大腿內側肌肉、骨盆緊以及膝蓋受傷的朋友請在膝蓋下方放置各一塊瑜珈磚（可用厚毛巾或枕頭取代） ➁左下— 坐姿扭轉（伸展大腿外側以及透過 ... ...前往首页LemonL.Yoga在用Facebook。

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加入或登录返回继续LemonL.Yoga【睡前瑜珈系列】＊四個簡單動作：改善腰痛和骨盆歪斜＊骨盆和腰椎一向是現代人的文明病更應該說是我們常忽略的關節我們不良的久站久坐以及姿勢常常是導致我們骨盆歪斜（肌肉不平衡）以及腰椎擠壓的原因下面四個動作❶左上—束角式（調整骨盆正位）大腿內側肌肉、骨盆緊以及膝蓋受傷的朋友請在膝蓋下方放置各一塊瑜珈磚（可用厚毛巾或枕頭取代）❷左下—坐姿扭轉（伸展大腿外側以及透過扭轉伸展側身和回覆腰椎彈性）大腿緊繃、膝蓋受傷者可在兩腳中間放置厚毛巾保護；無法扭轉的朋友跟我一樣在臀部兩側放置瑜珈磚❸右上—伸展臀中肌以及闊筋膜張肌這個動作會更加深在大腿外側的伸展，膝蓋受傷或過緊的朋友請一樣在膝蓋下方放置厚毛巾或瑜珈磚以保護膝蓋韌帶❹右下—靜態橋式請在臀部連接腰部的位置（骨盆後側凸起的上方，摸摸看屁股上方靠近腰的兩塊骨頭）放置瑜珈磚、較硬枕頭或是將瑜珈墊捲厚。

先讓上身慢慢躺平，再視情況選擇腳是否伸直（伸直強度較強）每個動作停留時間30秒以上保持鼻子吸氣鼻子吐氣完成後就準備一覺到天亮了🙈🌛#照片是自拍所以不是美美照#做完後留言給我您的心得#有問題再私訊問2017年3月28日·公开·在时间线照片中查看原图2位用户赞了蘇子浩感恩～剛好最近覺得骨盆歪斜一高一低1·2017年3月28日LemonL.Yoga喜歡歡迎分享哦ChaiJoanneSeeLehHaw1·2017年3月28日LemonL.Yoga喜歡歡迎分享哦TigerxGym1·2017年3月29日LemonL.Yoga喜歡歡迎分享哦陳芮捷老師做善事1·2017年3月28日LemonL.Yoga不敢說～喜歡歡迎分享哦老師！葉鐵馬需要個別指導1·2017年3月28日LemonL.Yoga你太忙了你！！全部2条回复