復比較快，因此肌肉痠痛並不是一個壞事，但要注意的是，若痠痛持續超過1個星期，那就要注意了，須要由醫生檢查是否有其他的問題。
只有運動才會肌肉酸痛？產生肌肉痠痛的原因不只是運動，只要肌肉長時間保持一個姿勢不動，或是肌肉太過頻繁的做同一種動作，就有可能發生緊繃及痠痛的情形，例如： ※長時間走路，如房仲、業務人員※長時間站立，如專櫃人員，餐廳服務人員※長時間久坐的，如計程車司機、上班族、程式工程師 甚麼是激痛點(triggerpoint)？有時感覺肌肉某些區域感到緊繃、酸痛，做了伸展運動或是休息但效果卻不好。
這有可能是激痛點在作祟。
激痛點就是肌肉間某些區域或是點，當受壓的時候，會有疼痛感，平時可能感覺不到疼痛，只有壓到、觸到該區域時才會疼痛。
最常見有激痛點的肌肉群，有頸部、肩膀、肩胛骨與髖部、腿部的相關肌肉群。
通常伴隨的症狀有頭痛、肩頸酸痛、上臂痛、下肢酸痛等。
舒緩的方式就是運用按摩球或花生按摩球在這些區域施以適當的按摩，就可以減輕疼痛感或者恢復正常。
如何消除肌肉酸痛釋放壓力目前還沒有立即消除痠痛的方法，但只要做到底下幾點，就可以有效的恢復疲勞減輕痠痛 ※充份休息※充足營養※泡熱水澡※貼運動貼布※運動伸展※滾筒按摩 運用滾筒舒緩疼痛的方式和原理肌肉有二種本體感受器的保護機制，一種叫高爾肌腱器，另一叫肌梭，監測肌肉的張力以及伸展的情況，避免肌肉拉傷，而滾筒按摩就是運用這樣的機制，當滾筒對肌肉施以一個壓力時，本體感受器會發出訊號到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉受傷。
按摩滾筒適合使用在較大範圍的肌肉群，上半身如：背肌，肩膀；下半身如臀肌，大腿、小腿等等。
使用按摩滾筒要注意幾點：※在進行按摩時，要慢慢的來回進行，不是快速的來回，這樣反而會得到反效果。
※每個區域的按摩約15~30秒，若遇到更緊繃的地方，可以花多一點時間按壓。
※在遇到疼痛點時，可以在疼痛點的周圍緩緩的按摩。
※按摩時請搭配深呼吸來放鬆身體，遇到疼痛的地方時，不要憋氣而影響效果。
※若在按摩某一個痛點時，覺得愈來愈痛，請停止操作換別的區域按摩，若疼痛不散，須尋求醫生支援。
※按摩後請做幾個伸展動作增加按摩處的血液循環。
※在運動前後的1小時內進行按摩，效果最好。
如何選擇按摩滾筒：⊙一般來說，挑選按摩滾筒可以以硬度、直徑及長度來挑選。
⊙入門者或是運動量不大的人請挑選硬度約30~35，直徑約13~15cm的款式來使用，因為較軟的產品對於筋膜的刺激性較輕，在按摩的過程中不易過度疼痛而影響按摩效果，也不易造成肌肉傷害。
⊙進階者或是專業運動人士，如教練、全馬(42K)慢跑者，可以挑選硬度40~5
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
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只有運動才會肌肉酸痛？產生肌肉痠痛的原因不只是運動，只要肌肉長時間保持一個姿勢不動，或是肌肉太過頻繁的做同一種動作，就有可能發生緊繃及痠痛的情形，例如： ※長時間走路，如房仲、業務人員※長時間站立，如專櫃人員，餐廳服務人員※長時間久坐的，如計程車司機、上班族、程式工程師 甚麼是激痛點(triggerpoint)？有時感覺肌肉某些區域感到緊繃、酸痛，做了伸展運動或是休息但效果卻不好。
這有可能是激痛點在作祟。
激痛點就是肌肉間某些區域或是點，當受壓的時候，會有疼痛感，平時可能感覺不到疼痛，只有壓到、觸到該區域時才會疼痛。
最常見有激痛點的肌肉群，有頸部、肩膀、肩胛骨與髖部、腿部的相關肌肉群。
通常伴隨的症狀有頭痛、肩頸酸痛、上臂痛、下肢酸痛等。
舒緩的方式就是運用按摩球或花生按摩球在這些區域施以適當的按摩，就可以減輕疼痛感或者恢復正常。
如何消除肌肉酸痛釋放壓力目前還沒有立即消除痠痛的方法，但只要做到底下幾點，就可以有效的恢復疲勞減輕痠痛 ※充份休息※充足營養※泡熱水澡※貼運動貼布※運動伸展※滾筒按摩 運用滾筒舒緩疼痛的方式和原理肌肉有二種本體感受器的保護機制，一種叫高爾肌腱器，另一叫肌梭，監測肌肉的張力以及伸展的情況，避免肌肉拉傷，而滾筒按摩就是運用這樣的機制，當滾筒對肌肉施以一個壓力時，本體感受器會發出訊號到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉受傷。
按摩滾筒適合使用在較大範圍的肌肉群，上半身如：背肌，肩膀；下半身如臀肌，大腿、小腿等等。
使用按摩滾筒要注意幾點：※在進行按摩時，要慢慢的來回進行，不是快速的來回，這樣反而會得到反效果。
※每個區域的按摩約15~30秒，若遇到更緊繃的地方，可以花多一點時間按壓。
※在遇到疼痛點時，可以在疼痛點的周圍緩緩的按摩。
※按摩時請搭配深呼吸來放鬆身體，遇到疼痛的地方時，不要憋氣而影響效果。
※若在按摩某一個痛點時，覺得愈來愈痛，請停止操作換別的區域按摩，若疼痛不散，須尋求醫生支援。
※按摩後請做幾個伸展動作增加按摩處的血液循環。
※在運動前後的1小時內進行按摩，效果最好。
如何選擇按摩滾筒：⊙一般來說，挑選按摩滾筒可以以硬度、直徑及長度來挑選。
⊙入門者或是運動量不大的人請挑選硬度約30~35，直徑約13~15cm的款式來使用，因為較軟的產品對於筋膜的刺激性較輕，在按摩的過程中不易過度疼痛而影響按摩效果，也不易造成肌肉傷害。
⊙進階者或是專業運動人士，如教練、全馬(42K)慢跑者，可以挑選硬度40~5
7. 狼牙棒？滾筒？傻傻分不清楚？運動滾筒分析比較@ 狗屁倒灶 ...
網路上不知名複製品：約500－700，多稱為「瑜珈滾筒」 ... 長板或者短板滾筒，在我當初購買時也考慮老半天，是去PTT路跑板發文詢問板友 ...狗屁倒灶跳到主文每個人都需要一個大灶，將自己的阿里不達都丟進去燒部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug23Sun201517:08狼牙棒？滾筒？傻傻分不清楚？運動滾筒分析比較 （滾筒？） 圖片來源：https://tw.m.yimg.com/res/gdsale/st_pic/3435/st-3435991-s1000.jpg （可以認真點嗎ＸＤＤＤＤＤＤＤ） 我又來了，事實上是因為趁現在剛考完試，還不用急著返回苦讀崗位，想趁有空的時候傳授一下運動裝備分析。
這次的主題是「保命防賊廟會不可缺的狼牙棒棒！！」不過，我想要先回到一個最基本的問題，什麼樣的人需要狼牙棒，我們為什麼會需要狼牙棒呢？ 圖片來源：（咦？跑錯棚？） 其實所謂的狼牙棒有分成四種，不過我想多數人應該沒有走跳廟會的需求，所以就先排除掉八嘎囧狼牙棒，而來討論狼牙棒、泡棉滾筒以及瑜珈柱，為了方便討論，第一部份我就以按摩滾筒代稱。
為了方便討論，簡單圖解： 圖片來源：呃。
網路上蒐羅再自己整理。
既然稱為按摩滾筒，我們就可以知道，他主要的功能其實就是按摩。
有些人以為，是否有了按摩滾筒，就可以跟痠痛說拜拜了呢？ 這句話有部分對，有部分不對。
對的部分在於，按摩滾筒的確能夠有效的舒緩運動後的痠疼痛。
不對的地方在於，為了撇除運動後的痠痛，最基本的要訣還是在運動前的熱身，避免受傷。
運動後的恢復拉筋，則是將適才運動後因為重覆壓迫而結塊的肌群適當的舒展，並排除堆積的乳酸。
如果能有餘裕，最最好的就是冰敷運動強度較高的部位。
簡單來說，如果是跑步的朋友，需要冰敷的大致上不脫腳踝、小腿，有些人則是膝蓋較弱，那麼就膝蓋。
圖片來源：http://i.ytimg.com/vi/O6KQT23HmI8/maxresdefault.jpg 所以按摩滾筒到底的幫助在哪裡？按摩滾筒其實就是一種被動式拉筋的概念，利用輔助器具，協助拉開拉筋難紓緩的部位，例如大腿內側的內收肌（鼠蹊部）、又好比大腿外側髖骨沿線的筋膜（ＩＴＢＳ與膝蓋附屬的重要支撐肌肉）。
就這樣？老大你整我啊？ 不，事實上還有許多妙用，有些人擔心運動會導致肌肉不正常的結塊，不好看，雖然運動後的拉筋更為重要，不過按摩滾筒能夠施加的壓力更大，更是能夠有效拉開肌群。
另外對於辦公室族群常有的背痛問題，臀部因為長期坐姿而常有的僵硬現象也能夠有效紓緩。
我始終認為，按摩滾筒是運動族照顧自己的妙方，也是非運動族被動式舒展的良善工具。
不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！ 再來來談談按摩滾筒的最有效……也是最多運動者選購的原因。
事實上不少運動者，徒手重訓者除外，三鐵，也就是游泳、單車以及慢跑者，因為運動屬性係大量重複性動作，尤其是後兩者，不少人都出現了膝蓋外側疼痛的狀況。
如果是內側疼痛，有半數是因為韌帶發炎，如果是外側，則有將近八成是俗ＩＴＢＳ，或是ＰＦＰＳ的狀況，俗稱「跑者膝」，通常好發在長程跑者，或是新手／半新手運動員，在求進度的心態下，施加超出自己目前能力範圍的課表。
而按摩滾論的側大腿，也就是髂脛束滾法，就是大腿外側的被動式按摩，就這麼把我的ＩＴＢＳ還有眾多跑者給治好。
所以如果常有膝蓋外側疼痛的朋友，那麼我誠摯的建議，你一定要買一組回家啊！！ 圖片來源：http://www.greaterwestphysio.com.au/gwp-blog/entry/itb-syndrome-what-is-it-and-what-s-the-best-treatment 看完了上述說明，如果你堅信的確這是你需要的裝備，那麼就繼續看下去。
從圖上我們可以看到有三種按摩滾筒，分別是最為知名的狼牙棒，再者則是泡棉滾筒，最後者則是瑜珈柱。
分批說明如下： 圖片來源：http://www.neptunebarbell.com/assets/images/RumbleRollerFullSize.jpg 《狼牙棒》 專利品牌：RumbleRol
這次的主題是「保命防賊廟會不可缺的狼牙棒棒！！」不過，我想要先回到一個最基本的問題，什麼樣的人需要狼牙棒，我們為什麼會需要狼牙棒呢？ 圖片來源：（咦？跑錯棚？） 其實所謂的狼牙棒有分成四種，不過我想多數人應該沒有走跳廟會的需求，所以就先排除掉八嘎囧狼牙棒，而來討論狼牙棒、泡棉滾筒以及瑜珈柱，為了方便討論，第一部份我就以按摩滾筒代稱。
為了方便討論，簡單圖解： 圖片來源：呃。
網路上蒐羅再自己整理。
既然稱為按摩滾筒，我們就可以知道，他主要的功能其實就是按摩。
有些人以為，是否有了按摩滾筒，就可以跟痠痛說拜拜了呢？ 這句話有部分對，有部分不對。
對的部分在於，按摩滾筒的確能夠有效的舒緩運動後的痠疼痛。
不對的地方在於，為了撇除運動後的痠痛，最基本的要訣還是在運動前的熱身，避免受傷。
運動後的恢復拉筋，則是將適才運動後因為重覆壓迫而結塊的肌群適當的舒展，並排除堆積的乳酸。
如果能有餘裕，最最好的就是冰敷運動強度較高的部位。
簡單來說，如果是跑步的朋友，需要冰敷的大致上不脫腳踝、小腿，有些人則是膝蓋較弱，那麼就膝蓋。
圖片來源：http://i.ytimg.com/vi/O6KQT23HmI8/maxresdefault.jpg 所以按摩滾筒到底的幫助在哪裡？按摩滾筒其實就是一種被動式拉筋的概念，利用輔助器具，協助拉開拉筋難紓緩的部位，例如大腿內側的內收肌（鼠蹊部）、又好比大腿外側髖骨沿線的筋膜（ＩＴＢＳ與膝蓋附屬的重要支撐肌肉）。
就這樣？老大你整我啊？ 不，事實上還有許多妙用，有些人擔心運動會導致肌肉不正常的結塊，不好看，雖然運動後的拉筋更為重要，不過按摩滾筒能夠施加的壓力更大，更是能夠有效拉開肌群。
另外對於辦公室族群常有的背痛問題，臀部因為長期坐姿而常有的僵硬現象也能夠有效紓緩。
我始終認為，按摩滾筒是運動族照顧自己的妙方，也是非運動族被動式舒展的良善工具。
不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！不過我仍要再度強調，健全的肌力才是一切的根基！ 再來來談談按摩滾筒的最有效……也是最多運動者選購的原因。
事實上不少運動者，徒手重訓者除外，三鐵，也就是游泳、單車以及慢跑者，因為運動屬性係大量重複性動作，尤其是後兩者，不少人都出現了膝蓋外側疼痛的狀況。
如果是內側疼痛，有半數是因為韌帶發炎，如果是外側，則有將近八成是俗ＩＴＢＳ，或是ＰＦＰＳ的狀況，俗稱「跑者膝」，通常好發在長程跑者，或是新手／半新手運動員，在求進度的心態下，施加超出自己目前能力範圍的課表。
而按摩滾論的側大腿，也就是髂脛束滾法，就是大腿外側的被動式按摩，就這麼把我的ＩＴＢＳ還有眾多跑者給治好。
所以如果常有膝蓋外側疼痛的朋友，那麼我誠摯的建議，你一定要買一組回家啊！！ 圖片來源：http://www.greaterwestphysio.com.au/gwp-blog/entry/itb-syndrome-what-is-it-and-what-s-the-best-treatment 看完了上述說明，如果你堅信的確這是你需要的裝備，那麼就繼續看下去。
從圖上我們可以看到有三種按摩滾筒，分別是最為知名的狼牙棒，再者則是泡棉滾筒，最後者則是瑜珈柱。
分批說明如下： 圖片來源：http://www.neptunebarbell.com/assets/images/RumbleRollerFullSize.jpg 《狼牙棒》 專利品牌：RumbleRol