訓練專區新手專區徒手訓練訓練菜單伸展放鬆有氧運動健身工廠官方Facebook身體與心靈的雕塑：皮拉提斯風靡全球的9大秘密FitnessFactory_TaiwanFollowFeb15,2020·5minread講到皮拉提斯，你腦中出現什麼？是一顆瑜珈球還是伸展？長期訓練皮拉提斯的人一定會知道，這項運動不只能夠雕塑身形，還能讓人散發由裡到外的光彩與能量！究竟皮拉提斯有什麼樣的魅力在近幾年成為世界運動潮流之一呢？Credit:ProsourceFit什麼是皮拉提斯？皮拉提斯是一種類似於瑜伽的運動形式，涉及一系列主要集中於核心力量、平衡和柔軟度的運動。

皮拉提斯是由德國的約瑟夫·皮拉提斯（JosephPilates）研發，他認為心理健康和身體健康密切相關，現今有許多研究證明，皮拉提斯可以改善人整體的健康狀況。

由健美操、瑜伽和芭蕾舞蹈啟發而來的約500種動作，皮拉提斯以平衡的方式，幫助身體延展體內所有主要的肌群。

它能提高身體的靈活性，力量，平衡和身體意識。

皮拉提斯對身體有哪些好處？對，運動都對身體有好處，但皮拉提斯的美好在於，無論男女，任何年齡都可以入門！透過自我訓練的漸進式運動，皮拉提斯可以讓你完全重塑身體；而和現今其他健身例如舉重等，皮拉提斯最大的不同在於「力量是次要的」，並不是要你什麼動作都出全力，它可以讓你停下來，用心好好思考自己在做什麼、針對哪些肌群訓練。

透過集中精神、調節呼吸並訓練內在的訓練，是一種調理身體及有效的方法。

1.皮拉提斯是身心結合的全面性鍛鍊正確的皮拉提斯不會讓你過度發展身體的某些部位，而忽略了其他肌群。

皮拉提斯訓練著重的是核心力量，但也能同時以身體整體來訓練。

因此，皮拉提斯不僅可以讓你增強力量、平衡肌肉發育以及柔軟度，還能增加關節的運動範圍。

此外，在進行皮拉提斯時，所訓練的不只是支撐全身的核心，還包括你的呼吸和心靈，這是在其他形態的鍛鍊中難能可貴的部分。

2.適合所有人的運動如同前面提到的，無論你是精英運動員、已經有長年運動習慣或是完全沒有運動基礎的人，皮拉提斯適合的對象是「所有人」！借助皮拉提斯鍛鍊而出的核心力量，讓你專注於自己的姿勢、及身體與心靈的整合方式，再加上針對個人量身打造而演化出成千上萬種可能的鍛鍊課程，皮拉提斯能夠囊括的訓練是沒有極限的。

Credit:PilatesIntheGrove3.不需要大肌肌就能有力量雖然重訓就會變成金剛芭比這件事一直都是個謬誤，但還是有很多人（尤其是女性），會因為害怕練成過壯的肌肉而一直對運動望之卻步；不過，這樣的問題在皮拉提斯的領域可以說是完全不用擔心！透過皮拉提斯，你正從裡到外鍛鍊自己肌肉的堅韌，這種功能性運動能夠讓你發展結實的肌肉，也不用擔心會變得太大隻。

4.提升身體的靈活度在皮拉提斯中，我們致力於以安全舒適的方式增加肌肉的強度與伸展度、以及關節合理活動範圍內的運動，皮拉提斯不需要像瑜伽那樣需要很多彎曲凹背的動作，但依然可以幫你增加身體的柔軟度及靈活度。

5.增強核心肌群增強核心肌群可以幹嘛？所謂的核心肌群是包括背部、腹部以及骨盆底的深層肌肉，這些能用來支撐我們強壯又柔軟的身體，有助於我們維持平常良好的姿勢以及有效的運動方式。

這意味著我們的脖子與肩膀和其他的肌肉關節可以更輕鬆，而不是被施加更多壓力。

此外，令許多人垂涎三尺的腹肌也是核心肌群訓練重要的一環，這也是為什麼核心肌群運動一直都是許多健身課程中最重要的訓練。

6.有助於維持良好姿勢現代人最大的通病就是因為生活習慣而延伸出的坐姿、站姿進而影響到身體健康；而皮拉提斯能幫助你改善及維持良好的姿勢！透過皮拉提斯，你能夠訓練肌肉如何正確使用力量去平衡身體，正如有許多人長期受背痛所困，也會求助於皮拉提斯訓練。

Credit:PilatesinLuton7.增加能量又提神聽起來或許有點矛盾，但透過皮拉提斯，你動得越多、精神就會更好，而且還會讓你想要繼續動下去！因為透過正確的皮拉提斯動作，能夠讓你的呼吸和循環運動變得更順暢，刺激你的脊椎和肌肉，並給你全身性運動的良好感覺。

8.雕塑身型如同前面提到的，如果長期穩定地訓練皮拉提斯，就能夠幫助你發展「瘦長」的結實體型！皮拉提斯最大的好處之一就是能夠幫助你改善肌肉張力、平衡肌肉組織、維持優美的姿勢，並且讓你輕鬆而優雅地運動。

那麼對於想要減肥的人，也是同樣的原理：燃燒的卡路里需要大於攝取的卡路里；結合有氧運動、全身性的皮拉提斯運動同樣也是許多人減重又雕塑的好選擇。

9.加強身體與