練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。

今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下， ...健身動起來登录注册練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。

今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下，利用輔具自我提升。

1.蛇式高級變體如果腳碰不到頭，可以雙手推牆，讓胸腔向後彎曲更多主要保護腰椎2.下巴倒立把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力雙腳慢慢踩上牆，右腳離牆，換腿練習3.駱駝式保持大腿和髖部貼牆，把手撐在磚塊上更多專註胸腔的延展打開4.雙角式讓一邊的背部抵住牆，慢慢把重心向前5.手倒立把腳踩在牆上，單腿離牆，保持背部和腿一條直線6.站立劈腿把上面的腳放在牆上，右手撐地，左手抓左腳踝7.孔雀式把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺8.前屈變體把手撐在磚塊上，腳背放在牆上9.站立後彎抓腿把瑜伽帶套在腳踝上雙手抓住瑜伽帶10.鴿子式後面膝蓋抵住牆根，瑜伽帶套在腳背雙手抓瑜伽帶11.單腿手臂支撐用瑜伽帶綁住大臂，把右腳放在磚塊上12.單腿飛鴿式把後面的腳放在牆上13.手肘倒立把一隻腳放在牆上，另外一條腿和身體一條直線14.完全鴿子式用瑜伽輪輔助練習，雙手抓瑜珈輪兩側15.天堂鳥式腳踩在牆上，同時抓住瑜伽帶16.舞王式把胸腔推磚塊抵住牆，瑜伽帶套在腳上，抓住瑜伽帶17.戰士三式站立，雙手推牆，保持髖部擺正18.蠍子式把腳放在牆上，彎曲一條腿，換腿練習19.橫劈腿坐立，雙腿打開，腳抵住牆，額頭放在牆上20.新月式抓腳用磚塊支撐背部，瑜伽帶套在腳上，手抓瑜伽帶21.輪式躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪22.坐立側伸展左手放在磚塊上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶23.側板式變體右手撐在磚塊上，左手抓住套在左腳上的瑜伽帶24.鶴禪式把腳踩在靠牆的瑜伽磚上25.四柱支撐腳跟貼牆，大腿、腹部、額頭下方墊上磚塊26.指南針式左手撐在磚塊上，右手抓住套在左腳上的瑜伽帶27.側角式變體彎曲右膝蓋，左腳放在瑜伽磚上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶28.弓式雙手向後抓住套在腳上的瑜伽帶29.拱背伸腿式磚塊放在頭和上背部下方30.橫劈腳跟貼牆，雙手撐地，髖部下沉牆、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚都是練習瑜伽的好幫手，在挑戰高難度體式之前，記得做好足夠的熱身哦！返回首页文章搜索24小時熱門韩国女明星们一周狂瘦10斤的饮食法，你…阅读(867)教你如何增肌不增脂，這9個方法簡單易學好…阅读(34)練瑜伽時，骨骼正位，維持身體姿勢所需的…阅读(578)男人为什么要坚持练腿？中年衰老速度，让…阅读(1300)不會吃=白練！減脂、增肌訓練前吃什麼效果…阅读(59709)全球公認最佳健身流程，建議收藏阅读(216)你屬於「瘦胖子」嗎？怎麼改善這種體型，…阅读(3832)最燃脂的7種有氧運動，你玩過哪一些？阅读(678)女生不需要鍛煉肌肉？那當然是錯誤的，五…阅读(548)想要鍛鍊胸肌下沿以及外側，雙槓臂屈伸，…阅读(190)