瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群日期：2018-01-22分類：瘦運動標籤：蝶式翅膀下壓下肢髖部瑜伽膝蓋柔軟度張開放鬆總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～(´罒`*)✧ 此姿勢的雙腿擺放狀如蝴蝶翅膀，所以被稱為「蝶式」；透過軀幹前彎，延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱，是小編極力推薦的伸展姿勢！每次運動完都必做，不只下肢放鬆許多，柔軟度也在不知不覺中變得更好了呢！╰(*´︶`*)╯♡ ★張開翅膀好放鬆  ❶坐於瑜伽墊上，膝蓋彎曲往兩側張開，使腳底板互碰。

 ❷一邊吐氣，一邊用手抓住自己的腳掌，將身體往腳跟方向靠近，並稍稍用手肘將膝蓋往地面下壓，此為預備姿勢。

 ❸接著嘗試如蝴蝶拍動翅膀般，「輕輕」上下晃動膝蓋。

在下壓前做此動作可讓髖部伸展開來，以利接下來下壓伸展的進行。

❹將雙手往前延伸，使身體從髖關節開始一節一節往下壓，想像要用額頭貼近地板般下沉，讓脊椎往前延展，感受大腿內側及下背伸展開來。

 ❺停留6～8個呼吸的時間，將注意力集中在髖部，並盡量壓低膝蓋。

 ※若本身有高血壓、心臟病，身體請不要彎到地上，停留在預備姿勢即可，若背部有受傷、或是平常就有腳麻的情形，則請不要進行此運動！(っ´ω`c)♡ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉雙人鬆筋操（下肢篇）－痠痛減少X放鬆加倍一週肌力訓練進階菜單：下肢篇下半身伸展五招式沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！常用關鍵字奶霜狼吞虎嚥冰品油分活生生豐胸現代下腹穠纖金針菇炸皮動態補鐵舒暢油菜效益買一送一從不飲品星冰樂文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章單人百元火鍋熱量大解析吃飽後散步，真能幫助消化嗎？你是「正」妹嗎？矯正骨盆調整體態大胸女孩的哀愁，腰痠背痛怎麼辦？忘東忘西？長白頭髮？原來是腎氣不足！？小編推薦文章六招突破瘦身減肥停滯期絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！瘦身快走秘技&正確姿勢提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動[X]

總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～( ´罒 \*\)✧
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。

iFit愛瘦身發布於2018年01月22日01:33•iFit愛瘦身總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～(´罒\*\)✧
 
此姿勢的雙腿擺放狀如蝴蝶翅膀，所以被稱為「蝶式」；透過軀幹前彎，延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱，是小編極力推薦的伸展姿勢！每次運動完都必做，不只下肢放鬆許多，柔軟度也在不知不覺中變得更好了呢！╰\(\*´︶*)╯♡ ★張開翅膀好放鬆  ❶坐於瑜伽墊上，膝蓋彎曲往兩側張開，使腳底板互碰。

 ❷一邊吐氣，一邊用手抓住自己的腳掌，將身體往腳跟方向靠近，並稍稍用手肘將膝蓋往地面下壓，此為預備姿勢。

 ❸接著嘗試如蝴蝶拍動翅膀般，「輕輕」上下晃動膝蓋。

在下壓前做此動作可讓髖部伸展開來，以利接下來下壓伸展的進行。

❹將雙手往前延伸，使身體從髖關節開始一節一節往下壓，想像要用額頭貼近地板般下沉，讓脊椎往前延展，感受大腿內側及下背伸展開來。

 ❺停留6～8個呼吸的時間，將注意力集中在髖部，並盡量壓低膝蓋。

 ※若本身有高血壓、心臟病，身體請不要彎到地上，停留在預備姿勢即可，若背部有受傷、或是平常就有腳麻的情形，則請不要進行此運動！(っ´ω`c)♡ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 查看原始文章健康

堅持練習瑜伽動作，整個人精神了，身體贅肉也沒了，腰酸背痛遠離你！趕緊練起來吧，效果驚人！以下來自陰瑜伽的多個趴姿體式，真正適合女性練習的動作，每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

1、半蝴蝶式Advertisements功效：半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整條脊柱和背部；有助於保持膝關節的健康；還會刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經，有助於消化、和泌尿系統。

你可以加入扭轉、側彎等姿勢，利用輔具，在身體允許的情況下，保持5分鐘。

Advertisements2、蝴蝶式功效：蝴蝶式是一個很好的入門練習，可以讓你的心靈獲得平靜；它還可以伸展脊柱及下背部，促進髖關節和盆腔的血液循環；調整女性生理期，減輕女性生理期痛苦；拉伸腿部內側韌帶；對泌尿系統也有很好的幫助。

Advertisements注意：靠牆版、瑜伽磚輔助版，如下：3、人面獅身式&海豹式功效：久坐椅子上會導致臀部盆骨傾斜，還有影響脊柱的吸收的承受能力，而獅身人面式（4）和海豹式（5）的變體可以有效的調整脊柱，極好的緩解背部疼痛。

Advertisements4、（半）鞋帶式功效：放鬆髖關節，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。

Advertisements5、方塊式功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。

通過強烈的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。

6、鹿式Advertisements功效：有效打開髖關節和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。

對更年期的女性有很好的幫助。

懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。

對高血壓和哮喘有好處。

刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。

7、睡天鵝式Advertisements功效：有效緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。

刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。

刺激到腿部外側的膽經。

當你熟練這些體式時，將呼吸帶入練習，效果會更好哦~編輯精選推薦More+淩晨3、4點總是自然醒！專家忠告：或許和身體兩處「堵塞有關」堅持做好兩件事「不再失眠」夫妻就該一起進步！徐若瑄「被老公激到」一個月狂瘦6公斤　46歲代謝差卻「成功練出超辣腹肌」全網跪拜比鋁箔紙好用！香蕉買回家「沒2天就變黑變爛」　專家大推「保存神器」一週不變色：口感仍軟Q出入境有破口？國籍航空員工傳「機師自費採檢確診」　接觸者曝「曾在台灣用餐」：到美國都沒戴口罩快訊／再現本土案例！華航機師確診「傳給10歲兒子」　疑釀群聚「曾到全聯購物」緊急擴大採檢1270人吃什麼才補胃？養胃「三分治七分養」生活全細節　「飯後30分鐘」是關鍵：太多人忽略了！「壞細胞」最怕的3種蔬菜「陽臺盆栽上幾盆」綠色健康又好吃媽媽福音！用手剝蒜「指縫蒜味跟你一整天」　北農傳授「快速剝蒜4招」5秒就搞定：一次處理好「腦梗來臨」睡覺先知！57歲阿姨「手腳麻木」突發中風離去　醫生提醒：睡覺出現5個異常「小心腦梗」家裡開2台冷氣！和室友同住「見帳單1萬6」傻眼發問　內行一眼「冷氣級數搞錯」：錢全部白花熬夜自救！中醫大推「桂圓搭荷花」頭腦不昏沉　做法簡單「沸水滾3分鐘」補心健脾不健忘3分鐘輕鬆消滅蟎蟲！床墊用久了「蟎蟲成窩」保潔阿姨教5個土辦法「去蟎蟲皮膚不過敏」一生只拍一部電影！《有你真好》奶奶「原拒絕接演」原因曝光　被導演求回「細膩表現不輸專業劇組」打破2項世界紀錄！郭婞淳「亞錦賽抓舉勇摘3金」　超狂表現「奧運門票順利入手」：史無前例的成就吃對營養翻倍！3款蔬菜「小顆才營養」太多人買錯　迷你高麗菜「顧腸胃效果勝4倍」：一天幾顆就夠聞癌色變！每分鐘7.5人確診「與生活習慣相關」　到了50歲「抗癌體質4特徵」希望你都有哪種最有營養？紅心火龍果和白心火龍果的區別「不只是顏色不同」功效也不一樣「選對了防老年癡呆」一咳就漏尿！50歲婦人哀嘆「停經還要買衛生棉」不願出門　醫生「一招改善免動刀」照舊開心玩長期染髪會致癌？專家提醒：黑色染髪劑最危險　2點注意做好也「可以放心染髪」不用刷也乾淨！不鏽鋼鍋「黑垢不除髒污全下肚」　達人妙招「洗碗精裡加點料」網驚：跟新買的一樣新手一種就上癮！最適合夏日栽種「18種懶人花」好看又快上手　不用狂澆水「陽台瞬間開滿花」冷氣開24小時！網友實測「電費2萬降到3800」越吹越省　被質疑不合理「台電出面認了」：是有可能遭前夫背叛！謝麗金「婚變痛哭3