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1. 6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置
伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展 ...16招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作3壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛運動星球6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2016-11-18知識庫瑜伽伸展瑜伽動作運動恢復伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。
瑜珈yoga©felizcomvoce.com.br 1 貓式（CatPose）貓式這個體位法可以有效改善背部的柔軟度，並活化器官強化手臂、臀部和腹部肌群。
步驟1：身體呈坐跪姿做準備。
步驟2：身體向前呈跪姿。
手掌與肩膀成一直線。
大腿與小腿成九十度。
步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
2 下犬式（Downward-FacingDog）下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
3 牛式（CowPose）牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
4 橋式（BridgePose）橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。
雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。
維持動作三個呼吸的時間。
5 手杖式（StaffPose）手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。
步驟1：雙腿伸直併攏坐在瑜珈墊上做準備。
步驟2：背部挺直，雙手在臀部兩側伸直撐地。
腳板打直，雙腿保持伸直併攏，維持動作三個呼吸的時間。
6 戰士一式（WarriorIPose）戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步驟1：身體挺直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
分享文章運動星球擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作2020-06-29上半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂手部肌群蝴蝶袖位於人體肱三頭肌的位置，即大臂內側腋下，經常會生有兩大片掉下來的贅肉，看起來很像蝴蝶翅膀，因此我們稱它為「蝴蝶袖」。
然而蝴蝶袖是許多女生管理身材頭痛的原因之一，夏天要露出手臂也較不好看。
以下5組瑜伽動作是針對雕塑手臂贅肉，讓妳擺脫蝴蝶袖外還更有自信。
擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作©keepmefashion.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©yogajournal.com下犬式Downwardfacingdog步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
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伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展 ...16招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2擺脫蝴蝶袖，雕塑手臂贅肉5組瑜伽動作3壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛運動星球6招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置2016-11-18知識庫瑜伽伸展瑜伽動作運動恢復伸展這個運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。
伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節，透過瑜珈伸展能讓身體變得更加柔軟，也能為運動做好準備；同時伸展也讓呼吸更深，使我們生活中的緊張壓力順利轉換為充滿活力，而我們可以透過瑜珈體位法去伸展到我們全身，並讓身體找到正確的位置，去改善身體上的不適。
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步驟1：身體呈坐跪姿做準備。
步驟2：身體向前呈跪姿。
手掌與肩膀成一直線。
大腿與小腿成九十度。
步驟3：雙手與膝蓋用力撐地，同時吐氣將腹部內縮，就像貓一樣把背部拱起，維持這個動作三次呼吸的時間。
2 下犬式（Downward-FacingDog）下犬式這個訓練，可以強化背部、腹部跟四肢肌肉，並幫助心臟與大腦放鬆。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下。
手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，持續動作三個呼吸的時間。
3 牛式（CowPose）牛式這個動作有助於強化我們人體背部與肩部柔軟度。
步驟1：身體呈跪姿做準備，保持手腕與肩膀成一直線，大腿與小腿呈九十度。
步驟2：深吸一口氣，轉動放鬆肩膀關節，縮背向上看。
維持動作三個呼吸的時間。
4 橋式（BridgePose）橋式這個訓練可以有效助於人體伸展脊椎與訓練到腿部、腹部肌肉。
步驟1：輕鬆躺在瑜伽墊上做準備。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腳張開與臀部同寬，雙腳與瑜伽墊外圍保持平行。
雙手手掌朝下，向外伸直。
步驟3：雙腳用力往下採，將下身提起。
步驟4：慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握，如果不行，將雙手至於身體兩側即可。
維持動作三個呼吸的時間。
5 手杖式（StaffPose）手杖式這個動作可以有助於強化人體的大腿與核心肌群。
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6 戰士一式（WarriorIPose）戰士一式這個動作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
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步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持這個動作三次呼吸。
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2. 日常瑜伽15分鐘鬆展全身，9個動作讓痠痛老態OUT |早安健康
亞洲瑜伽☀伸展☀做瑜珈有什麼好處？不論是激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生的肌肉僵硬、身體痠痛，都可以透過瑜珈伸展改善，也不會對 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 專業教練示範：每天睡前7招舒緩瑜珈動作！拉筋伸展緊繃肌肉
舒緩瑜伽（yoga relief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。
許多人在工作一整天後，回到家滑 ...Search⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【柯夢母親節特別企劃】Women'sclub女人俱樂部敬愛情、敬幸福、敬生活2【柯夢美妝心機大賞】一週找回緊緻輪廓線！6瓶醫美級「V臉精華」必收3麗珠喝茫亂敲美國隊長！獲得本尊回覆獻吻，克里斯伊凡暖男行徑超圈粉4【撩男美人計】3個步驟，讓男友秒暈想馬上求婚的「春日微醺梅酒妝」畫法大公開！5冰河藍色的火鍋湯底太夢幻！樂崎火鍋推出每日限量10份「藍眼淚雞湯鍋」alistmary_/aloyogaInstagram舒緩瑜伽（yogarelief）主要是以正確的呼吸及瑜珈伸展動作來放鬆僵硬的身體，有助於矯正體態、平靜身心。
許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。
如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。
廣告-內文未完請往下捲動1.嬰兒式WOMEN'SHEALTH動作：從跪姿開始，打開膝蓋約45度，雙手向前伸直、上半身往前趴，臉也自然朝下、前額貼地。
訓練部位：背闊肌、臀部、大腿、腳踝2.小貓式womenshealth動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。
訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部3.眼鏡蛇式womenshealth動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌4.上犬式womenshealth動作：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部訓練部位：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
5.膝胸臥式womenshealth動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，保持臀部抬高。
訓練部位：肩膀、上背部、手臂、腹肌6.下犬式womenshealth動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿7.深蹲式WOMEN'SHEALTH動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。
訓練部位：臀肌♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學！7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿美國隊長女友「莉莉詹姆斯」根本是人間性感腰精～辣到受不了！公開超激烈減肥食譜＋一週健身菜單「負卡路里食物」小黃瓜越吃越瘦，三星期狂瘦6.8公斤專業中醫解夢！「經常夢到這件事，代表妳易發胖、性慾強…」神準分析夢境隱藏妳的身體狀況！愛吃薯條代表天性悲觀？愛吃辣表示妳追求完美？從愛吃的食物看出妳「隱藏的心裡狀態」！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarc
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許多人在工作一整天後，回到家滑滑手機、準備睡覺，卻因為腦袋中太多揮之不去的雜事而無法順利地入睡。
如果你有失眠的問題，非常推薦你在睡前花一點時間來做舒緩瑜伽，這段時間不只可以伸展筋骨、放鬆肌肉，同時也可以改善長期緊繃的身心。
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訓練部位：肩膀、胸部、手臂、上背部、頸部3.眼鏡蛇式womenshealth動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
訓練部位：胸部、腹肌、髖屈肌4.上犬式womenshealth動作：四頭肌、髖屈肌、腳踝、腹肌、胸部訓練部位：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。
5.膝胸臥式womenshealth動作：以跪姿開始，將臀部放在腳跟上，手向前伸、臀部抬高，放低胸部並將前額放在地上，保持臀部抬高。
訓練部位：肩膀、上背部、手臂、腹肌6.下犬式womenshealth動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
伸展雙腿，使整個身體成上下顛倒的V字形。
訓練部位：臀部、大腿後側肌群（膕繩肌）、小腿7.深蹲式WOMEN'SHEALTH動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
以坐姿向後放低臀部，將手臂向前、向上伸向天花板直到二頭肌在耳朵旁邊。
訓練部位：臀肌♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學！7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿美國隊長女友「莉莉詹姆斯」根本是人間性感腰精～辣到受不了！公開超激烈減肥食譜＋一週健身菜單「負卡路里食物」小黃瓜越吃越瘦，三星期狂瘦6.8公斤專業中醫解夢！「經常夢到這件事，代表妳易發胖、性慾強…」神準分析夢境隱藏妳的身體狀況！愛吃薯條代表天性悲觀？愛吃辣表示妳追求完美？從愛吃的食物看出妳「隱藏的心裡狀態」！Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarc
4. 痠痛緊繃OUT！初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。
VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©fizkesBeauty痠痛緊繃OUT！初學者適用的10個【瑜珈伸展動作】。
ByJasmineLee,GailHsu2020年4月10日疫情期間不方便出門，長時間待在家追劇上網，坐太久令你腰酸背痛了？現在就起身，跟著Vogue整理的10個新手也能做的瑜珈動作，一起伸展一下筋骨吧！FacebookLine近年來運動風氣盛行，每天都會出現各種各樣的新型瑜伽，但對於初學者來說，面對玲瑯滿目的瑜珈類型及動作可能會顯得手足無措，不知該從何下手。
以往大多數人會尋找健身房課程或是私人瑜珈教練，但目前因疫情影響不宜進行多人集會。
長時間待在家導致運動量下降、久坐造成的腰酸背痛成為許多人急於解決的問題。
因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。
注意保持每個姿勢七次呼吸，每次吸氣要加長、呼氣要加深。
1.扭轉坐姿在瑜伽墊上以舒適盤腿的姿勢開始。
吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。
呼氣，將手頂部放在大腿上，然後慢慢閉上眼睛。
每次吸氣拉長脊椎，呼氣時從坐骨開始往下沉。
Youngsportywomanpracticingyoga,doingRevolvedEasyexercise,ParivrttaSukhasanapose,workingout,wearingsportswear,blackpantsandtop,indoorfulllength,graywall,yogastudio©FIZKES/GETTYIMAGES2.座椅式雙腳併攏將重力平均分布於雙腿。
吸氣時，雙手合十放在胸前，然後呼氣，將手舉過頭頂。
下次呼吸時，將膝蓋慢慢彎曲成45度角，將膝蓋疊放在腳趾上方，臀部向後推並且保持脊椎伸直，呼氣時，運用核心肌群，將視線轉向拇指。
練習坐姿(Utkatasana)有益於您的精神和身體力量，也有助於增強腿部、背部和腹部的肌肉，同時改善腳踝、膝蓋、臀部和肩膀的柔韌性。
3.立姿前彎式雙腳分開站立，吸氣時，將手放在臀部上，同時向上抬起脊椎和胸部。
呼氣時，從臀部折疊並將手指放到墊子上，保持與肩同寬、指尖與腳趾成一直線。
下次吸氣時，抬起胸部並伸直雙臂，使下背部凹陷。
凝視前方，呼氣並向前彎曲。
這種向前彎曲的姿勢(PrasaritaPadottanasana)可改善頭部的循環，並有助於治療偏頭痛。
除了增強腿部肌肉，還可以增加臀部柔韌性。
4.下犬式站立時雙腳分開與肩同寬，吸氣時將雙手垂直於頭部上方，呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。
慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上推，收緊腹部肌肉、放鬆脖子，將目光轉向肚臍。
下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。
Sportywomaningreysportswear,braandleggingspracticingyoga,standinginDownwardfacingdogpose,Urdhvamukhashvanasana,attractivegirlworkingout,trainingathomeorinyogastudio©fizkes5.嬰兒姿由跪姿出發，將臀部往後坐到腳跟上，雙手向前伸展，並將額頭輕放於瑜珈墊上。
每次呼吸時，集中精力放鬆肩膀及背部。
嬰兒姿(Balasana)是
ByJasmineLee,GailHsu2020年4月10日疫情期間不方便出門，長時間待在家追劇上網，坐太久令你腰酸背痛了？現在就起身，跟著Vogue整理的10個新手也能做的瑜珈動作，一起伸展一下筋骨吧！FacebookLine近年來運動風氣盛行，每天都會出現各種各樣的新型瑜伽，但對於初學者來說，面對玲瑯滿目的瑜珈類型及動作可能會顯得手足無措，不知該從何下手。
以往大多數人會尋找健身房課程或是私人瑜珈教練，但目前因疫情影響不宜進行多人集會。
長時間待在家導致運動量下降、久坐造成的腰酸背痛成為許多人急於解決的問題。
因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。
注意保持每個姿勢七次呼吸，每次吸氣要加長、呼氣要加深。
1.扭轉坐姿在瑜伽墊上以舒適盤腿的姿勢開始。
吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。
呼氣，將手頂部放在大腿上，然後慢慢閉上眼睛。
每次吸氣拉長脊椎，呼氣時從坐骨開始往下沉。
Youngsportywomanpracticingyoga,doingRevolvedEasyexercise,ParivrttaSukhasanapose,workingout,wearingsportswear,blackpantsandtop,indoorfulllength,graywall,yogastudio©FIZKES/GETTYIMAGES2.座椅式雙腳併攏將重力平均分布於雙腿。
吸氣時，雙手合十放在胸前，然後呼氣，將手舉過頭頂。
下次呼吸時，將膝蓋慢慢彎曲成45度角，將膝蓋疊放在腳趾上方，臀部向後推並且保持脊椎伸直，呼氣時，運用核心肌群，將視線轉向拇指。
練習坐姿(Utkatasana)有益於您的精神和身體力量，也有助於增強腿部、背部和腹部的肌肉，同時改善腳踝、膝蓋、臀部和肩膀的柔韌性。
3.立姿前彎式雙腳分開站立，吸氣時，將手放在臀部上，同時向上抬起脊椎和胸部。
呼氣時，從臀部折疊並將手指放到墊子上，保持與肩同寬、指尖與腳趾成一直線。
下次吸氣時，抬起胸部並伸直雙臂，使下背部凹陷。
凝視前方，呼氣並向前彎曲。
這種向前彎曲的姿勢(PrasaritaPadottanasana)可改善頭部的循環，並有助於治療偏頭痛。
除了增強腿部肌肉，還可以增加臀部柔韌性。
4.下犬式站立時雙腳分開與肩同寬，吸氣時將雙手垂直於頭部上方，呼氣時將臀部向後推並將手往下置於瑜珈墊前方並保持與肩同寬。
慢慢彎曲膝蓋並以腳掌發力將臀部向上推，收緊腹部肌肉、放鬆脖子，將目光轉向肚臍。
下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是放鬆緊繃腿筋的絕佳動作。
Sportywomaningreysportswear,braandleggingspracticingyoga,standinginDownwardfacingdogpose,Urdhvamukhashvanasana,attractivegirlworkingout,trainingathomeorinyogastudio©fizkes5.嬰兒姿由跪姿出發，將臀部往後坐到腳跟上，雙手向前伸展，並將額頭輕放於瑜珈墊上。
每次呼吸時，集中精力放鬆肩膀及背部。
嬰兒姿(Balasana)是
5. 女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈每天練習，身體的線條會變 ...
瑜珈是一種天然的伸展運動，是對肌肉深沈的訓練，之所以拉伸之後會感到很舒展輕盈，是肌肉得到鍛鍊之後提升了到良好的柔韌性，分享7組拉筋 ...#防疫新生活GO!BEAUTY美體健康女生必練！2分鐘7組拉筋伸展瑜珈每天練習，身體的線條會變好看瑜珈是一種天然的伸展運動，是對肌肉深沈的訓練，之所以拉伸之後會感到很舒展輕盈，是肌肉得到鍛鍊之後提升了到良好的柔韌性，分享7組拉筋伸展瑜珈，每天練習，身體的線條會變好看喔！byfish-20APR2021更新Source/Unsplash、小紅書長期堅持伸展瑜珈練習能夠讓身體的線條更加修長，身體也不至於僵硬，不僅如此，伸展還能放鬆肌肉筋膜，讓身型更加完美。
7組拉筋伸展瑜珈動作1：吸氣下犬式準備抬高右腿向上、手臂向下，盡量拉長背部脊椎線條。
Photo/布朗熊@小紅書動作2：呼氣重心在身體將右膝彎曲於雙手臂之間，另一隻腿往後伸至最長，用腳尖踮地，雙臂同步往上伸直。
Photo/布朗熊@小紅書動作3：重心來到左腿曲膝吸氣雙手臂向上，呼氣左腿曲膝，右腿向側邊延展伸直。
Photo/布朗熊@小紅書動作4：重心來到右腿曲膝吸氣起身重心來到右腿曲膝，手臂向上伸直左腿身體向左。
Photo/布朗熊@小紅書動作5：呼氣右手打開隨著呼氣雙手繞過大腿後相互緊握，展胸肩並下沉，吸氣伸直右腿測伸展變體，Photo/布朗熊@小紅書動作6：呼氣身長脊椎眼看腳趾可以停留兩個呼吸加強側腰的伸展。
Photo/布朗熊@小紅書動作7：呼氣打開雙手來到雙腳式，雙手抓腳踝吸氣後脊椎伸直，臀部抬高頭頂接近地板。
Photo/布朗熊@小紅書延伸閱讀：6招伸展動作可去水腫/告別肌肉型小腿/提升基礎代謝！【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來｜小禎愛健身#1睡前4分鐘Tabata訓練6個伸展動作可以瘦大腿前側！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:伸展操瘦身操伸展瑜珈
7組拉筋伸展瑜珈動作1：吸氣下犬式準備抬高右腿向上、手臂向下，盡量拉長背部脊椎線條。
Photo/布朗熊@小紅書動作2：呼氣重心在身體將右膝彎曲於雙手臂之間，另一隻腿往後伸至最長，用腳尖踮地，雙臂同步往上伸直。
Photo/布朗熊@小紅書動作3：重心來到左腿曲膝吸氣雙手臂向上，呼氣左腿曲膝，右腿向側邊延展伸直。
Photo/布朗熊@小紅書動作4：重心來到右腿曲膝吸氣起身重心來到右腿曲膝，手臂向上伸直左腿身體向左。
Photo/布朗熊@小紅書動作5：呼氣右手打開隨著呼氣雙手繞過大腿後相互緊握，展胸肩並下沉，吸氣伸直右腿測伸展變體，Photo/布朗熊@小紅書動作6：呼氣身長脊椎眼看腳趾可以停留兩個呼吸加強側腰的伸展。
Photo/布朗熊@小紅書動作7：呼氣打開雙手來到雙腳式，雙手抓腳踝吸氣後脊椎伸直，臀部抬高頭頂接近地板。
Photo/布朗熊@小紅書延伸閱讀：6招伸展動作可去水腫/告別肌肉型小腿/提升基礎代謝！【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來｜小禎愛健身#1睡前4分鐘Tabata訓練6個伸展動作可以瘦大腿前側！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:伸展操瘦身操伸展瑜珈
6. 日常瑜伽15分鐘鬆展全身，9個動作讓痠痛老態OUT
瑜珈伸展動作1-立姿側彎（Standing Side Bend）. 透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭.早安健康更新於2018年05月28日10:23•發布於2018年05月29日06:00•亞洲瑜伽【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了：瑜珈伸展的好處瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
瑜珈伸展好處2-身體的靈活性身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
瑜珈伸展好處3-放鬆身心絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
每天都能做的瑜珈伸展動作瑜珈伸展動作1-立姿側彎（StandingSideBend）透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭將右手放下到身體的右側，吐氣時將手沿著頭伸展，輕輕地將身體向右傾吸氣時身體回到原位，雙手伸直過頭。
維持這個姿勢至少三十秒。
換邊做。
瑜珈伸展動作2-下犬式瑜伽,伸展伸展整個身體的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。
手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。
把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
維持這個姿勢至少30秒。
下一頁繼續做瑜珈，輕鬆伸展全身趕走痠痛！瑜珈伸展動作3-眼鏡蛇式瑜伽,伸展擴張你的胸部，幫助修正姿勢。
腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。
保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。
呼氣時趴回地面。
瑜珈伸展動作4-英雄式I瑜伽,伸展敞開僵硬的髖關節屈肌，同時伸展脊柱。
雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。
左腿伸直，膝蓋上提。
頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留至少30秒，正常呼吸。
換邊做。
瑜珈伸展動作5-貓/牛式瑜伽,伸展瑜伽,伸展讓僵硬的背部肌肉放鬆，並且維持脊椎的靈活性。
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看。
正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
（進入牛式）正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
瑜珈伸展動作6-鴿式最好的臀部伸展動作之一，用正規的鴿氏敞開臀部及下背部的肌肉或是躺著做也行。
跪姿雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手在胸前合掌。
身體往後彎，抬高胸部，雙手往後貼地。
繼續後彎，額頭與手肘都貼到地面，左右手各握住腳跟。
維持這個姿勢至少三十秒。
瑜珈伸展動作7-快樂嬰兒式瑜伽,伸展一個放鬆的姿勢！快樂嬰孩式可以幫助你敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。
仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
維持這個姿勢至少三十秒。
瑜珈伸展動作8-花圈式花圈式有「青春的姿勢」之稱，它讓髖關節屈肌保持敞開，並且維持髖關節
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭.早安健康更新於2018年05月28日10:23•發布於2018年05月29日06:00•亞洲瑜伽【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了：瑜珈伸展的好處瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
瑜珈伸展好處2-身體的靈活性身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
瑜珈伸展好處3-放鬆身心絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
每天都能做的瑜珈伸展動作瑜珈伸展動作1-立姿側彎（StandingSideBend）透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭將右手放下到身體的右側，吐氣時將手沿著頭伸展，輕輕地將身體向右傾吸氣時身體回到原位，雙手伸直過頭。
維持這個姿勢至少三十秒。
換邊做。
瑜珈伸展動作2-下犬式瑜伽,伸展伸展整個身體的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。
手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。
把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
維持這個姿勢至少30秒。
下一頁繼續做瑜珈，輕鬆伸展全身趕走痠痛！瑜珈伸展動作3-眼鏡蛇式瑜伽,伸展擴張你的胸部，幫助修正姿勢。
腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。
保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。
呼氣時趴回地面。
瑜珈伸展動作4-英雄式I瑜伽,伸展敞開僵硬的髖關節屈肌，同時伸展脊柱。
雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。
左腿伸直，膝蓋上提。
頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留至少30秒，正常呼吸。
換邊做。
瑜珈伸展動作5-貓/牛式瑜伽,伸展瑜伽,伸展讓僵硬的背部肌肉放鬆，並且維持脊椎的靈活性。
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看。
正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
（進入牛式）正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
瑜珈伸展動作6-鴿式最好的臀部伸展動作之一，用正規的鴿氏敞開臀部及下背部的肌肉或是躺著做也行。
跪姿雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手在胸前合掌。
身體往後彎，抬高胸部，雙手往後貼地。
繼續後彎，額頭與手肘都貼到地面，左右手各握住腳跟。
維持這個姿勢至少三十秒。
瑜珈伸展動作7-快樂嬰兒式瑜伽,伸展一個放鬆的姿勢！快樂嬰孩式可以幫助你敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。
仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
維持這個姿勢至少三十秒。
瑜珈伸展動作8-花圈式花圈式有「青春的姿勢」之稱，它讓髖關節屈肌保持敞開，並且維持髖關節
7. 5組瑜伽伸展動作放鬆工作緊繃狀態@ Vicky瑜珈舒活居:: 隨意窩 ...
導語一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放鬆工作壓力，讓生活恢復正常作息。
下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片2014081309225組瑜伽伸展動作放鬆工作緊繃狀態?瑜伽塑身導語一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放鬆工作壓力，讓生活恢復正常作息。
下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓瑜伽動作來練習吧。
【開髖前彎】★Step1 坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。
★Step2 彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。
★Step3 雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。
【下犬延展】★Step1 先採取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。
★Step2 臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟儘量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數不拘。
若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。
【下背放鬆】★Step1 躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置於下背部薦椎位置。
【Tips】 將手掌張開，中指向下置於尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。
★Step2 將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
【肩臂伸展】★Step1 此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。
采盤坐姿時儘量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。
★Step2 接著將右手上、左手下交錯後，雙手手掌交握。
Step3 將交握的雙手往上穿出雙臂內側，視個人能力儘量將手肘伸直，此動作停留10~15個呼吸。
★Step4 將右肩膀稍微往上提起至能力所及，注意背部要儘量打直。
★Step5 再換將左肩往上提起至能力所及，感覺肩膀與手臂延展。
再換手做，重複次數不拘。
【躺姿放鬆】 取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至後腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。
【Tips】 雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
【使用產品】 內裝有豆類的眼枕，可針對眼周幫助放鬆舒緩，可DIY或各大瑜伽中心、寢具或生活用品店均售。
來源：愛美網論壇vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰...|日誌首頁|女性易患"腸躁症&q...上一篇兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰酸背痛問題...下一篇女性易患"腸躁症"7個飲食守則讓腸子聽話...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程減肥又能平復心情的瑜伽金剛坐婷:緊繃及不平衡都大幅改善全身都放鬆坐下來了年:緊繃鬆開拉長一段外擴縮回來些繼續努力調節女性內分泌的瑜伽全蓮花坐潔:下半身外擴縮回來多還可以更好唷!華:脊椎找回中線多腰背又拉長長高放鬆了躺著也能瘦手臂、大腿的瑜伽動作玉:骨盆腰椎都回正一段也放鬆多2021.4月健康成果分享華:骨盆腰及肩膀都回正一段繼續努力全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片2014081309225組瑜伽伸展動作放鬆工作緊繃狀態?瑜伽塑身導語一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放鬆工作壓力，讓生活恢復正常作息。
下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓瑜伽動作來練習吧。
【開髖前彎】★Step1 坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。
★Step2 彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。
★Step3 雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。
【下犬延展】★Step1 先採取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。
★Step2 臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟儘量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數不拘。
若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。
【下背放鬆】★Step1 躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置於下背部薦椎位置。
【Tips】 將手掌張開，中指向下置於尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。
★Step2 將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
【肩臂伸展】★Step1 此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。
采盤坐姿時儘量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。
★Step2 接著將右手上、左手下交錯後，雙手手掌交握。
Step3 將交握的雙手往上穿出雙臂內側，視個人能力儘量將手肘伸直，此動作停留10~15個呼吸。
★Step4 將右肩膀稍微往上提起至能力所及，注意背部要儘量打直。
★Step5 再換將左肩往上提起至能力所及，感覺肩膀與手臂延展。
再換手做，重複次數不拘。
【躺姿放鬆】 取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至後腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。
【Tips】 雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
【使用產品】 內裝有豆類的眼枕，可針對眼周幫助放鬆舒緩，可DIY或各大瑜伽中心、寢具或生活用品店均售。
來源：愛美網論壇vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰...|日誌首頁|女性易患"腸躁症&q...上一篇兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰酸背痛問題...下一篇女性易患"腸躁症"7個飲食守則讓腸子聽話...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程減肥又能平復心情的瑜伽金剛坐婷:緊繃及不平衡都大幅改善全身都放鬆坐下來了年:緊繃鬆開拉長一段外擴縮回來些繼續努力調節女性內分泌的瑜伽全蓮花坐潔:下半身外擴縮回來多還可以更好唷!華:脊椎找回中線多腰背又拉長長高放鬆了躺著也能瘦手臂、大腿的瑜伽動作玉:骨盆腰椎都回正一段也放鬆多2021.4月健康成果分享華:骨盆腰及肩膀都回正一段繼續努力全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾