练习瑜伽时间越久，基础也开始越来越牢固，伽人们开始向着进阶和高难度体式进发。

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文章总阅读查看TA的文章>评论原创减脂塑形？试试这15个高难度瑜伽动作，助你轻松拥有完美身材2020-08-0610:44来源:练瑜伽原标题：减脂塑形？试试这15个高难度瑜伽动作，助你轻松拥有完美身材小密语录：随着人们对于身材要求越来越高，瑜伽练习被越来越多的人所知道。

逐渐成为运动健身的首选。

瑜伽，是一项有着其专业性的运动方式，可以有效地减脂塑形。

练习瑜伽时间越久，基础也开始越来越牢固，伽人们开始向着进阶和高难度体式进发。

高难度瑜伽动作，对于身体核心力量和基础要求很高，在扎实基础的前提下进行进阶练习，可以提高身体的灵活性，对于锻炼效果更好。

有些初学瑜伽的伽人们，一定不要过于急躁，好好练习练习基础瑜伽动作，才能进行进阶挑战啊。

当你基础扎实时，就可以着手准备高难度瑜伽练习了。

小编今天给大家分享15个高难度瑜伽动作，觉得日常练习枯燥的你，试试可以解锁几个姿势呢？动作一鸽子式以跪立姿势准备开始，两手由胸前转为扶住腰部后方，上半身向后方慢慢弯曲，两手由腿部转为放在脚面的前方，注意动作一定要缓慢。

展开全文动作二轮式以站立姿势开始，身体与墙面保持一个手臂的距离，两手合十置于胸前，上半身开始向后方弯曲，直至两手臂伸展紧贴墙面，指尖朝向下方，后脚跟抬起，两手向下方移动，直至手掌紧贴地面，此时背部拱起，脚尖和手掌着地，手臂和肩部紧贴墙面。

动作三船式船式拥有着众多的变体动作，可以有效锻炼腰腹部与臀部肌肉群，减去多余脂肪，图上分享了船式的九种变体，你可以解锁几个姿势？动作四倒立的全莲花式在瑜伽头肘倒立时，加入全莲花体式，难度翻倍，期间需要保持身体的平衡和扎实的瑜伽基础，这个体式对于身体核心力量的要求很高，暂时做不到，可以专门加强练习身体核心力量。

动作五站立前屈式的变体在站立前屈姿势的基础上，增强手臂的肌肉力量，用手臂作为整个身体的支撑。

动作六狂野式以下犬式为基础准备开始，右腿向上方抬起开始弯曲扭转，右手臂向上方举起，与地面平行，感受身体的拉伸，转变为狂野式，之后换侧练习，均衡锻炼。

动作七天堂鸟式以髋部的打开作为动作的核心，期间注意平稳呼吸，充分拉伸腿部的肌肉。

动作八乌鸦式以手肘作为核心支撑的乌鸦式，需要充足的手臂肌肉力量，练习期间身体平衡和稳定很重要，之后也可以转变为以手作为支撑。

动作九指南针式以坐姿准备开始，练习期间需要腰腹背部收紧，背部保持挺直状态，充分打开髋部的关节，才能更好的完成动作，髋部僵硬的初学者需要谨慎选择此类动作。

动作十鸽王式与鸽子式类似，是进阶高难度动作之一，练习期间注意平稳呼吸，拉伸背部和脊柱，注意腿部的延展和肌肉的拉伸。

动作十一毗式蜜多罗这个瑜伽体式是以侧板式与三角伸展式为基础，进行更为核心的和更有针对性的练习，更为有效的增强手臂肌肉力量与身体的核心稳定性。

动作十二飞鸽式以幻椅式为基础准备进入，练习飞鸽式需要有稳定的身体核心力量作为支撑，还需要髋部的灵活性以助于完成打开动作。

动作十三龟式这个瑜伽动作是以坐角式为基础，想要练习好，必须坐角式打好基础，鹤蝉式作为进阶，就可以轻松完成龟式动作啦！动作十四船式变体以瑜伽船式作为基础，练习期间尤其要注意脚背的拉伸和打开，觉得动作练习困难，可以多多练习金刚坐来打下基础。

动作十五女神式变体图上面分享的是六种女神式的变体动作，以女神式为基础，更好的为腿部减脂塑形。

瑜伽的高难度体式，对于想要增进锻炼效果的伽人们来说，多多练习很有好处。

高难度瑜伽不仅姿势优美，锻炼效果更好，而且还可以修身养性。

高难度瑜伽练习，在练习之前需要注意进行热身，慢慢进入高难度瑜伽动作。

瑜伽初学者，需要循序渐进的进行瑜伽锻炼，不可以急功近利，打牢基础是关键，抱着平和的心态，不去刻意追求高难度，而是以身心感受作为锻炼核心。

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練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。

今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下， ...健身動起來登录注册練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。

今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下，利用輔具自我提升。

1.蛇式高級變體如果腳碰不到頭，可以雙手推牆，讓胸腔向後彎曲更多主要保護腰椎2.下巴倒立把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力雙腳慢慢踩上牆，右腳離牆，換腿練習3.駱駝式保持大腿和髖部貼牆，把手撐在磚塊上更多專註胸腔的延展打開4.雙角式讓一邊的背部抵住牆，慢慢把重心向前5.手倒立把腳踩在牆上，單腿離牆，保持背部和腿一條直線6.站立劈腿把上面的腳放在牆上，右手撐地，左手抓左腳踝7.孔雀式把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺8.前屈變體把手撐在磚塊上，腳背放在牆上9.站立後彎抓腿把瑜伽帶套在腳踝上雙手抓住瑜伽帶10.鴿子式後面膝蓋抵住牆根，瑜伽帶套在腳背雙手抓瑜伽帶11.單腿手臂支撐用瑜伽帶綁住大臂，把右腳放在磚塊上12.單腿飛鴿式把後面的腳放在牆上13.手肘倒立把一隻腳放在牆上，另外一條腿和身體一條直線14.完全鴿子式用瑜伽輪輔助練習，雙手抓瑜珈輪兩側15.天堂鳥式腳踩在牆上，同時抓住瑜伽帶16.舞王式把胸腔推磚塊抵住牆，瑜伽帶套在腳上，抓住瑜伽帶17.戰士三式站立，雙手推牆，保持髖部擺正18.蠍子式把腳放在牆上，彎曲一條腿，換腿練習19.橫劈腿坐立，雙腿打開，腳抵住牆，額頭放在牆上20.新月式抓腳用磚塊支撐背部，瑜伽帶套在腳上，手抓瑜伽帶21.輪式躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪22.坐立側伸展左手放在磚塊上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶23.側板式變體右手撐在磚塊上，左手抓住套在左腳上的瑜伽帶24.鶴禪式把腳踩在靠牆的瑜伽磚上25.四柱支撐腳跟貼牆，大腿、腹部、額頭下方墊上磚塊26.指南針式左手撐在磚塊上，右手抓住套在左腳上的瑜伽帶27.側角式變體彎曲右膝蓋，左腳放在瑜伽磚上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶28.弓式雙手向後抓住套在腳上的瑜伽帶29.拱背伸腿式磚塊放在頭和上背部下方30.橫劈腳跟貼牆，雙手撐地，髖部下沉牆、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚都是練習瑜伽的好幫手，在挑戰高難度體式之前，記得做好足夠的熱身哦！返回首页文章搜索24小時熱門韩国女明星们一周狂瘦10斤的饮食法，你…阅读(867)教你如何增肌不增脂，這9個方法簡單易學好…阅读(34)練瑜伽時，骨骼正位，維持身體姿勢所需的…阅读(578)男人为什么要坚持练腿？中年衰老速度，让…阅读(1300)不會吃=白練！減脂、增肌訓練前吃什麼效果…阅读(59709)全球公認最佳健身流程，建議收藏阅读(216)你屬於「瘦胖子」嗎？怎麼改善這種體型，…阅读(3832)最燃脂的7種有氧運動，你玩過哪一些？阅读(678)女生不需要鍛煉肌肉？那當然是錯誤的，五…阅读(548)想要鍛鍊胸肌下沿以及外側，雙槓臂屈伸，…阅读(190)

最後需要提醒大家的是，練瑜伽，做到高難度動作不是目的，而是循序漸進的練習過程中，逐步會達到的成果之一，初學者一定要謹記，千萬不要隨意模仿練習 ...首頁運動大聯盟16個高難度瑜伽體式循序漸進解鎖指南，你能get幾個？運動大聯盟  2020年12月03日你練瑜伽多少年了？現在可以輕鬆的完美解鎖高難度體式了嗎？今天，跟大家分享16個瑜伽高難度體式，循序漸進解鎖指南，看看你能get幾個？1、全蓮花2、輪式第2式3、雙腿內收直棍式4、頭倒立第2式5、龜式6、鶴禪式7、鴿子式8、駱駝式劈叉9、毗奢蜜多羅式10、單腿聖哲康迪亞第一式11、天鵝式12、聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式（8字式）13、蠍子倒立14、希瓦式15、單腿格拉威亞式16、飛駱駝式最後需要提醒大家的是，練瑜伽，做到高難度動作不是目的，而是循序漸進的練習過程中，逐步會達到的成果之一，初學者一定要謹記，千萬不要隨意模仿練習，以防受傷哦！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？運動大聯盟  2021年07月17日5個入門瑜伽體式的正誤對比，你做錯了嗎？運動大聯盟  2021年07月16日請珍惜身邊提醒你「打羽毛球」的人運動大聯盟  2021年07月13日你知道嗎？　從血型就能看出你是哪種「露營咖」運動大聯盟  2021年07月17日站著不動能治病？不懂這些要領等於白站運動大聯盟  2021年07月13日想要打開肩膀？從這2個簡單的體式開始，效果極佳運動大聯盟  2021年07月15日10套超級好用的瑜伽序列，讓你的練習每天不重樣運動大聯盟  2021年07月13日練瑜珈該怎麼呼吸，這樣做就對了運動大聯盟  2021年07月18日練四柱支撐肩膀前側為什麼痛？因為你進入的方式錯了運動大聯盟  2021年07月14日【騎行技巧】九種短時騎行訓練讓你表現大不同運動大聯盟  2021年07月16日「寧傳十手拳不傳一手胯」你聽說過嗎？運動大聯盟  2021年07月16日萬萬沒想到，練太極拳的關鍵竟是這5個字？運動大聯盟  2021年07月18日怎麼做到腳下生根運動大聯盟  2021年07月16日太極拳基本功，習練真諦就是這簡短的四句話運動大聯盟  2021年07月15日前衝弧圈球8句心法口訣，通往暴衝的必經之路運動大聯盟  2021年07月17日你的騎行基本功夠硬嗎？運動大聯盟  2021年07月14日深蹲vs臀沖，哪個對於練臀更好？我們一直都錯了嗎？運動大聯盟  2021年07月16日新手登山指南運動大聯盟  2021年07月14日如何把拳「真正練到身上」運動大聯盟  2021年07月14日排球知識：關於排球的有哪些好處運動大聯盟  2021年07月18日身備五張弓，拳式無鬆懈，練拳不再難運動大聯盟  2021年07月14日太極拳要練出效應，須關注感覺的訓練運動大聯盟  2021年07月17日太極拳十三種內勁練習方法運動大聯盟  2021年07月13日過網一寸短，對手一寸險，掌握短球技術步入高手陣營運動大聯盟  2021年07月13日

今天與朋友討論到瑜珈領域的現況，以及許多人積極在練習高難度體位法的情形。

在網路上，我們經常可以看 ... 需要考量的第一個因素原在於，我們為何而練習這樣的動作？跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。

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在網上，經常看到很多“炫酷”的高難度瑜伽體式，自己也躍躍欲試。

但是，如果不知道正確的方法，做起來就會覺得很有難度，其實只要方法得當，你的身體 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索8 個高難度瑜伽體式，超詳細教程（收藏級）瑜伽導師營2019-04-1722:57:34幹貨來啦！在網上，經常看到很多“炫酷”的高難度瑜伽體式，自己也躍躍欲試。

但是，如果不知道正確的方法，做起來就會覺得很有難度，其實只要方法得當，你的身體準備好了，就可以做到。

今天收集了8個瑜伽體式的超詳細教程，收藏起來慢慢練吧！體式一：側烏鴉式踮腳跟深蹲扭轉向一側重心往前來到手臂雙手壓實地面，稍微看向前方雙腳併攏，大腿內收，啟動核心髖部上提體式二：手肘撐地的輪式雙腳與髖同寬手在耳朵旁邊手肘內夾，胸腔上提頭頂點地，髖部上提雙腳壓實墊子，腿伸直髖部上提，啟動核心胸腔上提體式三：蜻蜓式墊腳跟深蹲腳踝放在膝蓋扭轉，腳掌踩穩大臂重心來到上半身四柱支撐的手臂腳離地四柱支撐的手臂腿伸直，啟動核心體式四：墜落的天使式墊腳跟深蹲扭轉向一側重量來到手臂向前傾，腳離地頭放在墊子上腳碰到膝蓋伸直腿向上體式五：輪式雙腳與髖同寬手在耳朵旁臀部肌肉啟動上提髖部髖部上提更高頭頂點地髖部上提，脊柱拉長胸腔上提，伸直手臂體式六：漂浮駱駝式從英雄坐開始雙手抓住前腳掌身體往後傾髖部上提向後傾頭往後，膝蓋、小腿離地體式七：弓式從人面獅身式開始手掌抓腳轉動手肘向前向上手肘朝天重複前2個步驟，讓另外一隻手抓腳手肘和膝蓋內夾胸腔上提，腿向上體式八：臥英雄式從英雄坐開始雙手推腳掌往後傾，手肘放在地面仰臥，手放在肋骨肩膀離地，胸腔上提膝蓋壓向地面啟動核心頭頂放在地面練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，基礎打好了，高難度體式，隨之而來。

以上8個體式，你get到幾個？歡迎留言分享哦~  -留言有獎- 今日話題：基礎打好了，高難度體式，隨之而來。

說說你的心得~歡迎留言，4月17日12：00前我們將從精選留言中選出1位點最多的幸運伽友，送出下圖瑜伽服T恤一件--以往已獲獎者，獎品自動順延給下一位伽友哦~▼近期 好文▼瑜伽人都在看朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定贊在看熱點新聞烟花又偏北！各國預測路徑曝　專家揭「放颱風假」機率戴資穎出征東奧上機才知是經濟艙　戴爸：有被騙的感覺疫苗接種不良死亡增24例　AZ、莫德納各占一半不只去健身房！北市確診者CT值低　還去高鐵站、華泰名品城新北+11！林口三井Outlet員工確診　全館3千人快篩快訊／總統要打高端了嗎？已過EUA　府：照CECC計畫為何1專家不同意高端EUA？指揮中心回應：不需要寫理由印度神童新影片點名台灣　預言「4時間點」全球大崩潰過了！食藥署用「免疫橋接」核准高端疫苗EUA陳時中稱「接近降二級標準」　蘇貞昌下令各部會預作準備柯文哲拋混合班震撼彈　擬採「5人到校、20人在家」快訊／雙颱共舞！　第7號颱風「查帕卡」上午8點生成第三輪意願登記今午收單！超過463萬人搶打AZ疫苗明恐再生成一颱！烟花直撲北台灣　各縣市侵襲機率曝普發現金無望？爆救餐飲擬推「振興券」　最快上路時間曝烟花颱風路徑南修不排除發布陸警　最快周二變中颱微解封戲水溺斃　水廠放水男遭沖走殞命雞婆美少女救台灣！賈永婕樂擁女神光環　熱血抗疫為送暖烟花恐撲台！一圖曝颱風降雨日程　氣象局：須做防颱準備862萬人登記疫苗「119萬人改AZ」　4成堅持莫德納快訊／微解封度假　陳政聞請辭政院南部中心執行長盼很久的小女兒！男不慎撞倒愛女　童未滿2歲頭重創不治+721到8例僅56天！他讚世界奇蹟　網諷：死亡率也是捲群聚風波！陳政聞曾挨轟「噁心大人」　連任失利反升官熱點新聞烟花又偏北！各國預測路徑曝　專家揭「放颱風假」機率戴資穎出征東奧上機才知是經濟艙　戴爸：有被騙的感覺疫苗接種不良死亡增24例　AZ、莫德納各占一半不只去健身房！北市確診者CT值低　還去高鐵站、華泰名品城新北+11！林口三井Outlet員工確診　全館3千人快篩快訊／總統要打高端了嗎？已過EUA　府：照CECC計畫為何1專家不同意高端EUA？指揮中心回應：不需要寫理由印度神童新影片點名台灣　預言「4時間點」全球大崩潰過了！食藥署用「免疫橋接」核准高端疫苗EUA陳時中稱「接近降二級標準」　蘇貞昌下令各部會預作準備柯文哲拋混合班震撼彈　擬採「5人到校、20人在家」快訊／雙颱共舞！　第7號颱風「查帕卡」上午8點生成第三輪意願登記今午收單！超過463萬人搶打AZ疫苗明恐再生成一颱！烟花直撲北台灣　各縣市侵襲機率曝普發現金無望？爆救餐飲擬推「振興券」　最快上路時間曝烟花颱風路徑南修不排除發布陸警　最快周二變中颱微解封戲水溺斃　水廠放水男遭沖走殞命雞婆美少女救台灣！賈永

體式要點：雙腿前後擺放好，雙手也是單手府在地上，右手懸起。

身子成拱形的姿勢。

3、船式. 陳意涵秀高難度瑜伽動作，柔韌度超贊，堅持鍛煉效果好.搜索首頁減肥正文2019年09月30日13:50:191658views摘要陳意涵在現在的娛樂圈裡算的上是一位比較清純的女子，熱愛運動的她從來沒有因為工作忙停止運動陳意涵在現在的娛樂圈裡算的上是一位比較清純的女子，熱愛運動的她從來沒有因為工作忙停止運動，就算每天的時間非常緊，她也會抽出點時間用來鍛煉，而且她很明確的為自己規划了生活。

這樣的女子真的是讓人欽佩，下面我們一起來看看她都做哪些運動吧！在日常生活中，陳意涵就非常喜歡運動，堅持每天跑步已經成為習慣，怪不得身體這麼棒，經常運動的她看起來和同齡人完全不一樣！除了堅持運動之外，她還對飲食特別注意，好好運動好好吃飯，這才是真的愛自己！非常熱愛運動的陳意涵，特別喜歡運動完之後，大漢淋漓的感覺，看著她滿臉的笑容，那是一種來自內心滿足的喜悅，也是由於運動的原因，讓陳意涵的臉看起來非常的轎嫩，堅持運動就是不一樣。

一直運動的陳意涵喜歡跑步、瑜伽、游泳、羽毛球、攀岩，沒有哪些運動是她不會的。

平常自己在家的時候，她就會練習瑜伽，畢竟這麼好的身材，不是白來的，其實都是經常鍛煉塑造出來的哦！堅持運動還會讓人看起來特別可愛，永保青春活力。

熱愛運動的陳意涵在運動方面，真的算是一位傑出者了，還有自身的飲食方面，也是搭配的剛剛好，這麼熱愛運動的她到底有什麼鍛煉妙招呢？原來她經常做下面的這些體式，怪不得身材這麼好，趕快來學習一下！1、戰士三式穿一身特別舒服的衣服，練習瑜伽是對身體最好的照顧。

體式要點：首先單腿著地，右腿向後伸直。

雙手也打開伸直放在後背。

身體向前伸直，盡量保持與地面平行。

2、狂野式偶爾的燈光照射，能讓你迅速從瑜伽的狀態中反映過來，開始下一個體式的練習。

體式要點：雙腿前後擺放好，雙手也是單手府在地上，右手懸起。

身子成拱形的姿勢。

3、船式在貼近陽光的地方，練習瑜伽，就像是置身於大自然中一樣，讓自己的身體好好放鬆一把。

體式要點：首先坐在地上，臀部著地，兩腿向上翹起，雙手去拉住翹起的雙腿的腳尖。

保持一段時間，再重複此體式。

4、駱駝式身邊的植物生機盎然的綠意，更能提升練習瑜伽的動力，還能更好的進入練瑜伽的狀態。

體式要點：首先雙腿成下跪的姿勢，上身向後仰，再雙手的手尖去拉住升雙腳的後腳跟。

對於熱愛運動的人來說，僅僅有跑步，羽毛球、瑜伽、游泳、攀岩等等這些運動是完全不夠的，他們需要一些可以能夠融入到生活中的一些運動。

比如瑜伽，當然對於瑜伽的練習也是一樣，也和其他的運動一樣，需要長期的堅持才能達到想要的效果！每日一問：怎樣運動才能更快更有效？想要變瘦的人，狠不得減肥一天就立馬瘦下來，想要擁有好身材的人狠不得明天就能擁有完美的身材。

可是這些都不是一下子就能實現的，它需要長久的堅持，就和運動一樣，只要每天堅持，相信不久之後，就能達到你想要的效果！#清風計劃##健康真探社#版權聲明：本文源自網路，於2019年09月30日13:50:19，由天天要聞整理髮表，共1083字。

轉載請註明：陳意涵秀高難度瑜伽動作，柔韌度超贊，堅持鍛煉效果好|天天要聞精彩評論~v941623111662019年12月27日10點59分娛樂圈最美的女人！相關文章推薦~型動派:圈粉陳意涵，跑步瑜伽早睡早起，自律的人都很優秀！求實瑜伽丨瑜伽深度功效：延緩衰老，就練這些動作孫儷曬高難度瑜伽動作，網友直呼：一位被演戲耽誤的舞蹈家瑜伽倒立動作有很多好處，練習瑜伽倒立需要注意什麼？16個瑜伽動作，看出你的瑜伽練得如何經期練瑜伽，要注意這幾點不能做，再推薦兩個經期練瑜伽動作進階|瑜伽輪式高級變體，這難度有點大練瑜伽時，千萬彆強迫自己去完成瑜伽動作瑜伽導師侯宇涵：將瑜伽和古典舞融合，室內瑜伽正確打開方式唐藝昕不但演技爆棚，而且更是瑜伽高手，趕緊跟她學習瑜伽動作43歲陳數光影之下瑜伽大片，柔軟動作張弛有度，氣質優雅知性迷人胖妹瑜伽，肥碩的身體也能完成柔美的動作，難度之大，令人嘆服美食頻道烘焙乾貨|吉利丁、白涼粉、瓊脂和果膠還在傻傻分不清楚嗎？香港美食地圖——30間香港必吃美食推薦沒吃到飲恨之懶人包中國華南地區最值得收藏的美食秘籍，原來我不是最後一個知道的飛天茅台酒7月19日茅台行情價如何挑選攜帶型濃縮咖啡機？用現磨咖啡粉還是濃縮咖啡膠囊？做一盤絕味糖醋排骨酥的掉渣的梅乾菜肉酥餅，金華酥餅，回