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1. Sense Yoga 感受瑜珈
初學者指南For Begginers. 首先，歡迎你對於瑜珈感到興趣！當你看到這篇文章時，表示你已經準備要進入教室了！ 你可以閱讀以下幾點來幫助你對於第一堂瑜珈課 ... 初學者指南ForBegginers 首先，歡迎你對於瑜珈感到興趣！當你看到這篇文章時，表示你已經準備要進入教室了！你可以閱讀以下幾點來幫助你對於第一堂瑜珈課有所準備 館內需知進入更衣室前請脫鞋，並請將鞋子留在鞋櫃中。
館內及教室請保持安靜，避免大聲喧嘩影響課程進行及其他學員的冥想調息。
館內全面禁食禁菸 教室禮儀 學員上課請於開課前10分鐘先至櫃檯報到，向老師說明您初次接觸瑜珈，聽取老師的建議，方便讓老師在課堂中能更了解您！學員可於開課前5分鐘進入教室，並保持安靜等候開課。
課程開始後，為尊重老師及其他同學，遲到5分鐘以上將不得進入教室。
已進教室之學員亦不得隨意中途離開。
進入館內後，請將手機關掉或改為震動，並放入置物櫃中，請不要將手機及個人物品帶進教室。
課前準備 上課請著適合練習之瑜珈服或合身的運動服，為避免影響其他學員及確保您練習的安全，請勿穿著過於暴露或寬鬆，牛仔褲及短裙等不適合運動之服裝。
若穿著貼身內搭褲，也請確認在各種狀況下褲子並不透明！上課前2小時請不要大量進食，讓胃部保持空腹狀態。
但請務必多補充水份。
女生請將長髮束起，將會讓您的練習更加舒適與專注。
若您的身體有任何疾病、舊傷、不適或適逢生理期，請於上課前告知您的瑜珈指導師，以便老師在適當的時候幫您調整姿勢或教導您以替代姿勢學習。
置物櫃使用 學員可自行使用密碼鎖置物櫃存放個人物品，但仍應避免攜帶貴重物品至館內，如有遺失，感受瑜珈不負責賠償損失。
會員安全 請選擇適合自己強度的課程上課。
上課時必須遵照老師的指示來感受自己的練習及身體狀況，切勿勉強自己做超出身體極限的動作或模仿其他學員。
瑜珈課堂中 為了保持練習中的專注與完整性，課程進行中請不要任意離開教室。
初學者在剛開始的幾堂課中，可能會感覺頭暈或喘不過氣，這是一般常見的反應。
在課堂中若感覺不適，可以隨時蹲坐下來，回復自然的呼吸頻率休息，並讓您的瑜珈指導師知道，等到感覺好些後再慢慢跟上。
每堂課程結束前的「大休息」是整堂課程相當重要的部分，可以幫助將腦中的雜念完全放掉，並使肌肉在歷經強化與伸展後得到完全的放鬆，也幫助我們在最短的時間內恢復與活力，請學員務必完成再離開教室，以免影響其他學員。
館內及教室請保持安靜，避免大聲喧嘩影響課程進行及其他學員的冥想調息。
館內全面禁食禁菸 教室禮儀 學員上課請於開課前10分鐘先至櫃檯報到，向老師說明您初次接觸瑜珈，聽取老師的建議，方便讓老師在課堂中能更了解您！學員可於開課前5分鐘進入教室，並保持安靜等候開課。
課程開始後，為尊重老師及其他同學，遲到5分鐘以上將不得進入教室。
已進教室之學員亦不得隨意中途離開。
進入館內後，請將手機關掉或改為震動，並放入置物櫃中，請不要將手機及個人物品帶進教室。
課前準備 上課請著適合練習之瑜珈服或合身的運動服，為避免影響其他學員及確保您練習的安全，請勿穿著過於暴露或寬鬆，牛仔褲及短裙等不適合運動之服裝。
若穿著貼身內搭褲，也請確認在各種狀況下褲子並不透明！上課前2小時請不要大量進食，讓胃部保持空腹狀態。
但請務必多補充水份。
女生請將長髮束起，將會讓您的練習更加舒適與專注。
若您的身體有任何疾病、舊傷、不適或適逢生理期，請於上課前告知您的瑜珈指導師，以便老師在適當的時候幫您調整姿勢或教導您以替代姿勢學習。
置物櫃使用 學員可自行使用密碼鎖置物櫃存放個人物品，但仍應避免攜帶貴重物品至館內，如有遺失，感受瑜珈不負責賠償損失。
會員安全 請選擇適合自己強度的課程上課。
上課時必須遵照老師的指示來感受自己的練習及身體狀況，切勿勉強自己做超出身體極限的動作或模仿其他學員。
瑜珈課堂中 為了保持練習中的專注與完整性，課程進行中請不要任意離開教室。
初學者在剛開始的幾堂課中，可能會感覺頭暈或喘不過氣，這是一般常見的反應。
在課堂中若感覺不適，可以隨時蹲坐下來，回復自然的呼吸頻率休息，並讓您的瑜珈指導師知道，等到感覺好些後再慢慢跟上。
每堂課程結束前的「大休息」是整堂課程相當重要的部分，可以幫助將腦中的雜念完全放掉，並使肌肉在歷經強化與伸展後得到完全的放鬆，也幫助我們在最短的時間內恢復與活力，請學員務必完成再離開教室，以免影響其他學員。
2. 十個你不上瑜珈課的理由—致從未接觸過瑜珈的你
但，總要走進瑜珈教室才能開始吧？ 一步一腳印，從來沒有人要你瞬間把腳放到頭上…… 【情境三】 你：「可是我從來 ...瑜珈旅程|YogaJourney|展開您每日的輕旅行首頁關於我們概念環境媒體合作會館介紹復興館敦化館最新消息最新活動研習課程活動花絮瑜珈商品課程課程表/線上預約課程介紹選課指南上課禮儀初學者指南私人課程學員須知師資師資介紹客座老師師資培訓預約體驗聯絡我們會館位置加入我們十個你不上瑜珈課的理由—致從未接觸過瑜珈的你十月201527此文章還有以下語言版本：英語本文章感謝由YogaJourneyLien老師分享從事瑜珈工作以來，發現許多人對於「瑜珈」有各式各樣獨到的想法與見解，特別是當「你要不要去試試看瑜珈？」這句話出現在對話中的時候……有趣的事情就來了。
以下就是每當有人建議對方去上瑜珈課時，你，最可能發生的十種反應：【情境一】你：「不行！我筋骨真的很硬，腿會斷掉。
」我：現代人的生活普遍壓力大缺乏運動，正是因為我們已經可以感覺到自己筋骨僵硬、體能狀況大不如前，所以才需要做一些改變來減緩這樣的情況。
例如：久站久坐或者提重物之後，若有腰酸背痛、肩頸僵硬的感覺，表示身體已經在長時間的不當姿勢與慣性下受到壓迫，適當地伸展能幫助筋骨鬆開。
瑜珈是一種綜合型的身心練習，不只是大家一起動一動而已，更關鍵的是在每一個動作裡學會如何正確使用自己的身體。
當身體經由正確、有效地練習，不只長期緊繃的部位會放鬆，肌肉的線條紋理也會變得更為流暢，連帶的新陳代謝和氣血循環變好，這是所有的「運動」想要達成的目的。
大多數人一開始接觸瑜珈正是因為要鬆開筋骨，如果我的筋骨真的特別僵硬，而且我想改變這一點，瑜珈無疑是最佳選擇！【情境二】你：「我沒辦法把腳放到頭上！瑜珈折來折去感覺很容易受傷。
」我：瑜珈容易讓人聯想到軟骨功的畫面，好像做瑜珈的人都酷愛做一些違反人體工學的事，必得筋開腰軟或異於常人——這是一個非常普遍的錯誤刻板印象。
老實說，這個社會上哪需要這麼多可以把腳放到頭上的人？我們都是一般正常人，希望在生活中藉由瑜珈增進健康與體能，這比較實際。
瑜珈基本上是透過身體的練習喚醒沉睡已久的覺知，需要有正確心態與知識，如果只是一味地想把筋拉開，折來折去，的確非常容易導致運動傷害，甚至變成一種無形的肢體暴力。
學習每一樣東西都要由淺入深，找到適合自己的老師與課程也很重要，在學習的過程中，認識身體的構造以及如何正確地使用它們，使肌肉筋骨回到自然順位，久而久之，我們會養成一種新的習慣，或許這個時候，痠痛問題就會得到舒緩。
但，總要走進瑜珈教室才能開始吧？一步一腳印，從來沒有人要你瞬間把腳放到頭上……【情境三】你：「可是我從來沒經驗耶……跟不上，很丟臉，會害到老師和班上同學。
」我：如果我會說一口流利優美的法語，我幹麻要去上法文課？就是因為我不會，所以我想要學習——這是最正當的理由！就跟法語課一樣，瑜珈課程也有初級、中級、高級之分，甚至每一個動作都有簡單、適中和進階的區別，選擇適合自己、循序漸進的課程來練習，並且重心放在「與自己的身體相處」而非「看誰把筋拉到最開」，就不會產生不必要的心理負擔。
每個人在面臨新的嘗試或轉變之前，多少會有所顧慮，遇到自己不懂或害怕做不到的事，覺得挫折焦慮是可以理解的。
但是如果你願意換個角度想，一切都會不一樣，因為這將是全新的學習機會，瑜珈課就是要學習如何放鬆啊!凡事都有第一次，就當瑜珈課是送給自己的一份禮物。
【情境四】你：「不用了，瑜珈就拉拉筋而已。
我需要有強度、會流汗且較激烈的戶外運動。
」我：若屏除個人喜好問題，這樣的反應有兩種情況，一種是已經長期從事某項運動並且有所心得的人，另一種則完全相反：從不運動，所以覺得運動就是要流汗才有效果。
世界頂尖網球職業選手喬科維奇NovakDjokovic在拿下2011年的溫布頓網球錦標賽時曾表示：「最糟糕的挫敗，不是失敗本身，而是決定不去嘗試。
」他不只一次公開表示，這一路上成功的秘訣就在於「保持開放的心」，這是他長年接受瑜珈訓練和改變飲食習慣的關鍵。
瑜珈能全方位地幫助肢體開發，提升「身」與「心」整體的表現能力。
想要在運動上表現出色，或者，只是健身動一動，請把握讓自身才能拓展至更臻完善的機會，來試試看瑜珈！可別說沒提醒你，瑜珈絕對讓你有流汗感！【情境五】你：「你要去跳瑜伽喔？」我：這應該是少數媽媽的口氣，以為瑜珈跟有氧舞蹈很像，大概是因為健身房什麼類型的課程都有，所以學員跳完有氧舞蹈就
以下就是每當有人建議對方去上瑜珈課時，你，最可能發生的十種反應：【情境一】你：「不行！我筋骨真的很硬，腿會斷掉。
」我：現代人的生活普遍壓力大缺乏運動，正是因為我們已經可以感覺到自己筋骨僵硬、體能狀況大不如前，所以才需要做一些改變來減緩這樣的情況。
例如：久站久坐或者提重物之後，若有腰酸背痛、肩頸僵硬的感覺，表示身體已經在長時間的不當姿勢與慣性下受到壓迫，適當地伸展能幫助筋骨鬆開。
瑜珈是一種綜合型的身心練習，不只是大家一起動一動而已，更關鍵的是在每一個動作裡學會如何正確使用自己的身體。
當身體經由正確、有效地練習，不只長期緊繃的部位會放鬆，肌肉的線條紋理也會變得更為流暢，連帶的新陳代謝和氣血循環變好，這是所有的「運動」想要達成的目的。
大多數人一開始接觸瑜珈正是因為要鬆開筋骨，如果我的筋骨真的特別僵硬，而且我想改變這一點，瑜珈無疑是最佳選擇！【情境二】你：「我沒辦法把腳放到頭上！瑜珈折來折去感覺很容易受傷。
」我：瑜珈容易讓人聯想到軟骨功的畫面，好像做瑜珈的人都酷愛做一些違反人體工學的事，必得筋開腰軟或異於常人——這是一個非常普遍的錯誤刻板印象。
老實說，這個社會上哪需要這麼多可以把腳放到頭上的人？我們都是一般正常人，希望在生活中藉由瑜珈增進健康與體能，這比較實際。
瑜珈基本上是透過身體的練習喚醒沉睡已久的覺知，需要有正確心態與知識，如果只是一味地想把筋拉開，折來折去，的確非常容易導致運動傷害，甚至變成一種無形的肢體暴力。
學習每一樣東西都要由淺入深，找到適合自己的老師與課程也很重要，在學習的過程中，認識身體的構造以及如何正確地使用它們，使肌肉筋骨回到自然順位，久而久之，我們會養成一種新的習慣，或許這個時候，痠痛問題就會得到舒緩。
但，總要走進瑜珈教室才能開始吧？一步一腳印，從來沒有人要你瞬間把腳放到頭上……【情境三】你：「可是我從來沒經驗耶……跟不上，很丟臉，會害到老師和班上同學。
」我：如果我會說一口流利優美的法語，我幹麻要去上法文課？就是因為我不會，所以我想要學習——這是最正當的理由！就跟法語課一樣，瑜珈課程也有初級、中級、高級之分，甚至每一個動作都有簡單、適中和進階的區別，選擇適合自己、循序漸進的課程來練習，並且重心放在「與自己的身體相處」而非「看誰把筋拉到最開」，就不會產生不必要的心理負擔。
每個人在面臨新的嘗試或轉變之前，多少會有所顧慮，遇到自己不懂或害怕做不到的事，覺得挫折焦慮是可以理解的。
但是如果你願意換個角度想，一切都會不一樣，因為這將是全新的學習機會，瑜珈課就是要學習如何放鬆啊!凡事都有第一次，就當瑜珈課是送給自己的一份禮物。
【情境四】你：「不用了，瑜珈就拉拉筋而已。
我需要有強度、會流汗且較激烈的戶外運動。
」我：若屏除個人喜好問題，這樣的反應有兩種情況，一種是已經長期從事某項運動並且有所心得的人，另一種則完全相反：從不運動，所以覺得運動就是要流汗才有效果。
世界頂尖網球職業選手喬科維奇NovakDjokovic在拿下2011年的溫布頓網球錦標賽時曾表示：「最糟糕的挫敗，不是失敗本身，而是決定不去嘗試。
」他不只一次公開表示，這一路上成功的秘訣就在於「保持開放的心」，這是他長年接受瑜珈訓練和改變飲食習慣的關鍵。
瑜珈能全方位地幫助肢體開發，提升「身」與「心」整體的表現能力。
想要在運動上表現出色，或者，只是健身動一動，請把握讓自身才能拓展至更臻完善的機會，來試試看瑜珈！可別說沒提醒你，瑜珈絕對讓你有流汗感！【情境五】你：「你要去跳瑜伽喔？」我：這應該是少數媽媽的口氣，以為瑜珈跟有氧舞蹈很像，大概是因為健身房什麼類型的課程都有，所以學員跳完有氧舞蹈就
3. 博客來-Sujit老師的七堂神奇瑜珈課：每天15分鐘日常瑜珈操 ...
書名：Sujit老師的七堂神奇瑜珈課：每天15分鐘日常瑜珈操，讓你肌耐力與柔軟度UP，痠痛病OUT！（附DVD），語言：繁體中文，ISBN：9789865788322， ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205496897404604.TheSessionIDis:N/A.
4. 不能說的秘密！選擇瑜珈教室的三大重點！
一堂瑜珈課動輒一到兩個小時，要長時間接觸地面，不論趴、臥、躺、跪各種姿勢，久了難免會讓我們的關節跟脊椎產生壓迫與不適，這時候就要 ...首頁最新消息會員APP全新上線！110年期瑜珈師資培訓把美麗帶回家5月滿額贈5月服飾優惠活動關於我們課程資訊課程時間表中壢店-課程時間表桃園店-課程時間表台北店-課程時間表龍潭店-課程時間表楊梅店-課程時間表內壢店-課程時間表收費方式注意事項分店資訊中壢館桃園店台北店龍潭店楊梅店內壢店所有商品瑜珈墊品牌服飾S2NNAMASTEMACACAFRONT2LINEBEAUTIFLYAURORA肌能褲韻律瑜珈服飾天然產品天然橡膠瑜珈墊奇蹟莊園奇蹟完美秀髮套組NAVEEN十方元素運動用品其他商品部落格首頁不能說的秘密！選擇瑜珈教室的三大重點！$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除{{'cart.checkout'|translate}}目錄首頁最新消息會員APP全新上線！110年期瑜珈師資培訓把美麗帶回家5月滿額贈5月服飾優惠活動關於我們課程資訊課程時間表中壢店-課程時間表桃園店-課程時間表台北店-課程時間表龍潭店-課程時間表楊梅店-課程時間表內壢店-課程時間表收費方式注意事項分店資訊中壢館桃園店台北店龍潭店楊梅店內壢店所有商品瑜珈墊品牌服飾S2NNAMASTEMACACAFRONT2LINEBEAUTIFLYAURORA肌能褲韻律瑜珈服飾天然產品天然橡膠瑜珈墊奇蹟莊園奇蹟完美秀髮套組NAVEEN十方元素運動用品其他商品部落格首頁不能說的秘密！選擇瑜珈教室的三大重點！分類精選商品包色優惠商品瑜珈墊天然橡膠瑜珈墊環保瑜珈墊品牌服飾AURORABEAUTIFLYFRONT2LINEMACACANAMASTES2N肌能褲韻律瑜珈服飾天然產品奇蹟莊園NAVEEN十方元素運動用品其他商品帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩