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1. 男人不能「靠腰」要「靠屁股」？用錯力當心毀掉下半身性福 ...
我常聽人說「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎麼行」時，心裡總覺得不大舒坦。
說真的，男人靠的應該是屁股（臀大肌），而不是腰部（下背肌肉）；應該是「彎髖」而 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：男人不能「靠腰」要「靠屁股」？用錯力當心毀掉下半身性福｜每日健康Health|日期:2017-11-03|責任編輯:郭家和|分類:居家復健本文作者：王思恒，林口長庚醫院復健科住院醫師 男人就是要「靠腰」？「彎腰」是該使用「腰部」還是「臀部」？從關節構造或是肌肉形態來看，髖關節絕對都是比較適合活動、產生力量的關節，所以男人應該靠「屁股」！ 我常聽人說「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎麼行」時，心裡總覺得不大舒坦。
說真的，男人靠的應該是屁股（臀大肌），而不是腰部（下背肌肉）；應該是「彎髖」而不是「彎腰」。
為什麼會這麼說呢？讓我們一起來看看這兩種肌肉的功能。
▎肌肉型態的比較：下背肌肉與臀部肌肉根據1977年《解剖學期刊》的研究：健康人的下背肌肉主要由第一型肌纖維，或是說耐力型的肌肉為主。
耐力型肌肉特色是可以長時間出力而不會疲乏，特別適合用來維持身體姿態。
但其缺點在於力量較小，要拿來產生動作就比較吃虧了。
但臀大肌就不一樣了，臀大肌不但是人體最大塊的肌肉，其中第一型、第二型肌纖維各佔一半左右。
第二型肌纖維的特色在於力量輸出較第一型大，但耐力表現略遜於第一型。
舉例來說，舉重、跳高跳遠需要第二型肌纖維，長時間走路、站立需要第一型；亦即臀大肌可以支持長時間、低強度的活動（如行走），但又可以在短時間內爆發出強大的力量（如跑百米、深蹲、硬舉）。
臀大肌就坐落在我們俗稱「屁股」的這個位置，在解剖學上，主要功能是伸展髖關節、外旋以及外展大腿。
用白話講，你爬樓梯、跑步、把小狗從地板上抱起來，或是任何需要將骨盆往前推的動作（沒錯，就是指性行為），臀大肌都會出力收縮。
三采文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010716829 當我們從地板上將物品撿起時，臀大肌收縮，會將整個髖關節往前推；在往前推的過程中，下背肌肉應當是保持不變的。
換句話說，我們平時所說的「彎腰」其實是錯誤說法，「彎髖關節」才是正確的動作。
而下背肌肉的主要功能是幫助脊椎伸展，當下背肌肉收縮，脊椎就會伸展，肚子也隨之挺出去，也就是「突出肚子」的動作。
各位都知道男性的重要器官不是長在肚子上，所以男人的「腰」，或是更精確地講「下背肌群」，不應該是「彎髖關節」與性行為時主要的出力者。
▎關節構造的比較：髖關節與腰椎關節 我提到了男人應該靠「屁股」的觀念，但到任何一家健身房，錯誤的彎腰姿勢還是隨處可見，這可能正是現代生活的原罪：長時間的坐姿讓大家都失去了使用髖關節的能力。
為什麼不該使用腰椎關節？讓我用解剖學的觀點來為大家剖析。
首先讓我們來看看髖關節與腰椎關節的位置： 那麼用腰關節與髖關節來「彎腰」搬東西看起來各會是什麼樣子？ 下圖是我示範使用髖關節、以正確姿勢搬箱子，可以看到脊椎從頸部到腰部呈一直線。
這個姿勢主要運用到髖關節，以及臀大肌、大腿後側的股二頭肌、半腱肌、半膜肌等等。
三采 / Via http://www.books.com.tw/products/0010716829三采 / Via http://www.books.com.tw/products/0010716829如果是使用腰椎關節彎腰、以錯誤的姿勢搬東西，可以看到我的身軀幾乎變成一個問號（？）的形狀，脊椎從頸部到腰部明顯彎曲。
這樣的姿勢會使脊椎的韌帶、椎間盤等構造承受過大壓力；使用的肌群從原本的臀大肌部分轉移到豎脊肌，也就是脊椎四周的肌群上。
三采 / Via http://w
說真的，男人靠的應該是屁股（臀大肌），而不是腰部（下背肌肉）；應該是「彎髖」而 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：男人不能「靠腰」要「靠屁股」？用錯力當心毀掉下半身性福｜每日健康Health|日期:2017-11-03|責任編輯:郭家和|分類:居家復健本文作者：王思恒，林口長庚醫院復健科住院醫師 男人就是要「靠腰」？「彎腰」是該使用「腰部」還是「臀部」？從關節構造或是肌肉形態來看，髖關節絕對都是比較適合活動、產生力量的關節，所以男人應該靠「屁股」！ 我常聽人說「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎麼行」時，心裡總覺得不大舒坦。
說真的，男人靠的應該是屁股（臀大肌），而不是腰部（下背肌肉）；應該是「彎髖」而不是「彎腰」。
為什麼會這麼說呢？讓我們一起來看看這兩種肌肉的功能。
▎肌肉型態的比較：下背肌肉與臀部肌肉根據1977年《解剖學期刊》的研究：健康人的下背肌肉主要由第一型肌纖維，或是說耐力型的肌肉為主。
耐力型肌肉特色是可以長時間出力而不會疲乏，特別適合用來維持身體姿態。
但其缺點在於力量較小，要拿來產生動作就比較吃虧了。
但臀大肌就不一樣了，臀大肌不但是人體最大塊的肌肉，其中第一型、第二型肌纖維各佔一半左右。
第二型肌纖維的特色在於力量輸出較第一型大，但耐力表現略遜於第一型。
舉例來說，舉重、跳高跳遠需要第二型肌纖維，長時間走路、站立需要第一型；亦即臀大肌可以支持長時間、低強度的活動（如行走），但又可以在短時間內爆發出強大的力量（如跑百米、深蹲、硬舉）。
臀大肌就坐落在我們俗稱「屁股」的這個位置，在解剖學上，主要功能是伸展髖關節、外旋以及外展大腿。
用白話講，你爬樓梯、跑步、把小狗從地板上抱起來，或是任何需要將骨盆往前推的動作（沒錯，就是指性行為），臀大肌都會出力收縮。
三采文化 / Via http://www.books.com.tw/products/0010716829 當我們從地板上將物品撿起時，臀大肌收縮，會將整個髖關節往前推；在往前推的過程中，下背肌肉應當是保持不變的。
換句話說，我們平時所說的「彎腰」其實是錯誤說法，「彎髖關節」才是正確的動作。
而下背肌肉的主要功能是幫助脊椎伸展，當下背肌肉收縮，脊椎就會伸展，肚子也隨之挺出去，也就是「突出肚子」的動作。
各位都知道男性的重要器官不是長在肚子上，所以男人的「腰」，或是更精確地講「下背肌群」，不應該是「彎髖關節」與性行為時主要的出力者。
▎關節構造的比較：髖關節與腰椎關節 我提到了男人應該靠「屁股」的觀念，但到任何一家健身房，錯誤的彎腰姿勢還是隨處可見，這可能正是現代生活的原罪：長時間的坐姿讓大家都失去了使用髖關節的能力。
為什麼不該使用腰椎關節？讓我用解剖學的觀點來為大家剖析。
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三采 / Via http://www.books.com.tw/products/0010716829三采 / Via http://www.books.com.tw/products/0010716829如果是使用腰椎關節彎腰、以錯誤的姿勢搬東西，可以看到我的身軀幾乎變成一個問號（？）的形狀，脊椎從頸部到腰部明顯彎曲。
這樣的姿勢會使脊椎的韌帶、椎間盤等構造承受過大壓力；使用的肌群從原本的臀大肌部分轉移到豎脊肌，也就是脊椎四周的肌群上。
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2. 男人腰力好意味着男性能力强？
“练拳不练腰，到老没提高”，“男人强不强，要看腰力怎么样？”！在日常生活中，经常听到这些关于腰的段子，中医也认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾 ...迈路士户外运动由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论男人腰力好意味着男性能力强？2017-06-2212:15来源:迈路士户外运动原标题：男人腰力好意味着男性能力强？“练拳不练腰，到老没提高”，“男人强不强，要看腰力怎么样？”！在日常生活中，经常听到这些关于腰的段子，中医也认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”看来评判一个男人强不强，大众普遍是对这个人腰力好坏的评判。
▼腰部的肌肉是身体的核心力量区，不仅参与所有的力量练习，同时也是维持腰椎稳定性的重要结构之一。
发达的腰部肌肉对脊柱会起到强有力的保护作用，可以预防急慢性的腰部损伤。
▼腰部肌肉如此重要，但他却是最脆弱的一块肌肉。
在日常锻炼中，最容易发生损伤的就是腰，提醒我们要格外的注意，腰部肌肉的塑造和保护。
▼展开全文其实说腰太笼统，男人能力强不强？主要是看竖脊肌。
竖脊肌又被叫做骶棘肌，是脊柱后方的长肌。
▼起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内▼No.1竖脊肌的作用人体后腰部的主要肌肉就是竖脊肌当竖脊肌两侧同时收缩时可使脊柱挺立伸直对维持人体直立姿势有着非常重要的作用▼No.2怎么样才能锻炼到竖脊肌结合竖脊肌的特点，今天给大家推荐这么几组动作，可以帮助大家锻炼到竖脊肌。
长期锻炼可以增强锻炼者的腰力。
接下来就跟着小编一起来学学这几组动作吧！❶山羊挺身动作要领：向前屈体，上体直向下垂。
上身上抬时，尽量在1秒内完成，肩背尽量向上挺，在最高点停留一秒钟。
然后慢慢下落，下落过程控制在2秒左右。
保持快起慢下的节奏。
挺身时吸气，前屈时呼气。
数量：每组15-30次，3-4组。
▼❷俯卧两头起动作要领：如下图所示，身体前爬在地面之上。
起身时，腰腹用力，头部、双臂、双腿用力向上抬。
数量：每组30-60秒，3-4组。
▼❸俯卧交替挺身动作要领：与俯卧两头起有些类似，右手左腿、左手右腿这样交替抬起，保持身体平衡。
数量：每组左右各15-30次，3-4组。
▼❹屈腿硬拉动作要领：如图所示屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽。
挺胸腰背绷紧，翘臀。
腿肌用力伸膝提铃，稍停。
抬头挺胸，最高点停留3秒钟。
数量：每组8-15次，3-4组▼此套锻炼虽然能增强男人的腰力但是竖脊肌所在位置特殊建议每周最多训练不超过3次切忌急于求成▼掌握以上方法通过不断的练习拥有强健腰力是迟早的事▼欢迎大家积极留言说说你是否想拥有强健的腰力为什么？更多阅读.请戳下方-THEEND--MALEROADS-健康有趣青春活力跑步达人新浪微博@活力girl要努力返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
阅读()推荐阅读推荐足球掘金劳伦斯奖中超国足亚冠足协杯中甲法甲德甲西甲欧冠免费获取今日搜狐热点6秒后进入搜狐首页今日推荐进入搜狐首页意见反馈
文章总阅读查看TA的文章>评论男人腰力好意味着男性能力强？2017-06-2212:15来源:迈路士户外运动原标题：男人腰力好意味着男性能力强？“练拳不练腰，到老没提高”，“男人强不强，要看腰力怎么样？”！在日常生活中，经常听到这些关于腰的段子，中医也认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”看来评判一个男人强不强，大众普遍是对这个人腰力好坏的评判。
▼腰部的肌肉是身体的核心力量区，不仅参与所有的力量练习，同时也是维持腰椎稳定性的重要结构之一。
发达的腰部肌肉对脊柱会起到强有力的保护作用，可以预防急慢性的腰部损伤。
▼腰部肌肉如此重要，但他却是最脆弱的一块肌肉。
在日常锻炼中，最容易发生损伤的就是腰，提醒我们要格外的注意，腰部肌肉的塑造和保护。
▼展开全文其实说腰太笼统，男人能力强不强？主要是看竖脊肌。
竖脊肌又被叫做骶棘肌，是脊柱后方的长肌。
▼起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内▼No.1竖脊肌的作用人体后腰部的主要肌肉就是竖脊肌当竖脊肌两侧同时收缩时可使脊柱挺立伸直对维持人体直立姿势有着非常重要的作用▼No.2怎么样才能锻炼到竖脊肌结合竖脊肌的特点，今天给大家推荐这么几组动作，可以帮助大家锻炼到竖脊肌。
长期锻炼可以增强锻炼者的腰力。
接下来就跟着小编一起来学学这几组动作吧！❶山羊挺身动作要领：向前屈体，上体直向下垂。
上身上抬时，尽量在1秒内完成，肩背尽量向上挺，在最高点停留一秒钟。
然后慢慢下落，下落过程控制在2秒左右。
保持快起慢下的节奏。
挺身时吸气，前屈时呼气。
数量：每组15-30次，3-4组。
▼❷俯卧两头起动作要领：如下图所示，身体前爬在地面之上。
起身时，腰腹用力，头部、双臂、双腿用力向上抬。
数量：每组30-60秒，3-4组。
▼❸俯卧交替挺身动作要领：与俯卧两头起有些类似，右手左腿、左手右腿这样交替抬起，保持身体平衡。
数量：每组左右各15-30次，3-4组。
▼❹屈腿硬拉动作要领：如图所示屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽。
挺胸腰背绷紧，翘臀。
腿肌用力伸膝提铃，稍停。
抬头挺胸，最高点停留3秒钟。
数量：每组8-15次，3-4组▼此套锻炼虽然能增强男人的腰力但是竖脊肌所在位置特殊建议每周最多训练不超过3次切忌急于求成▼掌握以上方法通过不断的练习拥有强健腰力是迟早的事▼欢迎大家积极留言说说你是否想拥有强健的腰力为什么？更多阅读.请戳下方-THEEND--MALEROADS-健康有趣青春活力跑步达人新浪微博@活力girl要努力返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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3. 別再迷信「男人最重要的是腰力」！專業復健醫師告訴你，比起 ...
我常聽人說「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎麼行」時，心裡總覺得不大舒坦。
說真的，男人靠的應該是屁股（臀大肌），而不是腰部（下背肌肉）； ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇Search»股市蔡英文旅遊台股中國ETF股票台灣科技民進黨立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享常聽人說「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎麼行」！(取自youtube)「彎腰」是該使用「腰部」還是「臀部」？從關節構造或是肌肉形態來看，髖關節絕對都是比較適合活動、產生力量的關節，所以男人應該靠「屁股」！我常聽人說「男人最重要的是腰力」、「男人腰不好怎麼行」時，心裡總覺得不大舒坦。
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這個姿勢主要運用到髖關節，以及臀大肌、大腿後側的股二頭肌、半腱肌、半膜肌等等。
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換句話說，我們平時所說的「彎腰」其實是錯誤說法，「彎髖關節」才是正確的動作。
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為什麼不該使用腰椎關節？讓我用解剖學的觀點來為大家剖析。
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4. 健身練腰
腰作為核心部位，連接人體上半身和下半身的橋樑，是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其它部位快速發達起來。
男性們要多練腰力， ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋洋蔥999nt3224點選1063醬油989奶油1720ups推薦13314g吃到飽比較4189行天宮素食自助餐466健身練腰|男人就要多練腰力！鎖住這2個動作！加入好友Zi字媒體健康運動健身練腰|男人就要多練腰力！鎖住這2個動作！2017/08/01一點資訊加入好友腰作為核心部位，連接人體上半身和下半身的橋樑，是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其它部位快速發達起來。
男性們要多練腰力，特別是腰肌。
俯卧撐和仰卧起坐是我們最熟悉的運動項目了，但是平時我們做的時候很難達到增強肌肉的目的，主要原因不是我們不努力，而是不夠標準。
如果鍛煉方式不對，極有可能對你的腰椎健康造成傷害，鍛煉不成反倒傷了腰，豈不冤枉?下面給大家分享如何通過仰卧起坐、俯卧撐增肌的方法:仰卧起坐姿勢：大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。
重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰卧起坐。
做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。
接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。
側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。
俯卧撐姿勢：1.雙手實實地壓在地板上，全手掌接觸2.雙手位置在肩部正下方3.大臂與軀幹夾角大約45°4.核心穩定，保持身體平直5.頭保持中立位置，不要低頭或抬頭做仰卧起坐時需要注意什麼？1、動作要做的慢一點,越慢就越累也越有效。
下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。
2、30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
3、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
以上為周期循環，初練者前一個月次數增加2-6個，組數減少1/3。
增肌訓練如果有些部位不喜歡練要重複練某個部位要注意肌肉休息在48-72小時之後肌肉沒有疼痛感了再練。
腰好才是真的好!仰卧起坐健身腰熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23307次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦初學者健身練腰，這個動作真的很實用！熱一點資訊初學者健身練腰，這個動作真的很實用！熱一點資訊健身男人就要有公狗腰！公狗腰怎麼練？一點資訊不了解這2個動作，別說你會練肌肉一點資訊男人戰鬥力爆表，這幾個動作要多練！一點資訊不腹肌，不男人！作為一個健身人就要練腹肌！一點資訊2個健身動作，讓你變猛男，「性福」的健身動作！一點資訊10個健身的經典動作你練了嗎一點資訊減肥健身練翹臀，只需這4個動作！一點資訊健身練腰效果佳一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
男性們要多練腰力， ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋洋蔥999nt3224點選1063醬油989奶油1720ups推薦13314g吃到飽比較4189行天宮素食自助餐466健身練腰|男人就要多練腰力！鎖住這2個動作！加入好友Zi字媒體健康運動健身練腰|男人就要多練腰力！鎖住這2個動作！2017/08/01一點資訊加入好友腰作為核心部位，連接人體上半身和下半身的橋樑，是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其它部位快速發達起來。
男性們要多練腰力，特別是腰肌。
俯卧撐和仰卧起坐是我們最熟悉的運動項目了，但是平時我們做的時候很難達到增強肌肉的目的，主要原因不是我們不努力，而是不夠標準。
如果鍛煉方式不對，極有可能對你的腰椎健康造成傷害，鍛煉不成反倒傷了腰，豈不冤枉?下面給大家分享如何通過仰卧起坐、俯卧撐增肌的方法:仰卧起坐姿勢：大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。
重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰卧起坐。
做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。
接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。
側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。
俯卧撐姿勢：1.雙手實實地壓在地板上，全手掌接觸2.雙手位置在肩部正下方3.大臂與軀幹夾角大約45°4.核心穩定，保持身體平直5.頭保持中立位置，不要低頭或抬頭做仰卧起坐時需要注意什麼？1、動作要做的慢一點,越慢就越累也越有效。
下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。
2、30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
3、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
以上為周期循環，初練者前一個月次數增加2-6個，組數減少1/3。
增肌訓練如果有些部位不喜歡練要重複練某個部位要注意肌肉休息在48-72小時之後肌肉沒有疼痛感了再練。
腰好才是真的好!仰卧起坐健身腰熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23307次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦初學者健身練腰，這個動作真的很實用！熱一點資訊初學者健身練腰，這個動作真的很實用！熱一點資訊健身男人就要有公狗腰！公狗腰怎麼練？一點資訊不了解這2個動作，別說你會練肌肉一點資訊男人戰鬥力爆表，這幾個動作要多練！一點資訊不腹肌，不男人！作為一個健身人就要練腹肌！一點資訊2個健身動作，讓你變猛男，「性福」的健身動作！一點資訊10個健身的經典動作你練了嗎一點資訊減肥健身練翹臀，只需這4個動作！一點資訊健身練腰效果佳一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
5. 腰力好=性能力好中醫：只對一半
華人健康網╱記者黃曼瑩／台北報導】 許多年過40歲以後的男性發現，經常會腰背酸痛，甚至蹲下去偶然起身便閃到腰的情況，不得不大嘆：「腰力變差了」 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/性愛之間/男人大哉問腰力好=性能力好中醫：只對一半分享分享留言列印A-A+2014-09-2312:22聯合新聞網華人健康網【華人健康網╱記者黃曼瑩／台北報導】許多年過40歲以後的男性發現，經常會腰背酸痛，甚至蹲下去偶然起身便閃到腰的情況，不得不大嘆：「腰力變差了」，傳統另有一種說法，是指男性的腰力即代表性能力，如果腰力太差，床上功夫應該也不太行，於是有許多男性開始猛吃補藥顧腰。
中醫師陳潮宗表示，而一般人認為「腰力好=性能力好=床上功夫好」，其實只說對了一半。
腰力好=性能力好 只說對一半中醫師陳潮宗表示，而一般人認為「腰力好=性能力好=床上功夫好」，其實只說對了一半。
因為腰力好代表平時腰部肌力訓練不錯，只能說此人身體健康維持不錯，或許比較有辦法完成一次品質不錯的性愛，並無法完全說成是性能力強，更不能說成床上功夫好，因為床上功夫好不好，除了男性體力要足夠，也與性愛技巧有關。
因此，與其說：「腰力好=性能力好」，還不如說是：「腰力好=身體好」，比較有體力完成滿足一次性愛。
另一方面來看，中醫認為「腰為腎之腑」，也提到「腰腑不得俯仰、酸楚麻木、曲伸不力」，腰是人體神經的轉運中心，也是第二個心臟，因為腰的下方就是生理之處，也就是生生不息的生命體。
尤其若年老或是養氣不足，生理能量衰弱導致腰部不適，惡化下去就會演變成疾病。
腎功能好定義 泌尿生殖系統俱佳中醫師陳潮宗表示，男人腎功能好，必需包括三種系統都俱佳的情況，其一是泌尿系統功能(指腎臟、輸尿管、膀胱與尿道；其二是男性生殖系統（指前列腺、附睾、輸精管、精囊、睾丸等），以及精神系統功能(指志氣與毅力)，必需三者都處於健康狀態，才能說此人的腎功能好，也才能說真正的腰好。
其實，中醫看「腎虛」，並不會只偏重在性功能，而是特別重視腰背痛的問題，這才是一般人最常碰到的問題。
因為腰背痛的患者大多與腎虛有關，其中又可分為痰濕腰痛、濕熱腰痛、外傷腰痛。
這些都是屬於肌肉、韌帶軟組織的勞損。
男人保養自己的腰部，不致容易受傷，必需注意腰部訓練，以下兩種動作，可說是輕鬆上手，難度不高，只要持續下去，有機會讓自己腰部變得強而有力。
腰部訓練動作一：健身房划艇常玩划艇、獨木舟的人臂力固然強勁，而腹部及腰部也因長期處於緊繃狀態而被訓練得異常有力，而且韌性和伸展性都很強。
如果抽不出時間玩獨木舟，也可到健身房玩划艇機，每星期3天，每次只需半小時，1個月可使腰部肌肉更為健碩。
腰部訓練動作二：伏地挺身伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
伏地挺身主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，尤其對於腰部可以達到更加有力的程度。
男性練伏地挺身，對於腰部可以達到更加有力的程度。
（圖片／本站資料照片）【健康小叮嚀】：現代男性經常坐在電腦前，或是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當運動，腰部、下背肌肉很容易就發生疲勞，嚴重甚至會出現疼痛等症狀，即使經過休息，也未必能完全好轉。
應該多多伸展、強健腰部、下背等處肌肉。
加強下背訓練可防止腰酸背痛，最適合久坐辦公室與電腦前的男性，不但能強化肌群，也有助緩解長久坐立時的不適感。
【更多精采內容，詳見「華人健康網」】中醫性能力延伸閱讀吃大餐又不想變胖？醫師教你用「三餐阻斷法」肌少成疾中醫師徐琬瀅：可用握力、走路檢視肌少症【抽獎活動】防疫零距離，醫師給你問防疫零距離醫師給你問|元氣網遠距諮詢輕體驗，開放免費預約恆春基督教醫院院長黃健榮／醫療延伸到社福提供全方位服務停經後腹痛出血竟罹患子宮頸癌女性有這些症狀莫大意咳嗽病人絕大多數都是體虛！醫師教你十二經絡的觀念保養同類文章吃生蠔、掛重物能增勃起硬度？醫教4招真正有助強化！打手槍打到射出血，出大事了？手槍打太多會怎樣？中西醫告訴你！小弟弟是「左」宗棠還是于「右」任？角度過大小心骨折精蟲少又稀？男性5大殺精行為惹的禍「一夜七次郎」是傳說還是真的?醫師替你解密年逾70男性已無生育力無須避孕？生殖醫學專家解惑低能量體外震波治療45歲男子找回美滿「性」福男性注意
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中醫師陳潮宗表示，而一般人認為「腰力好=性能力好=床上功夫好」，其實只說對了一半。
腰力好=性能力好 只說對一半中醫師陳潮宗表示，而一般人認為「腰力好=性能力好=床上功夫好」，其實只說對了一半。
因為腰力好代表平時腰部肌力訓練不錯，只能說此人身體健康維持不錯，或許比較有辦法完成一次品質不錯的性愛，並無法完全說成是性能力強，更不能說成床上功夫好，因為床上功夫好不好，除了男性體力要足夠，也與性愛技巧有關。
因此，與其說：「腰力好=性能力好」，還不如說是：「腰力好=身體好」，比較有體力完成滿足一次性愛。
另一方面來看，中醫認為「腰為腎之腑」，也提到「腰腑不得俯仰、酸楚麻木、曲伸不力」，腰是人體神經的轉運中心，也是第二個心臟，因為腰的下方就是生理之處，也就是生生不息的生命體。
尤其若年老或是養氣不足，生理能量衰弱導致腰部不適，惡化下去就會演變成疾病。
腎功能好定義 泌尿生殖系統俱佳中醫師陳潮宗表示，男人腎功能好，必需包括三種系統都俱佳的情況，其一是泌尿系統功能(指腎臟、輸尿管、膀胱與尿道；其二是男性生殖系統（指前列腺、附睾、輸精管、精囊、睾丸等），以及精神系統功能(指志氣與毅力)，必需三者都處於健康狀態，才能說此人的腎功能好，也才能說真正的腰好。
其實，中醫看「腎虛」，並不會只偏重在性功能，而是特別重視腰背痛的問題，這才是一般人最常碰到的問題。
因為腰背痛的患者大多與腎虛有關，其中又可分為痰濕腰痛、濕熱腰痛、外傷腰痛。
這些都是屬於肌肉、韌帶軟組織的勞損。
男人保養自己的腰部，不致容易受傷，必需注意腰部訓練，以下兩種動作，可說是輕鬆上手，難度不高，只要持續下去，有機會讓自己腰部變得強而有力。
腰部訓練動作一：健身房划艇常玩划艇、獨木舟的人臂力固然強勁，而腹部及腰部也因長期處於緊繃狀態而被訓練得異常有力，而且韌性和伸展性都很強。
如果抽不出時間玩獨木舟，也可到健身房玩划艇機，每星期3天，每次只需半小時，1個月可使腰部肌肉更為健碩。
腰部訓練動作二：伏地挺身伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
伏地挺身主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，尤其對於腰部可以達到更加有力的程度。
男性練伏地挺身，對於腰部可以達到更加有力的程度。
（圖片／本站資料照片）【健康小叮嚀】：現代男性經常坐在電腦前，或是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當運動，腰部、下背肌肉很容易就發生疲勞，嚴重甚至會出現疼痛等症狀，即使經過休息，也未必能完全好轉。
應該多多伸展、強健腰部、下背等處肌肉。
加強下背訓練可防止腰酸背痛，最適合久坐辦公室與電腦前的男性，不但能強化肌群，也有助緩解長久坐立時的不適感。
【更多精采內容，詳見「華人健康網」】中醫性能力延伸閱讀吃大餐又不想變胖？醫師教你用「三餐阻斷法」肌少成疾中醫師徐琬瀅：可用握力、走路檢視肌少症【抽獎活動】防疫零距離，醫師給你問防疫零距離醫師給你問|元氣網遠距諮詢輕體驗，開放免費預約恆春基督教醫院院長黃健榮／醫療延伸到社福提供全方位服務停經後腹痛出血竟罹患子宮頸癌女性有這些症狀莫大意咳嗽病人絕大多數都是體虛！醫師教你十二經絡的觀念保養同類文章吃生蠔、掛重物能增勃起硬度？醫教4招真正有助強化！打手槍打到射出血，出大事了？手槍打太多會怎樣？中西醫告訴你！小弟弟是「左」宗棠還是于「右」任？角度過大小心骨折精蟲少又稀？男性5大殺精行為惹的禍「一夜七次郎」是傳說還是真的?醫師替你解密年逾70男性已無生育力無須避孕？生殖醫學專家解惑低能量體外震波治療45歲男子找回美滿「性」福男性注意
6. 男人能力吊不吊，感受腰力就知道！-体育频道-手机搜狐
男人能力吊不吊，感受腰力就知道！ 型男健身学院... 06-28 10:17 大. 要变成更强的男人？ 那你就要听小编一句劝了. 男人，腰一定要好！ △看图，自己体会. 俗话说的好.手机搜狐SOHU.COM男人能力吊不吊，感受腰力就知道！型男健身学院mp06-2810:17大要变成更强的男人？那你就要听小编一句劝了男人，腰一定要好！△看图，自己体会俗话说的好男人里外都靠腰腰是男人的第三条腿男人腰好，哪里都好！其实这是有科学依据的腰部肌肉是身体的核心力量区也是维持腰椎稳定性的重要结构之一强壮的腰部肌肉就像是给脊柱强有力的保护伞有助于维持及增强脊柱的稳定性还可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生然而腰部肌肉其实也是我们全身最脆弱的一块肌肉最容易发生损伤的就是腰！所以在日常健身锻炼中需要我们格外的注意塑造和保护几乎所有的力量练习腰部肌肉都会参与其中发达、强壮的腰部肌肉绝对是男人的第三条腿不过男人的腰好不好其实主要得看这块肌肉这块肌肉叫竖脊肌竖脊肌又叫骶棘肌为脊柱后方的长肌起骶骨背面上达枕骨后方填于棘突与肋角之间的沟内No.1竖脊肌的作用竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸和仰头为强有力的伸肌对维持人体直立姿势有着重要的作用人体后腰部的主要肌肉就是竖脊肌将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本No.2竖脊肌怎么练？山羊挺身3-4组*15-30次向前屈体，让上体直向下垂。
动作的过程中，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。
然后慢慢回复。
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。
一组里面要尽可能保持慢下快起的节奏。
呼吸要求上体挺起时吸气，前屈时呼气。
俯卧两头起3-4组*30-60秒做法简单，在家铺上瑜伽垫上就可完成。
和山羊挺身比较起来，有些类似。
但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
俯卧交替挺身3-4组*左右各15-30次与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。
屈腿硬拉3-4组*8-15次双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
腿肌用力伸膝提铃，稍停。
然后屈膝缓缓慢下降还原。
拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
由于竖脊肌所在位置的特殊性不建议大家过多的练习每两周建议最多训练3次可以挑选以上练习动作对竖脊肌进行练习道理都和你说要不要练就看你了！---THEEND---微信：xnjsxy888增肌减脂，欢迎咨询补剂搭配！分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选奥拉罗尤：要对老乡说声遗憾，相信佩帅会带队保级肆客足球Ap相关卡纳瓦罗：不关心争冠对手表现希望一直赢下去射门中国女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警推广周杰伦火拼林书豪，不许用双截棍，“豪”友为公益对决搜狐媒体平台一方主帅：卡拉斯科发挥自己特点他有超强能力射门中国世界级海模比赛结束中国孩子成绩斐然载誉归来搜狐体育李霄鹏：逼平国安主要因为运气好攻防两端都不及格射门中国曝里皮基本确认掌国足年薪达1.47亿北京晨报国家队开除宁泽涛总局:将返海军队搜狐体育146.9万刘国梁哥哥发文:该担责任你都担了!搜狐体育103.9万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广重磅!高洪波宣布辞职:输球责任在我搜狐体育109.8万出线分析:国足重燃晋级世界杯希望搜狐体育110.1万排球中心通报国乒事件:给国家抹黑搜狐体育99.6万如果不是我在酒吧喝醉了,你哪有这种机会小说曝里皮合约3年5400万镑或下周官宣搜狐体育56.1万丁宁谈男乒退赛事件:还是关注比赛吧搜狐体育45.8万乒联回应中国选手退赛事件:很失望搜狐体育33.3万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广国际乒联回应国乒退赛:要查清起因搜狐体育38.5万足协官方宣布里皮出任主教练搜狐体育世预赛国足0-1叙利亚出线形势堪忧搜狐体育74.6万本地服务找工作二手房装修宠物二手市场我要贷款租房二手车餐饮加盟男子老婆是双胞胎,每天既开心又痛苦小说足协杯恒大总分3-3凭客场进球夺冠搜狐体育56.0万爆冷!乒乓球日本小将胜中国3将夺冠搜狐体育43.2万世预赛国足0-2乌兹别克4战仅积1分搜狐体育40.4万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广孙杨800自4连冠梦碎掩面痛哭搜狐网9288国足出线希望渺茫冯潇霆洒热泪搜狐网7196篮协公布翟晓川处罚
动作的过程中，上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。
然后慢慢回复。
注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。
一组里面要尽可能保持慢下快起的节奏。
呼吸要求上体挺起时吸气，前屈时呼气。
俯卧两头起3-4组*30-60秒做法简单，在家铺上瑜伽垫上就可完成。
和山羊挺身比较起来，有些类似。
但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
俯卧交替挺身3-4组*左右各15-30次与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。
屈腿硬拉3-4组*8-15次双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
腿肌用力伸膝提铃，稍停。
然后屈膝缓缓慢下降还原。
拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
由于竖脊肌所在位置的特殊性不建议大家过多的练习每两周建议最多训练3次可以挑选以上练习动作对竖脊肌进行练习道理都和你说要不要练就看你了！---THEEND---微信：xnjsxy888增肌减脂，欢迎咨询补剂搭配！分享到评论0人跟帖还没有评论，快来抢沙发吧！发表评论0条评论精选奥拉罗尤：要对老乡说声遗憾，相信佩帅会带队保级肆客足球Ap相关卡纳瓦罗：不关心争冠对手表现希望一直赢下去射门中国女子为刺激男友与网友开房感觉吃亏竟报警推广周杰伦火拼林书豪，不许用双截棍，“豪”友为公益对决搜狐媒体平台一方主帅：卡拉斯科发挥自己特点他有超强能力射门中国世界级海模比赛结束中国孩子成绩斐然载誉归来搜狐体育李霄鹏：逼平国安主要因为运气好攻防两端都不及格射门中国曝里皮基本确认掌国足年薪达1.47亿北京晨报国家队开除宁泽涛总局:将返海军队搜狐体育146.9万刘国梁哥哥发文:该担责任你都担了!搜狐体育103.9万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广重磅!高洪波宣布辞职:输球责任在我搜狐体育109.8万出线分析:国足重燃晋级世界杯希望搜狐体育110.1万排球中心通报国乒事件:给国家抹黑搜狐体育99.6万如果不是我在酒吧喝醉了,你哪有这种机会小说曝里皮合约3年5400万镑或下周官宣搜狐体育56.1万丁宁谈男乒退赛事件:还是关注比赛吧搜狐体育45.8万乒联回应中国选手退赛事件:很失望搜狐体育33.3万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广国际乒联回应国乒退赛:要查清起因搜狐体育38.5万足协官方宣布里皮出任主教练搜狐体育世预赛国足0-1叙利亚出线形势堪忧搜狐体育74.6万本地服务找工作二手房装修宠物二手市场我要贷款租房二手车餐饮加盟男子老婆是双胞胎,每天既开心又痛苦小说足协杯恒大总分3-3凭客场进球夺冠搜狐体育56.0万爆冷!乒乓球日本小将胜中国3将夺冠搜狐体育43.2万世预赛国足0-2乌兹别克4战仅积1分搜狐体育40.4万情侣在家睡觉房门多次被陌生男打开房东却这样推广孙杨800自4连冠梦碎掩面痛哭搜狐网9288国足出线希望渺茫冯潇霆洒热泪搜狐网7196篮协公布翟晓川处罚
7. 男人腰力好，意味著啪啪啪能力強？
Saturday,Jul17,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚男人腰力好，意味著啪啪啪能力強？2017/06/24 來源：運動啦...在日常生活中，經常聽到這些關於腰的段子。
民間也認為「腰為腎之府」、「腰不好」等同於「腎不好」▼...腰部的肌肉是身體的核心力量區，不僅參與所有的力量練習，同時也是維持腰椎穩定性的重要結構之一。
發達的腰部肌肉對脊柱會起到強有力的保護作用，可以預防急慢性的腰部損傷。
▼...腰部肌肉如此重要，但他卻是最脆弱的一塊肌肉。
在日常鍛鍊中，最容易發生損傷的就是腰，提醒我們要格外的注意，腰部肌肉的塑造和保護。
▼...其實說腰太籠統，男人能力強不強？主要是看豎脊肌。
豎脊肌又被叫做骶棘肌，是脊柱後方的長肌。
▼...起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內▼...No.1豎脊肌的作用人體後腰部的主要肌肉就是豎脊肌當豎脊肌兩側同時收縮時可使脊柱挺立伸直對維持人體直立姿勢有著非常重要的作用▼...No.2怎麼樣才能鍛鍊到豎脊肌結合豎脊肌的特點，今天給大家推薦這麼幾組動作，可以幫助大家鍛鍊到豎脊肌。
長期鍛鍊可以增強鍛鍊者的腰力。
接下來就跟著小編一起來學學這幾組動作吧！❶山羊挺身動作要領：向前屈體，上體直向下垂。
上身上抬時，儘量在1秒內完成，肩背儘量向上挺，在最高點停留一秒鐘。
然後慢慢下落，下落過程控制在2秒左右。
保持快起慢下的節奏。
挺身時吸氣，前屈時呼氣。
數量：每組15-30次，3-4組。
▼...❷俯臥兩頭起動作要領：如下圖所示，身體前爬在地面之上。
起身時，腰腹用力，頭部、雙臂、雙腿用力向上抬。
數量：每組30-60秒，3-4組。
▼...❸俯臥交替挺身動作要領：與俯臥兩頭起有些類似，右手左腿、左手右腿這樣交替抬起，保持身體平衡。
數量：每組左右各15-30次，3-4組。
▼...❹屈腿硬拉動作要領：如圖所示屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或稍寬。
挺胸腰背繃緊，翹臀。
腿肌用力伸膝提鈴，稍停。
抬頭挺胸，最高點停留3秒鐘。
數量：每組8-15次，3-4組▼...此套鍛鍊雖然能增強男人的腰力但是豎脊肌所在位置特殊建議每周最多訓練不超過3次切忌急於求成▼...掌握以上方法通過不斷的練習擁有強健腰力是遲早的事▼...回復以下關鍵詞查看更多內容塑形丨翹臀丨腹肌丨胸丨美腿丨練背丨拉伸丨飲食跑步丨基礎代謝丨增肌丨減脂丨姨媽期丨健身新手喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣男人腰力好意味著男性能力強？對於男人而言「腰好才是真的好！」男人有三條腿？這條腿好不好，主要還得靠練男人腰好不好主要還得靠它是男人，就該挺直腰板做人！一張圖教你保護自己的腰椎！腰是男人核心部位，幾個訓練動作強化腰力！強化你的豎脊肌，三個動作，讓你在胸背訓練中表現更佳飛燕式鍛鍊怎麼做，治療腰椎間盤突出是否有用？上班族的腰肌勞損，練這幾個動作能緩解！免責聲明：本文內容來源于運動啦，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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民間也認為「腰為腎之府」、「腰不好」等同於「腎不好」▼...腰部的肌肉是身體的核心力量區，不僅參與所有的力量練習，同時也是維持腰椎穩定性的重要結構之一。
發達的腰部肌肉對脊柱會起到強有力的保護作用，可以預防急慢性的腰部損傷。
▼...腰部肌肉如此重要，但他卻是最脆弱的一塊肌肉。
在日常鍛鍊中，最容易發生損傷的就是腰，提醒我們要格外的注意，腰部肌肉的塑造和保護。
▼...其實說腰太籠統，男人能力強不強？主要是看豎脊肌。
豎脊肌又被叫做骶棘肌，是脊柱後方的長肌。
▼...起骶骨背面，上達枕骨後方，填於棘突與肋角之間的溝內▼...No.1豎脊肌的作用人體後腰部的主要肌肉就是豎脊肌當豎脊肌兩側同時收縮時可使脊柱挺立伸直對維持人體直立姿勢有著非常重要的作用▼...No.2怎麼樣才能鍛鍊到豎脊肌結合豎脊肌的特點，今天給大家推薦這麼幾組動作，可以幫助大家鍛鍊到豎脊肌。
長期鍛鍊可以增強鍛鍊者的腰力。
接下來就跟著小編一起來學學這幾組動作吧！❶山羊挺身動作要領：向前屈體，上體直向下垂。
上身上抬時，儘量在1秒內完成，肩背儘量向上挺，在最高點停留一秒鐘。
然後慢慢下落，下落過程控制在2秒左右。
保持快起慢下的節奏。
挺身時吸氣，前屈時呼氣。
數量：每組15-30次，3-4組。
▼...❷俯臥兩頭起動作要領：如下圖所示，身體前爬在地面之上。
起身時，腰腹用力，頭部、雙臂、雙腿用力向上抬。
數量：每組30-60秒，3-4組。
▼...❸俯臥交替挺身動作要領：與俯臥兩頭起有些類似，右手左腿、左手右腿這樣交替抬起，保持身體平衡。
數量：每組左右各15-30次，3-4組。
▼...❹屈腿硬拉動作要領：如圖所示屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或稍寬。
挺胸腰背繃緊，翹臀。
腿肌用力伸膝提鈴，稍停。
抬頭挺胸，最高點停留3秒鐘。
數量：每組8-15次，3-4組▼...此套鍛鍊雖然能增強男人的腰力但是豎脊肌所在位置特殊建議每周最多訓練不超過3次切忌急於求成▼...掌握以上方法通過不斷的練習擁有強健腰力是遲早的事▼...回復以下關鍵詞查看更多內容塑形丨翹臀丨腹肌丨胸丨美腿丨練背丨拉伸丨飲食跑步丨基礎代謝丨增肌丨減脂丨姨媽期丨健身新手喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣男人腰力好意味著男性能力強？對於男人而言「腰好才是真的好！」男人有三條腿？這條腿好不好，主要還得靠練男人腰好不好主要還得靠它是男人，就該挺直腰板做人！一張圖教你保護自己的腰椎！腰是男人核心部位，幾個訓練動作強化腰力！強化你的豎脊肌，三個動作，讓你在胸背訓練中表現更佳飛燕式鍛鍊怎麼做，治療腰椎間盤突出是否有用？上班族的腰肌勞損，練這幾個動作能緩解！免責聲明：本文內容來源于運動啦，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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8. 腰力好=性能力好，中醫：只對一半
因為腰背痛的患者大多與腎虛有關，其中又可分為痰濕腰痛、濕熱腰痛、外傷腰痛。
這些都是屬於肌肉、韌帶軟組織的勞損。
男人保養自己的腰部，不致容易受傷 ...Skiptomaincontent搜尋本站:重要訊息最新消息持續教育會務活動行事曆交通指引聯絡我們活動花絮首頁腰力好=性能力好，中醫：只對一半由Admin在2013,九月2-18:47發表發表於民眾健康新知 資料來源：聯合新聞網 記者：黃曼瑩 日期：9月2日 許多年過40歲以後的男性發現，經常會腰背酸痛，甚至蹲下去偶然起身便閃到腰的情況，不得不大嘆：「腰力變差了」，傳統另有一種說法，是指男性的腰力即代表性能力，如果腰力太差，床上功夫應該也不太行，於是有許多男性開始猛吃補藥顧腰。
腰力好=性能力好 只說對一半中醫師陳潮宗表示，而一般人認為「腰力好=性能力好=床上功夫好」，其實只說對了一半。
因為腰力好代表平時腰部肌力訓練不錯，只能說此人身體健康維持不錯，或許比較有辦法完成一次品質不錯的性愛，並無法完全說成是性能力強，更不能說成床上功夫好，因為床上功夫好不好，除了男性體力要足夠，也與性愛技巧有關。
因此，與其說：「腰力好=性能力好」，還不如說是：「腰力好=身體好」，比較有體力完成滿足一次性愛。
另一方面來看，中醫認為「腰為腎之腑」，也提到「腰腑不得俯仰、酸楚麻木、曲伸不力」，腰是人體神經的轉運中心，也是第二個心臟，因為腰的下方就是生理之處，也就是生生不息的生命體。
尤其若年老或是養氣不足，生理能量衰弱導致腰部不適，惡化下去就會演變成疾病。
腎功能好定義 泌尿生殖系統俱佳中醫師陳潮宗表示，男人腎功能好，必需包括三種系統都俱佳的情況，其一是泌尿系統功能(指腎臟、輸尿管、膀胱與尿道；其二是男性生殖系統（指前列腺、附睾、輸精管、精囊、睾丸等），以及精神系統功能(指志氣與毅力)，必需三者都處於健康狀態，才能說此人的腎功能好，也才能說真正的腰好。
其實，中醫看「腎虛」，並不會只偏重在性功能，而是特別重視腰背痛的問題，這才是一般人最常碰到的問題。
因為腰背痛的患者大多與腎虛有關，其中又可分為痰濕腰痛、濕熱腰痛、外傷腰痛。
這些都是屬於肌肉、韌帶軟組織的勞損。
男人保養自己的腰部，不致容易受傷，必需注意腰部訓練，以下兩種動作，可說是輕鬆上手，難度不高，只要持續下去，有機會讓自己腰部變得強而有力。
腰部訓練動作一：健身房划艇常玩划艇、獨木舟的人臂力固然強勁，而腹部及腰部也因長期處於緊繃狀態而被訓練得異常有力，而且韌性和伸展性都很強。
如果抽不出時間玩獨木舟，也可到健身房玩划艇機，每星期3天，每次只需半小時，1個月可使腰部肌肉更為健碩。
腰部訓練動作二：伏地挺身伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
伏地挺身主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，尤其對於腰部可以達到更加有力的程度。
【健康小叮嚀】：現代男性經常坐在電腦前，或是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當運動，腰部、下背肌肉很容易就發生疲勞，嚴重甚至會出現疼痛等症狀，即使經過休息，也未必能完全好轉。
應該多多伸展、強健腰部、下背等處肌肉。
加強下背訓練可防止腰酸背痛，最適合久坐辦公室與電腦前的男性，不但能強化肌群，也有助緩解長久坐立時的不適感。
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這些都是屬於肌肉、韌帶軟組織的勞損。
男人保養自己的腰部，不致容易受傷 ...Skiptomaincontent搜尋本站:重要訊息最新消息持續教育會務活動行事曆交通指引聯絡我們活動花絮首頁腰力好=性能力好，中醫：只對一半由Admin在2013,九月2-18:47發表發表於民眾健康新知 資料來源：聯合新聞網 記者：黃曼瑩 日期：9月2日 許多年過40歲以後的男性發現，經常會腰背酸痛，甚至蹲下去偶然起身便閃到腰的情況，不得不大嘆：「腰力變差了」，傳統另有一種說法，是指男性的腰力即代表性能力，如果腰力太差，床上功夫應該也不太行，於是有許多男性開始猛吃補藥顧腰。
腰力好=性能力好 只說對一半中醫師陳潮宗表示，而一般人認為「腰力好=性能力好=床上功夫好」，其實只說對了一半。
因為腰力好代表平時腰部肌力訓練不錯，只能說此人身體健康維持不錯，或許比較有辦法完成一次品質不錯的性愛，並無法完全說成是性能力強，更不能說成床上功夫好，因為床上功夫好不好，除了男性體力要足夠，也與性愛技巧有關。
因此，與其說：「腰力好=性能力好」，還不如說是：「腰力好=身體好」，比較有體力完成滿足一次性愛。
另一方面來看，中醫認為「腰為腎之腑」，也提到「腰腑不得俯仰、酸楚麻木、曲伸不力」，腰是人體神經的轉運中心，也是第二個心臟，因為腰的下方就是生理之處，也就是生生不息的生命體。
尤其若年老或是養氣不足，生理能量衰弱導致腰部不適，惡化下去就會演變成疾病。
腎功能好定義 泌尿生殖系統俱佳中醫師陳潮宗表示，男人腎功能好，必需包括三種系統都俱佳的情況，其一是泌尿系統功能(指腎臟、輸尿管、膀胱與尿道；其二是男性生殖系統（指前列腺、附睾、輸精管、精囊、睾丸等），以及精神系統功能(指志氣與毅力)，必需三者都處於健康狀態，才能說此人的腎功能好，也才能說真正的腰好。
其實，中醫看「腎虛」，並不會只偏重在性功能，而是特別重視腰背痛的問題，這才是一般人最常碰到的問題。
因為腰背痛的患者大多與腎虛有關，其中又可分為痰濕腰痛、濕熱腰痛、外傷腰痛。
這些都是屬於肌肉、韌帶軟組織的勞損。
男人保養自己的腰部，不致容易受傷，必需注意腰部訓練，以下兩種動作，可說是輕鬆上手，難度不高，只要持續下去，有機會讓自己腰部變得強而有力。
腰部訓練動作一：健身房划艇常玩划艇、獨木舟的人臂力固然強勁，而腹部及腰部也因長期處於緊繃狀態而被訓練得異常有力，而且韌性和伸展性都很強。
如果抽不出時間玩獨木舟，也可到健身房玩划艇機，每星期3天，每次只需半小時，1個月可使腰部肌肉更為健碩。
腰部訓練動作二：伏地挺身伏地挺身是常見的健身運動，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
伏地挺身主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位，尤其對於腰部可以達到更加有力的程度。
【健康小叮嚀】：現代男性經常坐在電腦前，或是久坐辦公室，長久時間下來，若是沒有適當運動，腰部、下背肌肉很容易就發生疲勞，嚴重甚至會出現疼痛等症狀，即使經過休息，也未必能完全好轉。
應該多多伸展、強健腰部、下背等處肌肉。
加強下背訓練可防止腰酸背痛，最適合久坐辦公室與電腦前的男性，不但能強化肌群，也有助緩解長久坐立時的不適感。
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