骨盆腔保健瑜伽-橋式@ 千晶美媚瑜伽生活美學部落格:: 痞客邦:: | 瑜伽磚 骨盆
2、 吐氣，慢慢骨盆往上提離開地板，讓臀部的肌肉往膝蓋方向伸展。
瑜伽磚有助於喚醒大腿內側的肌肉持續運作，鞏固好骨盆。
3、 肩膀 ...千晶美媚瑜伽生活美學部落格跳到主文免費瑜珈課程體驗~艾揚格瑜伽(IyengarYoga)入門專班招生中.板橋區文化路一段137號7樓，電話02-2960-1197。
官網http://www.iwantyoga.com部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Apr26Fri201318:51骨盆腔保健瑜伽-橋式 這一期千晶美媚瑜伽電子報為大家分享骨盆腔保健瑜伽。
骨盆支撐上半身，下接雙腿，負有穩定全身的重責大任，同時保護內臟器官，在人體中扮演極重要的角色，只要骨盆失衡，身體就有可能會跟著出現毛病。
在日常生活中，很多看似不經意的小動作，如：蹺腳、駝背、站或坐或臥姿不正，甚至女性長時間穿著高跟鞋施力不當…等，就有可能造成骨盆歪斜，所以時常做一些有利於骨盆保健的動作，可舒緩脊椎和骨盆的壓力，矯正骨盆，讓骨盆回歸身體的正位，以下介紹一個對女性十分有幫助的體位法－橋式與肩橋式。
《橋式》1、 躺姿，膝蓋彎曲，兩腳打開與骨盆同宽，膝蓋中間夾一顆瑜伽磚預備。
2、 吐氣，慢慢骨盆往上提離開地板，讓臀部的肌肉往膝蓋方向伸展。
瑜伽磚有助於喚醒大腿內側的肌肉持續運作，鞏固好骨盆。
3、 肩膀向後轉使胸口朝下巴方向挺，兩腿有力，保持骨盆上提不下垮。
《肩橋式》肩橋式為肩立式與橋式的結合，是放鬆、修復的動作，生理期也可以練習，持續維持骨盆健康。
1. 維持橋式，將兩膝中的磚頭拿下，置放於薦骨下方，慢慢讓雙腳一隻一隻地向前伸直。
如果覺得無法將腿伸直，可以調整磚頭的高度，可放低一些。
回復時，將一隻腳一隻腳彎曲，臀部抬高，取出瑜伽磚，慢慢將身體放下回地板即可。
最近看了一則新聞，在此跟大家分享，新聞提到一般人常因平日要工作較沒時間運動，到了休假日，搖身一變成了「假日運動員」，卯起來想要把一周的運動量一次補足，但反而造成運動傷害。
提醒大家，運動雖有益身心，但須依體能狀況循序漸進，不宜躁進，也不一定是愈激烈的運動愈好。
最好安排好時間，均衡地運動，才可避免運動傷害，並真正地達到身心健康及平衡。
～母親節即將來臨，千晶美媚瑜伽特別推出母親節的驚喜優惠，一般課程８折起，詳情請參考官網或來電洽詢。
把自己的身體照顧好就是感恩母親的最好禮物，也歡迎與母親一起練習。
～ 全站熱搜創作者介紹iwantyoga0701千晶美媚瑜伽生活美學部落格iwantyoga0701發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：瑜伽練習此分類上一篇：真腰瘦瑜伽把竿反向三角式此分類下一篇：歡慶母親節，和媽媽一起練瑜伽吧！～歡迎收看非凡電視專訪千晶美媚～上一篇：歡慶母親節驚喜優惠學費8折起下一篇：歡慶母親節，和媽媽一起練瑜伽吧！～歡迎收看非凡電視專訪千晶美媚～▲top留言列表發表留言我的好友熱門文章文章分類瑜伽練習(270)健康資訊(37)好康大聲公(177)教室公告(13)生活手札(20)藝文分享(9)學員心情筆記(7)未分類文章(3)最新文章最新留言文章搜尋誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
瑜伽磚有助於喚醒大腿內側的肌肉持續運作，鞏固好骨盆。
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骨盆支撐上半身，下接雙腿，負有穩定全身的重責大任，同時保護內臟器官，在人體中扮演極重要的角色，只要骨盆失衡，身體就有可能會跟著出現毛病。
在日常生活中，很多看似不經意的小動作，如：蹺腳、駝背、站或坐或臥姿不正，甚至女性長時間穿著高跟鞋施力不當…等，就有可能造成骨盆歪斜，所以時常做一些有利於骨盆保健的動作，可舒緩脊椎和骨盆的壓力，矯正骨盆，讓骨盆回歸身體的正位，以下介紹一個對女性十分有幫助的體位法－橋式與肩橋式。
《橋式》1、 躺姿，膝蓋彎曲，兩腳打開與骨盆同宽，膝蓋中間夾一顆瑜伽磚預備。
2、 吐氣，慢慢骨盆往上提離開地板，讓臀部的肌肉往膝蓋方向伸展。
瑜伽磚有助於喚醒大腿內側的肌肉持續運作，鞏固好骨盆。
3、 肩膀向後轉使胸口朝下巴方向挺，兩腿有力，保持骨盆上提不下垮。
《肩橋式》肩橋式為肩立式與橋式的結合，是放鬆、修復的動作，生理期也可以練習，持續維持骨盆健康。
1. 維持橋式，將兩膝中的磚頭拿下，置放於薦骨下方，慢慢讓雙腳一隻一隻地向前伸直。
如果覺得無法將腿伸直，可以調整磚頭的高度，可放低一些。
回復時，將一隻腳一隻腳彎曲，臀部抬高，取出瑜伽磚，慢慢將身體放下回地板即可。
最近看了一則新聞，在此跟大家分享，新聞提到一般人常因平日要工作較沒時間運動，到了休假日，搖身一變成了「假日運動員」，卯起來想要把一周的運動量一次補足，但反而造成運動傷害。
提醒大家，運動雖有益身心，但須依體能狀況循序漸進，不宜躁進，也不一定是愈激烈的運動愈好。
最好安排好時間，均衡地運動，才可避免運動傷害，並真正地達到身心健康及平衡。
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