瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽蝶式助你放鬆下肢肌群日期：2018-01-22分類：瘦運動標籤：蝶式翅膀下壓下肢髖部瑜伽膝蓋柔軟度張開放鬆總覺得髖關節不靈活、下背柔軟度也很差嗎？做起各種前彎的姿勢都覺得有些吃力？快來試試「蝶式」，輕鬆釋放大腿、膝蓋和腳踝的壓力～(´罒`*)✧ 此姿勢的雙腿擺放狀如蝴蝶翅膀，所以被稱為「蝶式」；透過軀幹前彎，延展脊椎、放鬆下肢肌群，還可溫和調理生殖系統與膀胱，是小編極力推薦的伸展姿勢！每次運動完都必做，不只下肢放鬆許多，柔軟度也在不知不覺中變得更好了呢！╰(*´︶`*)╯♡ ★張開翅膀好放鬆  ❶坐於瑜伽墊上，膝蓋彎曲往兩側張開，使腳底板互碰。

 ❷一邊吐氣，一邊用手抓住自己的腳掌，將身體往腳跟方向靠近，並稍稍用手肘將膝蓋往地面下壓，此為預備姿勢。

 ❸接著嘗試如蝴蝶拍動翅膀般，「輕輕」上下晃動膝蓋。

在下壓前做此動作可讓髖部伸展開來，以利接下來下壓伸展的進行。

❹將雙手往前延伸，使身體從髖關節開始一節一節往下壓，想像要用額頭貼近地板般下沉，讓脊椎往前延展，感受大腿內側及下背伸展開來。

 ❺停留6～8個呼吸的時間，將注意力集中在髖部，並盡量壓低膝蓋。

 ※若本身有高血壓、心臟病，身體請不要彎到地上，停留在預備姿勢即可，若背部有受傷、或是平常就有腳麻的情形，則請不要進行此運動！(っ´ω`c)♡ 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊 上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度放鬆下背的最佳姿勢－貓背伸展式史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉雙人鬆筋操（下肢篇）－痠痛減少X放鬆加倍一週肌力訓練進階菜單：下肢篇下半身伸展五招式沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！常用關鍵字奶霜狼吞虎嚥冰品油分活生生豐胸現代下腹穠纖金針菇炸皮動態補鐵舒暢油菜效益買一送一從不飲品星冰樂文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章單人百元火鍋熱量大解析吃飽後散步，真能幫助消化嗎？你是「正」妹嗎？矯正骨盆調整體態大胸女孩的哀愁，腰痠背痛怎麼辦？忘東忘西？長白頭髮？原來是腎氣不足！？小編推薦文章六招突破瘦身減肥停滯期絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！運動後別忍餓──聰明挑著吃，增肌不增胖！瘦身快走秘技&正確姿勢提升基礎代謝率的減肥三步驟：1.量2.算3.運動[X]