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1. 彼拉提斯運動的好處
彼拉提斯運動，強調專心、集中，藉由緩和、流暢的動作，來連接身體與心靈，去感受每個動作的知覺。
因此，它不但可以增加肌肉的肌力與耐力，改善其柔軟度及加強協調性，還能 ...學員分享區...........................優質產品推薦區...........................Pilates與健康脊椎專欄...........................Pilates科學醫療文獻區...........................新聞室...........................我要訂閱電子報...........................相關網站彼拉提斯的起源Pilates的運動哲學與其演進認識彼拉提斯器械彼拉提斯運動的好處 台北市士林區文林路197號2樓(士林捷運站2號出口)map(02)2883-4558(02)[email protected] 彼拉提斯運動的好處康伯拉思國際體研彼拉提斯運動追求肌力與柔軟度的最佳平衡。
彼拉提斯運動，強調專心、集中，藉由緩和、流暢的動作，來連接身體與心靈，去感受每個動作的知覺。
因此，它不但可以增加肌肉的肌力與耐力，改善其柔軟度及加強協調性，還能藉由心靈與肢體的溝通，來帶動肢體的動作，進而達到身心平衡的最佳狀態。
●改善錯誤的姿態與習慣彼拉提斯的運動模式中，強調訓練身體、軀幹、肩帶深層的一些穩定性的肌肉。
這些肌肉與姿態的維持有很重要的關係，而且在現代人辦公室的生活型態中，是被忽略而少被活動的。
練習完彼拉提斯，可以使肢體活絡，你的身體會有一種流暢的感覺；而且，透過這些深層肌肉的肌力訓練，會使你不知不覺站得更挺，姿態也變得更正確、更優美，不但看起來較高，也能擺脫姿勢不良造成的背痛困擾。
●雕塑玲瓏的曲線，雕出小蠻腰彼拉提斯的動作，是緩和、延展性的收縮，因此不像傳統運動容易鍛鍊出大塊肌肉，而是在訓練出肌肉力量的同時，訓練出修長的肌肉線條，這也是明星們喜歡彼拉提斯運動的原因。
運動後，肌肉變得緊實而不鬆垮，尤其是腹部、腰部，事實上全身的肌肉都是訓練的標的。
許多人在做過彼拉提斯運動一、兩週後，感覺腰圍小了兩吋，這是因為深層肌肉經過訓練之後具有張力，可以緊束腰部修飾身體線條，如此玲瓏有致的曲線自然就出來。
●改善腰酸背痛、恢復身體功能與預防運動傷害彼拉提斯運動的協調性、平衡性，可以讓肌肉、肌力、協調性、柔軟度都達到一個平衡的狀態，對於預防及改善腰酸背痛有相當大的幫助。
此外，近一、二十年來，許多復健醫療專業人士，投入彼拉提斯的領域，帶入許多復健醫療的觀念、動作控制與動作學習、及許多相關的科學新知，這也使彼拉提斯這個運動的內涵更深更廣，在一些動作及知識的傳遞，更加的具體及科學化，也更容易傳遞。
嚴謹的彼拉提斯教學，非常適合使用在復健後的運動訓練。
而教導彼拉提斯的指導者中，有一些為具有復健醫療背景的專業人員，經過嚴謹的彼拉提斯師資訓練，成為彼拉提斯指導者。
他們融合其本身的經驗、知識，與彼拉提斯動作方法的特點及技巧，可幫有受過傷的人或復健後仍有部分困擾及身體功能不似從前者，指導他們動作的方法並設計出適合的運動計畫。
進而幫助身體的控制、肌肉力量與協調性，從根本改善身體及運動傷害後等等的困擾。
●舒緩壓力、促進活力在彼拉提斯運動中，因為要配合運動、呼吸、伸展及心靈的專注，所以能放鬆緊繃的肌肉、舒緩情緒，紓解沈重的壓力。
而且，除了可以幫助做好壓力管理，彼拉提斯對於許多因壓力造成的困擾，肌肉緊繃造成之肩頸酸痛、頭痛、胸悶等上班族文明病是一種不錯的方法。
許多人的活動力因此增強，心情轉憂鬱為愉悅，生活品質和工作效率更是大大提昇。
●增進運動及舞蹈能力的表現彼拉提斯不僅對受過傷者有改善的訓練效果，對一些需要高運動表現的選手及舞者，也有很不錯的訓練效果。
舞者，體操選手，高爾夫選手，滑冰、滑雪選手，席琳狄翁的舞群，一些職業球隊選手，都常以彼拉提斯運動來訓練、調整她們的身體，並增加其表現的能力。
...................................................................................................... |關於我們|課程介紹|活動與研習|服務團隊|PolestarPilates|我愛Pilates|回首頁|©2006CorePilatesH
因此，它不但可以增加肌肉的肌力與耐力，改善其柔軟度及加強協調性，還能 ...學員分享區...........................優質產品推薦區...........................Pilates與健康脊椎專欄...........................Pilates科學醫療文獻區...........................新聞室...........................我要訂閱電子報...........................相關網站彼拉提斯的起源Pilates的運動哲學與其演進認識彼拉提斯器械彼拉提斯運動的好處 台北市士林區文林路197號2樓(士林捷運站2號出口)map(02)2883-4558(02)[email protected] 彼拉提斯運動的好處康伯拉思國際體研彼拉提斯運動追求肌力與柔軟度的最佳平衡。
彼拉提斯運動，強調專心、集中，藉由緩和、流暢的動作，來連接身體與心靈，去感受每個動作的知覺。
因此，它不但可以增加肌肉的肌力與耐力，改善其柔軟度及加強協調性，還能藉由心靈與肢體的溝通，來帶動肢體的動作，進而達到身心平衡的最佳狀態。
●改善錯誤的姿態與習慣彼拉提斯的運動模式中，強調訓練身體、軀幹、肩帶深層的一些穩定性的肌肉。
這些肌肉與姿態的維持有很重要的關係，而且在現代人辦公室的生活型態中，是被忽略而少被活動的。
練習完彼拉提斯，可以使肢體活絡，你的身體會有一種流暢的感覺；而且，透過這些深層肌肉的肌力訓練，會使你不知不覺站得更挺，姿態也變得更正確、更優美，不但看起來較高，也能擺脫姿勢不良造成的背痛困擾。
●雕塑玲瓏的曲線，雕出小蠻腰彼拉提斯的動作，是緩和、延展性的收縮，因此不像傳統運動容易鍛鍊出大塊肌肉，而是在訓練出肌肉力量的同時，訓練出修長的肌肉線條，這也是明星們喜歡彼拉提斯運動的原因。
運動後，肌肉變得緊實而不鬆垮，尤其是腹部、腰部，事實上全身的肌肉都是訓練的標的。
許多人在做過彼拉提斯運動一、兩週後，感覺腰圍小了兩吋，這是因為深層肌肉經過訓練之後具有張力，可以緊束腰部修飾身體線條，如此玲瓏有致的曲線自然就出來。
●改善腰酸背痛、恢復身體功能與預防運動傷害彼拉提斯運動的協調性、平衡性，可以讓肌肉、肌力、協調性、柔軟度都達到一個平衡的狀態，對於預防及改善腰酸背痛有相當大的幫助。
此外，近一、二十年來，許多復健醫療專業人士，投入彼拉提斯的領域，帶入許多復健醫療的觀念、動作控制與動作學習、及許多相關的科學新知，這也使彼拉提斯這個運動的內涵更深更廣，在一些動作及知識的傳遞，更加的具體及科學化，也更容易傳遞。
嚴謹的彼拉提斯教學，非常適合使用在復健後的運動訓練。
而教導彼拉提斯的指導者中，有一些為具有復健醫療背景的專業人員，經過嚴謹的彼拉提斯師資訓練，成為彼拉提斯指導者。
他們融合其本身的經驗、知識，與彼拉提斯動作方法的特點及技巧，可幫有受過傷的人或復健後仍有部分困擾及身體功能不似從前者，指導他們動作的方法並設計出適合的運動計畫。
進而幫助身體的控制、肌肉力量與協調性，從根本改善身體及運動傷害後等等的困擾。
●舒緩壓力、促進活力在彼拉提斯運動中，因為要配合運動、呼吸、伸展及心靈的專注，所以能放鬆緊繃的肌肉、舒緩情緒，紓解沈重的壓力。
而且，除了可以幫助做好壓力管理，彼拉提斯對於許多因壓力造成的困擾，肌肉緊繃造成之肩頸酸痛、頭痛、胸悶等上班族文明病是一種不錯的方法。
許多人的活動力因此增強，心情轉憂鬱為愉悅，生活品質和工作效率更是大大提昇。
●增進運動及舞蹈能力的表現彼拉提斯不僅對受過傷者有改善的訓練效果，對一些需要高運動表現的選手及舞者，也有很不錯的訓練效果。
舞者，體操選手，高爾夫選手，滑冰、滑雪選手，席琳狄翁的舞群，一些職業球隊選手，都常以彼拉提斯運動來訓練、調整她們的身體，並增加其表現的能力。
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2. 皮拉提斯 最有藝術氣息的燃脂運動
雕塑肌肉並提升力量核心腹肌、下背肌、髖關節與臀部在進行皮拉提斯運動時，都需緊縮、用力，使得身體核心部位更加有力量、彈性及耐力，對於日常生活的活動 ...皮拉提斯─最有藝術氣息的燃脂運動首頁Blog運動健身知識皮拉提斯─最有藝術氣息的燃脂運動健康新寵兒：吃、喝、抹、沾都可以的花生醬七月5,2018如何訓練女生必備馬甲線、川字肌七月16,20180皮拉提斯─最有藝術氣息的燃脂運動發文者TN_new-author位於七月9,2018分類運動健身知識標籤瑜珈皮拉提斯你知道到底皮拉提斯是什麼嗎？現在有許多健身房都開了這門課程，吸引了不少女性前往報名。
很多人以為皮拉提斯和瑜珈是一樣的運動，但其實還是有些微的差異。
一起來閱讀這篇文章，了解皮拉提斯的好處、基本動作以及輔助工具吧！皮拉提斯是什麼皮拉提斯(Pilates)，聽起來如此神秘的運動名稱，其實是由一位木匠兼體操運動員─約瑟夫‧皮拉提斯(JosephPilates)除了先天的疾病、再加上營養不良，造成小時候遭受許多疾病之苦，開始鑽研多種運動，且又受到瑜珈和動物像是天鵝、海豹或大型貓類的行為所啟發而發明出皮拉提斯運動。
雖然皮拉提斯與瑜珈非常相似，但在動作上更著重在身體的中心位置─腹部肌群、腹斜肌(Obliques)、下背肌、大腿內及外側、臀部…等等，因此皮拉提斯更加可以強化鍛鍊一位運動員所需要的所有精髓，包含：肌力、柔軟度、肌耐力、協調性、平衡感以及良好的姿態，當與其他的運動相比時，皮拉提斯造成的運動傷害機率更低，因為皮拉提斯的根本原則就是強調正確的姿勢，而非追求肌肉燃燒感。
皮拉提斯的變化形式非常多元，「無聊」這兩個字，可能很難與皮拉提斯搭上關係！皮拉提斯的動作需要全身一起，有時你正試著鍛鍊某一肌肉，同時還可以一邊伸展其他的肌肉。
在做皮拉提斯的每一項動作時，都需要百分之百的全神貫注，與在健身房的機械運動完全不同；甚至可能你覺得你已經對於某一個動作做到最頂尖了的時候，你還可以找到更多不同、更有挑戰性的版本呢！接下來就讓我們帶您更了解皮拉提斯與瑜珈的差別、除了減肥以外你還能從皮拉提斯獲得的優點、輔助的工具以及課程和費用的資訊吧！皮拉提斯VS瑜珈究竟是皮拉提斯可以提供更多的健康優勢，還是瑜珈呢？哪一種運動對於初學者又更好上手呢？有人認為：如果你期望的是心靈、思想與身體的健康，那麼你可以選擇瑜珈；但如果你追求的是雕塑身材、擁有更標準、更結實的體態，皮拉提斯是你最佳選擇。
其實這兩種運動對於健康都有很好的幫助，所以不論你想選哪一種，都是依個人喜好，通常皮拉提斯更注重的是肌肉力量、瑜珈更注重伸展、靈活度和心靈層面。
皮拉提斯還可以搭配許多不同的運動器材以增加更多的變化，例如迷你核心球、抗力球、半圓球、多功能鞦韆床(TrapezeTable)…；而瑜珈的話，你只需要一張瑜珈墊即可。
以下我們用列表的方式來看看皮拉提斯與瑜珈有什麼不同吧： 皮拉提斯瑜珈定義皮拉提斯在20世紀初期所發明的一套運動系統，目標在核心控制與穩定肌群，幫助身體穩定平衡、以及給予脊椎足夠的支撐力量發源於古老北印度，強調修身養性、身心合一的精神，透過身體姿勢、健康飲食、呼吸、放鬆以及冥想的技巧達到運動目的方法心與身以致之心、身、靈共同達成發源於約80年前5000年前專注於心靈集中注意力、呼吸與動作全方位包含自我、以及尋找生活的平衡原因是一項複雜卻又平和、全身性的調整及帶有糾正目的的運動瑜珈較像是一種生活方式，不僅止於運動身體專注於專攻核心附近的力量以及延伸脊椎帶有療癒性質、致力於身心靈合而為一，幫助人們找回平靜並釋放壓力如何做到透過多方位的移動以強化精力與體力，也包含穩定肌肉靜態動作，當你靜止時，你可以探索你的呼吸、身與心的感受和情緒著重在皮拉提斯著重在雕塑更勝過於柔軟度，但卻可以提升兩者瑜珈著重在柔軟度勝過鍛鍊肌肉，雖然也可以為肌肉帶來幫助呼吸法皮拉提斯的呼吸方式須由鼻子吸氣，嘴巴吐氣瑜珈則是統一只由鼻子呼氣及吸氣如何選擇想要雕塑肌肉(尤其是腹肌)和柔軟度的人想要提升柔軟度和尋求壓力紓解途徑的人皮拉提斯除了減肥，還有什麼好處？自從二十世紀初期到現在，已有數以百萬計的人都在進行這結合了力與美的皮拉提斯，不只是運動也像是藝術一般，這項運動為人體帶來了許多的身體與心靈上的好處：對於想要燃脂瘦身的人，更多結實的肌肉和越少的脂肪是主要的夢想，也就是說你必須透過徒手訓練(BodyweightTraining)或重量訓練(WeightTraining)以及阻力訓練(ResistanceTraining)以達成你的目標，而皮拉提斯可以同時達成兩者！一般的皮拉提斯訓練包含一系列在皮拉提斯墊(PilatesMat)上的徒手練習，且皮拉
很多人以為皮拉提斯和瑜珈是一樣的運動，但其實還是有些微的差異。
一起來閱讀這篇文章，了解皮拉提斯的好處、基本動作以及輔助工具吧！皮拉提斯是什麼皮拉提斯(Pilates)，聽起來如此神秘的運動名稱，其實是由一位木匠兼體操運動員─約瑟夫‧皮拉提斯(JosephPilates)除了先天的疾病、再加上營養不良，造成小時候遭受許多疾病之苦，開始鑽研多種運動，且又受到瑜珈和動物像是天鵝、海豹或大型貓類的行為所啟發而發明出皮拉提斯運動。
雖然皮拉提斯與瑜珈非常相似，但在動作上更著重在身體的中心位置─腹部肌群、腹斜肌(Obliques)、下背肌、大腿內及外側、臀部…等等，因此皮拉提斯更加可以強化鍛鍊一位運動員所需要的所有精髓，包含：肌力、柔軟度、肌耐力、協調性、平衡感以及良好的姿態，當與其他的運動相比時，皮拉提斯造成的運動傷害機率更低，因為皮拉提斯的根本原則就是強調正確的姿勢，而非追求肌肉燃燒感。
皮拉提斯的變化形式非常多元，「無聊」這兩個字，可能很難與皮拉提斯搭上關係！皮拉提斯的動作需要全身一起，有時你正試著鍛鍊某一肌肉，同時還可以一邊伸展其他的肌肉。
在做皮拉提斯的每一項動作時，都需要百分之百的全神貫注，與在健身房的機械運動完全不同；甚至可能你覺得你已經對於某一個動作做到最頂尖了的時候，你還可以找到更多不同、更有挑戰性的版本呢！接下來就讓我們帶您更了解皮拉提斯與瑜珈的差別、除了減肥以外你還能從皮拉提斯獲得的優點、輔助的工具以及課程和費用的資訊吧！皮拉提斯VS瑜珈究竟是皮拉提斯可以提供更多的健康優勢，還是瑜珈呢？哪一種運動對於初學者又更好上手呢？有人認為：如果你期望的是心靈、思想與身體的健康，那麼你可以選擇瑜珈；但如果你追求的是雕塑身材、擁有更標準、更結實的體態，皮拉提斯是你最佳選擇。
其實這兩種運動對於健康都有很好的幫助，所以不論你想選哪一種，都是依個人喜好，通常皮拉提斯更注重的是肌肉力量、瑜珈更注重伸展、靈活度和心靈層面。
皮拉提斯還可以搭配許多不同的運動器材以增加更多的變化，例如迷你核心球、抗力球、半圓球、多功能鞦韆床(TrapezeTable)…；而瑜珈的話，你只需要一張瑜珈墊即可。
以下我們用列表的方式來看看皮拉提斯與瑜珈有什麼不同吧： 皮拉提斯瑜珈定義皮拉提斯在20世紀初期所發明的一套運動系統，目標在核心控制與穩定肌群，幫助身體穩定平衡、以及給予脊椎足夠的支撐力量發源於古老北印度，強調修身養性、身心合一的精神，透過身體姿勢、健康飲食、呼吸、放鬆以及冥想的技巧達到運動目的方法心與身以致之心、身、靈共同達成發源於約80年前5000年前專注於心靈集中注意力、呼吸與動作全方位包含自我、以及尋找生活的平衡原因是一項複雜卻又平和、全身性的調整及帶有糾正目的的運動瑜珈較像是一種生活方式，不僅止於運動身體專注於專攻核心附近的力量以及延伸脊椎帶有療癒性質、致力於身心靈合而為一，幫助人們找回平靜並釋放壓力如何做到透過多方位的移動以強化精力與體力，也包含穩定肌肉靜態動作，當你靜止時，你可以探索你的呼吸、身與心的感受和情緒著重在皮拉提斯著重在雕塑更勝過於柔軟度，但卻可以提升兩者瑜珈著重在柔軟度勝過鍛鍊肌肉，雖然也可以為肌肉帶來幫助呼吸法皮拉提斯的呼吸方式須由鼻子吸氣，嘴巴吐氣瑜珈則是統一只由鼻子呼氣及吸氣如何選擇想要雕塑肌肉(尤其是腹肌)和柔軟度的人想要提升柔軟度和尋求壓力紓解途徑的人皮拉提斯除了減肥，還有什麼好處？自從二十世紀初期到現在，已有數以百萬計的人都在進行這結合了力與美的皮拉提斯，不只是運動也像是藝術一般，這項運動為人體帶來了許多的身體與心靈上的好處：對於想要燃脂瘦身的人，更多結實的肌肉和越少的脂肪是主要的夢想，也就是說你必須透過徒手訓練(BodyweightTraining)或重量訓練(WeightTraining)以及阻力訓練(ResistanceTraining)以達成你的目標，而皮拉提斯可以同時達成兩者！一般的皮拉提斯訓練包含一系列在皮拉提斯墊(PilatesMat)上的徒手練習，且皮拉
3. 身體與心靈的雕塑：皮拉提斯風靡全球的9大秘密
訓練專區新手專區徒手訓練訓練菜單伸展放鬆有氧運動健身工廠官方Facebook身體與心靈的雕塑：皮拉提斯風靡全球的9大秘密FitnessFactory_TaiwanFollowFeb15,2020·5minread講到皮拉提斯，你腦中出現什麼？是一顆瑜珈球還是伸展？長期訓練皮拉提斯的人一定會知道，這項運動不只能夠雕塑身形，還能讓人散發由裡到外的光彩與能量！究竟皮拉提斯有什麼樣的魅力在近幾年成為世界運動潮流之一呢？Credit:ProsourceFit什麼是皮拉提斯？皮拉提斯是一種類似於瑜伽的運動形式，涉及一系列主要集中於核心力量、平衡和柔軟度的運動。
皮拉提斯是由德國的約瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）研發，他認為心理健康和身體健康密切相關，現今有許多研究證明，皮拉提斯可以改善人整體的健康狀況。
由健美操、瑜伽和芭蕾舞蹈啟發而來的約500種動作，皮拉提斯以平衡的方式，幫助身體延展體內所有主要的肌群。
它能提高身體的靈活性，力量，平衡和身體意識。
皮拉提斯對身體有哪些好處？對，運動都對身體有好處，但皮拉提斯的美好在於，無論男女，任何年齡都可以入門！透過自我訓練的漸進式運動，皮拉提斯可以讓你完全重塑身體；而和現今其他健身例如舉重等，皮拉提斯最大的不同在於「力量是次要的」，並不是要你什麼動作都出全力，它可以讓你停下來，用心好好思考自己在做什麼、針對哪些肌群訓練。
透過集中精神、調節呼吸並訓練內在的訓練，是一種調理身體及有效的方法。
1.皮拉提斯是身心結合的全面性鍛鍊正確的皮拉提斯不會讓你過度發展身體的某些部位，而忽略了其他肌群。
皮拉提斯訓練著重的是核心力量，但也能同時以身體整體來訓練。
因此，皮拉提斯不僅可以讓你增強力量、平衡肌肉發育以及柔軟度，還能增加關節的運動範圍。
此外，在進行皮拉提斯時，所訓練的不只是支撐全身的核心，還包括你的呼吸和心靈，這是在其他形態的鍛鍊中難能可貴的部分。
2.適合所有人的運動如同前面提到的，無論你是精英運動員、已經有長年運動習慣或是完全沒有運動基礎的人，皮拉提斯適合的對象是「所有人」！借助皮拉提斯鍛鍊而出的核心力量，讓你專注於自己的姿勢、及身體與心靈的整合方式，再加上針對個人量身打造而演化出成千上萬種可能的鍛鍊課程，皮拉提斯能夠囊括的訓練是沒有極限的。
Credit:PilatesIntheGrove3.不需要大肌肌就能有力量雖然重訓就會變成金剛芭比這件事一直都是個謬誤，但還是有很多人（尤其是女性），會因為害怕練成過壯的肌肉而一直對運動望之卻步；不過，這樣的問題在皮拉提斯的領域可以說是完全不用擔心！透過皮拉提斯，你正從裡到外鍛鍊自己肌肉的堅韌，這種功能性運動能夠讓你發展結實的肌肉，也不用擔心會變得太大隻。
4.提升身體的靈活度在皮拉提斯中，我們致力於以安全舒適的方式增加肌肉的強度與伸展度、以及關節合理活動範圍內的運動，皮拉提斯不需要像瑜伽那樣需要很多彎曲凹背的動作，但依然可以幫你增加身體的柔軟度及靈活度。
5.增強核心肌群增強核心肌群可以幹嘛？所謂的核心肌群是包括背部、腹部以及骨盆底的深層肌肉，這些能用來支撐我們強壯又柔軟的身體，有助於我們維持平常良好的姿勢以及有效的運動方式。
這意味著我們的脖子與肩膀和其他的肌肉關節可以更輕鬆，而不是被施加更多壓力。
此外，令許多人垂涎三尺的腹肌也是核心肌群訓練重要的一環，這也是為什麼核心肌群運動一直都是許多健身課程中最重要的訓練。
6.有助於維持良好姿勢現代人最大的通病就是因為生活習慣而延伸出的坐姿、站姿進而影響到身體健康；而皮拉提斯能幫助你改善及維持良好的姿勢！透過皮拉提斯，你能夠訓練肌肉如何正確使用力量去平衡身體，正如有許多人長期受背痛所困，也會求助於皮拉提斯訓練。
Credit:PilatesinLuton7.增加能量又提神聽起來或許有點矛盾，但透過皮拉提斯，你動得越多、精神就會更好，而且還會讓你想要繼續動下去！因為透過正確的皮拉提斯動作，能夠讓你的呼吸和循環運動變得更順暢，刺激你的脊椎和肌肉，並給你全身性運動的良好感覺。
8.雕塑身型如同前面提到的，如果長期穩定地訓練皮拉提斯，就能夠幫助你發展「瘦長」的結實體型！皮拉提斯最大的好處之一就是能夠幫助你改善肌肉張力、平衡肌肉組織、維持優美的姿勢，並且讓你輕鬆而優雅地運動。
那麼對於想要減肥的人，也是同樣的原理：燃燒的卡路里需要大於攝取的卡路里；結合有氧運動、全身性的皮拉提斯運動同樣也是許多人減重又雕塑的好選擇。
9.加強身體與
皮拉提斯是由德國的約瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）研發，他認為心理健康和身體健康密切相關，現今有許多研究證明，皮拉提斯可以改善人整體的健康狀況。
由健美操、瑜伽和芭蕾舞蹈啟發而來的約500種動作，皮拉提斯以平衡的方式，幫助身體延展體內所有主要的肌群。
它能提高身體的靈活性，力量，平衡和身體意識。
皮拉提斯對身體有哪些好處？對，運動都對身體有好處，但皮拉提斯的美好在於，無論男女，任何年齡都可以入門！透過自我訓練的漸進式運動，皮拉提斯可以讓你完全重塑身體；而和現今其他健身例如舉重等，皮拉提斯最大的不同在於「力量是次要的」，並不是要你什麼動作都出全力，它可以讓你停下來，用心好好思考自己在做什麼、針對哪些肌群訓練。
透過集中精神、調節呼吸並訓練內在的訓練，是一種調理身體及有效的方法。
1.皮拉提斯是身心結合的全面性鍛鍊正確的皮拉提斯不會讓你過度發展身體的某些部位，而忽略了其他肌群。
皮拉提斯訓練著重的是核心力量，但也能同時以身體整體來訓練。
因此，皮拉提斯不僅可以讓你增強力量、平衡肌肉發育以及柔軟度，還能增加關節的運動範圍。
此外，在進行皮拉提斯時，所訓練的不只是支撐全身的核心，還包括你的呼吸和心靈，這是在其他形態的鍛鍊中難能可貴的部分。
2.適合所有人的運動如同前面提到的，無論你是精英運動員、已經有長年運動習慣或是完全沒有運動基礎的人，皮拉提斯適合的對象是「所有人」！借助皮拉提斯鍛鍊而出的核心力量，讓你專注於自己的姿勢、及身體與心靈的整合方式，再加上針對個人量身打造而演化出成千上萬種可能的鍛鍊課程，皮拉提斯能夠囊括的訓練是沒有極限的。
Credit:PilatesIntheGrove3.不需要大肌肌就能有力量雖然重訓就會變成金剛芭比這件事一直都是個謬誤，但還是有很多人（尤其是女性），會因為害怕練成過壯的肌肉而一直對運動望之卻步；不過，這樣的問題在皮拉提斯的領域可以說是完全不用擔心！透過皮拉提斯，你正從裡到外鍛鍊自己肌肉的堅韌，這種功能性運動能夠讓你發展結實的肌肉，也不用擔心會變得太大隻。
4.提升身體的靈活度在皮拉提斯中，我們致力於以安全舒適的方式增加肌肉的強度與伸展度、以及關節合理活動範圍內的運動，皮拉提斯不需要像瑜伽那樣需要很多彎曲凹背的動作，但依然可以幫你增加身體的柔軟度及靈活度。
5.增強核心肌群增強核心肌群可以幹嘛？所謂的核心肌群是包括背部、腹部以及骨盆底的深層肌肉，這些能用來支撐我們強壯又柔軟的身體，有助於我們維持平常良好的姿勢以及有效的運動方式。
這意味著我們的脖子與肩膀和其他的肌肉關節可以更輕鬆，而不是被施加更多壓力。
此外，令許多人垂涎三尺的腹肌也是核心肌群訓練重要的一環，這也是為什麼核心肌群運動一直都是許多健身課程中最重要的訓練。
6.有助於維持良好姿勢現代人最大的通病就是因為生活習慣而延伸出的坐姿、站姿進而影響到身體健康；而皮拉提斯能幫助你改善及維持良好的姿勢！透過皮拉提斯，你能夠訓練肌肉如何正確使用力量去平衡身體，正如有許多人長期受背痛所困，也會求助於皮拉提斯訓練。
Credit:PilatesinLuton7.增加能量又提神聽起來或許有點矛盾，但透過皮拉提斯，你動得越多、精神就會更好，而且還會讓你想要繼續動下去！因為透過正確的皮拉提斯動作，能夠讓你的呼吸和循環運動變得更順暢，刺激你的脊椎和肌肉，並給你全身性運動的良好感覺。
8.雕塑身型如同前面提到的，如果長期穩定地訓練皮拉提斯，就能夠幫助你發展「瘦長」的結實體型！皮拉提斯最大的好處之一就是能夠幫助你改善肌肉張力、平衡肌肉組織、維持優美的姿勢，並且讓你輕鬆而優雅地運動。
那麼對於想要減肥的人，也是同樣的原理：燃燒的卡路里需要大於攝取的卡路里；結合有氧運動、全身性的皮拉提斯運動同樣也是許多人減重又雕塑的好選擇。
9.加強身體與
4. 皮拉提斯是什麼？動作介紹、種類一次了解
皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效 ...Skiptocontent皮拉提斯是許多上班族女性熱衷的運動，下班後去上課可以放鬆一整天緊繃的心情！而皮拉提斯核心運動不僅能緊實小腹，還會帶動全身肌肉，鍛鍊身體線條，讓身形更完美。
你在考慮要不要嘗試皮拉提斯嗎？本文將帶你暸解皮拉提斯的動作、種類以及對身體的好處。
皮拉提斯是什麼？皮拉提斯（Pilates）是一種全身的鍛鍊運動，發源於德國，由約瑟夫．皮拉提斯（JosephPilates）於20世紀初期創立並推廣，起初命名為控制學（Contrology），後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。
皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。
皮拉提斯不僅僅能減肥！皮拉提斯的3大好處1.釋放壓力，提振心情做皮拉提斯時專注於動作本身，不僅能更有效地訓練該動作鍛鍊的肌肉，更可以將思緒從煩惱中抽離，享受運動帶來的快樂而達到放鬆心情、釋放壓力的效果。
2.鍛鍊肌肉，矯正姿勢皮拉提斯是一項活動到全身肌肉的運動，透過不斷地練習，還能提升身體協調性和平衡感，矯正不良姿勢，促進身體健康。
另外，借助特定器材（如Megaformer）提供較高的阻力訓練，更能夠強化肌力並得到有氧運動的效果。
3.雕塑線條，美化身型由於皮拉提斯著重於鍛煉身體肌肉，強調訓練核心肌群，再帶到全身的運動方式，因此能夠有效緊實小腹/側腹，雕塑身體肌肉線條，練出健康的體態。
皮拉提斯和瑜珈不一樣嗎？許多人常常會將皮拉提斯和瑜珈兩者相混淆，不過，瑜珈較靜態、注重心靈層面，能讓身體更柔軟和放鬆；皮拉提斯則著重於身體肌肉的訓練，強調核心運動，能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度，並讓身體線條更明顯。
身與心的融合，皮拉提斯運動的「6大原則」皮拉提斯先生鑽研古今中外、融合東西方強身健體的原理，才創立風靡世界的皮拉提斯，其動作設計皆依循皮拉提斯的6大原則：控制（Control）核心（Centering）呼吸（Breathing）專注（Concentration）精確（Precision）流暢（Flow）遵循皮拉提斯的6大原則，設計出可控制範圍內的身體訓練，不做個人能力之外的伸展動作，並強調核心肌群的強健和穩定度，搭配適當地呼吸、動作頻率，幫助身體肌肉更規律地放鬆和收縮，藉此促進身體血液循環，放鬆身心、穩定情緒。
皮拉提斯跟著做！3個皮拉提斯動作介紹皮拉提斯動作1：天鵝潛水（SwanDive）天鵝潛水能夠伸展脊椎，糾正彎腰駝背的不良姿勢，強化背部肌群、大腿和臀部肌肉，同時增加身體核心的穩定性，藉此雕塑身體線條。
天鵝潛水步驟：身體趴下，雙手置於耳朵兩側雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊收緊背部，將上半身推起，維持動作約15秒將上半身緩慢下降，再重複上推，總共重複10次 皮拉提斯動作2：百次拍打／百式（Hundreds）百次拍打有助於強化核心肌群，可以瘦小腹，有效雕塑腹部線條。
待熟悉動作之後，可以增加彈力帶作為阻力，不只訓練核心肌群，更可帶到全身肌肉，全身性地鍛鍊身體。
百次拍打步驟：身體平躺，將雙腿併攏抬起上半身慢慢離地，伸直手臂，收緊小腹，身體保持穩定手臂配合呼吸速度上下拍動（手臂拍打幅度不需太大）維持姿勢直到手臂拍打100下皮拉提斯動作3：交錯伸展（CrissCross）交錯伸展可以鍛鍊背部肌群、核心肌群和腿部肌肉，使小腹緊實，並增加髖關節的柔軟度。
交錯伸展步驟：仰躺，雙腿抬起、呈現90度角雙手放在頸部後方，將手肘打開頭部、肩頸離地配合呼吸頻率，將左手肘伸向右腳膝蓋，再將右手肘伸向左腳膝蓋左右各15次，總共做30次 不同種類的皮拉提斯運動怎麼選？自皮拉提斯創立以來，這項低門檻的身體運動在歐美國家盛行，也發展出非常多流派、不同取向的皮拉提斯，最常見的形式有兩大類：墊上皮斯提斯（MatPilates）和器械皮拉提斯（EquipmentPilates）。
墊上皮拉提斯運動（MatPilates）墊上皮拉提斯是皮拉提斯先生最一開始教授的形式，可說是所有皮拉提斯動作的基礎。
強調皮拉提斯核心運動，著重核心肌群和身體穩定度，可有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。
基本上，墊上皮拉提斯只要一個皮拉提斯墊便可執行，不過有時也會搭配彈力帶、抗力球等輔助器具。
你在考慮要不要嘗試皮拉提斯嗎？本文將帶你暸解皮拉提斯的動作、種類以及對身體的好處。
皮拉提斯是什麼？皮拉提斯（Pilates）是一種全身的鍛鍊運動，發源於德國，由約瑟夫．皮拉提斯（JosephPilates）於20世紀初期創立並推廣，起初命名為控制學（Contrology），後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這項健身運動。
皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。
皮拉提斯不僅僅能減肥！皮拉提斯的3大好處1.釋放壓力，提振心情做皮拉提斯時專注於動作本身，不僅能更有效地訓練該動作鍛鍊的肌肉，更可以將思緒從煩惱中抽離，享受運動帶來的快樂而達到放鬆心情、釋放壓力的效果。
2.鍛鍊肌肉，矯正姿勢皮拉提斯是一項活動到全身肌肉的運動，透過不斷地練習，還能提升身體協調性和平衡感，矯正不良姿勢，促進身體健康。
另外，借助特定器材（如Megaformer）提供較高的阻力訓練，更能夠強化肌力並得到有氧運動的效果。
3.雕塑線條，美化身型由於皮拉提斯著重於鍛煉身體肌肉，強調訓練核心肌群，再帶到全身的運動方式，因此能夠有效緊實小腹/側腹，雕塑身體肌肉線條，練出健康的體態。
皮拉提斯和瑜珈不一樣嗎？許多人常常會將皮拉提斯和瑜珈兩者相混淆，不過，瑜珈較靜態、注重心靈層面，能讓身體更柔軟和放鬆；皮拉提斯則著重於身體肌肉的訓練，強調核心運動，能有效調整姿勢、提高上半身和背部的穩定度，並讓身體線條更明顯。
身與心的融合，皮拉提斯運動的「6大原則」皮拉提斯先生鑽研古今中外、融合東西方強身健體的原理，才創立風靡世界的皮拉提斯，其動作設計皆依循皮拉提斯的6大原則：控制（Control）核心（Centering）呼吸（Breathing）專注（Concentration）精確（Precision）流暢（Flow）遵循皮拉提斯的6大原則，設計出可控制範圍內的身體訓練，不做個人能力之外的伸展動作，並強調核心肌群的強健和穩定度，搭配適當地呼吸、動作頻率，幫助身體肌肉更規律地放鬆和收縮，藉此促進身體血液循環，放鬆身心、穩定情緒。
皮拉提斯跟著做！3個皮拉提斯動作介紹皮拉提斯動作1：天鵝潛水（SwanDive）天鵝潛水能夠伸展脊椎，糾正彎腰駝背的不良姿勢，強化背部肌群、大腿和臀部肌肉，同時增加身體核心的穩定性，藉此雕塑身體線條。
天鵝潛水步驟：身體趴下，雙手置於耳朵兩側雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊收緊背部，將上半身推起，維持動作約15秒將上半身緩慢下降，再重複上推，總共重複10次 皮拉提斯動作2：百次拍打／百式（Hundreds）百次拍打有助於強化核心肌群，可以瘦小腹，有效雕塑腹部線條。
待熟悉動作之後，可以增加彈力帶作為阻力，不只訓練核心肌群，更可帶到全身肌肉，全身性地鍛鍊身體。
百次拍打步驟：身體平躺，將雙腿併攏抬起上半身慢慢離地，伸直手臂，收緊小腹，身體保持穩定手臂配合呼吸速度上下拍動（手臂拍打幅度不需太大）維持姿勢直到手臂拍打100下皮拉提斯動作3：交錯伸展（CrissCross）交錯伸展可以鍛鍊背部肌群、核心肌群和腿部肌肉，使小腹緊實，並增加髖關節的柔軟度。
交錯伸展步驟：仰躺，雙腿抬起、呈現90度角雙手放在頸部後方，將手肘打開頭部、肩頸離地配合呼吸頻率，將左手肘伸向右腳膝蓋，再將右手肘伸向左腳膝蓋左右各15次，總共做30次 不同種類的皮拉提斯運動怎麼選？自皮拉提斯創立以來，這項低門檻的身體運動在歐美國家盛行，也發展出非常多流派、不同取向的皮拉提斯，最常見的形式有兩大類：墊上皮斯提斯（MatPilates）和器械皮拉提斯（EquipmentPilates）。
墊上皮拉提斯運動（MatPilates）墊上皮拉提斯是皮拉提斯先生最一開始教授的形式，可說是所有皮拉提斯動作的基礎。
強調皮拉提斯核心運動，著重核心肌群和身體穩定度，可有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。
基本上，墊上皮拉提斯只要一個皮拉提斯墊便可執行，不過有時也會搭配彈力帶、抗力球等輔助器具。
5. 皮拉提斯好處這麼多！養成緊實曲線，越做越上癮！
Meta Description 皮拉提斯好處說不完，融合東西方精華，幫助緊實小腹、鍛鍊核心肌群，沒有運動習慣也能做！台中Yogilini提供一對一課程， ...皮拉提斯好處這麼多！養成緊實曲線，越做越上癮！2020-07-07Shareto皮拉提斯好處這麼多！養成緊實曲線，越做越上癮！ 超模和韓星每每現身的魔鬼身材，總是引起眾人驚呼「不科學」，但卻忍不住暗暗羨慕！夏天一到，修飾身材的厚重衣服一秒都穿不住，連外套都令人煩躁。
想穿上清涼的T恤、無袖甚至背心，卻感覺養了大半年的肉全都迫不及待出來見人了？ 每周練皮拉提斯的好處是什麼？和大自然一起深呼吸的瑜伽教室忍不住向身邊好友求救，才知道皮拉提斯就是現在最熱門的運動。
平時懶散至極的我，本想打退堂鼓，但看了看行事曆，海灘、渡假村、Villa怎麼能夠就這樣放棄呢？諮詢了服務人員才知道，皮拉提斯是最親切的運動，即使我完全沒在運動，也不用擔心！ 第一次到了會館現場，才發現原來做皮拉提斯也可以在這麼美的環境，熱帶雨林般的中庭視野，從教室的大片落地窗盡收眼底，如果在合適的時段上課，還能夠直接到木地板的戶外平台和大自然一同深呼吸，光是看到上課的環境照片，好友還以為我在海島度假。
台中皮拉提斯推薦！ 大爆汗的超有感課程，親身體驗皮拉提斯好處什麼都沒準備只按照時間到教室，老師慢慢一步一步帶領大家，因為皮拉提斯還有使用器材進行的特色，會館也通通都準備好了，真的讓人只要帶著輕鬆的心情來上課。
老師提到皮拉提斯的創辦人接觸過東西方養身術及各種運動，因此動作就像融合了各種精華。
當然，老師也提到皮拉提斯好處很多，最讓我有興趣的就是能夠鍛鍊核心肌群及緊實腹部，看似簡單動作，為了要能使用正確的肌肉及力氣，盡可能完成最到位的動作，結果就是我大爆汗，也同時感覺到腹部真的開始痠痠的、很有感。
親身體驗皮拉提斯的好處！ 運動完還能優雅地換裝聚會上完課後感覺身心都很滿足，原本以為課程結束就這樣了。
沒想到會館還很貼心提供獨立衛浴設備，讓每個人能夠換掉運動服，輕盈地更換服裝，亮麗地趕赴下一場約會。
如果有時間還能坐在沙發上，望著窗外的流水、陽光與綠意，沒想到上皮拉提斯可以這麼愜意～ 後來更發現會館不只有團體課，還有一對一的教練能夠針對需求規劃，像是健康、肌力、心肺等等目標來加強訓練，配合每個人的身體狀況更有感！更完美的是，旁邊即是SPA芳療區，甚至可以運動後搭配SPA按摩，保養肌膚、美化線條，一次就能有效率完成身材管理。
早知道運動可以這麼優雅、舒服，而不是只有健身房充滿汗水、練大肌肉的方式，我一定早就天天來報到。
(推薦閱讀：風靡舞蹈界的皮拉提斯：向舞者看齊的優雅身形)Tags:皮拉提斯好處RelatedArticles台中瑜珈課大獲好評的秘密，開始…懷孕初期腰痠怎麼辦？3招舒緩孕…陰瑜珈動作的慢哲學，開啟都市繁…減緩焦慮指南：打造自在放鬆的五…私人瑜伽教練有哪些好處？台中瑜…墊上核心：不只伸展更要鍛鍊肌肉
想穿上清涼的T恤、無袖甚至背心，卻感覺養了大半年的肉全都迫不及待出來見人了？ 每周練皮拉提斯的好處是什麼？和大自然一起深呼吸的瑜伽教室忍不住向身邊好友求救，才知道皮拉提斯就是現在最熱門的運動。
平時懶散至極的我，本想打退堂鼓，但看了看行事曆，海灘、渡假村、Villa怎麼能夠就這樣放棄呢？諮詢了服務人員才知道，皮拉提斯是最親切的運動，即使我完全沒在運動，也不用擔心！ 第一次到了會館現場，才發現原來做皮拉提斯也可以在這麼美的環境，熱帶雨林般的中庭視野，從教室的大片落地窗盡收眼底，如果在合適的時段上課，還能夠直接到木地板的戶外平台和大自然一同深呼吸，光是看到上課的環境照片，好友還以為我在海島度假。
台中皮拉提斯推薦！ 大爆汗的超有感課程，親身體驗皮拉提斯好處什麼都沒準備只按照時間到教室，老師慢慢一步一步帶領大家，因為皮拉提斯還有使用器材進行的特色，會館也通通都準備好了，真的讓人只要帶著輕鬆的心情來上課。
老師提到皮拉提斯的創辦人接觸過東西方養身術及各種運動，因此動作就像融合了各種精華。
當然，老師也提到皮拉提斯好處很多，最讓我有興趣的就是能夠鍛鍊核心肌群及緊實腹部，看似簡單動作，為了要能使用正確的肌肉及力氣，盡可能完成最到位的動作，結果就是我大爆汗，也同時感覺到腹部真的開始痠痠的、很有感。
親身體驗皮拉提斯的好處！ 運動完還能優雅地換裝聚會上完課後感覺身心都很滿足，原本以為課程結束就這樣了。
沒想到會館還很貼心提供獨立衛浴設備，讓每個人能夠換掉運動服，輕盈地更換服裝，亮麗地趕赴下一場約會。
如果有時間還能坐在沙發上，望著窗外的流水、陽光與綠意，沒想到上皮拉提斯可以這麼愜意～ 後來更發現會館不只有團體課，還有一對一的教練能夠針對需求規劃，像是健康、肌力、心肺等等目標來加強訓練，配合每個人的身體狀況更有感！更完美的是，旁邊即是SPA芳療區，甚至可以運動後搭配SPA按摩，保養肌膚、美化線條，一次就能有效率完成身材管理。
早知道運動可以這麼優雅、舒服，而不是只有健身房充滿汗水、練大肌肉的方式，我一定早就天天來報到。
(推薦閱讀：風靡舞蹈界的皮拉提斯：向舞者看齊的優雅身形)Tags:皮拉提斯好處RelatedArticles台中瑜珈課大獲好評的秘密，開始…懷孕初期腰痠怎麼辦？3招舒緩孕…陰瑜珈動作的慢哲學，開啟都市繁…減緩焦慮指南：打造自在放鬆的五…私人瑜伽教練有哪些好處？台中瑜…墊上核心：不只伸展更要鍛鍊肌肉
6. 每週練皮拉提斯的六大好處
皮拉提斯的六大好處 · 1. 漸進式減肥 · 2. 在不傷害自己的情況下鍛鍊身體 · 3. 改善身形 · 4. 更好的體態 · 5. 提高柔軟度 · 6. 減壓.身心健康飲食每週練皮拉提斯的六大好處1分鐘皮拉提斯不僅能幫助你改善體態，提高柔軟度，它還能讓你脫離這個世界，將壓力和煩惱拋在一邊。
最後更新：15五月,2018越來越多人每週都練習皮拉提斯，它開始成為一種有益於身心健康的運動方式。
練皮拉提斯的一些好處包括減肥、建立良好的肌肉組織、改善體態以及對抗一些神經紊亂如壓力和焦慮。
在這篇文章中，我們將談談皮拉提斯拉提能帶來的一些重要好處，包括一種能讓你在不傷害自己身體的情況下保持體形的技術。
與此同時，你的柔軟度會得到提高，還會得到你夢寐以求的完美身材。
皮拉提斯的六大好處1.漸進式減肥皮拉提斯能激活你的新陳代謝，新陳代謝是調節能量使用的身體機能，當新陳代謝加速時，你的體溫會升高，你會出汗，燃燒卡路里，從而幫助你逐漸減輕體重。
把皮拉提斯和一些有氧運動結合起來是最理想的，比如散步、跑步、游泳、騎自行車等等。
這樣，你就可以在保持身材和心血管運動之間保持良好的身體平衡，這是一種最健康、最有效的減量方法，這樣你的體重不會在減肥後得到反彈。
2.在不傷害自己的情況下鍛鍊身體每週練皮拉提斯是鍛鍊肌肉和增強體力和抵抗力的好方法。
它能鍛鍊到你身上所有不同的肌肉，它有助於在你上半身和下半身之間創造一個平衡，這與其他運動有所不同。
另一個好處是它還能防止受傷，這要歸功於它運用你體重或其他重量工具的運動方式。
它需要一些輕量舉重、彈力帶、不同大小的球以及跑步等。
3.改善身形通過促進減肥和逐漸調整肌肉，可以塑造你的身形，肌肉並不會變大，只會讓你的線條變得更明顯。
同時，柔韌性和拉伸運動會讓你的身材更好。
鍛鍊身體能讓你對自己感覺更好，如果妳是一個女人，妳會變得更有曲線更有女人味，沒有多餘的脂肪。
如果你是一位男性，你能在胸和腿之間得到明顯的線條和平衡。
4.更好的體態前面提到的好處也包括改善一個人的體態。
腹部肌肉的鍛鍊是一個挺拔背部的最佳支柱，相反過來也是一樣的，強壯的下腰和強壯的背部有助於你保持強壯的腹肌。
你的身體同樣也需要強壯的腿和臀部來支撐，你的整個身體都是平衡的。
皮拉提斯是一個全面的運動方式，所以你的身體沒有一部份是沒有被鍛鍊到的。
5.提高柔軟度皮拉提斯運動總是包括伸展運動，伸展往往在開始和結束的時候完成，但是它也被納入在鍛鍊身體的一些技術中。
良好的伸展對肌肉的全面鍛鍊是非常必要的，無論如何，它不應該只侷限於一個伸展動作。
當你做伸展運動時，你會慢慢發現你的柔韌性會越來越好，這可以幫助你防止受傷，以及預防一些肌肉和關節的問題。
皮拉提斯也有助於建立一個良好的體態和讓你更好地面對任何一種運動。
6.減壓皮拉提斯不僅能幫你減肥、鍛鍊身體、還能保持體形。
經常運動會給你的神經系統帶來很多好處，從這個意義上說，它可以幫助你解決諸如壓力、焦慮和憂鬱等的問題。
特別是皮拉提斯需要良好的集中和協調能力，這兩種技能會讓你頭腦保持清醒，將你的憂慮以及其他的負擔、工作家庭問題或情緒壓力一併拋開。
當你在練皮拉提斯的時候，你的注意力集中在身體如何運動、你的力量、平衡和呼吸，因此，練習皮拉提斯是一種有效的減壓方式。
您可能會感興趣...阅读它在 SteptoHealth最常見的七種節食謬誤你也許以為任何一種減重餐對你來說都是良好的選擇，但事實上是你需要針對你個人的需求來調整你所選擇的餐。
並不是所有減重餐的設計都一樣！講到節食，只是照著一套健康餐飲法是不夠的－事實遠複雜於此。
我們今天要來分享大家在節食時常犯的最普遍的錯誤，好讓你避開它們。
減肥肌肉運動參考書目Forster,H.V.,Haouzi,P.,&Dempsey,J.A.(2012).Controlofbreathingduringexercise.ComprehensivePhysiology.https://doi.org/10.1002/cphy.c100045Wells,C.,Kolt,G.S.,Marshall,P.,Hill,B.,&Bialocerkowski,A.(2013).EffectivenessofPilatesexerciseintr
最後更新：15五月,2018越來越多人每週都練習皮拉提斯，它開始成為一種有益於身心健康的運動方式。
練皮拉提斯的一些好處包括減肥、建立良好的肌肉組織、改善體態以及對抗一些神經紊亂如壓力和焦慮。
在這篇文章中，我們將談談皮拉提斯拉提能帶來的一些重要好處，包括一種能讓你在不傷害自己身體的情況下保持體形的技術。
與此同時，你的柔軟度會得到提高，還會得到你夢寐以求的完美身材。
皮拉提斯的六大好處1.漸進式減肥皮拉提斯能激活你的新陳代謝，新陳代謝是調節能量使用的身體機能，當新陳代謝加速時，你的體溫會升高，你會出汗，燃燒卡路里，從而幫助你逐漸減輕體重。
把皮拉提斯和一些有氧運動結合起來是最理想的，比如散步、跑步、游泳、騎自行車等等。
這樣，你就可以在保持身材和心血管運動之間保持良好的身體平衡，這是一種最健康、最有效的減量方法，這樣你的體重不會在減肥後得到反彈。
2.在不傷害自己的情況下鍛鍊身體每週練皮拉提斯是鍛鍊肌肉和增強體力和抵抗力的好方法。
它能鍛鍊到你身上所有不同的肌肉，它有助於在你上半身和下半身之間創造一個平衡，這與其他運動有所不同。
另一個好處是它還能防止受傷，這要歸功於它運用你體重或其他重量工具的運動方式。
它需要一些輕量舉重、彈力帶、不同大小的球以及跑步等。
3.改善身形通過促進減肥和逐漸調整肌肉，可以塑造你的身形，肌肉並不會變大，只會讓你的線條變得更明顯。
同時，柔韌性和拉伸運動會讓你的身材更好。
鍛鍊身體能讓你對自己感覺更好，如果妳是一個女人，妳會變得更有曲線更有女人味，沒有多餘的脂肪。
如果你是一位男性，你能在胸和腿之間得到明顯的線條和平衡。
4.更好的體態前面提到的好處也包括改善一個人的體態。
腹部肌肉的鍛鍊是一個挺拔背部的最佳支柱，相反過來也是一樣的，強壯的下腰和強壯的背部有助於你保持強壯的腹肌。
你的身體同樣也需要強壯的腿和臀部來支撐，你的整個身體都是平衡的。
皮拉提斯是一個全面的運動方式，所以你的身體沒有一部份是沒有被鍛鍊到的。
5.提高柔軟度皮拉提斯運動總是包括伸展運動，伸展往往在開始和結束的時候完成，但是它也被納入在鍛鍊身體的一些技術中。
良好的伸展對肌肉的全面鍛鍊是非常必要的，無論如何，它不應該只侷限於一個伸展動作。
當你做伸展運動時，你會慢慢發現你的柔韌性會越來越好，這可以幫助你防止受傷，以及預防一些肌肉和關節的問題。
皮拉提斯也有助於建立一個良好的體態和讓你更好地面對任何一種運動。
6.減壓皮拉提斯不僅能幫你減肥、鍛鍊身體、還能保持體形。
經常運動會給你的神經系統帶來很多好處，從這個意義上說，它可以幫助你解決諸如壓力、焦慮和憂鬱等的問題。
特別是皮拉提斯需要良好的集中和協調能力，這兩種技能會讓你頭腦保持清醒，將你的憂慮以及其他的負擔、工作家庭問題或情緒壓力一併拋開。
當你在練皮拉提斯的時候，你的注意力集中在身體如何運動、你的力量、平衡和呼吸，因此，練習皮拉提斯是一種有效的減壓方式。
您可能會感興趣...阅读它在 SteptoHealth最常見的七種節食謬誤你也許以為任何一種減重餐對你來說都是良好的選擇，但事實上是你需要針對你個人的需求來調整你所選擇的餐。
並不是所有減重餐的設計都一樣！講到節食，只是照著一套健康餐飲法是不夠的－事實遠複雜於此。
我們今天要來分享大家在節食時常犯的最普遍的錯誤，好讓你避開它們。
減肥肌肉運動參考書目Forster,H.V.,Haouzi,P.,&Dempsey,J.A.(2012).Controlofbreathingduringexercise.ComprehensivePhysiology.https://doi.org/10.1002/cphy.c100045Wells,C.,Kolt,G.S.,Marshall,P.,Hill,B.,&Bialocerkowski,A.(2013).EffectivenessofPilatesexerciseintr