健身練腰 | 男人腰力
腰作為核心部位，連接人體上半身和下半身的橋樑，是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其它部位快速發達起來。
男性們要多練腰力， ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋洋蔥999nt3224點選1063醬油989奶油1720ups推薦13314g吃到飽比較4189行天宮素食自助餐466健身練腰|男人就要多練腰力！鎖住這2個動作！加入好友Zi字媒體健康運動健身練腰|男人就要多練腰力！鎖住這2個動作！2017/08/01一點資訊加入好友腰作為核心部位，連接人體上半身和下半身的橋樑，是重中之重，只有核心部位足夠強壯發達，才能讓身體其它部位快速發達起來。
男性們要多練腰力，特別是腰肌。
俯卧撐和仰卧起坐是我們最熟悉的運動項目了，但是平時我們做的時候很難達到增強肌肉的目的，主要原因不是我們不努力，而是不夠標準。
如果鍛煉方式不對，極有可能對你的腰椎健康造成傷害，鍛煉不成反倒傷了腰，豈不冤枉?下面給大家分享如何通過仰卧起坐、俯卧撐增肌的方法:仰卧起坐姿勢：大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。
重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰卧起坐。
做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。
接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。
側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。
俯卧撐姿勢：1.雙手實實地壓在地板上，全手掌接觸2.雙手位置在肩部正下方3.大臂與軀幹夾角大約45°4.核心穩定，保持身體平直5.頭保持中立位置，不要低頭或抬頭做仰卧起坐時需要注意什麼？1、動作要做的慢一點,越慢就越累也越有效。
下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。
2、30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
3、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
以上為周期循環，初練者前一個月次數增加2-6個，組數減少1/3。
增肌訓練如果有些部位不喜歡練要重複練某個部位要注意肌肉休息在48-72小時之後肌肉沒有疼痛感了再練。
腰好才是真的好!仰卧起坐健身腰熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23307次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦初學者健身練腰，這個動作真的很實用！熱一點資訊初學者健身練腰，這個動作真的很實用！熱一點資訊健身男人就要有公狗腰！公狗腰怎麼練？一點資訊不了解這2個動作，別說你會練肌肉一點資訊男人戰鬥力爆表，這幾個動作要多練！一點資訊不腹肌，不男人！作為一個健身人就要練腹肌！一點資訊2個健身動作，讓你變猛男，「性福」的健身動作！一點資訊10個健身的經典動作你練了嗎一點資訊減肥健身練翹臀，只需這4個動作！一點資訊健身練腰效果佳一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
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男性們要多練腰力，特別是腰肌。
俯卧撐和仰卧起坐是我們最熟悉的運動項目了，但是平時我們做的時候很難達到增強肌肉的目的，主要原因不是我們不努力，而是不夠標準。
如果鍛煉方式不對，極有可能對你的腰椎健康造成傷害，鍛煉不成反倒傷了腰，豈不冤枉?下面給大家分享如何通過仰卧起坐、俯卧撐增肌的方法:仰卧起坐姿勢：大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。
重量控制在自己最多一組可以做10-12個仰卧起坐。
做3-4組，每組間隔休息1-2分鐘。
接著做屈腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。
側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。
俯卧撐姿勢：1.雙手實實地壓在地板上，全手掌接觸2.雙手位置在肩部正下方3.大臂與軀幹夾角大約45°4.核心穩定，保持身體平直5.頭保持中立位置，不要低頭或抬頭做仰卧起坐時需要注意什麼？1、動作要做的慢一點,越慢就越累也越有效。
下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。
2、30歲以下，仰卧起坐的最佳成績應為45-50個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。
3、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷。
以上為周期循環，初練者前一個月次數增加2-6個，組數減少1/3。
增肌訓練如果有些部位不喜歡練要重複練某個部位要注意肌肉休息在48-72小時之後肌肉沒有疼痛感了再練。
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