日常瑜伽15分鐘鬆展全身，9個動作讓痠痛老態OUT | 瑜珈伸展動作
瑜珈伸展動作1-立姿側彎（Standing Side Bend）. 透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭.早安健康更新於2018年05月28日10:23•發布於2018年05月29日06:00•亞洲瑜伽【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了：瑜珈伸展的好處瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
瑜珈伸展好處2-身體的靈活性身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
瑜珈伸展好處3-放鬆身心絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
每天都能做的瑜珈伸展動作瑜珈伸展動作1-立姿側彎（StandingSideBend）透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭將右手放下到身體的右側，吐氣時將手沿著頭伸展，輕輕地將身體向右傾吸氣時身體回到原位，雙手伸直過頭。
維持這個姿勢至少三十秒。
換邊做。
瑜珈伸展動作2-下犬式瑜伽,伸展伸展整個身體的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。
手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。
把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
維持這個姿勢至少30秒。
下一頁繼續做瑜珈，輕鬆伸展全身趕走痠痛！瑜珈伸展動作3-眼鏡蛇式瑜伽,伸展擴張你的胸部，幫助修正姿勢。
腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。
保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。
呼氣時趴回地面。
瑜珈伸展動作4-英雄式I瑜伽,伸展敞開僵硬的髖關節屈肌，同時伸展脊柱。
雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。
左腿伸直，膝蓋上提。
頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留至少30秒，正常呼吸。
換邊做。
瑜珈伸展動作5-貓/牛式瑜伽,伸展瑜伽,伸展讓僵硬的背部肌肉放鬆，並且維持脊椎的靈活性。
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看。
正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
（進入牛式）正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
瑜珈伸展動作6-鴿式最好的臀部伸展動作之一，用正規的鴿氏敞開臀部及下背部的肌肉或是躺著做也行。
跪姿雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手在胸前合掌。
身體往後彎，抬高胸部，雙手往後貼地。
繼續後彎，額頭與手肘都貼到地面，左右手各握住腳跟。
維持這個姿勢至少三十秒。
瑜珈伸展動作7-快樂嬰兒式瑜伽,伸展一個放鬆的姿勢！快樂嬰孩式可以幫助你敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。
仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
維持這個姿勢至少三十秒。
瑜珈伸展動作8-花圈式花圈式有「青春的姿勢」之稱，它讓髖關節屈肌保持敞開，並且維持髖關節
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭.早安健康更新於2018年05月28日10:23•發布於2018年05月29日06:00•亞洲瑜伽【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。
不論你是健身魔人、喜歡打球的青年或是只想每週運動兩、三次的上班族，都有一個共通點：就是肌肉需要伸展，為什麼呢？理由可多了：瑜珈伸展的好處瑜珈伸展好處1-肌肉僵硬和痠痛伸展可紓解肌肉僵硬和痠痛的問題，不管你是因為激烈鍛鍊或是因為長時間坐著而產生這些問題，伸展都可以紓解，比起服用布洛芬和泰諾等藥物，伸展不僅更便宜、自然，也不會對身體產生負作用，運動後伸展，可以避免隔天肌肉僵硬和痠痛。
瑜珈伸展好處2-身體的靈活性身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。
對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。
瑜珈伸展好處3-放鬆身心絕對不要小看壓力對身心帶來的負面影響，每天抽空做簡短的伸展，可提供身心所需的休息。
以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
每天都能做的瑜珈伸展動作瑜珈伸展動作1-立姿側彎（StandingSideBend）透過側向移動，可拉長緊繃的脊椎及僵硬的背部。
雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直過頭將右手放下到身體的右側，吐氣時將手沿著頭伸展，輕輕地將身體向右傾吸氣時身體回到原位，雙手伸直過頭。
維持這個姿勢至少三十秒。
換邊做。
瑜珈伸展動作2-下犬式瑜伽,伸展伸展整個身體的背面，包括你的背部、腿筋、小腿及阿基里斯腱。
跪坐在腳後跟上，向前伸展雙臂，並低下頭來，四肢著地。
手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部，身體彎成90度。
把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
維持這個姿勢至少30秒。
下一頁繼續做瑜珈，輕鬆伸展全身趕走痠痛！瑜珈伸展動作3-眼鏡蛇式瑜伽,伸展擴張你的胸部，幫助修正姿勢。
腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。
保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
抬起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。
呼氣時趴回地面。
瑜珈伸展動作4-英雄式I瑜伽,伸展敞開僵硬的髖關節屈肌，同時伸展脊柱。
雙臂高過頭向上伸直，掌心相對。
兩腿前後大幅跨開；吐氣時，右彎曲腿成為90度弓步，重心前移，膝部不要超過腳踝，與腳跟成一直線。
左腿伸直，膝蓋上提。
頭部上揚，眼睛望著合掌雙手，停留至少30秒，正常呼吸。
換邊做。
瑜珈伸展動作5-貓/牛式瑜伽,伸展瑜伽,伸展讓僵硬的背部肌肉放鬆，並且維持脊椎的靈活性。
四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。
吸氣時，背部下凹，頭往上看。
正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
吐氣時，拱起背部，眼望向小腹。
（進入牛式）正常呼吸，維持這個姿勢至少30秒。
瑜珈伸展動作6-鴿式最好的臀部伸展動作之一，用正規的鴿氏敞開臀部及下背部的肌肉或是躺著做也行。
跪姿雙腳打開與肩同寬，腳背貼地，雙手在胸前合掌。
身體往後彎，抬高胸部，雙手往後貼地。
繼續後彎，額頭與手肘都貼到地面，左右手各握住腳跟。
維持這個姿勢至少三十秒。
瑜珈伸展動作7-快樂嬰兒式瑜伽,伸展一個放鬆的姿勢！快樂嬰孩式可以幫助你敞開鼠蹊部、大腿內側及下背部。
仰臥，腳抬向天花板。
膝蓋彎曲用手抓住腳底板。
維持這個姿勢至少三十秒。
瑜珈伸展動作8-花圈式花圈式有「青春的姿勢」之稱，它讓髖關節屈肌保持敞開，並且維持髖關節