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1. 練瑜珈「比球類運動更易受傷」 專家：柔和動作藏有陷阱
但根據大陸《文學城新聞頻道》報導，一位瑜珈老師暴料：「瑜珈動作看似柔和，卻會對脊椎造成毀傷！比踢足球、打籃球等激烈球類運動，受傷機率要大得多 ...回首頁facebookLineTwitter複製連結ETtoday新聞雲>鍵盤大檸檬2018-03-2714:55:00療心粿「適度」是最重要的！文／紅豆Q粉粿酸酸們有在做瑜珈的習慣嗎？粉粿我睡前，都會做一些簡單的瑜珈運動、伸展一下，希望可以幫助入睡，瑜珈普遍被認為是很棒的運動吧？但大陸有媒體報導，有專家卻指出：「瑜珈比踢足球、打籃球等激烈球類運動，受傷機率要大得多了！」為什麼呢？不少人練習瑜珈，主要是希望達到運動和養生的效果。
但根據大陸《文學城新聞頻道》報導，一位瑜珈老師暴料：「瑜珈動作看似柔和，卻會對脊椎造成毀傷！比踢足球、打籃球等激烈球類運動，受傷機率要大得多。
」▲瑜珈矯正身形。
（圖／翻攝自pexels）這可不是單一的說法，大陸另有一位教學12年的瑜珈教練「半路」指出，「瑜伽本身存在非常大的錯誤，理論基礎和方法存在根本性錯誤，以及方向性的誤導。
我如果跟會員講實話，會傷害到那些靠此吃飯的教練。
那些女教練是帶著傷病在教別人呀。
如果不告訴會員，我良心上過不去。
瑜伽是雙輸選擇。
」「半路」曾在深圳社區論壇網站上，發表一篇《瑜伽——毀傷脊椎的運動》的文章，內容從瑜珈各層面提出指正，舉例來說…▲瑜珈矯正身形。
（圖／翻攝自pexels）以體式來說…瑜伽中有很多動作，要向後彎曲脊柱的體式，這會對脊椎骨和椎間盤造成過度擠壓！在瑜伽教學中，教練常會在教學過程中說一句，「感到疼痛就不要再做下去。
」，但其實感到疼痛的時候就可能已經受傷了。
以呼吸來說…深呼吸其實是不能多做的！深呼吸太多次會讓體內氧含量增高、二氧化碳含量變少，可能造成過度換氣症候群，很多瑜珈老師會說要「補氣」，但其實健康的身體不需要這麼過度補氣。
此外還有一種「高溫瑜珈」被女性崇拜著，因為常被稱做有減肥效果，練習者必須在36-40°C的環境下練習瑜珈一小時，或是練習後三小時不吃東西，但其實這樣並不具有減肥效果，剛結束高溫瑜珈會大量排汗，練習者可能會發現輕了一至兩磅，但那並不是脂肪變少了，只是水份減少了！再喝水後，體重就會恢復。
排汗、脫水，和燃燒脂肪是兩回事。
▲瑜珈矯正身形。
（圖／翻攝自pexels）大陸運動創傷治療中心醫師譚秋翔就指出，目前每週都會有3到5名病患，因為練習瑜伽過度、受傷而來的病人，「瑜伽病」就像新病種一樣。
其實說到底，做瑜珈就和任何運動一樣，「過度」都不是好的，一定要在醫師、專業人員的教學下，在正確的、有根據的觀念下，「適度」進行，才不會養生不成，還傷害身體。
延伸影音...VIAhaodf、wenxuecity❤有溫度的文字，能讓世界更美更有趣。
歡迎來找粉粿玩～關鍵字：瑜珈運動健身養生體態減肥生活醫學專家教練紅豆Q粉粿分享給朋友：追蹤我們：給本文來顆檸檬吧今日最驚15年內海邊撿到20隻「帶鞋斷腿」！網紅醫分析「殘肢懸案」和新鞋設計有關雕像做得比較大隻被當情敵！公象吃醋撞翻「它」 網笑：太認真你就輸了穿鞋分不出左右腳！天才爸「鞋底畫Switch」成功教會兒子 網讚：我也學會了今日最酸花300元紋身後悔「又花3萬洗掉」母控刺青師坑殺學生：毀了我女兒「流浪漢是無用群體，應該處決！」日網紅讀心師直播口出惡言 網暴怒炎上老公抱23歲保姆「手掌位置逐漸母湯」！妻幫澄清：都像家人 網轟互動太超過今日最瞎敢分手就撞爛妳車！傻妹繼續交往 男友恐怖黑歷史曝光才醒：差點嫁殺人狂「會變形發光」鋼鐵人頭盔只賣2100！他拿到「軟趴頭套」傻：還有發光眼屎結婚沒球賽重要！婚宴全程「新郎緊盯直播」新娘看傻 網安慰：我直接被放生今日最宅狂買遊戲卻不想玩 30歲社畜無奈「真的老了」 網點出3大原因：你不孤單卡美哈美哈！潮潮連身褲「穿上根本悟空」網笑瘋：頭髮等等豎起來五條老師變辣腿御姐！日模型師手作咒術、鬼滅性轉公仔 伊之助太犯規啦今日最萌吉好命！潮潮小吉擁「整櫃衣服鞋襪」天天換 網羨：投資不如投胎魟魚羞澀偷瞄！他暗爽「一定是看我帥」 真相太殘酷：只是用鼻孔看你萌貓喝牛奶太嗨！黑貓朋朋「隔空被噴滿臉」眼神死：馬麻你看牠啦今日最暖糖尿病患者福音！狗狗「轉圈+戳戳」提醒血糖 主人甜笑：還會拿果汁給我用命教書！老師「遠距教學從不開鏡頭」惹怒學生 畫面亮起全班哭了聽不到但我很樂觀！跟吉娃娃也能當好友 「獨眼聾」比特犬背後故事有洋蔥低潮嗎？快來一劑神療癒！讓鍵盤大檸檬APP帶你上雲端最新留
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」，但其實感到疼痛的時候就可能已經受傷了。
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2. 熱門瑜伽運動又養生，必看10大禁忌
因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。
臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多， ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健美容保養熱門瑜伽運動又養生，必看１０大禁忌收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數107,2012005/07/01·作者/全嘉莉·出處/Webonly放大字體瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動，本文告訴你如何避免運動傷害。
當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。
海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。
「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。
因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。
臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。
三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。
不過，要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧復旦指出，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說死亡案例。
廣告國內許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。
他認為，現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態與思考。
瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。
想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。
練瑜伽10大禁忌1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2.骨質疏鬆症者，練習要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
廣告3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5.飯前飯後一小時內不做瑜伽。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6.情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身
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當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。
海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。
「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。
因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。
臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。
三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。
不過，要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧復旦指出，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說死亡案例。
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他認為，現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態與思考。
瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。
想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。
練瑜伽10大禁忌1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2.骨質疏鬆症者，練習要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
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瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5.飯前飯後一小時內不做瑜伽。
瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6.情緒波動不宜練習瑜伽。
瑜伽屬於身
3. 在家也想持續練習瑜珈，要怎樣才不會受傷？
許多瑜珈初學者在家自己練習，往往會不小心弄到受傷，通常都是因為過度勉強自己去做到動作，如果再加上停留時間過長，就不是貼個酸痛藥布可以解決的了。
在家練習瑜珈最 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄在家也想持續練習瑜珈，要怎樣才不會受傷？專欄,最新消息,瑜珈・無時無刻！在家也想持續練習瑜珈，要怎樣才不會受傷？10月14,2016bySujit-sauryayoga00Comments用對方法，其實在家裡練習瑜珈也能很有效率！在家裡，你隨時能夠開始瑜珈練習，在一個你覺得舒適又熟悉的環境，通常也是最有利於冥想與平靜心情的地方，了解自己的身體極限，保持呼吸節奏、感受能量流動，你可以在自己熟悉的環境裡，加深自我與瑜珈之間的聯繫。
但是，在家練習會遇到的問題是：「無法接受動作調整」及「不知道要選擇哪些體位法及怎樣才是恰當的練習順序」。
其實，體位法的選擇與順序，你可能可以從書籍取得，但幫助你了解自己的身體極限，及正確調整動作這兩項，如果不透過專業老師的協助是非常難以做到的，所以在自主練習之前，一定要先了解如何練習才不會受傷！許多瑜珈初學者在家自己練習，往往會不小心弄到受傷，通常都是因為過度勉強自己去做到動作，如果再加上停留時間過長，就不是貼個酸痛藥布可以解決的了。
在家練習瑜珈最常見的運動傷害類型多是在肩部，手肘和手腕，因為練習時拉傷腿筋、下背部及或扭傷膝蓋。
只要先了解什麼是最常見的瑜珈相關傷害，你就可以採取預防措施，避免在練習時真的受傷。
【避免手腕、肩膀、手肘傷害】練習像是下犬式、平板式或需用到手支撐的相關動作時，需要強力的手臂平衡，練習不慎就會對手腕、手肘造成壓力，因此，自主練習前請先著重在伸展手腕、手肘其相關部位，暖身充足之後才開始練習體位法。
【避免腿筋受傷】在練習站姿直腿前彎式時，先保持膝蓋微曲，當身體向前彎曲時再視自己的柔軟度慢慢將腿伸直，而不是一開始就強迫腿要打直，這個方式也可以預防腰部受傷。
非常重要的是，在你確認自己的身體狀況完全準備好之前，請不要強迫自己進入更進一步的動作，當你確認自己準備好了，請深深地吸氣和吐氣，然後慢慢地讓身體輕輕地進入到更進一步的姿勢。
【避免膝蓋受傷】在練習站姿膝蓋彎曲的相關動作之前，請確保你的髖關節已經充分伸展，柔軟度已經達到可以練習的程度，並確保膝蓋角度對齊腳尖（不要超過腳尖），與腳踝平行，和你在練習戰士（一、二）式一樣。
【客廳瑜珈好夥伴－瑜珈輔具】正確使用瑜珈輔具，如瑜珈磚、毛毯、瑜珈繩，能夠溫和加強並輕柔地帶身體進入動作，讓你能夠更輕鬆的停留，也有利於避免傷害或減少受傷的風險。
例如，一條舒服的毯子可以是你在坐姿練習中的好夥伴，提供你舒服、穩定的奠基，讓你可以停留較長的時間，在冥想練習與呼吸法練習時也非常有幫助。
而瑜珈磚可以幫助你更好地練習鴿式、三角式。
如果你的肌肉太過緊張，瑜珈繩可以幫助你在練習坐姿前彎時更容易延伸手臂，它也能在許多進階動作中達到良好的輔助效果。
在家裡客廳展開的瑜珈練習可以很有效率、很平靜、很舒暢，只要你願意傾聽身體所傳達的每一個訊息，當你的身體告訴你哪裡有些差錯，就請相信你的身體吧！也別忘了，尊重自己每一天的身體極限，不要勉強自己，才能持續不間斷的瑜珈練習。
p.s.要注意練習空間需平坦寬闊，四周不可有堆積物品或尖銳物Sujit-sauryayoga30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內脂肪Previous北海晨起旅行瑜珈OutdoorYogaatNorthBayNext
在家練習瑜珈最 ...索莉雅太陽瑜珈Yogabringsthepoweraswellasgreatness.由教學經驗豐富的專業瑜珈老師們，以中英文授課，學員可針對不同需求自由選課，每堂課不超過20人，讓瑜珈練習者能在精緻靜謐的空間，感受身心靈放鬆的體驗。
營業時間Monday-Friday10:00-21:00Saturday-Sunday10:00-16:30站內搜尋FindWhatYouNeedNamaste，今天也練習瑜珈了嗎？繁體中文繁體中文EnglishTopSujit-Sauryayoga索莉雅太陽瑜珈專欄在家也想持續練習瑜珈，要怎樣才不會受傷？專欄,最新消息,瑜珈・無時無刻！在家也想持續練習瑜珈，要怎樣才不會受傷？10月14,2016bySujit-sauryayoga00Comments用對方法，其實在家裡練習瑜珈也能很有效率！在家裡，你隨時能夠開始瑜珈練習，在一個你覺得舒適又熟悉的環境，通常也是最有利於冥想與平靜心情的地方，了解自己的身體極限，保持呼吸節奏、感受能量流動，你可以在自己熟悉的環境裡，加深自我與瑜珈之間的聯繫。
但是，在家練習會遇到的問題是：「無法接受動作調整」及「不知道要選擇哪些體位法及怎樣才是恰當的練習順序」。
其實，體位法的選擇與順序，你可能可以從書籍取得，但幫助你了解自己的身體極限，及正確調整動作這兩項，如果不透過專業老師的協助是非常難以做到的，所以在自主練習之前，一定要先了解如何練習才不會受傷！許多瑜珈初學者在家自己練習，往往會不小心弄到受傷，通常都是因為過度勉強自己去做到動作，如果再加上停留時間過長，就不是貼個酸痛藥布可以解決的了。
在家練習瑜珈最常見的運動傷害類型多是在肩部，手肘和手腕，因為練習時拉傷腿筋、下背部及或扭傷膝蓋。
只要先了解什麼是最常見的瑜珈相關傷害，你就可以採取預防措施，避免在練習時真的受傷。
【避免手腕、肩膀、手肘傷害】練習像是下犬式、平板式或需用到手支撐的相關動作時，需要強力的手臂平衡，練習不慎就會對手腕、手肘造成壓力，因此，自主練習前請先著重在伸展手腕、手肘其相關部位，暖身充足之後才開始練習體位法。
【避免腿筋受傷】在練習站姿直腿前彎式時，先保持膝蓋微曲，當身體向前彎曲時再視自己的柔軟度慢慢將腿伸直，而不是一開始就強迫腿要打直，這個方式也可以預防腰部受傷。
非常重要的是，在你確認自己的身體狀況完全準備好之前，請不要強迫自己進入更進一步的動作，當你確認自己準備好了，請深深地吸氣和吐氣，然後慢慢地讓身體輕輕地進入到更進一步的姿勢。
【避免膝蓋受傷】在練習站姿膝蓋彎曲的相關動作之前，請確保你的髖關節已經充分伸展，柔軟度已經達到可以練習的程度，並確保膝蓋角度對齊腳尖（不要超過腳尖），與腳踝平行，和你在練習戰士（一、二）式一樣。
【客廳瑜珈好夥伴－瑜珈輔具】正確使用瑜珈輔具，如瑜珈磚、毛毯、瑜珈繩，能夠溫和加強並輕柔地帶身體進入動作，讓你能夠更輕鬆的停留，也有利於避免傷害或減少受傷的風險。
例如，一條舒服的毯子可以是你在坐姿練習中的好夥伴，提供你舒服、穩定的奠基，讓你可以停留較長的時間，在冥想練習與呼吸法練習時也非常有幫助。
而瑜珈磚可以幫助你更好地練習鴿式、三角式。
如果你的肌肉太過緊張，瑜珈繩可以幫助你在練習坐姿前彎時更容易延伸手臂，它也能在許多進階動作中達到良好的輔助效果。
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p.s.要注意練習空間需平坦寬闊，四周不可有堆積物品或尖銳物Sujit-sauryayoga30歲開始代謝下降！2個動作，逆轉停滯的新陳代謝，燃燒體內脂肪Previous北海晨起旅行瑜珈OutdoorYogaatNorthBayNext