男人腰力好意味着男性能力强？ | 男人腰力
“练拳不练腰，到老没提高”，“男人强不强，要看腰力怎么样？”！在日常生活中，经常听到这些关于腰的段子，中医也认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾 ...迈路士户外运动由内容质量、互动评论、分享传播等多维度分值决定，勋章级别越高()，代表其在平台内的综合表现越好。
文章总阅读查看TA的文章>评论男人腰力好意味着男性能力强？2017-06-2212:15来源:迈路士户外运动原标题：男人腰力好意味着男性能力强？“练拳不练腰，到老没提高”，“男人强不强，要看腰力怎么样？”！在日常生活中，经常听到这些关于腰的段子，中医也认为“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”看来评判一个男人强不强，大众普遍是对这个人腰力好坏的评判。
▼腰部的肌肉是身体的核心力量区，不仅参与所有的力量练习，同时也是维持腰椎稳定性的重要结构之一。
发达的腰部肌肉对脊柱会起到强有力的保护作用，可以预防急慢性的腰部损伤。
▼腰部肌肉如此重要，但他却是最脆弱的一块肌肉。
在日常锻炼中，最容易发生损伤的就是腰，提醒我们要格外的注意，腰部肌肉的塑造和保护。
▼展开全文其实说腰太笼统，男人能力强不强？主要是看竖脊肌。
竖脊肌又被叫做骶棘肌，是脊柱后方的长肌。
▼起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内▼No.1竖脊肌的作用人体后腰部的主要肌肉就是竖脊肌当竖脊肌两侧同时收缩时可使脊柱挺立伸直对维持人体直立姿势有着非常重要的作用▼No.2怎么样才能锻炼到竖脊肌结合竖脊肌的特点，今天给大家推荐这么几组动作，可以帮助大家锻炼到竖脊肌。
长期锻炼可以增强锻炼者的腰力。
接下来就跟着小编一起来学学这几组动作吧！❶山羊挺身动作要领：向前屈体，上体直向下垂。
上身上抬时，尽量在1秒内完成，肩背尽量向上挺，在最高点停留一秒钟。
然后慢慢下落，下落过程控制在2秒左右。
保持快起慢下的节奏。
挺身时吸气，前屈时呼气。
数量：每组15-30次，3-4组。
▼❷俯卧两头起动作要领：如下图所示，身体前爬在地面之上。
起身时，腰腹用力，头部、双臂、双腿用力向上抬。
数量：每组30-60秒，3-4组。
▼❸俯卧交替挺身动作要领：与俯卧两头起有些类似，右手左腿、左手右腿这样交替抬起，保持身体平衡。
数量：每组左右各15-30次，3-4组。
▼❹屈腿硬拉动作要领：如图所示屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽。
挺胸腰背绷紧，翘臀。
腿肌用力伸膝提铃，稍停。
抬头挺胸，最高点停留3秒钟。
数量：每组8-15次，3-4组▼此套锻炼虽然能增强男人的腰力但是竖脊肌所在位置特殊建议每周最多训练不超过3次切忌急于求成▼掌握以上方法通过不断的练习拥有强健腰力是迟早的事▼欢迎大家积极留言说说你是否想拥有强健的腰力为什么？更多阅读.请戳下方-THEEND--MALEROADS-健康有趣青春活力跑步达人新浪微博@活力girl要努力返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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▼腰部的肌肉是身体的核心力量区，不仅参与所有的力量练习，同时也是维持腰椎稳定性的重要结构之一。
发达的腰部肌肉对脊柱会起到强有力的保护作用，可以预防急慢性的腰部损伤。
▼腰部肌肉如此重要，但他却是最脆弱的一块肌肉。
在日常锻炼中，最容易发生损伤的就是腰，提醒我们要格外的注意，腰部肌肉的塑造和保护。
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竖脊肌又被叫做骶棘肌，是脊柱后方的长肌。
▼起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内▼No.1竖脊肌的作用人体后腰部的主要肌肉就是竖脊肌当竖脊肌两侧同时收缩时可使脊柱挺立伸直对维持人体直立姿势有着非常重要的作用▼No.2怎么样才能锻炼到竖脊肌结合竖脊肌的特点，今天给大家推荐这么几组动作，可以帮助大家锻炼到竖脊肌。
长期锻炼可以增强锻炼者的腰力。
接下来就跟着小编一起来学学这几组动作吧！❶山羊挺身动作要领：向前屈体，上体直向下垂。
上身上抬时，尽量在1秒内完成，肩背尽量向上挺，在最高点停留一秒钟。
然后慢慢下落，下落过程控制在2秒左右。
保持快起慢下的节奏。
挺身时吸气，前屈时呼气。
数量：每组15-30次，3-4组。
▼❷俯卧两头起动作要领：如下图所示，身体前爬在地面之上。
起身时，腰腹用力，头部、双臂、双腿用力向上抬。
数量：每组30-60秒，3-4组。
▼❸俯卧交替挺身动作要领：与俯卧两头起有些类似，右手左腿、左手右腿这样交替抬起，保持身体平衡。
数量：每组左右各15-30次，3-4组。
▼❹屈腿硬拉动作要领：如图所示屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽。
挺胸腰背绷紧，翘臀。
腿肌用力伸膝提铃，稍停。
抬头挺胸，最高点停留3秒钟。
数量：每组8-15次，3-4组▼此套锻炼虽然能增强男人的腰力但是竖脊肌所在位置特殊建议每周最多训练不超过3次切忌急于求成▼掌握以上方法通过不断的练习拥有强健腰力是迟早的事▼欢迎大家积极留言说说你是否想拥有强健的腰力为什么？更多阅读.请戳下方-THEEND--MALEROADS-健康有趣青春活力跑步达人新浪微博@活力girl要努力返回搜狐，查看更多责任编辑：声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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