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1. 單腿鶴式I （Bakasana I） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
單腿鶴式I 是單腿伸展的鶴式。
· 跪姿，身體前傾將頭頂在地板上，膝蓋伸直，重心前移；雙手掌與頭成三角形。
· 繼續將重心前移，雙腳離地，雙膝 ...Skiptocontent介紹： 單腿鶴式I是單腿伸展的鶴式。
動作：跪姿，身體前傾將頭頂在地板上，膝蓋伸直，重心前移；雙手掌與頭成三角形。
繼續將重心前移，雙腳離地，雙膝靠攏。
伸直雙腿，由頭到腳成一直線，成為頭倒立式II。
吐氣時，雙腿與地面平行，右膝彎曲，脛體儘量靠近腋窩，左腿保時與地面平行。
吐氣，用手撐起身體，頭部離地，頸部向前伸展，身體與地面平行，保持10-20秒。
換邊，重覆。
功效：活動腹部肌肉。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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2. 瑜伽之鶴式(Crane Pose)/烏鴉式(Crow Pose)
在「瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕Yoga Anatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(Crane Pose)」又有人稱「烏鴉式(Crow Pose)」。
瑜伽之鶴式(CranePose)/烏鴉式(CrowPose)發表時間： 2012年10月25日 | 文章分類： 在家健身 在「瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕YogaAnatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(CranePose)」又有人稱「烏鴉式(CrowPose)」。
在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」說到這個動作需要全神貫注，除了可以提升專注力之外，也能讓手、手腕、手臂獲得更多能力，活化強健前臂的神經及肌肉。
而練習的方式，山姆伯伯個人推薦Estherekhart的教學方式，不是一開始就進到鶴式，而是一系列的動作帶領大家去進行鶴式的動作，從簡單到標準的版本，影片如下：這動作有什麼功效呢？在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」中說到：■生理功效．強化手臂、手腕與肩膀，並使這些部位肌肉獲得伸展，增加柔軟度。
．上半身的關節、肌腱及韌帶得到伸展及潤滑。
．達到擴胸並增加肺活量的功效。
．使手、腕、肘部神經及肌肉回復年輕。
．鍛鍊胸肌以及手部肌肉。
■心理功效．如同所有平衡動作一樣，鳥鴉式能提升專注力。
。
．常練習此動作能讓頭腦變得更加清楚。
．達到內在寧靜。
．有力於靜坐。
■生命能量功效．使人活力充沛．注入新能量到肩膀及手臂。
有機會的話，跟著影片，讓身體挑戰一下這個動作囉。
文章分類： 在家健身文章標籤： 烏鴉式(CrowPose),鶴式(CranePose)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←小腿肌筋膜放鬆工具：TPStarterSet[講座分享]Judy瑜伽老師–如何透過療癒瑜伽保養身體→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(143)動作評估(17)商品介紹(62)團體代購(26)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(161)未分類(23)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1222)運動保健(365)運動心理(5)運動講座(205)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
瑜伽之鶴式(CranePose)/烏鴉式(CrowPose)發表時間： 2012年10月25日 | 文章分類： 在家健身 在「瑜伽解剖書：解開瑜伽與人體的奧祕YogaAnatomy」這本經典著作的封底就是「鶴式(CranePose)」又有人稱「烏鴉式(CrowPose)」。
在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」說到這個動作需要全神貫注，除了可以提升專注力之外，也能讓手、手腕、手臂獲得更多能力，活化強健前臂的神經及肌肉。
而練習的方式，山姆伯伯個人推薦Estherekhart的教學方式，不是一開始就進到鶴式，而是一系列的動作帶領大家去進行鶴式的動作，從簡單到標準的版本，影片如下：這動作有什麼功效呢？在「瑜伽學習百科(YOGAMind＆Body)」中說到：■生理功效．強化手臂、手腕與肩膀，並使這些部位肌肉獲得伸展，增加柔軟度。
．上半身的關節、肌腱及韌帶得到伸展及潤滑。
．達到擴胸並增加肺活量的功效。
．使手、腕、肘部神經及肌肉回復年輕。
．鍛鍊胸肌以及手部肌肉。
■心理功效．如同所有平衡動作一樣，鳥鴉式能提升專注力。
。
．常練習此動作能讓頭腦變得更加清楚。
．達到內在寧靜。
．有力於靜坐。
■生命能量功效．使人活力充沛．注入新能量到肩膀及手臂。
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3. 鶴式(Bakasana)
鶴式(Bakasana) ... 因看似雙腳站立的體而得名。
「Baka」是「鶴」的意思。
這個體位法需要充足的肌力，才能將身體摺叠起來。
在以雙手支撑體重， ...Skiptocontent因看似雙腳站立的體而得名。
「Baka」是「鶴」的意思。
這個體位法需要充足的肌力，才能將身體摺叠起來。
在以雙手支撑體重，取得平衝的手臂平衡式中，這個姿勢比較適合初學者。
效果●鍛鍊手臂、肩膀、手腕●統培養平衡感●強化核心肌群●培養膽量易☆☆☆★☆難1手同平衡雙手貼地。
膝蓋夾入下腋下雙手打開與同寬，貼在地板上，腳尖踮起，雙肘向正後方彎曲讓蓋卡入腋下。
2用雙手支撐身體腳尖從地板上騰空，慢慢把重心移到雙手上。
3手肘伸直，把腳往上縮邊將重心往前挪，邊把手肘伸直。
同時將腳抬高，腳尖靠近臀部，保持平衡●變化型1.烏鴉式(Kakasana)「Kaka」是「烏鴉」的意思。
手肘彎曲，維持上面2如同鳥鴉的姿勢。
2.側鶴式(ParsvaBakasana)「Parsva」是「斜邊，身體側面」的意思。
從手肘彎曲的烏鴉式衍生而來。
Yogamiii什麼是瑜伽?(四)什麼是梵咒單腿掛肩壓力式(EkaHastaBhujasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年6月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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「Baka」是「鶴」的意思。
這個體位法需要充足的肌力，才能將身體摺叠起來。
在以雙手支撑體重， ...Skiptocontent因看似雙腳站立的體而得名。
「Baka」是「鶴」的意思。
這個體位法需要充足的肌力，才能將身體摺叠起來。
在以雙手支撑體重，取得平衝的手臂平衡式中，這個姿勢比較適合初學者。
效果●鍛鍊手臂、肩膀、手腕●統培養平衡感●強化核心肌群●培養膽量易☆☆☆★☆難1手同平衡雙手貼地。
膝蓋夾入下腋下雙手打開與同寬，貼在地板上，腳尖踮起，雙肘向正後方彎曲讓蓋卡入腋下。
2用雙手支撐身體腳尖從地板上騰空，慢慢把重心移到雙手上。
3手肘伸直，把腳往上縮邊將重心往前挪，邊把手肘伸直。
同時將腳抬高，腳尖靠近臀部，保持平衡●變化型1.烏鴉式(Kakasana)「Kaka」是「烏鴉」的意思。
手肘彎曲，維持上面2如同鳥鴉的姿勢。
2.側鶴式(ParsvaBakasana)「Parsva」是「斜邊，身體側面」的意思。
從手肘彎曲的烏鴉式衍生而來。
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4. 鶴式（Bakasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
鶴式（bakasana）雙手撐地似鶴而得名，需有足夠的肌力，培養平衡感，強化核心肌群。
Skiptocontent介紹： 鶴式雙手撐地似鶴而得名，需有足夠的肌力，培養平衡感，強化核心肌群。
動作：彎腰雙手貼地與肩同寬，腳尖踮起，膝蓋頂住腋下。
把重心移到雙手，腳尖離地。
手肘打直，打小腿抬高往臀部靠。
功效：強化手臂、手腕、肩膀。
增加平衡感。
強化核心肌群。
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動作：彎腰雙手貼地與肩同寬，腳尖踮起，膝蓋頂住腋下。
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