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1. 瑜珈｜瑜珈磚教學，教你正確使用瑜珈磚的用法
瑜珈磚是練習瑜珈的好幫手之一，下列介紹一連串搭配瑜珈磚的各種類型動作，包含前彎、坐姿、後彎、扭轉、前跳支撐，可以作為一個完整的瑜珈練習，現在就 ...瑜珈｜瑜珈磚教學，教你正確使用瑜珈磚的用法瑜珈磚是練習瑜珈的好幫手之一，下列介紹一連串搭配瑜珈磚的各種類型動作，包含前彎、坐姿、後彎、扭轉、前跳支撐，可以作為一個完整的瑜珈練習，現在就開始嘗試使用瑜珈磚輔助練習吧！瑜珈輔具陪伴所有練習者從瑜珈入門到更深入的練習，不論你在哪個階段、練習什麼樣的瑜珈，輔具都是我們的好幫手。
瑜珈是種需與呼吸結合的運動， 輔具不僅可以改善因身體不夠柔軟而無法專注在體式與呼吸中的狀況，還能固定我們的身體達到更深層的伸展，且讓我們在體式中運用到對的肌肉，增加練習的效率。
除了以上的原因之外，輔具更是讓我們善待我們的身體，避免對某個動作的執著、操之過急，勉強自己達成而造成運動傷害。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌如何選擇瑜珈磚練習前小叮嚀1.若身體有任何疾病或不適於練習前請先諮詢醫生。
2.心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。
3.若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。
4.尊重自己的身體，勿過度強迫身體。
5.盡量不要空腹及用餐1小時内練習。
6.為了達到良好的運動效果，整個練習過程應視個人程度調整，持續45分鐘到60分鐘。
每個體式練習可根據個人程度做二到三次，每次三到五個呼吸。
7.做瑜珈時必須完全用鼻子呼吸，同時別忘了，整個運動過程，氣息都要維持平穩規律。
8.練習以下體式時，瑜珈墊上切記不可擺放任何雜物（包括毛巾和水瓶），並且需赤腳，以免滑倒。
準備器材瑜珈墊查看更多瑜珈墊瑜珈磚柔軟度較差的初學者，可使用瑜珈磚輔助完成體式。
尺寸：22.5公分x13.5公分x7.5公分，根據你的柔軟度與需求，瑜珈磚可以擺放成三種高度。
查看更多瑜珈磚瑜珈磚教學示範練習體式（一）：坐姿分腿前彎-難度：一顆星-動作說明：剛開始練習此體式，可先坐在瑜珈磚上，雙腳依照自己的柔軟度向左右打開伸直、腳掌與小腿呈90度(為了保護膝蓋關節，請留意膝蓋不鎖死，保持微彎狀態)，吸氣，感覺脊柱向上延伸，雙手試著摸向腳趾頭，也可摸小腿或大腿替代；吐氣，保持脊柱延長的感覺向前前彎。
開始熟悉之後，可直接坐在瑜珈墊上，雙腳一樣向左右打開伸直，將瑜珈磚放置大腿之間，吸氣，感覺脊柱向上延伸，吐氣，保持脊柱延長的感覺向前前彎並讓腹部碰到瑜珈磚，停留三到五個呼吸。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(一)練習體式（二）：站姿分腿前彎-難度：兩顆星-動作說明：站在瑜珈墊上，將瑜珈磚放在身體前方，儘量打開雙腳，腳掌不外八也不內八，維持雙腳腳掌平行。
吐氣，身體緩緩前傾直至可以將頭部放在磚上，雙手可扶著腳踝，停留三到五個呼吸。
接著吸氣，慢慢仰起身體，回到開始的姿勢。
如果覺得還能更低，可以將瑜珈磚在調整低一個高度，重複一次動作。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(二)練習體式（三）：英雄坐姿-難度：兩顆星-動作說明：將兩塊瑜珈磚相疊，雙膝跪地，坐在磚上，雙腳分列在瑜珈磚兩側，雙手放在一起。
停留三到五個呼吸，接著拿走一個瑜珈磚。
停留三到五個呼吸，再拿走另一個瑜珈磚。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(三)練習體式（四）：魚式-難度：三顆星-動作說明：膝蓋彎曲坐在瑜珈墊上，將一塊瑜珈磚擺放在距離臀部約20公分的墊子上，大約是中下背的位置。
手掌支撐在臀後側，身體輕輕後仰，慢慢讓手肘撐在瑜珈墊上，繼續慢慢後仰直到背部躺在磚上。
頭自然後垂，停留三到五個呼吸。
接著緩緩起身，回到開始的姿勢。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(四)練習體式（五）：反轉三角式-難度：三顆星-動作說明：站在墊上，雙腿打開兩個肩寬，腳掌維持平行。
左腳掌指向前方，右腳掌踩成45度，將身體轉向左側，骨盆調整成面向左側，將瑜珈磚直立在左腳旁。
吸氣，雙臂張開且感覺脊柱向上延伸，吐氣，感覺整個身體緩緩向左扭轉，讓右手擺在磚塊上，吸氣，感覺整個左邊胸膛向上開展，左手向上延伸，眼睛看向左手指尖，停留三到五個呼吸，而後回到開始姿勢。
做完一次後，換腿並將磚塊換到另一側，再做一次。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(五)練習體式（六）：進階下犬式-前跳與後跳-難度：三顆星-動作說明：將兩塊瑜珈磚躺平擺在墊子前端兩
瑜珈是種需與呼吸結合的運動， 輔具不僅可以改善因身體不夠柔軟而無法專注在體式與呼吸中的狀況，還能固定我們的身體達到更深層的伸展，且讓我們在體式中運用到對的肌肉，增加練習的效率。
除了以上的原因之外，輔具更是讓我們善待我們的身體，避免對某個動作的執著、操之過急，勉強自己達成而造成運動傷害。
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2.心臟病、高血壓、眼壓過高者，練習前彎體位時請量力而為。
3.若有腰椎問題，於練習時速度請緩慢。
4.尊重自己的身體，勿過度強迫身體。
5.盡量不要空腹及用餐1小時内練習。
6.為了達到良好的運動效果，整個練習過程應視個人程度調整，持續45分鐘到60分鐘。
每個體式練習可根據個人程度做二到三次，每次三到五個呼吸。
7.做瑜珈時必須完全用鼻子呼吸，同時別忘了，整個運動過程，氣息都要維持平穩規律。
8.練習以下體式時，瑜珈墊上切記不可擺放任何雜物（包括毛巾和水瓶），並且需赤腳，以免滑倒。
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尺寸：22.5公分x13.5公分x7.5公分，根據你的柔軟度與需求，瑜珈磚可以擺放成三種高度。
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開始熟悉之後，可直接坐在瑜珈墊上，雙腳一樣向左右打開伸直，將瑜珈磚放置大腿之間，吸氣，感覺脊柱向上延伸，吐氣，保持脊柱延長的感覺向前前彎並讓腹部碰到瑜珈磚，停留三到五個呼吸。
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吐氣，身體緩緩前傾直至可以將頭部放在磚上，雙手可扶著腳踝，停留三到五個呼吸。
接著吸氣，慢慢仰起身體，回到開始的姿勢。
如果覺得還能更低，可以將瑜珈磚在調整低一個高度，重複一次動作。
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停留三到五個呼吸，接著拿走一個瑜珈磚。
停留三到五個呼吸，再拿走另一個瑜珈磚。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(三)練習體式（四）：魚式-難度：三顆星-動作說明：膝蓋彎曲坐在瑜珈墊上，將一塊瑜珈磚擺放在距離臀部約20公分的墊子上，大約是中下背的位置。
手掌支撐在臀後側，身體輕輕後仰，慢慢讓手肘撐在瑜珈墊上，繼續慢慢後仰直到背部躺在磚上。
頭自然後垂，停留三到五個呼吸。
接著緩緩起身，回到開始的姿勢。
[迪卡儂]瑜珈運動品牌瑜珈磚教學(四)練習體式（五）：反轉三角式-難度：三顆星-動作說明：站在墊上，雙腿打開兩個肩寬，腳掌維持平行。
左腳掌指向前方，右腳掌踩成45度，將身體轉向左側，骨盆調整成面向左側，將瑜珈磚直立在左腳旁。
吸氣，雙臂張開且感覺脊柱向上延伸，吐氣，感覺整個身體緩緩向左扭轉，讓右手擺在磚塊上，吸氣，感覺整個左邊胸膛向上開展，左手向上延伸，眼睛看向左手指尖，停留三到五個呼吸，而後回到開始姿勢。
做完一次後，換腿並將磚塊換到另一側，再做一次。
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2. 拉筋都靠它！環節式助展帶的使用方式
主要運用於各種伸展動作的輔助，舉凡瑜珈、舞蹈、運動、健身、跆拳道、拉筋、復健治療、暖身等等都可以使用到，故可以算是一般家庭的拉筋 ...網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家拉筋都靠它！環節式助展帶的使用方式全部分類贈品贈品拉筋都靠它！環節式助展帶的使用方式2018/03/30拉筋都靠它！環節式助展帶的使用方式跑步完，教練要我充分伸展腿部肌肉，然後拿出了一條一環一環的伸展帶，這到底是什麼？原來是環節式助展帶FB貼文Email因為迷上路跑的氣氛和快樂，開始練習跑步，跑完步其實很少做伸展，大部份都是跑步前伸展，跑步後就慢走回家。
直到有一天，一位專業教練告訴我，跑完要伸展，釋放腿部肌肉的壓力！尤其是長距離的跑步，更應該在跑完伸展個10分鐘！跑步前伸展熱身，可以啟動身體，而運動完畢的伸展有冷卻和鎮靜的功效！讓身體慢慢恢復正常，也把身體的一些廢物排除掉，就是收操伸展。
透過跑步後身體溫暖時，伸展肌肉，讓肌肉恢復柔軟度。
跑步完小腿大腿臀部都很重要，要針對腿部的肌群好好伸展，總計務必要伸展個5分鐘以上。
那麼教練拿出來一條布的帶，這是什麼啊？原來這個叫『環節式助展帶』！主要運用於各種伸展動作的輔助，舉凡瑜珈、舞蹈、運動、健身、跆拳道、拉筋、復健治療、暖身等等都可以使用到，故可以算是一般家庭的拉筋保健配件。
環節式助展帶的長相↓↓『環節式助展帶』是布材質，無彈性，跟一般彈力帶不同，然後有車一環一環的，手跟腳都可以套入，等於距離是自己選擇，使用上蠻機動的，要長要短都可以經由環節來控制。
工欲善其事，必先利其器！使用完這個產品有這種心得！主要特色：※促進關結及肌肉的靈活※伸展拉筋輔助器材※改善肌肉力量及運動範圍※可當做復健器材使用※共11個環結環節式助展帶幫助肌肉伸展的器材，可做動態伸展或是靜態伸展，一共有11個環結，幫助調整不同程度的伸展力道，放鬆您緊繃的肌肉，減輕對脊椎的壓力，讓身體得到紓解。
也可以當作運動前的熱身器材，讓您的下背、三頭肌、二頭肌、大腿、小腿、股四頭肌、髖部肌肉...等等肌肉活化，避免運動傷害。
體積小巧，攜帶及收納便利，可以當為日常活動來使用，防止肌肉受傷、緩解胸悶和提高整體靈活性和運動範圍。
使用上真的還蠻簡單的，甚至於可以穿過桿子或是欄杆來做伸展，創意無限！我曾經試著在鐵窗綁上彈力帶，再把『環節式助展帶』穿入，做背肌伸展，感覺還不錯！『環節式助展帶』以下為幾個最常使用的動作，跟著使用很簡單。
※ 本專欄文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產權，如有分享轉貼需註明出處。
FBEmail相關商品FunSport趣運動立肌靈-環節式拉筋繩/瑜珈伸展繩/拉筋帶/助展帶/stretchstrap(1入)FunSport(環節式助展帶)NT$3990立舒樂-筋膜花生按摩球-尖頭(2顆)FunsportNT$499卡蜜拉瑜珈墊提背帶(1入)(棉質)伸展帶/束帶FunSportfit※不含瑜珈墊※NT$250三彩願棉質瑜珈繩伸展帶1入(YogaStrap)FunSportNT$299捷力環-運動彈力圈(中力道)-2入組-(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)FunSportNT$2994★3力道組訓練更完整★樂訓環彈力拉帶(MINIBANDS/迷你環狀彈力帶/彈力帶/拉力帶/miniband/阻力環/阻力圈/彈力圈)-3力道組-FunSportNT$399彼拉提斯伸展彈力帶-加長款180CM（輕力道）2入-FunSportNT$359好星奮運動毛巾(15週年紀念)(2條)FunSport(吸汗毛巾/毛巾操)NT$3997請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/
直到有一天，一位專業教練告訴我，跑完要伸展，釋放腿部肌肉的壓力！尤其是長距離的跑步，更應該在跑完伸展個10分鐘！跑步前伸展熱身，可以啟動身體，而運動完畢的伸展有冷卻和鎮靜的功效！讓身體慢慢恢復正常，也把身體的一些廢物排除掉，就是收操伸展。
透過跑步後身體溫暖時，伸展肌肉，讓肌肉恢復柔軟度。
跑步完小腿大腿臀部都很重要，要針對腿部的肌群好好伸展，總計務必要伸展個5分鐘以上。
那麼教練拿出來一條布的帶，這是什麼啊？原來這個叫『環節式助展帶』！主要運用於各種伸展動作的輔助，舉凡瑜珈、舞蹈、運動、健身、跆拳道、拉筋、復健治療、暖身等等都可以使用到，故可以算是一般家庭的拉筋保健配件。
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工欲善其事，必先利其器！使用完這個產品有這種心得！主要特色：※促進關結及肌肉的靈活※伸展拉筋輔助器材※改善肌肉力量及運動範圍※可當做復健器材使用※共11個環結環節式助展帶幫助肌肉伸展的器材，可做動態伸展或是靜態伸展，一共有11個環結，幫助調整不同程度的伸展力道，放鬆您緊繃的肌肉，減輕對脊椎的壓力，讓身體得到紓解。
也可以當作運動前的熱身器材，讓您的下背、三頭肌、二頭肌、大腿、小腿、股四頭肌、髖部肌肉...等等肌肉活化，避免運動傷害。
體積小巧，攜帶及收納便利，可以當為日常活動來使用，防止肌肉受傷、緩解胸悶和提高整體靈活性和運動範圍。
使用上真的還蠻簡單的，甚至於可以穿過桿子或是欄杆來做伸展，創意無限！我曾經試著在鐵窗綁上彈力帶，再把『環節式助展帶』穿入，做背肌伸展，感覺還不錯！『環節式助展帶』以下為幾個最常使用的動作，跟著使用很簡單。
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3. 瑜珈伸展帶的用法@ Myoga 療癒瑜珈‧台中:: 痞客邦::
Myoga療癒瑜珈‧台中跳到主文●重視呼吸，以呼吸帶領動作，沒有呼吸就沒有瑜伽。
●重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練。
●重視靈性的修持，強調每天給自己一個小時、一個安靜的空間。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan11Sun201514:00瑜珈伸展帶的用法瑜伽繩：01https://www.youtube.com/watch?v=DcTNQXKBsuk用法：調整完畢後將瑜伽繩拉緊固定。
開始一系列的體位法串連。
透過瑜伽繩的協助，可以伸展胸廓改善胸悶、肩頸痛、電腦手,揮別痠痛、僵硬，把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
02https://www.youtube.com/watch?v=n-bvVWPw9uI用法：將瑜伽繩固定於大小腿之間，調整完畢後拉緊，做椅子式＆扭轉。
透過瑜伽繩的協助，固定骨盆，使兩腿充滿力量，兩側腿骨牢牢扣入髖關節中，尾椎骨向下拉伸，恥骨上提。
上半身的扭轉可以強化腰部和大腿肌群,並有效刺激深層的內臟按摩，增加腸胃蠕動。
03https://www.youtube.com/watch?v=Vgn7D8EDjIQ用法：將瑜伽繩調整成一圈，高度與腰部同高。
以右腳獨立為重心站立，接著以身體的力量將左腳往上舉，或許你需要把背靠在牆上作為輔助，透過瑜伽繩的協助，讓左右髖關骨穩定，可以強化腰肌及大小腿內外側肌群 04https://www.youtube.com/watch?v=Wxmt5gJRGm8用法：將瑜伽繩調整成一圈，高度與腰部同高。
透過瑜伽繩的協助，可以加強大腿內外側肌群肌耐力，利用腹部核心肌群再強化改善腿部線條和站立穩定度 05https://www.youtube.com/watch?v=Q-h-77iPOLY用法：將瑜伽繩調整成一圈，右腳踩住一端，另一端固定於左邊臀部。
透過瑜伽繩的協助，可以伸展髖骨與雙腿，釋放背部緊張，拉伸脊椎。
同時能讓你放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群。
06https://www.youtube.com/watch?v=WexbIDYoCmU用法：將瑜伽繩調整成一圈，協助舞王式的拉展。
透過瑜伽繩的協助強化腿部、腹部、背部肌群力量，伸展後腿機和小腿，增加肌耐力，再從穩定的呼吸裡找到左右腳平均的站姿力量 07https://www.youtube.com/watch?v=1WuLfNcMhzQ用法：將瑜伽繩調整成一圈，於坐姿的蝴蝶腳圈住身體，前彎延展後背肌肉、伸展外髖骨和外臀部。
雙手沿著耳朵往上延伸拉長的目的是為了保持脊椎拉伸、胸部挺起以及肱骨頭後仰狀態，從髖骨溝開始讓身體更低，同時可將雙手放地放鬆肩膀 08https://www.youtube.com/watch?v=gy9oHWZRTv8用法：1.將瑜伽繩的圈圈調整縮小，於坐姿時圈住雙腳腳背，緩慢的躺下，並將雙腳抬高與身體呈90度，視自己的狀況可再將大腿往腹部更貼近，做更深的延展。
2.單腳伸展，並往左右兩側拉開。
3. 將瑜伽繩調整成一圈，並穿過身體，另一端固定於腳掌，並將雙腳抬高與身體呈90度，視自己的狀況可再將大腿往腹部更貼近，做更深的延展。
穩住身體，將肱骨頭往後，靠向地板，這有擴胸挺胸的作用，讓下背緊貼墊子，想像肋骨由兩側滑向地面，尾椎骨沿著腳往上拉長，配合呼吸透過瑜伽繩的協助，可以加強伸展下備和腿部線條，漸漸往胸口靠近。
兩腳同時向上舉，腳背朝向自己，身體的中心要保持平穩，透過瑜珈繩的協助，將兩腿緩緩向上舉，做幾個深長呼吸，再將兩腿慢慢降下，依然保持下備的穩定不動，放鬆臉部與下巴。
個體位法有賴於你的決心，在緩緩舉起、放下你的腿時，還能穩穩地根植於大地。
全站熱搜創作者介紹艾琳的yogalifeMyoga療癒瑜珈‧台中艾琳的yogalife發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：瑜珈伸展帶上一篇：瑜珈提斯下一篇：瑜珈半月磚輔具的教學歷史上的今天2015:2015孕婦瑜珈開課囉~洽0933435387楊老師2015:孕婦瑜珈的十大好處2015:20151/17&1/24早晨瑜珈2015:瑜珈半月磚輔具的教學▲top留言列表發表留言站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦AP
●重視腹部內核心的訓練，強調柔軟彈性，迥異於西方核心肌群的訓練。
●重視靈性的修持，強調每天給自己一個小時、一個安靜的空間。
部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jan11Sun201514:00瑜珈伸展帶的用法瑜伽繩：01https://www.youtube.com/watch?v=DcTNQXKBsuk用法：調整完畢後將瑜伽繩拉緊固定。
開始一系列的體位法串連。
透過瑜伽繩的協助，可以伸展胸廓改善胸悶、肩頸痛、電腦手,揮別痠痛、僵硬，把呼吸的輔助肌肉以及橫隔膜的動作結合起來，就能增加胸廓的容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。
02https://www.youtube.com/watch?v=n-bvVWPw9uI用法：將瑜伽繩固定於大小腿之間，調整完畢後拉緊，做椅子式＆扭轉。
透過瑜伽繩的協助，固定骨盆，使兩腿充滿力量，兩側腿骨牢牢扣入髖關節中，尾椎骨向下拉伸，恥骨上提。
上半身的扭轉可以強化腰部和大腿肌群,並有效刺激深層的內臟按摩，增加腸胃蠕動。
03https://www.youtube.com/watch?v=Vgn7D8EDjIQ用法：將瑜伽繩調整成一圈，高度與腰部同高。
以右腳獨立為重心站立，接著以身體的力量將左腳往上舉，或許你需要把背靠在牆上作為輔助，透過瑜伽繩的協助，讓左右髖關骨穩定，可以強化腰肌及大小腿內外側肌群 04https://www.youtube.com/watch?v=Wxmt5gJRGm8用法：將瑜伽繩調整成一圈，高度與腰部同高。
透過瑜伽繩的協助，可以加強大腿內外側肌群肌耐力，利用腹部核心肌群再強化改善腿部線條和站立穩定度 05https://www.youtube.com/watch?v=Q-h-77iPOLY用法：將瑜伽繩調整成一圈，右腳踩住一端，另一端固定於左邊臀部。
透過瑜伽繩的協助，可以伸展髖骨與雙腿，釋放背部緊張，拉伸脊椎。
同時能讓你放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群。
06https://www.youtube.com/watch?v=WexbIDYoCmU用法：將瑜伽繩調整成一圈，協助舞王式的拉展。
透過瑜伽繩的協助強化腿部、腹部、背部肌群力量，伸展後腿機和小腿，增加肌耐力，再從穩定的呼吸裡找到左右腳平均的站姿力量 07https://www.youtube.com/watch?v=1WuLfNcMhzQ用法：將瑜伽繩調整成一圈，於坐姿的蝴蝶腳圈住身體，前彎延展後背肌肉、伸展外髖骨和外臀部。
雙手沿著耳朵往上延伸拉長的目的是為了保持脊椎拉伸、胸部挺起以及肱骨頭後仰狀態，從髖骨溝開始讓身體更低，同時可將雙手放地放鬆肩膀 08https://www.youtube.com/watch?v=gy9oHWZRTv8用法：1.將瑜伽繩的圈圈調整縮小，於坐姿時圈住雙腳腳背，緩慢的躺下，並將雙腳抬高與身體呈90度，視自己的狀況可再將大腿往腹部更貼近，做更深的延展。
2.單腳伸展，並往左右兩側拉開。
3. 將瑜伽繩調整成一圈，並穿過身體，另一端固定於腳掌，並將雙腳抬高與身體呈90度，視自己的狀況可再將大腿往腹部更貼近，做更深的延展。
穩住身體，將肱骨頭往後，靠向地板，這有擴胸挺胸的作用，讓下背緊貼墊子，想像肋骨由兩側滑向地面，尾椎骨沿著腳往上拉長，配合呼吸透過瑜伽繩的協助，可以加強伸展下備和腿部線條，漸漸往胸口靠近。
兩腳同時向上舉，腳背朝向自己，身體的中心要保持平穩，透過瑜珈繩的協助，將兩腿緩緩向上舉，做幾個深長呼吸，再將兩腿慢慢降下，依然保持下備的穩定不動，放鬆臉部與下巴。
個體位法有賴於你的決心，在緩緩舉起、放下你的腿時，還能穩穩地根植於大地。
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4. 瑜伽磚、瑜伽繩、按摩滾筒怎麼用？達人親自示範7種瑜伽小物 ...
達人親自示範7種瑜伽小物用法 ... 例如做三角式側彎，手掌無法馬上撐地，可墊一個瑜伽磚，達到伸展側腰、胸廓，提升髖 ... 瑜伽繩輔助伸展拉筋.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生瑜伽磚、瑜伽繩、按摩滾筒怎麼用？達人親自示範7種瑜伽小物用法王家瑜整理2020/11/1710:20字體放大根據體育署108年運動現況調查，25歲到70歲以上女性最常從事的運動，瑜伽穩居前3名；練瑜伽的男性也愈來愈多，已擠進60歲以上男性前5大最愛運動項目。
別以為瑜伽只是一種拗來折去的運動，其實它是藉由各種體位法，增強肌力與柔軟度，配合呼吸吐納，放鬆身心、提升專注力，兼具按摩內臟之效。
相較於其他運動，瑜伽幾乎沒有場地限制，只要有一張瑜伽墊，就可開始展開與身體的對話。
FunSport（趣運動）創辦人甘榮燿建議初學者使用器材輔助，從基礎動作循序漸進，勿操之過急，以免產生運動傷害；他示範幾個瑜伽入門動作與放鬆技巧，在器材輔助下效果更好。
延伸閱讀：走石頭步道、甩手運動真的好嗎？復健科醫師告訴你選擇運動宜忌 瑜伽墊保護身體及關節瑜伽動作不乏跪姿、躺臥，瑜伽墊主要提供身體及關節保護，是練瑜伽的必備用品，初學者建議選擇厚度6mm以上。
因為與肌膚密切接觸，材質格外重要，符合歐盟環保規章的PER環保材料，雙面止滑，可預防滑動，維持動作的穩定性。
瑜伽磚提升身體柔軟度柔軟度不夠，千萬別硬拗！勉強做到老師教的動作，可能放鬆不成，反而拉傷肌肉。
建議先使用瑜伽磚輔助，穩定身體的受力和施力，熟練後再慢慢移開。
例如做三角式側彎，手掌無法馬上撐地，可墊一個瑜伽磚，達到伸展側腰、胸廓，提升髖關節、肩膀柔軟度之效。
做站立分腿前彎時，頭頂很難貼地，可用瑜伽磚幫忙，這個動作能促進血液循環、減輕頭痛、舒展僵硬的肩背。
延伸閱讀：快起身動一動！「扭轉三角式」緩解僵硬背部 瑜伽繩輔助伸展拉筋瑜伽繩是一款伸展拉筋的輔助器材，能幫助肌肉伸展、改善柔軟度，延長姿勢停留的時間，以完成特定的瑜伽動作。
例如伸展小腿、腿後側肌等部位，可改善久站長走的痠痛。
做「牛面式」時，雙手無法在背部扣住，也可用瑜伽繩幫忙，以鬆開硬梆梆的肩膀，同時伸展三頭肌。
延伸閱讀：「下犬式」改善痠痛、消便祕，但姿勢很難？１招簡易版效果一樣 彈力帶 邊伸展邊練肌力甘榮燿形容它是「小兵立大功」，雖不起眼，卻可訓練全身肌力，而且輕巧好收納，想運動時可隨時隨地拿出來伸展。
彈力帶的原理是運用拉引時的重力來鍛練，愈厚的愈需使力，女性可從較薄的彈力帶練起。
基本的左右拉伸，可擴胸、鍛練背肌、增強手臂力量，若上抬會加深腋下淋巴伸展。
雙手抓著彈力帶兩端，腳踩住下緣，可訓練手臂肌力。
延伸閱讀：肌力多一點、活得久一點7動作擊退糖尿病、關節炎、骨質疏鬆 翹臀圈搶救下垂扁塌臀部顧名思義是用來雕塑臀部線條，拯救下垂或扁塌屁屁，在家就能自己偷偷練出翹臀。
在做深蹲、橋式、弓箭步、抬腿後踢、蚌殼式等動作時，搭配使用翹臀圈，可增加阻力，提升訓練強度，也有瘦腿及強化核心的效果，堪稱搶救下半身的神器。
延伸閱讀：秀出「微笑線」小心機：臀部向上畫圓、穿修飾褲加分 按摩滾筒運動後舒緩痠痛運動後的紓緩非常重要。
按摩滾筒有硬度卻富有彈性，運用運動者本身的體重，來幫助自己按摩，鬆開緊繃的肌肉與筋膜，增加柔軟度、降低疲勞。
像是背部、臀部、大小腿前後側，都可慢慢滾動達到按摩效果。
因為會運用核心力量去推轉，按摩的同時，也在做肌力訓練唷。
延伸閱讀：小腿痠痛緊繃休息也沒用？跳繩搭配「關鍵1招」有效改善肌肉不平衡 按摩球&花生球針對痛點紓壓按摩滾筒適用身體大部位，局部痛點舒緩則要靠按摩球。
硬度較高，能按摩到深層，將按摩球在疼痛區域周圍滾動約30秒，停留在激痛點上約30秒，直到緩和，再按摩其他區域。
除了傳統的球狀，「花生球」可用來按摩枕
別以為瑜伽只是一種拗來折去的運動，其實它是藉由各種體位法，增強肌力與柔軟度，配合呼吸吐納，放鬆身心、提升專注力，兼具按摩內臟之效。
相較於其他運動，瑜伽幾乎沒有場地限制，只要有一張瑜伽墊，就可開始展開與身體的對話。
FunSport（趣運動）創辦人甘榮燿建議初學者使用器材輔助，從基礎動作循序漸進，勿操之過急，以免產生運動傷害；他示範幾個瑜伽入門動作與放鬆技巧，在器材輔助下效果更好。
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因為與肌膚密切接觸，材質格外重要，符合歐盟環保規章的PER環保材料，雙面止滑，可預防滑動，維持動作的穩定性。
瑜伽磚提升身體柔軟度柔軟度不夠，千萬別硬拗！勉強做到老師教的動作，可能放鬆不成，反而拉傷肌肉。
建議先使用瑜伽磚輔助，穩定身體的受力和施力，熟練後再慢慢移開。
例如做三角式側彎，手掌無法馬上撐地，可墊一個瑜伽磚，達到伸展側腰、胸廓，提升髖關節、肩膀柔軟度之效。
做站立分腿前彎時，頭頂很難貼地，可用瑜伽磚幫忙，這個動作能促進血液循環、減輕頭痛、舒展僵硬的肩背。
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例如伸展小腿、腿後側肌等部位，可改善久站長走的痠痛。
做「牛面式」時，雙手無法在背部扣住，也可用瑜伽繩幫忙，以鬆開硬梆梆的肩膀，同時伸展三頭肌。
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彈力帶的原理是運用拉引時的重力來鍛練，愈厚的愈需使力，女性可從較薄的彈力帶練起。
基本的左右拉伸，可擴胸、鍛練背肌、增強手臂力量，若上抬會加深腋下淋巴伸展。
雙手抓著彈力帶兩端，腳踩住下緣，可訓練手臂肌力。
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在做深蹲、橋式、弓箭步、抬腿後踢、蚌殼式等動作時，搭配使用翹臀圈，可增加阻力，提升訓練強度，也有瘦腿及強化核心的效果，堪稱搶救下半身的神器。
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按摩滾筒有硬度卻富有彈性，運用運動者本身的體重，來幫助自己按摩，鬆開緊繃的肌肉與筋膜，增加柔軟度、降低疲勞。
像是背部、臀部、大小腿前後側，都可慢慢滾動達到按摩效果。
因為會運用核心力量去推轉，按摩的同時，也在做肌力訓練唷。
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硬度較高，能按摩到深層，將按摩球在疼痛區域周圍滾動約30秒，停留在激痛點上約30秒，直到緩和，再按摩其他區域。
除了傳統的球狀，「花生球」可用來按摩枕