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1. 瑜伽高難度動作教學教你3個瑜伽最難的動作
鴿王式的正確練法——瑜伽高難度體位一骶骨關節損傷、腳踝損傷、膝蓋損傷臀部或大腿僵硬的人最好不要練習此式。
動作完成時， 保留時間因人而異， 初學者 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»美體»瘦身塑形瑜伽高難度動作教學教你3個瑜伽最難的動作2016-07-12289瑜伽，一個修身養性的運動，其中有著許多高難度的動作，下面小編給大家介紹3個高難度動作，一起來看看哦。
鴿王式的正確練法——瑜伽高難度體位一骶骨關節損傷、腳踝損傷、膝蓋損傷臀部或大腿僵硬的人最好不要練習此式。
動作完成時，保留時間因人而異，初學者不要勉強。
動作步驟：1,長坐，深呼吸。
彎曲左膝，把左腳腳背放在地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持貼地。
右腿向後完全伸直。
右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳背、腳趾貼在地面上。
2,把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭儘量可能地向後仰，保持平衡，在這個姿勢上調整幾次呼吸。
3,把雙手放在地面上，右小腿向上抬起貼近頭部，腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉。
呼氣時，將左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳。
小調整幾次呼吸，呼氣，右手抓住右腳把頭貼向左腳心，保持此動作。
結束時，依次鬆開雙手，手掌放回地面上，回到身體前方，伸直雙腿，換身體另一側重複上述步驟。
美容、美體功效：強化大腿及小腿曲線，讓身段結實有彈性。
消除手臂上多餘的贅肉。
使腰身更柔軟、纖細。
有助於消除腹部贅肉。
健康功效：伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，增強腹肌的力量。
防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。
具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。
這是一個全身性提高體能的練習。
上輪式對身體柔韌性的要求比較大，不適合初學者。
它的動作類似於舞蹈動作中的“下腰”，練習時要注意對腰部的保護。
高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。
動作步驟：1,自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉在髖部。
2,吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢向後彎。
3,呼氣，緩慢地向後彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。
4,雙臂伸直並向後伸展，並彎屈膝蓋，帶動身體繼續後彎，直至雙手掌心放在地上。
保持自然呼吸，堅持這個姿勢。
吸氣，腰部用力將身體抬起，同時手掌離地。
慢慢恢復自然站姿。
美容、美體功效：消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。
纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。
促進全身血液迴圈，滋養全身的肌膚.讓人容光煥發。
健康功效：後彎的好處很多，最大的好處是讓人精力充沛。
讓頭腦輕鬆愉悅，全身活力十足，有效緩解壓力。
矯正駝背等不良姿勢。
消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。
增進血液迴圈，使脊柱、髖關節和肩關節都得到放鬆、補養、增強。
腹肌得到加強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。
對因經前緊張症引起的腹部不適有極好的療效。
替代體位：背對牆約70釐米，兩臂高舉過頭，向後方彎腰，兩掌靠牆上（指尖指向地板）。
把骨盆推向前方，兩手撐住牆壁，逐寸向地面移動，直至達到地面為止。
借助於牆壁的輔助，可以更容易地完成體位，逐步試著減少地使用牆壁，直到完全不用牆壁也能完成整個練習。
下輪式的正確做法——瑜伽高難度體位三有高血壓及眩暈症的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心放於頭部。
動作步驟:1,仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。
2,兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。
抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。
3,呼氣，
動作完成時， 保留時間因人而異， 初學者 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»美體»瘦身塑形瑜伽高難度動作教學教你3個瑜伽最難的動作2016-07-12289瑜伽，一個修身養性的運動，其中有著許多高難度的動作，下面小編給大家介紹3個高難度動作，一起來看看哦。
鴿王式的正確練法——瑜伽高難度體位一骶骨關節損傷、腳踝損傷、膝蓋損傷臀部或大腿僵硬的人最好不要練習此式。
動作完成時，保留時間因人而異，初學者不要勉強。
動作步驟：1,長坐，深呼吸。
彎曲左膝，把左腳腳背放在地面上，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，並且左膝蓋保持貼地。
右腿向後完全伸直。
右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳背、腳趾貼在地面上。
2,把手掌放在腰上，胸部向前推，伸展頸部，把頭儘量可能地向後仰，保持平衡，在這個姿勢上調整幾次呼吸。
3,把雙手放在地面上，右小腿向上抬起貼近頭部，腿從膝蓋到腳踝與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉。
呼氣時，將左臂舉過頭頂，用左手抓住右腳。
小調整幾次呼吸，呼氣，右手抓住右腳把頭貼向左腳心，保持此動作。
結束時，依次鬆開雙手，手掌放回地面上，回到身體前方，伸直雙腿，換身體另一側重複上述步驟。
美容、美體功效：強化大腿及小腿曲線，讓身段結實有彈性。
消除手臂上多餘的贅肉。
使腰身更柔軟、纖細。
有助於消除腹部贅肉。
健康功效：伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，增強腹肌的力量。
防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。
具有放鬆身體和關節的效果，對膽小、容易衝動或神經質的人有幫助。
這是一個全身性提高體能的練習。
上輪式對身體柔韌性的要求比較大，不適合初學者。
它的動作類似於舞蹈動作中的“下腰”，練習時要注意對腰部的保護。
高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。
動作步驟：1,自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉在髖部。
2,吸氣，把骨盆向前推，頭部、腰部順勢向後彎。
3,呼氣，緩慢地向後彎曲腰身，頸部伸直，雙手位置不變。
4,雙臂伸直並向後伸展，並彎屈膝蓋，帶動身體繼續後彎，直至雙手掌心放在地上。
保持自然呼吸，堅持這個姿勢。
吸氣，腰部用力將身體抬起，同時手掌離地。
慢慢恢復自然站姿。
美容、美體功效：消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。
纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。
促進全身血液迴圈，滋養全身的肌膚.讓人容光煥發。
健康功效：後彎的好處很多，最大的好處是讓人精力充沛。
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消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。
增進血液迴圈，使脊柱、髖關節和肩關節都得到放鬆、補養、增強。
腹肌得到加強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。
對因經前緊張症引起的腹部不適有極好的療效。
替代體位：背對牆約70釐米，兩臂高舉過頭，向後方彎腰，兩掌靠牆上（指尖指向地板）。
把骨盆推向前方，兩手撐住牆壁，逐寸向地面移動，直至達到地面為止。
借助於牆壁的輔助，可以更容易地完成體位，逐步試著減少地使用牆壁，直到完全不用牆壁也能完成整個練習。
下輪式的正確做法——瑜伽高難度體位三有高血壓及眩暈症的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心放於頭部。
動作步驟:1,仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。
2,兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。
抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。
3,呼氣，
2. 瑜伽最难的动作，你会吗?-时尚频道
一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是什么?”老师想了想，伏身做了个大拜式，全身贴地，非常虔诚。
学生满心奇怪地照做了。
发现这个动作很简单。
她不解地问道：“老师 ...手机搜狐SOHU.COM瑜伽最难的动作，你会吗?搜狐媒体平台03-0312:49大一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是什么?”老师想了想，伏身做了个大拜式，全身贴地，非常虔诚。
学生满心奇怪地照做了。
发现这个动作很简单。
她不解地问道：“老师，这并不难啊，您看，我都能做到。
”老师淡淡地笑道：“你做的时候，真的把自己放到最低的位置了吗?”学生不解，又照做了一遍，说道：“您看，我已经全部贴到地板上了。
”老师还是笑笑。
“我是说你的心，真的是谦卑地把自己放到最低吗?”学生不能理解，不就是一个瑜伽动作吗?下课了。
学生匆匆地换好衣服，往家赶。
她开着小车，刚转了弯，一个拉客的电三轮车迎面而来。
路口只容一辆车通过。
狂按喇叭，示意三轮车让开，已经进了一半的三轮车夫左右看看，照直往前开。
没办法，只得把车停下来，气鼓鼓地倒车给他让路。
回到家，把包往沙发上一甩，把事情讲给老公听了。
老公笑了笑，解释说：“那种老式的电三轮车是没有倒档的。
”她的心咯噔了一下。
自己凭什么要求三轮车让她，难道只是因为自己是小轿车，别人是三轮车吗?她又想到了瑜伽老师反问的问题，“真的把自己放到最低的位置了吗?”她有些羞愧地红了脸。
第二天，再去上瑜伽课时，当额头点地，双手伏地时，她静心凝神，真正感觉到自己在天地万物间是那么的谦卑，而心，本应在尘世里放至最低。
下课时，老师赞许地看着她，说道：“这个动作是最难的，但是，对人是最有益处的。
”瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。
只要你能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是属于你的体式!我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。
分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选如果刘雯有鸡皮肤，还敢这么露背吗？新氧美容微整相关什么水晶最聚财？来看看那些来自水晶的神秘力量搜狐媒体平台女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警推广俏格格气垫BB霜怎么用，你真的会吗？广州梦婷科技杨幂、宋茜背的万元包，我们找到了平价替代款新氧美容微整甲油胶的制作和卸除方法搜狐媒体平台沈梦辰的脸又有变化！章子怡下巴尖到能凿地还歪了新氧美容微整46岁的她完胜凯特王妃头排看客920满分创意！美女将地标打造成戒指头排看客超模当设计师不含糊大长腿抢饭碗头排看客121情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广补刀｜放出一枚时装周终极原子弹时髦精们都疯了头排看客这表外观没变吸引鹿晗花数十万买头排看客151时尚传奇落幕他们带走了那个年代头排看客7.2万如果不是我在酒吧喝醉了,你哪有这种机会小说维密天价派对刮起中国风有点辣眼睛头排看客20.9万韩风爆|"举重妖精"李圣经增重10斤却身条儿更顺,天惹这不科学!时尚芭莎102.7万再也不要喊李易峰政委啦,看他各种小动作,叫宝宝才对!时尚芭莎102.0万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广做自己丨谁要跟你一样玩大圆环哦，时髦人的心思你Twippo1.6万草间弥生：如果不是为了艺术，我应该很早就自杀了Miss的时1.6万当生活被粉色包裹一切都浪漫且充满诗意｜值得买Cameli1.7万本地服务找工作二手房装修宠物二手市场我要贷款租房二手车餐饮加盟男子老婆是双胞胎,每天既开心又痛苦小说短靴这么火到底买哪一款最时髦｜日常Cameli1.8万美国又炸锅了，中情局宣称特朗普是普京派来的间谍杜绍斐3.3万马蓉心真大，官司缠身还有空发自拍照来卖萌！私人定制师4.3万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广这位水利官员把绘画当业余爱好，作品却拍出三亿此物有毒2.4万“雀斑”堪比晒美神器？倪妮靠它美成天仙攻！时尚MODE2.1万纵然性格相反、相爱相杀，平淡相守中，获得真幸福Lady格调1.4万男子地铁上制止咸猪手却被美女误会小说实力抢镜！郑秀文晒素颜“四层眼袋”网友喊心疼外貌协会2.1万古人在洞房的时候，竟然还要做这些事情！三分长相七分25.6万“双宋CP”合体发糖别问我乔妹的脸怎么了！外貌协会2.7万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广
学生满心奇怪地照做了。
发现这个动作很简单。
她不解地问道：“老师 ...手机搜狐SOHU.COM瑜伽最难的动作，你会吗?搜狐媒体平台03-0312:49大一天，学生问瑜伽老师：“瑜伽中最难的动作是什么?”老师想了想，伏身做了个大拜式，全身贴地，非常虔诚。
学生满心奇怪地照做了。
发现这个动作很简单。
她不解地问道：“老师，这并不难啊，您看，我都能做到。
”老师淡淡地笑道：“你做的时候，真的把自己放到最低的位置了吗?”学生不解，又照做了一遍，说道：“您看，我已经全部贴到地板上了。
”老师还是笑笑。
“我是说你的心，真的是谦卑地把自己放到最低吗?”学生不能理解，不就是一个瑜伽动作吗?下课了。
学生匆匆地换好衣服，往家赶。
她开着小车，刚转了弯，一个拉客的电三轮车迎面而来。
路口只容一辆车通过。
狂按喇叭，示意三轮车让开，已经进了一半的三轮车夫左右看看，照直往前开。
没办法，只得把车停下来，气鼓鼓地倒车给他让路。
回到家，把包往沙发上一甩，把事情讲给老公听了。
老公笑了笑，解释说：“那种老式的电三轮车是没有倒档的。
”她的心咯噔了一下。
自己凭什么要求三轮车让她，难道只是因为自己是小轿车，别人是三轮车吗?她又想到了瑜伽老师反问的问题，“真的把自己放到最低的位置了吗?”她有些羞愧地红了脸。
第二天，再去上瑜伽课时，当额头点地，双手伏地时，她静心凝神，真正感觉到自己在天地万物间是那么的谦卑，而心，本应在尘世里放至最低。
下课时，老师赞许地看着她，说道：“这个动作是最难的，但是，对人是最有益处的。
”瑜伽体式中没有最难的动作，也没有最标准的动作。
只要你能用心体会每一个体式，拉伸或锻炼到体式应该练习的部位，那就是属于你的体式!我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。
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3. 16個高難度瑜伽體式循序漸進解鎖指南，你能get幾個？
最後需要提醒大家的是，練瑜伽，做到高難度動作不是目的，而是循序漸進的練習過程中，逐步會達到的成果之一，初學者一定要謹記，千萬不要隨意模仿練習 ...首頁運動大聯盟16個高難度瑜伽體式循序漸進解鎖指南，你能get幾個？運動大聯盟 2020年12月03日你練瑜伽多少年了？現在可以輕鬆的完美解鎖高難度體式了嗎？今天，跟大家分享16個瑜伽高難度體式，循序漸進解鎖指南，看看你能get幾個？1、全蓮花2、輪式第2式3、雙腿內收直棍式4、頭倒立第2式5、龜式6、鶴禪式7、鴿子式8、駱駝式劈叉9、毗奢蜜多羅式10、單腿聖哲康迪亞第一式11、天鵝式12、聖哲阿斯塔瓦卡茹支撐式（8字式）13、蠍子倒立14、希瓦式15、單腿格拉威亞式16、飛駱駝式最後需要提醒大家的是，練瑜伽，做到高難度動作不是目的，而是循序漸進的練習過程中，逐步會達到的成果之一，初學者一定要謹記，千萬不要隨意模仿練習，以防受傷哦！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」練瑜伽這麼久，為什麼你的大腿後側還是那麼緊？運動大聯盟 2021年07月17日5個入門瑜伽體式的正誤對比，你做錯了嗎？運動大聯盟 2021年07月16日請珍惜身邊提醒你「打羽毛球」的人運動大聯盟 2021年07月13日你知道嗎？ 從血型就能看出你是哪種「露營咖」運動大聯盟 2021年07月17日站著不動能治病？不懂這些要領等於白站運動大聯盟 2021年07月13日想要打開肩膀？從這2個簡單的體式開始，效果極佳運動大聯盟 2021年07月15日10套超級好用的瑜伽序列，讓你的練習每天不重樣運動大聯盟 2021年07月13日練瑜珈該怎麼呼吸，這樣做就對了運動大聯盟 2021年07月18日練四柱支撐肩膀前側為什麼痛？因為你進入的方式錯了運動大聯盟 2021年07月14日【騎行技巧】九種短時騎行訓練讓你表現大不同運動大聯盟 2021年07月16日「寧傳十手拳不傳一手胯」你聽說過嗎？運動大聯盟 2021年07月16日萬萬沒想到，練太極拳的關鍵竟是這5個字？運動大聯盟 2021年07月18日怎麼做到腳下生根運動大聯盟 2021年07月16日太極拳基本功，習練真諦就是這簡短的四句話運動大聯盟 2021年07月15日前衝弧圈球8句心法口訣，通往暴衝的必經之路運動大聯盟 2021年07月17日你的騎行基本功夠硬嗎？運動大聯盟 2021年07月14日深蹲vs臀沖，哪個對於練臀更好？我們一直都錯了嗎？運動大聯盟 2021年07月16日新手登山指南運動大聯盟 2021年07月14日如何把拳「真正練到身上」運動大聯盟 2021年07月14日排球知識：關於排球的有哪些好處運動大聯盟 2021年07月18日身備五張弓，拳式無鬆懈，練拳不再難運動大聯盟 2021年07月14日太極拳要練出效應，須關注感覺的訓練運動大聯盟 2021年07月17日太極拳十三種內勁練習方法運動大聯盟 2021年07月13日過網一寸短，對手一寸險，掌握短球技術步入高手陣營運動大聯盟 2021年07月13日
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