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1. 瑜伽｜不只練體態，日常瑜伽動作從這5個開始，找到身心靈平衡
下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和 ...SkiptocontentNT$0購物籃Storiesaboutpeople人物故事文章總覽,瑜伽練習,生活風格2020-10-26瑜伽｜不只練體態，日常瑜伽動作從這5個開始，找到身心靈平衡分類品牌觀點文章總覽本質體驗梨山故事瑜伽練習生活風格越南專欄錫蘭專欄這幾年瑜伽風潮席捲全球，瑜伽練習門檻較低，也不單只是一項運動。
許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享5個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
為什麼要練習瑜伽?#1瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。
瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。
另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的poweryoga，可以燃燒更多熱量。
#2瑜伽可以促進身體健康瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。
此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。
#3瑜伽可以舒壓前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。
瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。
#4瑜伽可以修煉靈性練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。
透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。
現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。
瑜伽門檻不高，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。
只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。
接下來分享5個每天都可以做的基礎瑜伽動作，每天不用花太多時間動作作簡單，但卻可帶給你身心舒暢的效果。
後續建立在這幾個基礎瑜伽動作上，可再向老師學習，並搭配一些瑜伽輔助工具，如瑜伽球、瑜伽磚等，練習出更多進階的體式。
5大基本瑜伽動作基本的瑜伽動作主要包含下犬式、貓/牛式、平板式、橋式，和眼鏡蛇式。
photocredit：GoddessYogaTW#1基本瑜珈動作一：下犬式（Downward-FacingDog）如果對瑜珈有些許接觸，應該有聽過「下犬式」這個名字。
下犬式可以說是瑜珈入門第一個會碰到的基礎動作，主要藉由伸展整個背面，包括背部、腿筋、小腿到阿基里斯腱，訓練背部、腹部和四肢的肌肉，也能放鬆心臟和大腦。
步驟一：在瑜珈墊上呈跪姿，雙手打直撐地。
步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷。
步驟三：頭自然垂下頸部放鬆，身體彎成90度，持續深呼吸，維持這個姿勢約30秒。
photocredit：@vaporlee#2基本瑜珈動作二：貓/牛式（CatPose/CowPose）貓式、牛式和下犬式是瑜珈三大動物姿勢，是入門必備的基礎動作。
貓式和牛式可算是相輔相成的動作，貓式主要能改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群；牛式則可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度，兩組動作有助於僵硬的背部肌肉舒緩，並且訓練脊椎的靈活性。
步驟一：四肢著地，身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
步驟二：從牛式開始，先深吸一口氣，同時肩膀關節帶動背部往下凹，頭往上看，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
步驟三：接著進入貓式，吐氣將腹部內縮，眼睛看像小腹，同時把背部拱起，像貓一樣，深呼吸維持這個姿勢約30秒。
photocredit：GoddessYogaTW#3基本瑜珈動作三：平板式（Plank）平板式又稱作棒式（
許多人開始練習瑜伽，可能基於各種不同理由，比如說瑜伽可以減肥、改善體態、增加柔軟度、拉筋舒緩肌群等等。
而且，瑜伽之於日常生活的重要性不止於此，分享5個瑜伽動作，動作簡單不費時，透過瑜伽練習，找到屬於你生活中的身心平衡。
為什麼要練習瑜伽?#1瑜伽可以雕塑身型、燃燒熱量雕塑身型是許多人開始接觸瑜伽的理由之一。
瑜伽能夠舒展、鬆弛僵硬的肌肉群，增加柔軟度及關節靈活度，進而改善體態讓身形變得修長，以達到雕塑身型的目的。
另外如果想要藉由瑜伽燃脂、減重，透過動作更為強烈、充滿活力的poweryoga，可以燃燒更多熱量。
#2瑜伽可以促進身體健康瑜伽動作需要運用全身肌肉協作，集中注意力，感受體內能量循環，並且搭配瑜伽呼吸法，促進身體血液循環、內分泌系統的平衡。
此外，透過瑜伽練習，好處還包括提高免疫力、改善消化系統等。
#3瑜伽可以舒壓前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。
瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。
#4瑜伽可以修煉靈性練習瑜伽很重要的一個目的，不僅是鍛鍊身體，更是鍛鍊精神。
透過感受身體、心智、能量的互動，找到日常生活中的平衡。
現代人的生活暴露在大量資訊中，該如何過濾雜訊、進行選擇，是今日許多人的日常課題，因此藉由瑜伽創造屬於自我的平衡，修身養性超越自我，也是為什麼要練習瑜伽的重要理由。
瑜伽門檻不高，但不論是透過瑜伽雕塑身體或是鍛鍊心靈，都不是一蹴可幾的事情，不需過度強求是不是今天可以做到頭倒立明天就要做到手倒立。
只要透過平日逐步累積，感受心靈的轉變，相信你將從中習得練瑜伽的巨大好處。
接下來分享5個每天都可以做的基礎瑜伽動作，每天不用花太多時間動作作簡單，但卻可帶給你身心舒暢的效果。
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步驟一：在瑜珈墊上呈跪姿，雙手打直撐地。
步驟二：手向前推，雙腿用力，慢慢將臀部提高，把腳後跟壓下貼地，膝蓋及背部打直，手、腰、臀也成一直線。
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷。
步驟三：頭自然垂下頸部放鬆，身體彎成90度，持續深呼吸，維持這個姿勢約30秒。
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貓式和牛式可算是相輔相成的動作，貓式主要能改善背部肌肉的柔軟度，並強化手臂、臀部和腹部肌群；牛式則可以幫助強化背部與肩部肌肉的柔軟度，兩組動作有助於僵硬的背部肌肉舒緩，並且訓練脊椎的靈活性。
步驟一：四肢著地，身體跪坐在瑜珈墊上，背部打直，大腿和小腿成90度，抬頭，眼睛直視前方。
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2. 44歲與18歲無差別美麗！林心如維持20年仙女體態靠空中瑜珈 ...
靠空中瑜伽鍛練體態，偏靜態卻有效減肥. 能夠數十年如一日的苗條健康，運動是林心如生活中不可或缺的一部分。
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3. 「瑜伽」比健身好處多更多？除了減肥、紓壓、抗老還能改善 ...
瑜伽除了能夠瘦身改變體態外，其實還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專注力；並且不論在何時何地 ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景@sjanaeliseVerifiedInstagram你知道嗎？瑜伽除了能夠瘦身改變體態外，其實還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專注力；並且不論在何時何地，都能夠輕鬆完成。
誰說想減肥減重一定得上健身房流得滿身大汗才行？規律的瑜伽運動就能讓你保持完美體態！往下看更多瑜伽的益處>>>>>廣告-內文未完請往下捲動1瑜伽的優點 Westend61GettyImages當有想要改善身材想法時，大多數人不外乎會立刻聯想到上健身房。
然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結合了有氧運動及其它方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間裡進行。
2改善柔軟度、肌耐力、姿勢AndreaWynerGettyImages瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
其中訓練腹肌為最熱門的姿勢，它能同時訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。
一天只需要花幾分鐘的時間練習，你會漸漸地感受到身體有些不同，且是由內而外的。
3減重hobo_018GettyImages每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重！做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
4提升精力KlausVedfeltGettyImages幾分鐘的瑜伽運動，就能提供我們在生活中所需的能量，讓我們的活力更持久。
使用「樹式」來伸展脊椎，能夠循環體內的能量；「擴胸式」能夠促進呼吸，日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心，也就是脈輪。
5放鬆壓力PeopleImagesGettyImages瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點：姿勢、呼吸、冥想。
根據研究顯示，做瑜伽時這三點都有做到的人，他們都有規律的心率，使身體能夠以靈活的方式來應對壓力！6款減壓「精油」推薦：「壓力大、情緒焦慮、失眠........」日常必備療癒聖品6調整呼吸EmirMemedovskiGettyImages「瑜伽呼吸法」於吸氣時完全擴張胸廓，而吐氣時，肩膀放鬆，橫膈膜往上方胸腔方向移動，並輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內臟。
練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助於活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣，同時也增加肺活量！這個方法能放輕鬆且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩的深呼吸是瑜伽最重要的一環。
7幫助睡眠品質West
誰說想減肥減重一定得上健身房流得滿身大汗才行？規律的瑜伽運動就能讓你保持完美體態！往下看更多瑜伽的益處>>>>>廣告-內文未完請往下捲動1瑜伽的優點 Westend61GettyImages當有想要改善身材想法時，大多數人不外乎會立刻聯想到上健身房。
然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結合了有氧運動及其它方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間裡進行。
2改善柔軟度、肌耐力、姿勢AndreaWynerGettyImages瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。
其中訓練腹肌為最熱門的姿勢，它能同時訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。
一天只需要花幾分鐘的時間練習，你會漸漸地感受到身體有些不同，且是由內而外的。
3減重hobo_018GettyImages每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重！做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。
4提升精力KlausVedfeltGettyImages幾分鐘的瑜伽運動，就能提供我們在生活中所需的能量，讓我們的活力更持久。
使用「樹式」來伸展脊椎，能夠循環體內的能量；「擴胸式」能夠促進呼吸，日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心，也就是脈輪。
5放鬆壓力PeopleImagesGettyImages瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點：姿勢、呼吸、冥想。
根據研究顯示，做瑜伽時這三點都有做到的人，他們都有規律的心率，使身體能夠以靈活的方式來應對壓力！6款減壓「精油」推薦：「壓力大、情緒焦慮、失眠........」日常必備療癒聖品6調整呼吸EmirMemedovskiGettyImages「瑜伽呼吸法」於吸氣時完全擴張胸廓，而吐氣時，肩膀放鬆，橫膈膜往上方胸腔方向移動，並輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內臟。
練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助於活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣，同時也增加肺活量！這個方法能放輕鬆且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩的深呼吸是瑜伽最重要的一環。
7幫助睡眠品質West
4. 適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！
瑜珈是一種和緩而靜態的練習，帶領我們卸載一身疲勞，還能修身養性。
「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元 ...首頁營養知識專區適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！發布日期：2021.01.13LINE分享FB分享 年齡漸增，能自我運用的時間變多了。
你最驕傲的是…燒出一手好菜、輕鬆品嚐美食，還是保持活力呢？生活重心與精力總是放在工作和家庭上，忙碌的生活緊繃久了，令人難以意識到自己正咬著牙聳著肩，常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡卡？ 那麼就來練習「瑜珈」吧！瑜珈是一種和緩而靜態的練習，帶領我們卸載一身疲勞，還能修身養性。
「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元營養，讓自己愈活愈美力！ 瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式，做瑜珈時負重來自於自身體重，對於核心、手臂、腿部、背部還是有提升並能夠增進肌耐力和柔軟度。
同時，瑜伽動作較為緩慢溫和，在專業教師的指導下非常安全，可以好好伸展，且配合調息法和靜坐鍛鍊，對於身心皆有非常大的好處，也能改善呼吸品質，幫助睡眠。
現在有些瑜珈教室是比較適合熟齡族群，或是有一些針對熟齡的課程哦！為大家整理如下： 適合熟齡族的瑜珈教室台北●忻瑜珈ShingYoga特色：目前每週三有熟齡瑜珈課程。
知名的瑜珈教室，近中山國中捷運站，會館四面採光、綠樹環繞，環境讓人十分愉悅，有四間專業瑜珈教室，其中一間改建為美容護膚、美體的Spa區域，讓瑜珈能結合紓壓放鬆的Spa。
地址：臺北市松山區復興北路369號2樓電話：(02)2715-2323●光點瑜伽LightYoga特色：目前每週一及週四有熟齡正位瑜珈課程。
熟齡族隨著肌力消失，駝背的情形逐漸加劇，壓迫了胸腔與腹腔的空間，也影響了呼吸與消化，透過正位課程調整體態，還可以改善呼吸與睡眠品質，並養成每週規律運動的習慣。
地址：臺北市信義區忠孝東路五段370號2樓電話：0923-101-216●CoreYoga新店館特色：目前每週二有樂齡銀髮瑜珈課程。
於捷運大坪林站步行兩分鐘的距離，採小班教學，一個班最多15人，讓老師可以顧及每位學生的需求。
如果課間要停留休息，也有舒適的沙發區供學員望著落地窗外耍廢閒聊，就像忙碌都市叢林中的綠洲。
地址：新北市新店區二十張路11巷1-1號5樓電話：(02)2918-0503 桃園●媚莉廚房瑜珈教室特色：媚莉廚房同時是一間親子餐廳，瑜珈教室位於四樓，學員以40歲以上女性居多，模式則以空中瑜珈為主，具有空中瑜珈、瑜珈輪設備，讓學員能在老師的帶領下放鬆伸展。
一樓親子餐廳，有沙坑、球池、溜滑梯等各式玩具，練瑜珈的同時，還可以放心遛孩子、孫子。
地址：桃園市八德區東勇街139號電話：(03)376-3467 台中●形意舞動工作室特色：目前每週一及週三早晨都有熟齡瑜珈課程，老師稱這批學生為「資深美少女」，最年輕的學員是60歲呢！都能自在伸展筋骨，比年輕人更加柔軟。
小班制的教學方式，更能凝聚向心力，和熟齡同學們一起挑戰各種姿勢。
地址：台中市北屯區橫坑巷47-9號2樓電話：0933-503-121 邁向熟齡，妳感到睡眠困擾、心煩氣躁？50歲以上的女性經常遇到類似的問題，孩子長大後，本以為能悠閒享受人生，卻被邁向熟齡時的各種不適打亂步調，影響我們的日常生活、睡眠品質、工作效率或是人際關係。
這時候可以嘗試一些運動來獲得舒緩，瑜珈是非常好的選擇。
大家都知道運動前後，應補充蛋白質，但對於熟齡族來說，睡眠或心情狀況，補充多元營養是更重要的。
近期有新上市的成人液體營養品「益富益力壯美力」，添加色胺酸和月見草油，不但能幫助睡眠，還能帶來好心情，內含三大熱量營養素：碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂肪，供給能量、修補組織，更有18%的蛋白質，能幫助肌肉生長、增強體力。
另外還有添加日本專利乳酸菌KT-11，不只能維持消化道機能、調整體質，還能幫助牙齒骨骼健康，內含膳食纖維及多元維生素與礦物質，幫助調節生理機能。
瑜珈除了能達到運動的效果，還能放鬆自己的身心靈──讓欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉組織得到深度的修復，避免跌倒和姿勢不良所導致的痠痛，也能增強體力、幫助睡眠、維持身體機能，使熟齡女性健康、青春美麗。
規律運動來維持體態年輕，配合補充多元營養，讓我們一起愈活愈美力！照顧好自己是我們的驕傲！▪益富
「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元 ...首頁營養知識專區適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！適合50＋的瑜珈教室指南，體態變年輕，愈活愈美力！發布日期：2021.01.13LINE分享FB分享 年齡漸增，能自我運用的時間變多了。
你最驕傲的是…燒出一手好菜、輕鬆品嚐美食，還是保持活力呢？生活重心與精力總是放在工作和家庭上，忙碌的生活緊繃久了，令人難以意識到自己正咬著牙聳著肩，常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡卡？ 那麼就來練習「瑜珈」吧！瑜珈是一種和緩而靜態的練習，帶領我們卸載一身疲勞，還能修身養性。
「鼻子吸氣，用力！」影片中的美魔女就是持續做瑜珈，維持體態勻稱，配合補充多元營養，讓自己愈活愈美力！ 瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式，做瑜珈時負重來自於自身體重，對於核心、手臂、腿部、背部還是有提升並能夠增進肌耐力和柔軟度。
同時，瑜伽動作較為緩慢溫和，在專業教師的指導下非常安全，可以好好伸展，且配合調息法和靜坐鍛鍊，對於身心皆有非常大的好處，也能改善呼吸品質，幫助睡眠。
現在有些瑜珈教室是比較適合熟齡族群，或是有一些針對熟齡的課程哦！為大家整理如下： 適合熟齡族的瑜珈教室台北●忻瑜珈ShingYoga特色：目前每週三有熟齡瑜珈課程。
知名的瑜珈教室，近中山國中捷運站，會館四面採光、綠樹環繞，環境讓人十分愉悅，有四間專業瑜珈教室，其中一間改建為美容護膚、美體的Spa區域，讓瑜珈能結合紓壓放鬆的Spa。
地址：臺北市松山區復興北路369號2樓電話：(02)2715-2323●光點瑜伽LightYoga特色：目前每週一及週四有熟齡正位瑜珈課程。
熟齡族隨著肌力消失，駝背的情形逐漸加劇，壓迫了胸腔與腹腔的空間，也影響了呼吸與消化，透過正位課程調整體態，還可以改善呼吸與睡眠品質，並養成每週規律運動的習慣。
地址：臺北市信義區忠孝東路五段370號2樓電話：0923-101-216●CoreYoga新店館特色：目前每週二有樂齡銀髮瑜珈課程。
於捷運大坪林站步行兩分鐘的距離，採小班教學，一個班最多15人，讓老師可以顧及每位學生的需求。
如果課間要停留休息，也有舒適的沙發區供學員望著落地窗外耍廢閒聊，就像忙碌都市叢林中的綠洲。
地址：新北市新店區二十張路11巷1-1號5樓電話：(02)2918-0503 桃園●媚莉廚房瑜珈教室特色：媚莉廚房同時是一間親子餐廳，瑜珈教室位於四樓，學員以40歲以上女性居多，模式則以空中瑜珈為主，具有空中瑜珈、瑜珈輪設備，讓學員能在老師的帶領下放鬆伸展。
一樓親子餐廳，有沙坑、球池、溜滑梯等各式玩具，練瑜珈的同時，還可以放心遛孩子、孫子。
地址：桃園市八德區東勇街139號電話：(03)376-3467 台中●形意舞動工作室特色：目前每週一及週三早晨都有熟齡瑜珈課程，老師稱這批學生為「資深美少女」，最年輕的學員是60歲呢！都能自在伸展筋骨，比年輕人更加柔軟。
小班制的教學方式，更能凝聚向心力，和熟齡同學們一起挑戰各種姿勢。
地址：台中市北屯區橫坑巷47-9號2樓電話：0933-503-121 邁向熟齡，妳感到睡眠困擾、心煩氣躁？50歲以上的女性經常遇到類似的問題，孩子長大後，本以為能悠閒享受人生，卻被邁向熟齡時的各種不適打亂步調，影響我們的日常生活、睡眠品質、工作效率或是人際關係。
這時候可以嘗試一些運動來獲得舒緩，瑜珈是非常好的選擇。
大家都知道運動前後，應補充蛋白質，但對於熟齡族來說，睡眠或心情狀況，補充多元營養是更重要的。
近期有新上市的成人液體營養品「益富益力壯美力」，添加色胺酸和月見草油，不但能幫助睡眠，還能帶來好心情，內含三大熱量營養素：碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂肪，供給能量、修補組織，更有18%的蛋白質，能幫助肌肉生長、增強體力。
另外還有添加日本專利乳酸菌KT-11，不只能維持消化道機能、調整體質，還能幫助牙齒骨骼健康，內含膳食纖維及多元維生素與礦物質，幫助調節生理機能。
瑜珈除了能達到運動的效果，還能放鬆自己的身心靈──讓欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉組織得到深度的修復，避免跌倒和姿勢不良所導致的痠痛，也能增強體力、幫助睡眠、維持身體機能，使熟齡女性健康、青春美麗。
規律運動來維持體態年輕，配合補充多元營養，讓我們一起愈活愈美力！照顧好自己是我們的驕傲！▪益富
5. 瑜珈老師Michelle分享2招練出吸睛體態還能改善圓肩駝背
瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，改善圓肩駝背困擾、雕塑腰線練出優雅體態(VogueTaiwan,瑜珈,桌式變化,體態,反板式,瑜珈老師)回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-09-0701:07瑜珈老師Michelle受邀來到VG享受運動，與大家分享兩個瑜伽體式：1.桌式變化、2.反板式，針對臀部、肩膀、手臂、腿部等肌群以及胸肌做訓練，不但能矯正圓肩駝背壞習慣，還可練出令自己滿意的緊實線條與良好體態。
瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，改善圓肩駝背困擾、雕塑腰線練出優雅體態想要擁有令自己滿意的良好體態與緊實線條，其實很簡單。
除了健康的生活作息與飲食習慣之外，規律的運動健身也非常重要。
重點不在胖瘦，而是你是否擁有健康的身體與良好的體態©valentinrussanov瑜珈老師Michelle在《瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己》文章中談到，大多數女孩們會開始接觸瑜伽，最初通常是為了想要雕塑身形體態或改善焦慮及失眠等症狀。
©fizkesMichelle曾因憂鬱症所苦，約一年後才有個接觸瑜珈的機緣，朋友拉她一起去上瑜珈課。
當時她還跟朋友說，「我們兩個從年輕一直逛街到現在，我們沒有在運動，不要浪費錢。
」現在回想起來，「她真的是我的貴人，從繳完錢後她一次都沒去上課。
」圖片來源：MichelleChuYoga今天Michelle老師要與大家分享如何透過瑜珈練出夏日迷人線條如果你可以把肩膀練得有力，然後臀部也有力，在腰部會有一個曲線出來，就會非常的迷人瑜珈桌式變化及反板式2招教學影片特別感謝SpaceYoga場地提供1.初階瑜珈桌式變化輔具瑜珈磚(若家裡沒有瑜伽磚可用抱枕代替)1-坐姿、屈膝、在雙腿靠近膝蓋處，夾住瑜珈磚或抱枕2-雙手放在身體後方，往側邊打開3-兩腳腳尖稍微內八，腳趾舉起來、腳球的地方往下紮4-肩膀往後旋開，所以兩個肩胛會有一點點旋向彼此5-吐氣的時候從腳跟發力，然後臀部抬起到跟膝蓋同高6-吸氣下、吐氣上，反覆練習Michelle老師貼心小叮嚀這樣子就能夠幫助你訓練肩胛跟肩膀、還有臀部的力量，當你用腳跟往下踩的時候臀部的力量是被訓練到的。
©fizkes2.進階瑜珈反板式/反向棒式如果你已經練習瑜珈很久，建議你也可以做反板式的完成式。
1.坐姿，雙腳往前伸直，雙手放在身體後方，十指會指向腳跟的方向2.肩膀往後旋開，兩個大腿併攏然後內旋3.肩胛靠近彼此、手推、臀部抬起、頭往後、雙腳往前伸直、兩腳掌踩地4.可以在這裡停留5個呼吸5.5個呼吸之後腳有力，慢慢的下來Michelle老師貼心小叮嚀這個練習的會訓練到我們整個肩胛的力量、手臂後側的力量、還有它是一個全身性的鍛鍊，就是平常我們常常聽到的平板式/棒式/Plank的相反，所以它相對的會去練習到我們肩胛後面的肌肉，然後也讓胸大肌、胸小肌展開。
©Prostock-Studio如何選擇合適的瑜伽老師？是靠緣分嗎？聽聽Michelle老師怎麼說※BYSABRINALEE（完整文章請看VOGUE.com）延伸閱讀：你適合瑜珈Yoga還是皮拉提斯Pilates每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
關鍵字：VogueTaiwan,瑜珈,桌式變化,體態,反板式,瑜珈老師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章BALENCIAGA夏裝亮點整理！好想要寵物包這是星巴克！遊艇造型 到頭城玩一定要去陳昊森戴PIAGET 淺笑就有電ORIS點點面盤不是泡泡是鯨鯊紋路！春天喝什麼？星巴克「鹹焦糖綿雲瑪奇朵」好夢幻保養、底妝老是「起屑」？做好3件事就能改善韓妞人手一咖ROSA.KMonogram手袋 堪稱平價版GOYARD陳妍希「最強消腫5招」！小籠包變巴掌臉 網：根本仙女陳昊森「被拱脫衣」無助求救陳庭妮 穿透視襯衫以為在家孫芸芸領先全球入手Chloé「唇形包」ETFashion推薦閱讀奧斯卡紅毯／國民阿嬤尹汝貞穿「舊服」依然知性優雅 笑起來太可愛聲寶「捕蚊神器」1288元→699元 模擬體溫吸蚊蟲、晚上終於睡安穩5款「精品級小家電」入門推薦 小預算也能生活品質大升級奧斯卡紅毯／「小丑女」齊瀏海變路人！「蜘蛛女」胸下挖空搶最美吃素「5大NG地雷」小心越吃
瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，改善圓肩駝背困擾、雕塑腰線練出優雅體態想要擁有令自己滿意的良好體態與緊實線條，其實很簡單。
除了健康的生活作息與飲食習慣之外，規律的運動健身也非常重要。
重點不在胖瘦，而是你是否擁有健康的身體與良好的體態©valentinrussanov瑜珈老師Michelle在《瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己》文章中談到，大多數女孩們會開始接觸瑜伽，最初通常是為了想要雕塑身形體態或改善焦慮及失眠等症狀。
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©fizkes2.進階瑜珈反板式/反向棒式如果你已經練習瑜珈很久，建議你也可以做反板式的完成式。
1.坐姿，雙腳往前伸直，雙手放在身體後方，十指會指向腳跟的方向2.肩膀往後旋開，兩個大腿併攏然後內旋3.肩胛靠近彼此、手推、臀部抬起、頭往後、雙腳往前伸直、兩腳掌踩地4.可以在這裡停留5個呼吸5.5個呼吸之後腳有力，慢慢的下來Michelle老師貼心小叮嚀這個練習的會訓練到我們整個肩胛的力量、手臂後側的力量、還有它是一個全身性的鍛鍊，就是平常我們常常聽到的平板式/棒式/Plank的相反，所以它相對的會去練習到我們肩胛後面的肌肉，然後也讓胸大肌、胸小肌展開。
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關鍵字：VogueTaiwan,瑜珈,桌式變化,體態,反板式,瑜珈老師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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6. 瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練 ...
常受邀於海內外教授瑜珈師資培訓課程及瑜伽僻靜營，著有《正念陰瑜伽》、《心靈靜瑜伽》，現為Spacy Yoga資深瑜珈老師的Michelle Chu， ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己BySabrinaLee2020年8月3日常受邀於海內外教授瑜珈師資培訓課程及瑜伽僻靜營，著有《正念陰瑜伽》、《心靈靜瑜伽》，現為SpacyYoga資深瑜珈老師的MichelleChu，將與大家分享一系列瑜珈課程，不只練體態、練線條，還陪你一起療癒心靈、更懂自己。
FacebookLine人的一生從出生，經歷了原生家庭的薰陶與成長，爾後就學，出社會工作，直到退休餘生。
在一生中經歷著各種身心及情感的困難，從小時候的冷餓，原生家庭所帶給人們的影響和創傷，直到就學經歷了體制升學與社會工作競爭的壓力，從情竇初直到現在每段走過情感中的各種心碎、無奈與酸甜苦辣，這即是佛陀所稱身為人不可避免的苦。
Calmwomanwithclosedeyespracticingyoga,sittinginPadmasanaposeonmat,Lotusexercise,attractivesportygirlingreysportswear,leggingsandbraworkingoutathomeorinyogastudio©fizkes瑜珈這門古老的智慧提供了人們各種身體與心靈練習的方式，來幫助人們從各種苦解脫得以自由。
從瑜珈傳至歐美蔚為風潮發揚光大之後，在一堂瑜伽課中，相較於靜坐冥想，體式練習也成為了練習中比例最多的一環。
現今大多數的女孩們接觸瑜伽，最初是為了想要雕塑身形體態，或是改善焦慮及失眠等等症狀。
人的目光總是會被美麗的事物所吸引；不論是美好的體態線條，亦或是風景優美的山林。
在美好體態之下所傳達出的，是一個人對於自己生活與生命中各方面的態度及選擇。
所以體態吸引目光的美並不僅只是肉體層面的，而是在潛意識中，我們感受到了這個人身心整體所散發出的整體美：其中也許包含了規律的運動，健康的飲食選擇，以及他/她選擇生活的態度。
VG享受運動／瑜珈老師Michelle分享瑜伽桌式變化及反板式2招穩定核心雕塑腰線練出緊實體態(上輯)想要健康減重擁有良好體態身體告訴你這5件事一定要記下來Youngsportyattractivewomanpracticingyoga,doingNatarajasanaexercise,LordoftheDancepose,workingout,wearingsportswear,greypantsandtop,indoorfulllength,yogastudio©fizkes在選擇及態度之中，亦從中完全體現了自我瞭解與自律的精神。
這個過程正是瑜伽所教導從身體體式切入入門，但卻終將走向精神與心靈的過程。
在專爲闡明瑜珈的書籍《瑜伽經》中，只有不到1%的經文講述身體的體位法，在其他經文中提供許多方法教導人們如何將身心靈轉化並提升靈性開展，這是瑜伽練習的終極意義。
聽起來有點遙遠嗎？其實一點也不。
對於如你我般，在都市生活並工作的現代人，瑜伽教導我們如何能運用自我覺察力來意識到自己真實的身體與情緒感受，以及覺察想法與信念，進而在個人情感，工作服務與生活之間的調適平衡。
靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態Attractiveyoungwomaningreysportswear,brapracticingyoga,l
FacebookLine人的一生從出生，經歷了原生家庭的薰陶與成長，爾後就學，出社會工作，直到退休餘生。
在一生中經歷著各種身心及情感的困難，從小時候的冷餓，原生家庭所帶給人們的影響和創傷，直到就學經歷了體制升學與社會工作競爭的壓力，從情竇初直到現在每段走過情感中的各種心碎、無奈與酸甜苦辣，這即是佛陀所稱身為人不可避免的苦。
Calmwomanwithclosedeyespracticingyoga,sittinginPadmasanaposeonmat,Lotusexercise,attractivesportygirlingreysportswear,leggingsandbraworkingoutathomeorinyogastudio©fizkes瑜珈這門古老的智慧提供了人們各種身體與心靈練習的方式，來幫助人們從各種苦解脫得以自由。
從瑜珈傳至歐美蔚為風潮發揚光大之後，在一堂瑜伽課中，相較於靜坐冥想，體式練習也成為了練習中比例最多的一環。
現今大多數的女孩們接觸瑜伽，最初是為了想要雕塑身形體態，或是改善焦慮及失眠等等症狀。
人的目光總是會被美麗的事物所吸引；不論是美好的體態線條，亦或是風景優美的山林。
在美好體態之下所傳達出的，是一個人對於自己生活與生命中各方面的態度及選擇。
所以體態吸引目光的美並不僅只是肉體層面的，而是在潛意識中，我們感受到了這個人身心整體所散發出的整體美：其中也許包含了規律的運動，健康的飲食選擇，以及他/她選擇生活的態度。
VG享受運動／瑜珈老師Michelle分享瑜伽桌式變化及反板式2招穩定核心雕塑腰線練出緊實體態(上輯)想要健康減重擁有良好體態身體告訴你這5件事一定要記下來Youngsportyattractivewomanpracticingyoga,doingNatarajasanaexercise,LordoftheDancepose,workingout,wearingsportswear,greypantsandtop,indoorfulllength,yogastudio©fizkes在選擇及態度之中，亦從中完全體現了自我瞭解與自律的精神。
這個過程正是瑜伽所教導從身體體式切入入門，但卻終將走向精神與心靈的過程。
在專爲闡明瑜珈的書籍《瑜伽經》中，只有不到1%的經文講述身體的體位法，在其他經文中提供許多方法教導人們如何將身心靈轉化並提升靈性開展，這是瑜伽練習的終極意義。
聽起來有點遙遠嗎？其實一點也不。
對於如你我般，在都市生活並工作的現代人，瑜伽教導我們如何能運用自我覺察力來意識到自己真實的身體與情緒感受，以及覺察想法與信念，進而在個人情感，工作服務與生活之間的調適平衡。
靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態Attractiveyoungwomaningreysportswear,brapracticingyoga,l
7. 女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈 ...
今天分享這套動作可於睡前或是早上起床時練習，是5款緩慢的伸展訓練，每天練可修飾身體曲線、可促進循環，讓體態更輕盈！#2021奧斯卡#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈體態！今天分享這套動作可於睡前或是早上起床時練習，是5款緩慢的伸展訓練，每天練可修飾身體曲線、可促進循環，讓體態更輕盈！byfish-23MAR2021更新Source/Pinterest、小紅書必練5個瑜珈動作動作1：射手式雙腿先打開成「一」字形，將其中一腿網身體內部彎曲，接著雙手握住另一隻腿的腳背，上半身往側彎，可伸展手臂，保持8個呼吸，可改善側腰贅肉。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作2：貓式伸展把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作3：下犬式四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作4：束角式打開膝蓋腳掌對腳掌，雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體，立起骨盆，挺直背肌，然後往前、往下傾，可改善假胯寬、促進循環。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作5：駱駝式是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上，此動作維持30秒，可幫助開肩美背。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書延伸閱讀：瘦腰腹必備！3組腹肌拉伸動作天天做，身型曲線會愈來愈好看！別給脂肪留下來的機會！6組動作全程站立瘦腰腹強化核心練起來！跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:瘦腰瘦小腹瑜珈動作貓式伸展
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作2：貓式伸展把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作3：下犬式四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作4：束角式打開膝蓋腳掌對腳掌，雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體，立起骨盆，挺直背肌，然後往前、往下傾，可改善假胯寬、促進循環。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作5：駱駝式是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上，此動作維持30秒，可幫助開肩美背。
Photo/Yoga一呆梨@小紅書延伸閱讀：瘦腰腹必備！3組腹肌拉伸動作天天做，身型曲線會愈來愈好看！別給脂肪留下來的機會！6組動作全程站立瘦腰腹強化核心練起來！跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:瘦腰瘦小腹瑜珈動作貓式伸展