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1. 5款瑜伽球推薦
偷偷話你聽：「使用瑜伽球鍛練腹肌效果更是非常顯著。
」.... ... 5分鐘瑜伽球運動讓你輕鬆練出馬甲線5款瑜伽球推薦+入手瑜伽球4大要點、好處.PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座黑頭痣減肥檸檬中古美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士5分鐘瑜伽球運動讓你輕鬆練出馬甲線5款瑜伽球推薦+入手瑜伽球4大要點、好處MORE-健美塑身Jun222020-22:42不少女生都喜愛到Decathlon入手瑜伽球，看起來雖佔位置，但卻是非常適合初學者的運動器材。
就讓小編為你誠意推薦如何挑選充氣瑜伽球、抗力球尺寸、款式等。
偷偷話你聽：「使用瑜伽球鍛練腹肌效果更是非常顯著。
」以下更附有瑜伽球馬甲線餐單，今個夏天各位姊妹們齊練成馬甲線啦！編輯：Eunice.C｜圖片來源：Instagram、[email protected]周六野Zoey、HKTVMALL、Fitboxx閱讀全文入手瑜伽球4大要點！1.瑜伽球的尺寸如何選擇？選擇符合身材的尺寸建議是坐在球上，髖部與膝蓋大約呈現90度為佳以下亦有一些建議選擇！身高150cm－165cm：建議選擇直徑55cm的瑜伽球身高165cm－185cm：建議選擇直徑65cm的瑜伽球 2.選擇可承受自身重量的瑜伽球當在瑜伽球上進行一系列的訓練動作時，我們會與瑜伽球產生一個對抗的力量，身體會自主產生向上的力量來平衡。
一般瑜伽球可承受絕大多數人的重量，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,瑜伽球只是承載了一部分的重量。
3.選擇防爆材質的瑜伽球防爆材質的瑜伽球，表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感。
同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力。
考量到安全性方面，推薦大家選擇以防爆材質為主的抗力球。
4.選擇附有打氣筒的抗力球建議大家在購買抗力球前，可以先確認其是否隨附打氣筒，如此一來便不需要再特地購買！另外一提，大家在幫瑜伽球打氣時，以打到「八分飽」為最剛好的程度。
充太多使用起來過於彈性，不僅不便於練習，還可能導致身體受傷。
5款瑜伽球推薦1.Reebok65cm瑜伽球(紅色)GymBall-HKD$2882.Reebok55cm瑜伽球(灰色)GymBall–HKD$3183.OneTwoFit–PVC85cm健身球–HKD$128.004.BlueBeach–3個裝25cm小型普拉提球瑜伽球–HKD$855.Grandmart–迷你瑜珈球–HKD$49 5分鐘瑜伽球運動輕鬆練出馬甲線相信各位姊妹們買完瑜伽球可能會擔心不知道如何使用，快看看以下的5分鐘動作讓你輕鬆練出馬甲線啦！1.球上平板支撐各位女生們可以先把一隻腳放上瑜伽球上穩定後再將雙腳放上去大家記得做這個動作的時候，背、腰以及臀部一定要在同一個水平線，臀部不要榻下去！（PS：如果大家真的覺得難度太大，可以將瑜伽球放近自己一點，但背、腰以及臀部亦要保持在同一個水平線！）2.球上仰臥起坐開始動作前先坐在墊上，慢慢將身體靠後之後慢慢抬起臀部，讓腰背放在球上，雙手放在耳朵旁慢慢做捲腹的動作（PS：如果覺得太難平衡可以將腿張開一點，更容易平衡！）3.球上反式捲腹跟第一個動作開始的步驟一樣，將雙腳放在瑜伽球上保持平衡抬起臀部的同時，膝頭向前。
（這個動作難度非常高！能做到一下其實已經很厲害啦）如果這個動作能度真的太高的話，可以重複第一個動作！4.平躺手腳傳球首先平躺在墊上，雙手捉緊瑜伽球 雙手挺直同時，雙腳都挺直夾著瑜伽球5.球撐手平板支撐這個動作亦是平板支撐，不同的是我們今次將手撐在瑜伽球上這個動作主要將支撐的力放在背部以及腹部！做的時候完
」.... ... 5分鐘瑜伽球運動讓你輕鬆練出馬甲線5款瑜伽球推薦+入手瑜伽球4大要點、好處.PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座黑頭痣減肥檸檬中古美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士5分鐘瑜伽球運動讓你輕鬆練出馬甲線5款瑜伽球推薦+入手瑜伽球4大要點、好處MORE-健美塑身Jun222020-22:42不少女生都喜愛到Decathlon入手瑜伽球，看起來雖佔位置，但卻是非常適合初學者的運動器材。
就讓小編為你誠意推薦如何挑選充氣瑜伽球、抗力球尺寸、款式等。
偷偷話你聽：「使用瑜伽球鍛練腹肌效果更是非常顯著。
」以下更附有瑜伽球馬甲線餐單，今個夏天各位姊妹們齊練成馬甲線啦！編輯：Eunice.C｜圖片來源：Instagram、[email protected]周六野Zoey、HKTVMALL、Fitboxx閱讀全文入手瑜伽球4大要點！1.瑜伽球的尺寸如何選擇？選擇符合身材的尺寸建議是坐在球上，髖部與膝蓋大約呈現90度為佳以下亦有一些建議選擇！身高150cm－165cm：建議選擇直徑55cm的瑜伽球身高165cm－185cm：建議選擇直徑65cm的瑜伽球 2.選擇可承受自身重量的瑜伽球當在瑜伽球上進行一系列的訓練動作時，我們會與瑜伽球產生一個對抗的力量，身體會自主產生向上的力量來平衡。
一般瑜伽球可承受絕大多數人的重量，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,瑜伽球只是承載了一部分的重量。
3.選擇防爆材質的瑜伽球防爆材質的瑜伽球，表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感。
同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力。
考量到安全性方面，推薦大家選擇以防爆材質為主的抗力球。
4.選擇附有打氣筒的抗力球建議大家在購買抗力球前，可以先確認其是否隨附打氣筒，如此一來便不需要再特地購買！另外一提，大家在幫瑜伽球打氣時，以打到「八分飽」為最剛好的程度。
充太多使用起來過於彈性，不僅不便於練習，還可能導致身體受傷。
5款瑜伽球推薦1.Reebok65cm瑜伽球(紅色)GymBall-HKD$2882.Reebok55cm瑜伽球(灰色)GymBall–HKD$3183.OneTwoFit–PVC85cm健身球–HKD$128.004.BlueBeach–3個裝25cm小型普拉提球瑜伽球–HKD$855.Grandmart–迷你瑜珈球–HKD$49 5分鐘瑜伽球運動輕鬆練出馬甲線相信各位姊妹們買完瑜伽球可能會擔心不知道如何使用，快看看以下的5分鐘動作讓你輕鬆練出馬甲線啦！1.球上平板支撐各位女生們可以先把一隻腳放上瑜伽球上穩定後再將雙腳放上去大家記得做這個動作的時候，背、腰以及臀部一定要在同一個水平線，臀部不要榻下去！（PS：如果大家真的覺得難度太大，可以將瑜伽球放近自己一點，但背、腰以及臀部亦要保持在同一個水平線！）2.球上仰臥起坐開始動作前先坐在墊上，慢慢將身體靠後之後慢慢抬起臀部，讓腰背放在球上，雙手放在耳朵旁慢慢做捲腹的動作（PS：如果覺得太難平衡可以將腿張開一點，更容易平衡！）3.球上反式捲腹跟第一個動作開始的步驟一樣，將雙腳放在瑜伽球上保持平衡抬起臀部的同時，膝頭向前。
（這個動作難度非常高！能做到一下其實已經很厲害啦）如果這個動作能度真的太高的話，可以重複第一個動作！4.平躺手腳傳球首先平躺在墊上，雙手捉緊瑜伽球 雙手挺直同時，雙腳都挺直夾著瑜伽球5.球撐手平板支撐這個動作亦是平板支撐，不同的是我們今次將手撐在瑜伽球上這個動作主要將支撐的力放在背部以及腹部！做的時候完
2. 【綜合訓練】居家訓練一顆抗力球讓你核心更強！
展開首頁文章運科訓練【綜合訓練】居家訓練一顆抗力球讓你核心更強！【綜合訓練】居家訓練一顆抗力球讓你核心更強！BravemanHuang發表於2017/05/0328,035次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE想要成為更強的跑者，核心肌群是你不能不練的必須。
不只是六塊肌，核心肌群負責穩定，能夠完整你的跑步動力鍊，讓力量更完整的傳遞，同時減少受傷的可能。
但在家裡除了赤手空拳的徒手訓練，使用常見的抗力球能夠事半功倍，透過簡單的動作，增強上腹部、下腹部、側腹、背肌與腿後肌群的力量，讓跑步功力大增。
這次由邱繼彥教練示範4招使用抗力球的居家核心訓練，適合初學者與初階跑者，核心肌群力量有一定程度後，可以進一步嘗試進階動作，依照自身程度，循序漸進達到訓練效果。
邱繼彥教練，為X-MAN鐵人隊召集人，過去由游泳國家代表隊選手，曾數次代表我國參加亞太地區分齡游泳錦標賽，屢獲佳績。
（圖片來源：運動筆記）抗力球挑選抗力球在訓練中的輔助，除了增加重量與趣味性，也能測試肌力程度。
例如，有些動作空手操作很穩定，但多了球的重量就顯得不穩、搖晃，代表還需要多加訓練。
邱繼彥教練建議，一般男生多使用直徑75公分、女生則多用65公分的抗力球，購買時可以實際坐在上面，大腿與球能呈現90度最為理想，依據個人身高選擇大小適當的抗力球。
1.交替拿球這個基本動作同時訓練上腹部與下腹部，初學者很難完全抬起上半身，因此一開始在穩定度還不足時，先微微往前抬起上半身，保持身體平衡，這樣就能練到上腹部的核心肌群。
交替拿球（圖片來源：運動筆記）a.全身平躺，雙腳夾球b.運用下腹部的力量，下半身輕輕將球舉起c.上半身微微抬起接球，此時保持下背平貼於地，勿拱背d.接到球後，緩緩往後躺平HINTS：操作時勿求快，將專注力放在下腹上。
此時若希望同時加強訓練上腹部，上半身背部的抬起角度可以更高，相對地，雙腳抬起的角度可以低於90度。
＊交替拿球簡易版：夾球抬腳（LegRaise）膝蓋保持微彎，雙腳簡單抬放、不需碰地。
初階者會覺得球很重，一開始雙腳放到30度就可以再度抬起往上，若角度放太低，下背會更吃力。
雙手放置於臀下，可以提醒自己避免拱背。
（圖片來源：運動筆記）a.全身平躺，雙手放在身體兩側，或是臀下，雙腳夾球。
b.雙腳輕輕舉起90度，或低於90度亦可。
HINTS：初階者雙腳抬起角度落在40度至90度，若要加強強度，可以試著每往下10度，就停住5秒再往上，同個動作可以變化出不同強度。
2.橋式支撐（Bridge）橋式是不少跑者都會操作的動作，原因在於它能訓練到一般人時常忽略的背後肌群，包括下背、腿後肌群以及近年來頗受到跑者重視的臀大肌。
圓形的抗力球為這個動作增添了更多不穩定性，驅使身體核心更加專注，對抗外在的不穩定。
橋式支撐（圖片來源：運動筆記）a.雙腳輕輕踩球，雙手平放於身體兩側。
b.臀部夾緊提起，輕輕往上推，再放下。
HINTS：雙手放兩側穩住身體平衡，防止側翻；注意臀部向上推時，膝蓋、腰、髖關節與身體呈一直線。
動作力求穩定、緩慢，才能達到訓練肌群的效果。
3.俄羅斯轉體（RussianTwist）隨著身體的左右轉動，核心肌群需要出力才能夠維持住身體穩定；而這個動作同樣有多種變化，最簡易的可以空手，或是拿籃球，操作簡單，在看電視時也可以順便做；若是想提升強度，可以透過增加重量，可以依據自身程度，替換成不同重量的藥球。
首先是簡易版的動作： 腳跟微微碰地，拿著球左右旋轉碰地圖片來源：運動筆記）加強版：讓腳跟離地，保持身體平衡，同時做左右旋轉碰地動作，對於腹部肌群強度更高。
俄羅斯轉體加強版（圖片來源：運動筆記）雙人版：兩人背對背坐著，利用左右旋轉動作，將球交給夥伴，若要加強強度，可以愈坐愈遠，拉大身體旋轉的幅度。
俄羅斯轉體雙人版（圖片來源：運動筆記） HINTS：更簡單的動作，可以不用坐在地上，直接側腹移動，或拿球左右旋轉碰牆，或是上下移動碰牆，訓練上腹部與下背。
（圖片來源：運動筆記）4.腹部捲曲（Crunch）邱繼彥教練一開始笑說這動作很容易「仆街」，相對前幾個訓練，這個動作除了腹部捲曲之外，於球體上需要保持平衡，難度較高，若是初學者則不建議做這個動作，由於核心力量不足、收放不穩定，容易跌倒。
腹部捲曲（圖片來源：運動筆記）a.
不只是六塊肌，核心肌群負責穩定，能夠完整你的跑步動力鍊，讓力量更完整的傳遞，同時減少受傷的可能。
但在家裡除了赤手空拳的徒手訓練，使用常見的抗力球能夠事半功倍，透過簡單的動作，增強上腹部、下腹部、側腹、背肌與腿後肌群的力量，讓跑步功力大增。
這次由邱繼彥教練示範4招使用抗力球的居家核心訓練，適合初學者與初階跑者，核心肌群力量有一定程度後，可以進一步嘗試進階動作，依照自身程度，循序漸進達到訓練效果。
邱繼彥教練，為X-MAN鐵人隊召集人，過去由游泳國家代表隊選手，曾數次代表我國參加亞太地區分齡游泳錦標賽，屢獲佳績。
（圖片來源：運動筆記）抗力球挑選抗力球在訓練中的輔助，除了增加重量與趣味性，也能測試肌力程度。
例如，有些動作空手操作很穩定，但多了球的重量就顯得不穩、搖晃，代表還需要多加訓練。
邱繼彥教練建議，一般男生多使用直徑75公分、女生則多用65公分的抗力球，購買時可以實際坐在上面，大腿與球能呈現90度最為理想，依據個人身高選擇大小適當的抗力球。
1.交替拿球這個基本動作同時訓練上腹部與下腹部，初學者很難完全抬起上半身，因此一開始在穩定度還不足時，先微微往前抬起上半身，保持身體平衡，這樣就能練到上腹部的核心肌群。
交替拿球（圖片來源：運動筆記）a.全身平躺，雙腳夾球b.運用下腹部的力量，下半身輕輕將球舉起c.上半身微微抬起接球，此時保持下背平貼於地，勿拱背d.接到球後，緩緩往後躺平HINTS：操作時勿求快，將專注力放在下腹上。
此時若希望同時加強訓練上腹部，上半身背部的抬起角度可以更高，相對地，雙腳抬起的角度可以低於90度。
＊交替拿球簡易版：夾球抬腳（LegRaise）膝蓋保持微彎，雙腳簡單抬放、不需碰地。
初階者會覺得球很重，一開始雙腳放到30度就可以再度抬起往上，若角度放太低，下背會更吃力。
雙手放置於臀下，可以提醒自己避免拱背。
（圖片來源：運動筆記）a.全身平躺，雙手放在身體兩側，或是臀下，雙腳夾球。
b.雙腳輕輕舉起90度，或低於90度亦可。
HINTS：初階者雙腳抬起角度落在40度至90度，若要加強強度，可以試著每往下10度，就停住5秒再往上，同個動作可以變化出不同強度。
2.橋式支撐（Bridge）橋式是不少跑者都會操作的動作，原因在於它能訓練到一般人時常忽略的背後肌群，包括下背、腿後肌群以及近年來頗受到跑者重視的臀大肌。
圓形的抗力球為這個動作增添了更多不穩定性，驅使身體核心更加專注，對抗外在的不穩定。
橋式支撐（圖片來源：運動筆記）a.雙腳輕輕踩球，雙手平放於身體兩側。
b.臀部夾緊提起，輕輕往上推，再放下。
HINTS：雙手放兩側穩住身體平衡，防止側翻；注意臀部向上推時，膝蓋、腰、髖關節與身體呈一直線。
動作力求穩定、緩慢，才能達到訓練肌群的效果。
3.俄羅斯轉體（RussianTwist）隨著身體的左右轉動，核心肌群需要出力才能夠維持住身體穩定；而這個動作同樣有多種變化，最簡易的可以空手，或是拿籃球，操作簡單，在看電視時也可以順便做；若是想提升強度，可以透過增加重量，可以依據自身程度，替換成不同重量的藥球。
首先是簡易版的動作： 腳跟微微碰地，拿著球左右旋轉碰地圖片來源：運動筆記）加強版：讓腳跟離地，保持身體平衡，同時做左右旋轉碰地動作，對於腹部肌群強度更高。
俄羅斯轉體加強版（圖片來源：運動筆記）雙人版：兩人背對背坐著，利用左右旋轉動作，將球交給夥伴，若要加強強度，可以愈坐愈遠，拉大身體旋轉的幅度。
俄羅斯轉體雙人版（圖片來源：運動筆記） HINTS：更簡單的動作，可以不用坐在地上，直接側腹移動，或拿球左右旋轉碰牆，或是上下移動碰牆，訓練上腹部與下背。
（圖片來源：運動筆記）4.腹部捲曲（Crunch）邱繼彥教練一開始笑說這動作很容易「仆街」，相對前幾個訓練，這個動作除了腹部捲曲之外，於球體上需要保持平衡，難度較高，若是初學者則不建議做這個動作，由於核心力量不足、收放不穩定，容易跌倒。
腹部捲曲（圖片來源：運動筆記）a.