5組瑜伽伸展動作放鬆工作緊繃狀態@ Vicky瑜珈舒活居:: 隨意窩 ... | 瑜珈伸展動作
導語一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放鬆工作壓力，讓生活恢復正常作息。
下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓 ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片2014081309225組瑜伽伸展動作放鬆工作緊繃狀態?瑜伽塑身導語一天工作後不妨做一些簡單的瑜伽伸展動作，既能放鬆因疲勞而僵硬的肌肉，用可以放鬆工作壓力，讓生活恢復正常作息。
下面就來跟著瑜伽老師示範的減壓瑜伽動作來練習吧。
【開髖前彎】★Step1 坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個呼吸。
★Step2 彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。
★Step3 雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。
【下犬延展】★Step1 先採取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。
★Step2 臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟儘量踩地、膝蓋伸直，停10~15個呼吸為1組，次數不拘。
若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。
【下背放鬆】★Step1 躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置於下背部薦椎位置。
【Tips】 將手掌張開，中指向下置於尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。
★Step2 將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
【肩臂伸展】★Step1 此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時皆可做。
采盤坐姿時儘量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。
★Step2 接著將右手上、左手下交錯後，雙手手掌交握。
Step3 將交握的雙手往上穿出雙臂內側，視個人能力儘量將手肘伸直，此動作停留10~15個呼吸。
★Step4 將右肩膀稍微往上提起至能力所及，注意背部要儘量打直。
★Step5 再換將左肩往上提起至能力所及，感覺肩膀與手臂延展。
再換手做，重複次數不拘。
【躺姿放鬆】 取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至後腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。
【Tips】 雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
【使用產品】 內裝有豆類的眼枕，可針對眼周幫助放鬆舒緩，可DIY或各大瑜伽中心、寢具或生活用品店均售。
來源：愛美網論壇vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰...|日誌首頁|女性易患"腸躁症&q...上一篇兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰酸背痛問題...下一篇女性易患"腸躁症"7個飲食守則讓腸子聽話...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程減肥又能平復心情的瑜伽金剛坐婷:緊繃及不平衡都大幅改善全身都放鬆坐下來了年:緊繃鬆開拉長一段外擴縮回來些繼續努力調節女性內分泌的瑜伽全蓮花坐潔:下半身外擴縮回來多還可以更好唷!華:脊椎找回中線多腰背又拉長長高放鬆了躺著也能瘦手臂、大腿的瑜伽動作玉:骨盆腰椎都回正一段也放鬆多2021.4月健康成果分享華:骨盆腰及肩膀都回正一段繼續努力全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾
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★Step2 彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩吐氣將上半身往前傾，使肚臍靠近腳掌。
★Step3 雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個呼吸為1組，次數不拘。
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【下背放鬆】★Step1 躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側立，置於下背部薦椎位置。
【Tips】 將手掌張開，中指向下置於尾椎尾端，掌心對應的位置就是薦椎的位置。
★Step2 將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側。
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采盤坐姿時儘量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。
★Step2 接著將右手上、左手下交錯後，雙手手掌交握。
Step3 將交握的雙手往上穿出雙臂內側，視個人能力儘量將手肘伸直，此動作停留10~15個呼吸。
★Step4 將右肩膀稍微往上提起至能力所及，注意背部要儘量打直。
★Step5 再換將左肩往上提起至能力所及，感覺肩膀與手臂延展。
再換手做，重複次數不拘。
【躺姿放鬆】 取稍具硬度的大枕頭，墊在腰部至後腦勺位置，注意枕頭的硬度需可支撐脊椎呈直線，雙腳腳掌合十，髖部張開，膝蓋下方各墊1條厚毛巾，雙眼上放眼枕，停留5分鐘以上。
【Tips】 雙膝蓋下方放置厚毛巾可避免髖部過度延展。
【使用產品】 內裝有豆類的眼枕，可針對眼周幫助放鬆舒緩，可DIY或各大瑜伽中心、寢具或生活用品店均售。
來源：愛美網論壇vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰...|日誌首頁|女性易患"腸躁症&q...上一篇兒童脊柱瑜伽動作改善駝背與腰酸背痛問題...下一篇女性易患"腸躁症"7個飲食守則讓腸子聽話...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程 [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程減肥又能平復心情的瑜伽金剛坐婷:緊繃及不平衡都大幅改善全身都放鬆坐下來了年:緊繃鬆開拉長一段外擴縮回來些繼續努力調節女性內分泌的瑜伽全蓮花坐潔:下半身外擴縮回來多還可以更好唷!華:脊椎找回中線多腰背又拉長長高放鬆了躺著也能瘦手臂、大腿的瑜伽動作玉:骨盆腰椎都回正一段也放鬆多2021.4月健康成果分享華:骨盆腰及肩膀都回正一段繼續努力全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾