鶴式(Bakasana) ... 因看似雙腳站立的體而得名。

「Baka」是「鶴」的意思。

這個體位法需要充足的肌力，才能將身體摺叠起來。

在以雙手支撑體重， ...Skiptocontent因看似雙腳站立的體而得名。

「Baka」是「鶴」的意思。

這個體位法需要充足的肌力，才能將身體摺叠起來。

在以雙手支撑體重，取得平衝的手臂平衡式中，這個姿勢比較適合初學者。

效果●鍛鍊手臂、肩膀、手腕●統培養平衡感●強化核心肌群●培養膽量易☆☆☆★☆難1手同平衡雙手貼地。

膝蓋夾入下腋下雙手打開與同寬，貼在地板上，腳尖踮起，雙肘向正後方彎曲讓蓋卡入腋下。

2用雙手支撐身體腳尖從地板上騰空，慢慢把重心移到雙手上。

3手肘伸直，把腳往上縮邊將重心往前挪，邊把手肘伸直。

同時將腳抬高，腳尖靠近臀部，保持平衡●變化型1.烏鴉式(Kakasana)「Kaka」是「烏鴉」的意思。

手肘彎曲，維持上面2如同鳥鴉的姿勢。

2.側鶴式(ParsvaBakasana)「Parsva」是「斜邊，身體側面」的意思。

從手肘彎曲的烏鴉式衍生而來。

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