HEAD滾筒用的是55D高硬度泡棉，除了能壓到重點放鬆肌肉及筋膜外，凸點按摩設計又不會像狼牙棒過於刺激~當然硬度泡棉不容易變形外~使用 ...跳至主要內容07/17/2019Vegas80則留言運動後的放鬆!!!非常非常重要~很多人因為忽略掉了這點，影響了運動表現或身體的平衡，更糟糕的是導致受傷的可能性發生!!!V哥我之前玩街頭健身為追求好身材，但因為「懶」健身結束後都沒再做放鬆的，所以各處的肌肉過於緊繃，導致駝背及動作角度受限的問題，因為過於嚴重，因此休息一段時間不能健身且要進行接受物理放鬆治療，直到恢復身體平衡後，才又進行訓練，經過這段時間後我才覺悟到肌肉及筋膜放鬆的重要性!!!這也是為什麼我每篇文章最後都要提醒大家要做放鬆的主要原因!!!( 點此查看街頭健身8大必學神技!讓你一秒成為焦點!）圖片來源:https://www.medicalnewstoday.com/articles/325381.php如果大家有預算的話，去給人家做按摩深度放鬆當然再好不過了，不過如果沒有的話我覺得可以用所有放鬆器材中，CP值最高的「按摩滾筒」來達到放鬆效果最適合。

圖片來源:https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-foam-roller-moves-your-entire-body/使用按摩滾筒的好處:放鬆筋膜使用滾筒能有效的讓緊繃的筋膜恢復靈活及彈性。

增加柔軟度滾筒按摩放鬆時會增加肌肉的彈性，並且能提高運動表現!!!促進血液循環放鬆按摩能促進血液循環外也能讓身體恢復活力!!!，另外國家運動教練協會進行的另一項研究發現，使用滾筒按摩後，動脈硬化的程度降低，血管內皮細胞的免疫功能增加。

能放鬆肌肉使用滾筒按摩是很好的運動前後，能有效的放鬆肌肉及減少疲累程度能預防運動傷害放鬆緊繃和疲勞的肌肉，有助於避免運動時受傷減緩痠痛，而美國國家運動訓練師協會在2015年1月進行的一項研究發現，滾筒在減少肌肉疲勞和酸痛方面非常有效。

經濟實惠用滾筒按摩放鬆像是找按摩治療師進行深層按摩一樣，不過只需花費一次滾筒的費用。

有效加速乳酸代謝乳酸堆積通常會導肌肉疼痛和疲勞，按摩放鬆後可以加速身體在運動後分解乳酸。

圖片來源:https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-foam-roller-moves-your-entire-body/如何使用按摩滾筒使用按摩滾筒放鬆5大要素:滾壓:在滾筒上前後滾動放鬆點壓:在肌肉部位單點做深層放鬆加重:用雙腿或雙手加壓做深層放鬆揉:在滾筒上左右移動肌肉關節角度收縮:在使用滾筒過程中收縮關節進而做到放鬆另外在放鬆的過程中呼吸很重要!如果憋氣或無法深呼吸，代表強度太高了，但如果在點壓不舒服的狀況下能自然的深呼吸代表強度是OK的~上背(位置:肩膀以下，肚臍往後連線以上)手放脖子後方微往後躺，臀部微翹起上身離地慢上慢下來回~停在胸椎點的位置身體定住，雙手打開畫圈，讓背不做到自主收縮能力而做深層的放鬆~下背(位置:肚臍往後連線以下，髖關節以上)有提到下背放鬆不適合在地板上操作，避免受傷，所以靠著牆放鬆，雙手握拳放胸前，身體側向一邊上下來回放鬆(左右交換)闊背肌(胸椎第六椎往下一大片斜上到肱骨外側)一開始可以側臥(微向後傾)在滾筒上方(壓的位置接近肩頰骨外側)用腳帶動上下滾動或前後揉動放鬆都可以!另外括背肌的起始點放鬆也是很重要，位置在肱骨的後側外側(約後三角位置)，旋轉或微滾動胸肌(胸大肌鎖骨內側1/3到胸骨開始一路到肱骨位置)(胸小肌用手比對，手掌跟在乳頭，指尖落在尖峰位置)胸大肌:滾筒斜放在胸大肌上，手大角度游移，讓胸大肌被滾桶大區域的掃到，一路一動到肱骨位置定點旋轉，有時也能配合一點滾動放鬆胸小肌:用滾筒外側切在胸小肌位置，一手固定滾筒，移動手或收縮肩膀(感覺肌肉輕微跳動)達到肌肉放鬆大腿前側、內側(過程中不要壓到膝關節及髖關節位置，避免受傷)雙手手軸撐地，雙腳前側放在滾筒上或一腳腿伸直大腿前側放滾筒，一腳可以屈膝，前後水平爬行來回滾動(雙腳外八可以放鬆大腿內側滾筒移到大腿中間，把腳跟踢向臀部做肌肉關節角度收縮，能更深層的放鬆大腿筋膜大腿外側身體斜側邊，滾筒放大腿外側，單腳支撐，微滾動、揉動或肌肉關節角度收縮(勾腳)大腿後側(坐骨到膝窩位置)可以雙手撐地，滾桶放在大腿後側前後滾動放鬆，不過我覺得雙腳一起滾動比較沒有感覺，所以我通常會把一隻腳加重在另外一隻腳上加重做滾壓，點壓……等，放鬆效果我認為比較好臀部雙腳踩地板，手往後撐，翹腳身體壓向一側，手扶翹腳膝蓋，來回滾動(左右交替~一樣動作使用按摩球順時鐘逆時鐘旋轉，這個動作會壓到較深層的梨狀肌所以我覺