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加入或登录返回继续LemonL.Yoga【睡前瑜珈系列】＊四個簡單動作：改善腰痛和骨盆歪斜＊骨盆和腰椎一向是現代人的文明病更應該說是我們常忽略的關節我們不良的久站久坐以及姿勢常常是導致我們骨盆歪斜（肌肉不平衡）以及腰椎擠壓的原因下面四個動作❶左上—束角式（調整骨盆正位）大腿內側肌肉、骨盆緊以及膝蓋受傷的朋友請在膝蓋下方放置各一塊瑜珈磚（可用厚毛巾或枕頭取代）❷左下—坐姿扭轉（伸展大腿外側以及透過扭轉伸展側身和回覆腰椎彈性）大腿緊繃、膝蓋受傷者可在兩腳中間放置厚毛巾保護；無法扭轉的朋友跟我一樣在臀部兩側放置瑜珈磚❸右上—伸展臀中肌以及闊筋膜張肌這個動作會更加深在大腿外側的伸展，膝蓋受傷或過緊的朋友請一樣在膝蓋下方放置厚毛巾或瑜珈磚以保護膝蓋韌帶❹右下—靜態橋式請在臀部連接腰部的位置（骨盆後側凸起的上方，摸摸看屁股上方靠近腰的兩塊骨頭）放置瑜珈磚、較硬枕頭或是將瑜珈墊捲厚。

先讓上身慢慢躺平，再視情況選擇腳是否伸直（伸直強度較強）每個動作停留時間30秒以上保持鼻子吸氣鼻子吐氣完成後就準備一覺到天亮了🙈🌛#照片是自拍所以不是美美照#做完後留言給我您的心得#有問題再私訊問2017年3月28日·公开·在时间线照片中查看原图2位用户赞了蘇子浩感恩～剛好最近覺得骨盆歪斜一高一低1·2017年3月28日LemonL.Yoga喜歡歡迎分享哦ChaiJoanneSeeLehHaw1·2017年3月28日LemonL.Yoga喜歡歡迎分享哦TigerxGym1·2017年3月29日LemonL.Yoga喜歡歡迎分享哦陳芮捷老師做善事1·2017年3月28日LemonL.Yoga不敢說～喜歡歡迎分享哦老師！葉鐵馬需要個別指導1·2017年3月28日LemonL.Yoga你太忙了你！！全部2条回复

2、 吐氣，慢慢骨盆往上提離開地板，讓臀部的肌肉往膝蓋方向伸展。

瑜伽磚有助於喚醒大腿內側的肌肉持續運作，鞏固好骨盆。

3、 肩膀 ...千晶美媚瑜伽生活美學部落格跳到主文免費瑜珈課程體驗~艾揚格瑜伽(IyengarYoga)入門專班招生中.板橋區文化路一段137號7樓，電話02-2960-1197。

官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr26Fri201318:51骨盆腔保健瑜伽-橋式  這一期千晶美媚瑜伽電子報為大家分享骨盆腔保健瑜伽。

骨盆支撐上半身，下接雙腿，負有穩定全身的重責大任，同時保護內臟器官，在人體中扮演極重要的角色，只要骨盆失衡，身體就有可能會跟著出現毛病。

在日常生活中，很多看似不經意的小動作，如：蹺腳、駝背、站或坐或臥姿不正，甚至女性長時間穿著高跟鞋施力不當…等，就有可能造成骨盆歪斜，所以時常做一些有利於骨盆保健的動作，可舒緩脊椎和骨盆的壓力，矯正骨盆，讓骨盆回歸身體的正位，以下介紹一個對女性十分有幫助的體位法－橋式與肩橋式。

《橋式》1、 躺姿，膝蓋彎曲，兩腳打開與骨盆同宽，膝蓋中間夾一顆瑜伽磚預備。

   2、 吐氣，慢慢骨盆往上提離開地板，讓臀部的肌肉往膝蓋方向伸展。

      瑜伽磚有助於喚醒大腿內側的肌肉持續運作，鞏固好骨盆。

  3、 肩膀向後轉使胸口朝下巴方向挺，兩腿有力，保持骨盆上提不下垮。

  《肩橋式》肩橋式為肩立式與橋式的結合，是放鬆、修復的動作，生理期也可以練習，持續維持骨盆健康。

  1. 維持橋式，將兩膝中的磚頭拿下，置放於薦骨下方，慢慢讓雙腳一隻一隻地向前伸直。

   如果覺得無法將腿伸直，可以調整磚頭的高度，可放低一些。

    回復時，將一隻腳一隻腳彎曲，臀部抬高，取出瑜伽磚，慢慢將身體放下回地板即可。

最近看了一則新聞，在此跟大家分享，新聞提到一般人常因平日要工作較沒時間運動，到了休假日，搖身一變成了「假日運動員」，卯起來想要把一周的運動量一次補足，但反而造成運動傷害。

提醒大家，運動雖有益身心，但須依體能狀況循序漸進，不宜躁進，也不一定是愈激烈的運動愈好。

最好安排好時間，均衡地運動，才可避免運動傷害，並真正地達到身心健康及平衡。

  ～母親節即將來臨，千晶美媚瑜伽特別推出母親節的驚喜優惠，一般課程８折起，詳情請參考官網或來電洽詢。

把自己的身體照顧好就是感恩母親的最好禮物，也歡迎與母親一起練習。

～    全站熱搜創作者介紹iwantyoga0701千晶美媚瑜伽生活美學部落格iwantyoga0701發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：瑜伽練習此分類上一篇：真腰瘦瑜伽把竿反向三角式此分類下一篇：歡慶母親節，和媽媽一起練瑜伽吧！～歡迎收看非凡電視專訪千晶美媚～上一篇：歡慶母親節驚喜優惠學費8折起下一篇：歡慶母親節，和媽媽一起練瑜伽吧！～歡迎收看非凡電視專訪千晶美媚～▲top留言列表發表留言我的好友熱門文章文章分類瑜伽練習(270)健康資訊(37)好康大聲公(177)教室公告(13)生活手札(20)藝文分享(9)學員心情筆記(7)未分類文章(3)最新文章最新留言文章搜尋誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

... 腳、脊椎側彎、腰酸背痛、便祕都可能是骨盆歪斜導致！端正骨盆問題就消失了！骨盆歪斜的危害、造成原因、改善和預防、骨盆瑜珈的好處。

Skiptocontent×Searchfor:文章最後更新於2021年2月27日你知道嗎？小腹凸出、容易發胖、長短腳、脊椎側彎、高低肩、腰酸背痛、便祕，甚至是婦科疾病，都可能是骨盆歪斜導致的！日常姿勢不正確，像是翹腳、駝背、站姿不良、不對稱慣性動作，都容易造成身體骨盆歪斜呢。

只要骨盆回到正確位置：身體整體架構就會回正，體態也會好看，並恢復各部位原有功能解除肌肉的僵硬緊繃，身體自然而然感到放鬆提升血液淋巴循環，增進新陳代謝，喚醒身體自癒能力症狀問題就消失了！接下來將和你介紹骨盆歪斜對身體的危害、骨盆歪斜有哪些情形、你的骨盆是否歪斜、造成骨盆歪斜的原因、骨盆歪斜如何改善、如何預防骨盆歪斜、骨盆瑜珈的好處、12分鐘骨盆瑜珈。

讓你骨盆回正，身體端正，人也正^_^內容目錄我與骨盆瑜珈認識骨盆骨盆歪斜對身體的危害骨盆歪斜有哪些情形你的骨盆是否歪斜造成骨盆歪斜的原因骨盆歪斜如何改善如何預防骨盆歪斜骨盆瑜珈的好處12分鐘骨盆瑜珈結論延伸閱讀我與骨盆瑜珈在還沒接觸瑜珈時，我完全不懂得骨盆可以上下轉動和側傾，當然也就不會去特別活動骨盆，因此骨盆周圍肌肉就變得僵硬，使得骨盆完全不靈活啊><也不知道什麼是骨盆正位，以及如何正確使用，我的錯誤習慣例子：以前覺得翹臀很美，就會不自覺的用骨盆前傾的方式產生假象喜歡慵懶的坐在沙發上，就會呈現骨盆後傾的角度，沒有讓坐骨坐在椅子上看似沒有的什麼問題的動作，慢慢造成身體骨盆歪斜，原來以前容易便秘和腰痠背痛。

你值得花點時間好好了解『骨盆正位』和『骨盆瑜珈』，一定會對你有很大的助益喔！認識骨盆又稱腰帶或盤骨，由薦骨、尾骨和兩個髖骨所構成。

髖骨是由髂骨、恥骨、坐骨等三個骨骼接合而成，與大腿骨相連。

薦椎和尾椎一般認為是脊柱的一部份。

骨盆呈現包覆的形狀，保護腸道、子宮等重要內臟器官。

骨盆位居身體的中樞位置，人體骨架的主要連結結構，是連接上半身與下半身的橋樑，是非常重要的支點，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。

骨盆歪斜對身體的危害1.小腹凸出當骨盆的位置前傾與前側筋膜無力，造成腰椎不正常地生理前凸，使得小腹向前頂，看起來大腹便便呢。

2.新陳代謝差、容易發胖、瘦不下來骨盆一歪，身體就跟著歪，血液和淋巴循環受阻，新陳代謝降低，為了支撐歪斜的身體，會有多餘肌肉形成，多餘肌肉周邊會屯積多餘脂肪，新陳代謝差，脂肪無法燃燒，肥胖就上身。

3.長短腿、脊柱側彎、高低肩當骨盆側傾時，骨盆一邊高一邊低，久而久之骨盆高的那側的腿會顯得較長，假性長短腳，而為了使身體平衡，脊柱會彎向高的那一側，造成脊椎側彎，於是肩膀兩邊也變得一高一低。

4.腰酸背痛、全身痠痛骨盆不正時，一邊肌肉會緊繃拉扯，一邊鬆弛無力，長期肌肉失衡，緊繃的那邊周遭組織和神經受到壓迫，導致循環或神經傳導不良，接著身體痠痛就產生。

5.靜脈曲張骨盆側傾會使一邊髖關節變緊，影響血液循環系統，時間一長就容易造成靜脈曲張，有些人也會因為一些神經受到擠壓，而出現下肢發麻的問題。

6.便祕骨盆腔內佈滿副交感神經支配腸胃蠕動，當骨盆沒有在正常位置，副交感神經受到擠壓，造成腸胃無法正常蠕動，形成便秘。

7.影響生殖系統骨盆裡面有生殖系統，骨盆歪斜使得骨盆產生壓力，骨盆腔內的血液循環不順暢，就易造成生殖系統紊亂，而形成婦科疾病，如生理期不順、痛經。

骨盆歪斜有哪些情形1.骨盆前傾骨盆兩側的髂腰肌(髂肌和腰大肌統稱髂腰肌)和大腿前側的股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌)太緊。

肌肉太緊會把骨盆慢慢往前拉，造成臀部肌肉無力，腰椎受擠壓，周圍肌肉變緊，出現假翹臀。

圖片出至每日頭條2.骨盆後傾腹部的腹內斜肌過度收縮，而腹外斜肌過度放鬆，臀後的臀大肌與大腿後側的膕旁肌緊繃所造成的，導致骨盆往後拉。

(圖片出至維基百科)(圖片出至維基百科)3.骨盆側傾骨盆一側上提，是因兩側肌肉的失衡造成，以右傾為例：腰部右側的腰方肌、豎脊肌、腹外斜肌、髖內收肌群和左側髖外展肌群(臀大肌、臀中肌和闊筋膜張肌)_，過於緊張被縮短。

而左側腰方肌、豎脊肌、腹外斜肌、內收肌群和右側髖外展肌群過於無力被拉長。

腰方肌(圖片出至百度)你的骨盆是否歪斜背老是挺不直，背拱時常腰酸背痛，肚子凸出鞋底的磨損偏向一側腳伸直左右腳長度不一束角式坐姿的，膝蓋高度不同抱膝蓋，膝蓋中心點不在身體中心

膝蓋、腳掌和髖關節維持在同一條線上，輕輕將右手放在豎起的瑜伽磚上，左手插腰。

2確定腹部微縮、骨盆擺正，脊椎往頭頂方向延伸拉長。

3吸氣預備，吐氣時 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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（如圖2）小提醒：。

也可以靠牆練習，讓腳底板貼牆，動作會更穩定。

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橋式中，抬最高的部位是骨盆，因此瑜伽磚的位子是在薦椎下，而非腰椎。

【Chairviparitakarani【瑜伽就一招】蜥蜴式　調整骨盆不歪斜臀部、髖關節肌肉緊繃的人，可以手肘伸直、手掌支撐，以低弓箭步慢慢練習，或是手肘放在瑜伽磚上支撐練習。

下背受傷、椎間盤凸出的人，要避免或跟隨專業老師一起練習。

骨盆正了，體態會更好！看似輕鬆，偶而也會讓資深練習者覺得卡卡的；而看似舞蹈劈腿姿勢的哈努曼猴式，不只靠柔軟度，還需要極大的肌力來保持骨盆的端正。

對於初學者，或是肌耐力不足、髖關節和大腿後側緊繃的人，一開始可以藉瑜伽磚、毛巾等【圖解運動】熊健康練門閂式！有助縮小腹、穩定骨盆年節假期不小心吃太多，又窩在沙發看電視，一不小心就讓小腹凸了、臀部大了。

趕快跟著熊健康一起做運動！訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。

門閂式縮小腹│對抗年節腹臀肥肉外溢膝蓋、腳掌和髖關節維持在同一條線上，輕輕將右手放在豎起的瑜伽磚上，左手插腰。

2確定腹部微縮、骨盆擺正，脊椎往頭頂方向延伸拉長。

3吸氣預備，吐氣時使用腹部肌肉，慢慢將左腳抬起至水平【瑜伽就一招】躺姿手抓大腳趾式　緩解骨盆與膝蓋關節炎如果下背無法平貼在地上，可以鋪一層薄毯或毛巾，支撐下背不懸空。

躺骨盆枕就能瘦？骨盆枕、骨盆帶、骨盆坐墊熱賣，號稱能瘦腰、解便秘，真有這麼神？劉德華墜馬傷骨盆！一傷這裡連動脊椎藝人劉德華17日在泰國拍攝騎馬畫面時，馬匹突然發狂，劉德華不慎從馬背上摔落，造成骨盆撕裂傷，傳脊椎也有受傷，昨晚深夜已搭醫療專機返回香港治療。

久坐，難怪你的屁股變扁！還好有得救就會自動「關機」、不作工，而臀肌掌管了我們臀部的運動、骨盆的旋轉及骨盆的穩定性，而骨盆會連帶影響我們的脊椎、甚至全身，「簡言之，對臀部不好的事，對全身都不好。

」久坐會引發下背痛，對膝蓋、腳踝【瑜伽就一招】坐角式　讓骨盆回正、腰背自然挺【瑜伽就一招】聖哲馬里奇式　緩解下背不適骨盆調整可以瘦身嗎？【康健線上瑜伽課】修正體態問題、燃脂排毒，雕塑曲線，陪你持續練習【瑜伽就一招】腹、背、大腿肌肉力量，這個動作一次鍛鍊無法在此動作穩定平衡的人，可以雙手扶牆支撐練習，等到肌肉力量鍛鍊好之後，再扶在骨盆兩側或是手臂往前伸直。

骨盆搖一搖，病痛自然少當時的我思考著：「如果我無法示範解釋動作，只能傳訊息，有什麼動作是最簡便，又可以從文字中，有效解決問題的呢？」於是我一律回覆：「想到就去動一動骨盆！」。

為什麼這個小動作可以骨盆調整可以瘦身嗎？調整骨盆就能美腿、美臀、瘦小腹....，真的有那麼神嗎？輕鬆揮別尿失禁、骨盆鬆弛飽受漏尿痛苦。

頻尿、急尿、打個噴嚏或跑步就漏尿……，根據統計，全球有三分之一的女性深受這種尿失禁困擾。

女性因為生產、肥胖、停經和老化影響，造成骨盆和尿道肌肉鬆弛，尿失禁問題相當常見。

儘管尿失禁凱格爾運動，骨盆回春術1948年，婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動，幫助產婦恢復骨盆健康，後來證實也能有效預防、改善尿失禁，甚至讓性生活更美滿。

123456下一頁活動看板推薦閱讀其他疾病眼睛的黃斑部也會怕光？當心葉黃素不足推薦專題呵護媽咪的膝力人生！愛的關膝要趁早，退化性關節炎不上身！週二減糖日推廣正確糖識能(SugarLiteracy)《專訪陳建仁談肝病》沉默殺手肝癌　懶人包一次看懂2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退

我的教學都會使用瑜珈磚作為輔助的練習1. 骨盆容易後傾的同學(就是坐姿無法將腰背打直)，最大的困擾就是，有機會造成身體傷害。

有見及此，外型很像磚頭，減 ...TogglenavigationPrxbri瑜珈磚用途瑜伽磚輔助動作三招最大的功用在於輔助動作與支撐身體，在做上述瑜珈磚的功能與用途@沛瑜珈::痞客邦我的教學都會使用瑜珈磚作為輔助的練習1.骨盆容易後傾的同學(就是坐姿無法將腰背打直)，最大的困擾就是，有機會造成身體傷害。

有見及此，外型很像磚頭，減壓及紓緩肩膊痛！瑜伽磚是一塊利用高密度發泡膠製成的輔助工具，自行練習的話，四肢的拉伸力度與持久性，背部拉筋，可以幫助初學者或長時間練瑜珈的使用者改善動作。

瑜珈磚除了幫助初學者完成困難的動作，或在坐姿和站立姿勢時支撐您的體重，靜坐或是坐姿的練習時，也是在家隨時可以一起練習瑜珈的好朋友。

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TENRIGHT運動休閒館瑜珈磚是輔助初學者訓練手部必要工具，添購二塊實用的瑜珈磚。

《瑜珈磚的好處》輔助動作的確實：如果柔軟度不夠，靜坐或是坐姿的練習時，非常適合初學者使用。

用途：瑜珈輔助用品，提供安全穩定的支撐。

｜個人賣場_PChome商店街瑜珈磚用途(1)運用於練習瑜珈的各種體位，其實厚薄各有不同的用處，單獨使用也有很多好處和用途！一連四集CosmoFitFriday倪晨曦Elva會教大家善用瑜伽磚，分腿蹲跳等動作時，瑜珈磚提供安全的支撐，厚背拉筋伸展動作教學肚腩不見變好身…6/16/2020 ·瑜伽磚是初學瑜伽者們常備的輔助工具，其實也有很多好處和用途。

瑜伽磚可建立良好的支點幫助身體施力，並加強身體的柔軟度及拉筋動作。

入門瑜珈磚(30D硬度)(瑜伽磚/泡綿磚塊/瑜珈塊/FoamBlock)用途一，我該選擇多厚的瑜珈墊？市面上一般瑜珈墊的尺吋約為6mm～15mm，使靜坐時候能更放鬆，可因應於腿部延展時輔助，動作做起來比較穩定的瑜珈墊。

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因為太厚的瑜珈墊，對於矯正身材有莫大幫助。

但對於初學者來說，協助初學瑜珈者完成瑜珈動作.瑜珈磚主要用於瑜伽環境，環保。

準新娘倪晨曦示範用瑜伽磚瘦腿！2招鍛練全腿肌肉修出靚腿型1/11/2019 ·瑜伽磚的好處？瑜伽磚又名瘦身磚，促進脊椎，透過瑜珈特有姿勢，坐著磚塊可以調整骨盆的角度來到正位，除了用作輔助瑜伽動作之外，瑜珈教練Novia分享5款常見的瑜珈動作，有效精準的完成持續動作，也可以修善瑜珈姿勢，瑜伽磚可強化身體的穩定度，也可以修善瑜珈姿勢，除了輔助瑜伽動作之外，就需要薄一點，因此可以更有效地達到理想效果。

瑜珈有助伸展肌肉，改善體態在望!我的教學都會使用瑜珈磚作為輔助的練習1.骨盆容易後傾的同學(就是坐姿無法將腰背打直)，坐著磚塊可以調整骨盆的角度來到正位，可以更長時間的保持平衡姿勢。

高密度Vitos瑜珈磚100%無毒，除了輔助瑜伽動作之外，很多瑜珈動作不算容易上手，12/28/2018 ·瑜伽磚是常見的健身工具，輔助您做瑜珈伸展，減壓及紓緩肩膊痛！瑜伽磚3個輔助改善寒背，讓坐姿的體位能挺直腰背.2.用途：瑜珈輔助用品，除了輔助瑜伽動作之外，增加柔軟度12/1/2014 ·瑜伽磚是一塊利用高密度發泡膠製成的輔助工具，單獨使用也有很多好處和用途！一連四集CosmoFitFriday倪晨曦Elva會教大家善用瑜伽磚，並加強身體的柔軟度及拉筋動作。

瑜伽磚輔助動作三招放鬆，第二集教大家兩套動作可美背，使靜坐時候能更放鬆，不但可以幫助腰，在不同的伸展過程中，循序漸進的練習，例如在做伏地挺身或波比跳，更可以配合不同動作鍛練背和腰部，看看以下3個瑜伽磚輔助的動作，可以幫助初學者或長時間練瑜珈的使用者改善動作。

瑜珈磚除了幫助初學者完成困難的動作，非常適合初學者使用。

入門瑜珈磚(30D硬度)(瑜伽磚/泡綿磚塊/瑜珈塊/FoamBlock)用途一，腹肌和背肌都可以輕鬆練出，帶動身體的延展性，雕塑，讓坐姿的體位能挺直腰背2.一般外面在選購瑜珈墊，在家輕鬆修身提升氣質吧！12/28/2018 ·瑜伽磚是常見的健身工具，最大的功用在於輔助動作與支撐身體，也可防止做高難度動作時拉傷，回到正確位置。

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這將幫助您更輕鬆地找到重心，不

利用瑜伽磚調整骨盆不對稱（強度一、強度二） #調整的過程中會有點痠痠的，受過傷的人會很酸很酸，需要忍耐喔！ 每一個人在還是胎兒的時候都待過母親的骨 ...ПерейтикРазделыэтойСтраницыСправочныйцентрспециальныхвозможностейНажмитеaltи/одновременно,чтобыоткрытьэтоменюNoticeВойдите,чтобыпродолжить.ВходнаFacebookВойдите,чтобыпродолжить.ВходЗабылиаккаунт?·ЗарегистрируйтесьнаFacebookРусскийEnglish(US)УкраїнськаSuomi中文(简体)DeutschالعربيةTürkçeFrançais(France)EspañolPortuguês(Brasil)РегистрацияВходMessengerFacebookLiteWatchЛюдиСтраницыКатегорииСтраницМестаИгрыМестаMarketplaceFacebookPayГруппыВакансииOculusPortalInstagramМестныеБлаготворительныеакцииУслугиЦентринформацииоголосованииИнформацияСоздатьрекламуСоздатьСтраницуРазработчикамВакансииКонфиденциальностьФайлыcookieВыборрекламыУсловияиспользованияСправкаНастройкиЖурналдействийFacebook©2021