滾筒按摩／狼牙棒按摩－ 修復肌肉的道具幫手 | 狼牙棒滾筒用法
運動完後，不只需要拉筋，更要按摩。
滾筒/狼牙棒就是輔助你自我按摩筋膜的工具，外表示圓柱體帶有顆粒狀，為了深層按摩刺激到筋膜，運動員 ...滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手首頁Blog訓練概念滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手訓練前必要的暖身－動態暖身十月26,2016街頭健身－StreetWorkout十一月2,20160滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手發文者台灣營養位於十月31,2016分類訓練概念標籤健身設備滾筒的功能介紹為何你該使用滾筒／狼牙棒按摩各部位按摩教學滾筒/狼牙棒是許多健身房常見的配備之一，很多人不懂這個圓筒形是什麼作用，事實上它有用極了！能夠解決運動完後的痠痛疲勞，這篇文章帶你探討滾筒/狼牙棒按摩的神奇之處。
滾筒按摩／狼牙棒按摩的詳細介紹滾筒／狼牙棒是什麼？滾筒是一個按摩、健身很好用的配備，在市面是有許多形狀、大小、材質，但大多數都是圓柱體的形狀。
自己按摩時可以舒緩肌肉緊繃、酸通區域、激痛點加速肌肉的恢復，這個動作叫做筋膜放鬆。
SMRSelf-myofascialrelease自我筋膜放鬆，透過使用滾筒，幫助運動後疲勞的肌肉加速恢復，讓肌肉能恢復正常狀態，正常狀態指的是肌肉恢復原有彈性、健康以及能隨即做出動作的狀態。
而SMR也是最有效的方法，因為疼痛的點只有你自身最知道在哪裡！激痛點是什麼，我有嗎？激痛點是指肌肉內，肌肉纖維過度活動，無法放鬆無法收縮還原的區塊，也有人稱之結節(Knot)。
激痛點也有可能造成疼痛轉移，當我們在身體某部位施予壓力而另外一個部位感受到疼痛時，那就是疼痛轉移。
一個常見的例子是我們在按摩髂脛束時卻產生了從臀部到腳踝的疼痛。
當我們在按摩痠痛或疼痛的肌肉時，會感受到不舒服感甚至疼痛，有點像是拉筋時的感覺，是不舒服但不到不能忍受的範圍，結束按摩後，肌肉會感受到恢復許多！滾筒按摩／狼牙棒按摩釋放激痛點後可以幫助你重新找尋正確的、不會感到疼痛的訓練方式，最終，為了追求更好的運動表現。
利用單純的拉筋很難完整釋放肌肉的緊繃，這也是為什麼滾筒按摩現在越來越火紅，在台灣的健身房就非常多人使用了。
想像一條繩子打著一個結，拉扯繩子時，只有繩子的部分被拉扯到了，結還是沒有改變。
滾筒按摩可以協助拆解這些結節，讓血液流通恢復肌肉正常狀態，常運動的你，要馬上考慮使用滾筒了！為什麼會疼痛？非常多理由，包含了訓練、柔軟度、運動模式、姿勢、營養攝取、休息、生活壓力或是其他生活因素，我們的身體會學著代償，但是當我們超過我們的極限就會產生疼痛，像是做了太劇烈的訓練、錯誤的姿勢等等，這時候就是使用滾筒輔助或是極度疼痛要尋找醫生了。
SMR怎麼運行深層按摩可以有效舒緩緊繃肌肉以及肌肉沾黏，肌肉沾黏會造成疼痛，產生原因有許多，拉傷、不當使用、錯誤姿勢或是動過手術，在修復的過程中產生肌肉沾黏現象。
使用滾筒SMR可以有效的讓血液流通，讓組織回復到健康狀態，雖然身體本身就會修復成為健康的身體，有時候卻是需要使用外在輔助讓組織更加回復健康。
NBA球員JamesHarden使用滾筒 4個理由你應該使用滾筒按摩／狼牙棒按摩預防受傷及加速修復如果你還是在意著滾筒是否適用於每個人，那你就錯過了一個最有效恢復肌肉、預防受傷的工具，滾筒在運動員中是非常受到歡迎的，因為它能讓運動員的肌肉在強烈運動下快速恢復。
瓦解疤痕組織瓦解疤痕組織、肌肉沾黏的是個重要的問題，當我們滾滾筒，可以有效舒緩這項問題。
像是跑者常有的髂脛束摩擦症候群IliotibialBandSyndrome，都可以利用滾筒解決。
提升活動度或許你可以推動很重的臥推、做很大重量的硬舉，但你的活動柔軟度可能讓你碰不到腳趾，簡單的方式是使用滾筒，讓你的肌肉滑動以致放鬆，照顧好深層筋膜，自然會增加你的活動度了。
省下金錢雖然現在有許多物理治療所、復健科，乃至於個人按摩，但時常保養自己的身體就能少出入這些地方，也能省下一筆錢。
健身設備 常見滾筒按摩之錯誤：避免二度傷害直接滾壓疼痛的地方我們使用滾筒第一反應會去按摩疼痛點，這卻是一個錯誤動作。
以ITBS來說，滾筒按摩是最常見的舒緩手法，滾壓你的髂脛束或許能讓你感到舒適，但研究證實他無法單純只靠按摩來放鬆，身體處在疼痛中時，會因壓力而無法自我修復。
解決辦法是先間接後直接按摩，在疼痛點周圍先進行滾筒按摩，對於ITBS來說，按壓附著在髂脛束的臀大肌、闊筋膜張肌是很好的解決方式。
滾的動作太快雖然
滾筒/狼牙棒就是輔助你自我按摩筋膜的工具，外表示圓柱體帶有顆粒狀，為了深層按摩刺激到筋膜，運動員 ...滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手首頁Blog訓練概念滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手訓練前必要的暖身－動態暖身十月26,2016街頭健身－StreetWorkout十一月2,20160滾筒按摩／狼牙棒按摩－修復肌肉的道具幫手發文者台灣營養位於十月31,2016分類訓練概念標籤健身設備滾筒的功能介紹為何你該使用滾筒／狼牙棒按摩各部位按摩教學滾筒/狼牙棒是許多健身房常見的配備之一，很多人不懂這個圓筒形是什麼作用，事實上它有用極了！能夠解決運動完後的痠痛疲勞，這篇文章帶你探討滾筒/狼牙棒按摩的神奇之處。
滾筒按摩／狼牙棒按摩的詳細介紹滾筒／狼牙棒是什麼？滾筒是一個按摩、健身很好用的配備，在市面是有許多形狀、大小、材質，但大多數都是圓柱體的形狀。
自己按摩時可以舒緩肌肉緊繃、酸通區域、激痛點加速肌肉的恢復，這個動作叫做筋膜放鬆。
SMRSelf-myofascialrelease自我筋膜放鬆，透過使用滾筒，幫助運動後疲勞的肌肉加速恢復，讓肌肉能恢復正常狀態，正常狀態指的是肌肉恢復原有彈性、健康以及能隨即做出動作的狀態。
而SMR也是最有效的方法，因為疼痛的點只有你自身最知道在哪裡！激痛點是什麼，我有嗎？激痛點是指肌肉內，肌肉纖維過度活動，無法放鬆無法收縮還原的區塊，也有人稱之結節(Knot)。
激痛點也有可能造成疼痛轉移，當我們在身體某部位施予壓力而另外一個部位感受到疼痛時，那就是疼痛轉移。
一個常見的例子是我們在按摩髂脛束時卻產生了從臀部到腳踝的疼痛。
當我們在按摩痠痛或疼痛的肌肉時，會感受到不舒服感甚至疼痛，有點像是拉筋時的感覺，是不舒服但不到不能忍受的範圍，結束按摩後，肌肉會感受到恢復許多！滾筒按摩／狼牙棒按摩釋放激痛點後可以幫助你重新找尋正確的、不會感到疼痛的訓練方式，最終，為了追求更好的運動表現。
利用單純的拉筋很難完整釋放肌肉的緊繃，這也是為什麼滾筒按摩現在越來越火紅，在台灣的健身房就非常多人使用了。
想像一條繩子打著一個結，拉扯繩子時，只有繩子的部分被拉扯到了，結還是沒有改變。
滾筒按摩可以協助拆解這些結節，讓血液流通恢復肌肉正常狀態，常運動的你，要馬上考慮使用滾筒了！為什麼會疼痛？非常多理由，包含了訓練、柔軟度、運動模式、姿勢、營養攝取、休息、生活壓力或是其他生活因素，我們的身體會學著代償，但是當我們超過我們的極限就會產生疼痛，像是做了太劇烈的訓練、錯誤的姿勢等等，這時候就是使用滾筒輔助或是極度疼痛要尋找醫生了。
SMR怎麼運行深層按摩可以有效舒緩緊繃肌肉以及肌肉沾黏，肌肉沾黏會造成疼痛，產生原因有許多，拉傷、不當使用、錯誤姿勢或是動過手術，在修復的過程中產生肌肉沾黏現象。
使用滾筒SMR可以有效的讓血液流通，讓組織回復到健康狀態，雖然身體本身就會修復成為健康的身體，有時候卻是需要使用外在輔助讓組織更加回復健康。
NBA球員JamesHarden使用滾筒 4個理由你應該使用滾筒按摩／狼牙棒按摩預防受傷及加速修復如果你還是在意著滾筒是否適用於每個人，那你就錯過了一個最有效恢復肌肉、預防受傷的工具，滾筒在運動員中是非常受到歡迎的，因為它能讓運動員的肌肉在強烈運動下快速恢復。
瓦解疤痕組織瓦解疤痕組織、肌肉沾黏的是個重要的問題，當我們滾滾筒，可以有效舒緩這項問題。
像是跑者常有的髂脛束摩擦症候群IliotibialBandSyndrome，都可以利用滾筒解決。
提升活動度或許你可以推動很重的臥推、做很大重量的硬舉，但你的活動柔軟度可能讓你碰不到腳趾，簡單的方式是使用滾筒，讓你的肌肉滑動以致放鬆，照顧好深層筋膜，自然會增加你的活動度了。
省下金錢雖然現在有許多物理治療所、復健科，乃至於個人按摩，但時常保養自己的身體就能少出入這些地方，也能省下一筆錢。
健身設備 常見滾筒按摩之錯誤：避免二度傷害直接滾壓疼痛的地方我們使用滾筒第一反應會去按摩疼痛點，這卻是一個錯誤動作。
以ITBS來說，滾筒按摩是最常見的舒緩手法，滾壓你的髂脛束或許能讓你感到舒適，但研究證實他無法單純只靠按摩來放鬆，身體處在疼痛中時，會因壓力而無法自我修復。
解決辦法是先間接後直接按摩，在疼痛點周圍先進行滾筒按摩，對於ITBS來說，按壓附著在髂脛束的臀大肌、闊筋膜張肌是很好的解決方式。
滾的動作太快雖然