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1. 8式活絡氣血的陰瑜伽練習
8式活絡氣血的陰瑜伽練習陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜伽體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。
柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業跳到主文成大復健物理治療學系，體育、健康與休閒研究所碩士。
深諳徒手技術，二十年以上的經驗累積，期以所學為大家服務，找回身、心、靈，有健康的喜樂生活。
台南市北區北成路，預約咨詢0960737785部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位本部落格提供〝人體肌肉骨骼系統和脊椎神經系統的健康保健衛教資訊〞和〝運動相關的訓練和防護〞，資訊僅供健康推廣，不可以取代醫師、治療師、護理師或其他醫療人員的專業意見或醫療建議。
如需尋求專業醫療診斷、建議或治療，請向醫師或其他醫療人員諮詢。
更多健康資訊請加入〝柏拉圖徒手保健〞臉書專頁 https://www.facebook.com/lifegoodlifeMay06Sun201808:408式活絡氣血的陰瑜伽練習 8式活絡氣血的陰瑜伽練習陰瑜伽是以中國經絡理論為基礎，結合印度瑜伽體式，所發展出來的一系列瑜伽體式，透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動，以活絡身體能量。
https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_17081817382629614…分享自fb運動星球 全站熱搜創作者介紹柏拉圖徒手保健柏拉圖保健工作室(台南)脊椎筋骨健康的專業柏拉圖徒手保健發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：伸展、核心運動專區此分類上一篇：愛上瑜珈之戰士一式──強化腳踝力量，幫助身體更加穩定、擴展胸腔、雕塑臀部、舒緩坐骨神經疼痛此分類下一篇：腰痛良方！美國運動醫學醫師提出5種訓練減緩下背痛上一篇：愛上瑜珈之戰士一式──強化腳踝力量，幫助身體更加穩定、擴展胸腔、雕塑臀部、舒緩坐骨神經疼痛下一篇：腰痛良方！美國運動醫學醫師提出5種訓練減緩下背痛歷史上的今天2018:愛上瑜珈之戰士一式──強化腳踝力量，幫助身體更加穩定、擴展胸腔、雕塑臀部、舒緩坐骨神經疼痛2018:愛上瑜珈之仰臥豎角式──促進下肢血液循環、放鬆肩頸、重整脊椎、幫助呼吸順暢2018:伸展提肩胛肌2018:安全的「站姿體前彎」有許多細節、技巧2018:愛上瑜珈之蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2018:三種常見的肩膀問題▲top留言列表發表留言文章搜尋最新文章文章分類伸展、核心運動專區(254)美姿體態塑身運動區(149)下肢(髖部、膝蓋、足踝)專區(84)復健運動計劃(71)電腦族和辦公族專區(25)脊椎、背痛、骨盆問題專區(93)運動、職業傷害專區(98)矯正鞋墊(9)兒童發展(6)上肢(肩膀、手肘、手腕專區)(34)腦部、血管問題專區(9)疼痛專區(9)頸部、肩帶專區(50)個案常見疑問(7)保健預防專區(160)工作室宗旨(6)最新消息(2)未分類文章(1)熱門文章最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章精選文章精選2021十月(6)2021九月(10)2021八月(22)2021六月(14)2021三月(2)2021二月(7)2021一月(6)2020十二月(12)2020八月(6)2020七月(8)2020五月(4)2020四月(3)2020三月(6)2020二月(5)2020一月(6)2019十二月(2)2019十一月(9)2019十月(2)2019九月(16)2019八月(4)2019七月(5)2019六月(7)2019五月(6)2019四月(4)2019三月(15)2019一月(6)2018十二月(4)2018十一月(8)2018十月(9)2018九月(12)2018八月(11)2018七月(9)2018六月(30)2018五月(24)2018四月(40)2018三月(20)2018二月(19)2018一月(15)2017十二月(7)2017十一月(8)2017十月(10)2017九月(12)2017八月(7)2017五月(5)2017四月(18)2017三月(17)2017二月(3)2017一月(11)2016十二月(10)2016十一月(9)2016十月(16)2016九月(6)2016八月(11)2016七月(8)2016六月(10)2016五月(20)2016四月(13)2016三月(9)2016二月(5)2016一月(17)2015十二月(15)2015十一月(14)2015十月(19)2015九月(18)2015八月(19)2015七月(16)2015六月(18)2015五月(26)2015四月(19)2015三月(25)2015二月(8)2015一月(10)201
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2. 疏通氣血，經絡瑜珈就能輕鬆做到@ M Fans 有機奢華spa
【預備】躺姿，雙手向外張開平放於地面。
【1】右腳放於左膝上，吸氣預備。
【2】吐氣時，右腳往左邊倒，膝蓋盡量貼地，同時往左手肘靠近。
右肩膀儘量貼回地面，頭往 ...MFans有機奢華spa平日工作繁忙的你想好怎麼犒賞辛苦已久的自己了嗎?健康來自身心靈ㄉ平衡/而香氣能引我門進入芳香ㄉ照護/全系列商品不函人工色素任何香精/以大自然ㄉ草本精油與精華呵護全身ㄉ美麗保養/給身體機能最天然自在ㄉ純淨呵護**** 日誌相簿影音好友名片201111010248疏通氣血，經絡瑜珈就能輕鬆做到?伸展人體經絡通則不痛你是否會時常覺得，身體有某些部位特別僵硬，甚至稍加按壓便痠痛不已？這是由於臟腑失調，氣血滯留在經穴的緣故，也就是中醫所謂的「氣結」或「氣淤」。
透過瑜伽的伸展，能有效疏通經絡，平衡身體健康。
人體全身共有十四條經絡：「十二正經」與「任督二脈」，對於維持五臟六腑的運作，扮演著極為重要的角色。
十二條正經掌管著人體生理的六大系統，任督二脈則分別統括我有陰陽經絡。
當生命能量，也就是「氣血」，能透過十四條經絡暢通全身，身體就能保持在健康、充滿活力的最佳狀態；反之，當經絡功能低落時，就很可能會引發各種相關病症。
經絡瑜珈能按摩硬結的經穴，當伸展到極致時，更能刺激經絡的起點，藉此疏通十四經絡，暢通全身氣血，增強臟腑機能，免疫力便能自然提高，內分泌也得以取得平衡。
尤其當身體出現不適症狀時，初期可透過經絡瑜伽運動快速舒緩解除，達到「經之所過，病之所治」的功效。
〔自己動手SOEASY〕試試以瑜伽緩解腰痠、背痛吧！早上醒來時，因身體以固定同樣姿勢一段時間，而晚上睡前也可能因為累積了一天的疲勞，都不免會感到腰痠、背痛、手臂痠麻。
此時若能以此體位法疏通經絡，便能緩解不適症狀，使身體輕鬆舒暢。
清晨練習提神醒腦，睡前練習則有助於提升睡眠品質。
準備好了再開始此體位法的要領是放鬆並穩定上半身，扭轉下半身，感覺身體像扭毛巾一樣扭轉開來，動作過程都不需要用力。
一般人肩頸部位常不自覺地緊繃用力，因此要特別提醒自己徹底放鬆，如此才能享受到完全紓壓的感覺。
仰臥扭轉式 動作步驟【預備】躺姿，雙手向外張開平放於地面。
【１】右腳放於左膝上，吸氣預備。
【２】吐氣時，右腳往左邊倒，膝蓋盡量貼地，同時往左手肘靠近。
右肩膀儘量貼回地面，頭往右邊轉，眼睛向右看。
【停留】放鬆休息一下，將意念放在脊椎舒展的感覺， 緩慢而深沉地呼吸5～8次。
以上資訊出自《人體經絡瑜珈》/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿mfans168's新文章產後雕塑曲線操‧讓妳從頭到腳都緊實！10緩解壓力的普拉提練習，你可以在家裡做女人「宮寒」身體差！氣色差！多吃『3黑3紅』改善冰冷體質超有效！母乳媽咪瑜伽操‧舒緩肩、頸、背痠痛喝咖啡能預防腦梗塞?低鈉鹽、調味鮮雞精是健康調味品嗎？血管阻塞10大徵兆 主動脈爆危機5大徵兆健康飲食很困難？ 林杰樑家庭菜單揭密拒絕眼皮鬆弛，重拾年輕與自信眼壓測量與角膜厚度全部展開|全部收合mfans168's新回應沒有新回應！關鍵字
【1】右腳放於左膝上，吸氣預備。
【2】吐氣時，右腳往左邊倒，膝蓋盡量貼地，同時往左手肘靠近。
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透過瑜伽的伸展，能有效疏通經絡，平衡身體健康。
人體全身共有十四條經絡：「十二正經」與「任督二脈」，對於維持五臟六腑的運作，扮演著極為重要的角色。
十二條正經掌管著人體生理的六大系統，任督二脈則分別統括我有陰陽經絡。
當生命能量，也就是「氣血」，能透過十四條經絡暢通全身，身體就能保持在健康、充滿活力的最佳狀態；反之，當經絡功能低落時，就很可能會引發各種相關病症。
經絡瑜珈能按摩硬結的經穴，當伸展到極致時，更能刺激經絡的起點，藉此疏通十四經絡，暢通全身氣血，增強臟腑機能，免疫力便能自然提高，內分泌也得以取得平衡。
尤其當身體出現不適症狀時，初期可透過經絡瑜伽運動快速舒緩解除，達到「經之所過，病之所治」的功效。
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此時若能以此體位法疏通經絡，便能緩解不適症狀，使身體輕鬆舒暢。
清晨練習提神醒腦，睡前練習則有助於提升睡眠品質。
準備好了再開始此體位法的要領是放鬆並穩定上半身，扭轉下半身，感覺身體像扭毛巾一樣扭轉開來，動作過程都不需要用力。
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3. 氣血循環瑜珈運動
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有3項結果(搜尋時間：0.007秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬疫情期間更要拍手唱歌 幫助抗焦慮、振奮精神（圖片來源：shutterstock）拍手的動作能按摩手上穴位，活化手部反應，鍛練手臂肌肉，甚至振動全身，促進氣血循環，在健康操、瑜珈或是氣功一向受歡迎。
（推薦閱讀：運動預防武漢肺炎 每天走讓你全身血液循環一次通暢的好運動每況愈下。
一起做運動：氣遍全身這個動作起源於太古時期的龍馬負圖，如果每天可以操動此式，將會對自己的身心帶來無上功效，諸如：氣血循環不良、免疫力失調、自律神經失調，以及一切氣脈阻塞問題甩手功改善腸胃道，隨時隨地都能做一點處，有收斂精氣神的效果。
7.全身只守住一個「鬆」字訣。
然後兩手臂用七分力往後稍用勁甩動雙臂，到底時用三分力放鬆地往前回彈。
在往後甩手的同時，足下十指也須用力抓地，才有觸動氣血循環活動看板推薦閱讀新冠肺炎疫苗認證年輕人？副作用愈強疫苗效果愈好？使用止痛退燒藥6點注意推薦專題2021CHR健康企業公民得獎名單【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康
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一起做運動：氣遍全身這個動作起源於太古時期的龍馬負圖，如果每天可以操動此式，將會對自己的身心帶來無上功效，諸如：氣血循環不良、免疫力失調、自律神經失調，以及一切氣脈阻塞問題甩手功改善腸胃道，隨時隨地都能做一點處，有收斂精氣神的效果。
7.全身只守住一個「鬆」字訣。
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4. 這些氣血不足的癥狀你有嗎？
核心提示：氣血不足是女性經常出現的問題，氣血不好的人臉色差，經期也不准，長期下去，還會出現各種健康問題。
到底氣血不足的表現是 ... vickyyoga. vicky瑜珈舒活居.vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May11Wed201610:29這些氣血不足的癥狀你有嗎？核心提示：氣血不足是女性經常出現的問題，氣血不好的人臉色差，經期也不准，長期下去，還會出現各種健康問題。
到底氣血不足的表現是怎樣的呢？怎樣纔知道自己氣血足不足？ 氣血不足是女性經常出現的問題，氣血不好的人臉色差，經期也不准，長期下去，還會出現各種健康問題。
到底氣血不足的表現是怎樣的呢？怎樣纔知道自己氣血足不足？ 氣血不足有以下癥狀： 1。
健忘心悸。
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。
2。
頭暈耳鳴。
大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。
若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
3。
面色萎黃。
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
4。
皮膚粗糙。
氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。
氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。
5。
視物昏花。
『肝開竅於目』，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。
6。
頭發乾枯。
『發為血之餘』，意思是說頭發的生長依賴血的滋養，而『血』的上行又賴於『氣』的推動，因此氣血不足時頭發乾枯會沒有光澤。
7。
失眠多夢。
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。
8。
手足麻木。
肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。
如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
9。
月經量少。
女子的月經與氣血的關系尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。
10。
疲倦無力。
『氣』為人體髒腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；『血』為肌肉筋脈提供營養的物質。
脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
中醫裡就講到，氣血不足分為兩種，一種是血虛，一種是氣虛。
血虛可以喝四物湯，而氣虛則多用四君子湯，如果是氣血雙虛就可以用八珍湯。
當然，也不一定是用藥物纔能補氣血，平時適當做一些運動也是可以達到補氣血的效果的，如瑜伽、太極拳、八段錦、站樁等運動。
來源： 39健康網 全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：健康女性上一篇：陵:骨盆平衡改善緊繃鬆開多再加油!!下一篇：時尚纖體減肥瑜伽享瘦一整個夏季▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(94)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2764)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(609)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(296)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十月(30)2021九月(26)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(40)2021
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到底氣血不足的表現是怎樣的呢？怎樣纔知道自己氣血足不足？ 氣血不足是女性經常出現的問題，氣血不好的人臉色差，經期也不准，長期下去，還會出現各種健康問題。
到底氣血不足的表現是怎樣的呢？怎樣纔知道自己氣血足不足？ 氣血不足有以下癥狀： 1。
健忘心悸。
心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。
2。
頭暈耳鳴。
大腦的功能需依賴氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。
若氣血不足，不能上充頭目，或致腎精虧虛，可見頭暈耳鳴。
3。
面色萎黃。
脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱則氣血不足，面色萎黃無光澤，易感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。
4。
皮膚粗糙。
氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。
氣血不足則肌膚有失濡養，表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤，甚至長斑。
5。
視物昏花。
『肝開竅於目』，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。
6。
頭發乾枯。
『發為血之餘』，意思是說頭發的生長依賴血的滋養，而『血』的上行又賴於『氣』的推動，因此氣血不足時頭發乾枯會沒有光澤。
7。
失眠多夢。
心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。
8。
手足麻木。
肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。
如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。
另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。
9。
月經量少。
女子的月經與氣血的關系尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。
10。
疲倦無力。
『氣』為人體髒腑的機能活動提供動力，氣的充足可以使人保持活力；『血』為肌肉筋脈提供營養的物質。
脾虛則氣血生化不足，故疲倦無力。
中醫裡就講到，氣血不足分為兩種，一種是血虛，一種是氣虛。
血虛可以喝四物湯，而氣虛則多用四君子湯，如果是氣血雙虛就可以用八珍湯。
當然，也不一定是用藥物纔能補氣血，平時適當做一些運動也是可以達到補氣血的效果的，如瑜伽、太極拳、八段錦、站樁等運動。
來源： 39健康網 全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：健康女性上一篇：陵:骨盆平衡改善緊繃鬆開多再加油!!下一篇：時尚纖體減肥瑜伽享瘦一整個夏季▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(94)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2764)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(55)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(609)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(296)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021十月(30)2021九月(26)2021八月(30)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(40)2021
5. 開筋活脈通氣血輕鬆做6瑜珈伸展法
目前位置首頁養生開筋活脈通氣血 輕鬆做6瑜珈伸展法優活健康網About撰文者林奐妤2018-04-16瀏覽數：3899《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）筋縮，是萬病之源。
俗語說：「筋長一寸，壽延十年。
」瑜伽，可以成為每日持續性「開筋活脈」的習慣。
不合適的拉伸難度，很容易造成肌肉拉傷等問題，選擇自己做得來的動作，並逐步加強，才能建立起身體經脈的彈性基礎，培養身體自發氣的能力，讓到通暢經脈和氣血的目的。
以下分享6種日常瑜伽伸展法：膽經伸展左右轉身、側身拉伸，可以通膽經。
雙手平舉，左右來回旋轉，先熱身將脊椎骨放鬆，慢慢來回20次，雙腳與肩同寬，平舉雙手，側身拉伸，左手舉過頭，從頭部、手部、腰，漸次往右延伸，可讓上身膽經得到良好的伸展，待左邊做完後，再換邊進行，左右各3到5次。
側身拉伸後，身體前彎，再往左右腳靠近，做更深層的拉伸，進而拉動下半身的膽經經絡。
尤其是拉動臀部上方的肌肉束，也就是環跳部位，延伸膽經性。
膀胱經伸展雙腿微張，身體向上後，維持上身平直，腰部前彎，再往下伸展，可以充分拉伸後背肌、大腿及小腿的部位。
維持呼吸，吸氣使身體上升，吐氣時再次放鬆，將身體放到最低，反覆做5個吸吐循環，可讓膀胱經得到最佳伸展。
肝經拉伸將身體平坐於地上，雙腿張開大於120度，或個人可張開的最大程度，身體向上拉伸後，前彎往前放下，此動作可感受到雙腿內側的拉伸壓力，內側的肌肉束就是肝經所在，往前放持續在自己可以忍受的強度內，維持1到2分鐘。
心包、肺經的手臂伸展雙腿微張，雙手平舉與肩同高，吸氣身體向上後仰，手臂往後水平拉伸，運動到肱二頭肌群及肱橈肌，也就拉伸心包及肺經的經脈。
三焦經的伸展手臂平舉，雙手互握，吐氣後，將胸椎、頸椎往後頭部內縮，使後背肌、肩頸部位有充足的拉伸，想要進一步加強的話，再將頭部左右延伸，至可拉展到三焦經背後的肌肉，進而調和內分泌系統。
腎經的伸展進行適度的側壓腿，同時拉伸肝脾腎三條經絡，做腎經脈的伸展。
除了以上6種日常瑜珈伸展外，每日執行20至50回合的深蹲，可以通脾健胃，維持消化道的健康，也有助女生縮臀緊腹，可說一舉數得。
（本文摘自／拍毒聖經：破解五大族群健康困擾的拍打排毒／博思智庫）更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團運動完24小時後，肌肉最酸痛！記下來，6個瑜珈動作能幫你舒緩上班族、低頭族必看》肩頸痠痛？不用花錢請人按摩，5個瑜珈動作就能改善上班族5招防過勞肥！私房版搶先看1次5秒就好，躺著伸懶腰就能瘦！這樣做正骨盆、消水腫又能瘦小腹打完BNT怕副作用，「第2、14、28天」要注意，醫師教你分辦：症狀只是副作用？或是有心肌炎風險？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問開放「AZ+BNT」疫苗混打，但已經打「AZ＋AZ」、「莫德納＋莫德納」的人怎麼辦？台大醫告訴你：這些人該怎麼做？如何超前部屬「第三劑」？21歲當英文老師，竟在考試時讓學生翻書填答...吳姍儒：沒資源的孩子，需要的不是分數，而是邁向終點的機會混打AZ+BNT的發燒機率，比2劑AZ高24%！混打「3大副作用」比較、該如何減緩副作用？哪些人不建議接種？3QA一次看如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看回應文章請先登入會員或註冊。
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雙手平舉，左右來回旋轉，先熱身將脊椎骨放鬆，慢慢來回20次，雙腳與肩同寬，平舉雙手，側身拉伸，左手舉過頭，從頭部、手部、腰，漸次往右延伸，可讓上身膽經得到良好的伸展，待左邊做完後，再換邊進行，左右各3到5次。
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尤其是拉動臀部上方的肌肉束，也就是環跳部位，延伸膽經性。
膀胱經伸展雙腿微張，身體向上後，維持上身平直，腰部前彎，再往下伸展，可以充分拉伸後背肌、大腿及小腿的部位。
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肝經拉伸將身體平坐於地上，雙腿張開大於120度，或個人可張開的最大程度，身體向上拉伸後，前彎往前放下，此動作可感受到雙腿內側的拉伸壓力，內側的肌肉束就是肝經所在，往前放持續在自己可以忍受的強度內，維持1到2分鐘。
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三焦經的伸展手臂平舉，雙手互握，吐氣後，將胸椎、頸椎往後頭部內縮，使後背肌、肩頸部位有充足的拉伸，想要進一步加強的話，再將頭部左右延伸，至可拉展到三焦經背後的肌肉，進而調和內分泌系統。
腎經的伸展進行適度的側壓腿，同時拉伸肝脾腎三條經絡，做腎經脈的伸展。
除了以上6種日常瑜珈伸展外，每日執行20至50回合的深蹲，可以通脾健胃，維持消化道的健康，也有助女生縮臀緊腹，可說一舉數得。
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