眼鏡蛇式伸展延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 久坐最好的姿勢伸展動作– 眼鏡蛇式(Cobra)
... Dominant)」的生活來說，常時間在一個姿勢下，造成身體肌肉的失衡。
而 Mike Reinold 介紹最棒"姿勢"伸展動作，瑜珈的「眼鏡蛇式(Cobra)」。
久坐最好的姿勢伸展動作–眼鏡蛇式(Cobra)發表時間： 2013年12月16日 | 文章分類： 運動保健 在 MikeReinold的網站上寫到一篇舊文「TheBestPosturalStretch?」，對於現在人大都以「身體前側為主導(AnteriorDominant)」的生活來說，常時間在一個姿勢下，造成身體肌肉的失衡。
而 MikeReinold介紹最棒"姿勢"伸展動作，瑜珈的「眼鏡蛇式(Cobra)」。
影片來源：http://youtu.be/9MGaSkqI-EI選擇這個動作的目的，以關節相鄰的角度來看，他幾乎是坐姿姿勢的反向動作，進行眼鏡蛇式的動作達到「反轉(Reverse)」的目的，以獲得適度的伸展，而不是讓身體長時間都傾向於某個角度或方向。
文章分類： 運動保健文章標籤： 瑜珈(Yoga),眼鏡蛇式(Cobra)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←長距離跑者的肌力訓練計劃開展胸椎活動度的方式→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1232)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
而 Mike Reinold 介紹最棒"姿勢"伸展動作，瑜珈的「眼鏡蛇式(Cobra)」。
久坐最好的姿勢伸展動作–眼鏡蛇式(Cobra)發表時間： 2013年12月16日 | 文章分類： 運動保健 在 MikeReinold的網站上寫到一篇舊文「TheBestPosturalStretch?」，對於現在人大都以「身體前側為主導(AnteriorDominant)」的生活來說，常時間在一個姿勢下，造成身體肌肉的失衡。
而 MikeReinold介紹最棒"姿勢"伸展動作，瑜珈的「眼鏡蛇式(Cobra)」。
影片來源：http://youtu.be/9MGaSkqI-EI選擇這個動作的目的，以關節相鄰的角度來看，他幾乎是坐姿姿勢的反向動作，進行眼鏡蛇式的動作達到「反轉(Reverse)」的目的，以獲得適度的伸展，而不是讓身體長時間都傾向於某個角度或方向。
文章分類： 運動保健文章標籤： 瑜珈(Yoga),眼鏡蛇式(Cobra)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←長距離跑者的肌力訓練計劃開展胸椎活動度的方式→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(60)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1232)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
2. 瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態
做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/瑜伽經典眼鏡蛇式伸展核心、調整體態日期：2014-10-16分類：瘦運動標籤：眼鏡蛇式瑜伽核心經典夾緊縮頸眼鏡蛇水蛇擴胸美女做完核心訓練後，覺得肚子繃繃或是身體有點伸展不開來嗎？還是上班坐了一整天身體肌肉緊緊的呢？此時就是你做「眼鏡蛇式」的絕佳時機！ 顧名思義，此式讓身體呈現挺著胸的眼鏡蛇姿勢，可別小看這個動作，它能強化背肌、擴胸、伸展肩頸和核心的肌肉，可說是瑜伽的經典pose喔～快跟著小編一起來吧！╰(*´︶`*)╯♡ 一起來當水蛇美女 俯臥於瑜伽墊上，腹部和胸口貼地，手肘夾緊置於身體兩側，手掌平放於地面。
吸氣、夾緊臀部，以手臂撐地，將肩膀、胸口提離地面，運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰，下巴抬起、使脖子伸長。
停留3～8個呼吸的時間再回到起始姿勢，過程中注意不要聳肩或縮頸。
※物理治療師提醒妳：懷孕的媽咪、腰部、頸部曾經受過傷的人，都請不要做這個動作，或是可以改用「肘撐眼鏡蛇式」對脊椎壓力會比較小喔！ (･ᴗ･) 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度核心練夠了嗎？一個動作見真章假的！其實你沒練到「真正的核心」史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！小空間大效果，住套房也能「完練」各大肌群！肩頸痠手臂卡？保養肩膀就靠這兩個動作消肚新妙招！請看「登山者式」常用關鍵字身段啞鈴隱形飛輪廢物脊椎困境鮮少情義週報壞處骨頭正負飲食擠破夾夾樂醃漬品電鍋傷害傷腦文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章你是奶茶控嗎？快來揭開各國奶茶的肥胖面紗消水腫神器，拯救美腿就靠＿＿沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！食物切得愈小塊，吸油量就愈高！十大纖鮮果吃出水果瘦身力小編推薦文章運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？[X]
吸氣、夾緊臀部，以手臂撐地，將肩膀、胸口提離地面，運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰，下巴抬起、使脖子伸長。
停留3～8個呼吸的時間再回到起始姿勢，過程中注意不要聳肩或縮頸。
※物理治療師提醒妳：懷孕的媽咪、腰部、頸部曾經受過傷的人，都請不要做這個動作，或是可以改用「肘撐眼鏡蛇式」對脊椎壓力會比較小喔！ (･ᴗ･) 更多健康美麗的瘦身知識，請上【iFit愛瘦身】粉絲團 。
如果這篇文章對你有幫助，請幫小編按個讚，也歡迎大家留言發問喔！^^上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章助眠瑜伽操放鬆全身快快入睡瑜伽磚輔助動作三招放鬆、伸展、雕塑、增加柔軟度核心練夠了嗎？一個動作見真章假的！其實你沒練到「真正的核心」史上最佳的放鬆姿勢－嬰兒式汪汪瑜伽下犬式筋骨放鬆超蘇湖四招打造美腹肌，讓你自信露肚肚！小空間大效果，住套房也能「完練」各大肌群！肩頸痠手臂卡？保養肩膀就靠這兩個動作消肚新妙招！請看「登山者式」常用關鍵字身段啞鈴隱形飛輪廢物脊椎困境鮮少情義週報壞處骨頭正負飲食擠破夾夾樂醃漬品電鍋傷害傷腦文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章你是奶茶控嗎？快來揭開各國奶茶的肥胖面紗消水腫神器，拯救美腿就靠＿＿沒時間運動？八分鐘肌力循環操雕塑全身、啟動燃脂！食物切得愈小塊，吸油量就愈高！十大纖鮮果吃出水果瘦身力小編推薦文章運動一定要滿身大汗、累個半死才有效？絕對不能碰澱粉？冤枉呀～大人，其實它才是幫助燃脂的英雄！運動不僅僅只是消耗幾百卡，還能幫助你降脂肪、增肌肉唷！生理期瘦身減肥系列之二：月經後的黃金瘦身期生理期瘦身減肥系列之一：善用女孩的天生優勢，月經來可以運動嗎？[X]
3. 瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳分太開
練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、 胸口、腹部及肺部。
這招式有效幫助活化脊髓神經紓緩痛症、改善呼吸問題，及 ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化 眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳分太開1瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化 眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳分太開生活健康健康瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化 眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳分太開撰文：醫言出版：2021-08-3022:37更新：2021-08-3022:371低頭族、工作忙碌或生活緊張的都市人，最容易出現肩頸痛、伴隨胸口膊頭過緊，及背部肌肉過弱等問題。
不少人會以按摩紓緩痛症，但也可自己在家練習瑜伽伸展，如「眼鏡蛇式」便可助你改善呼吸問題，活化脊髓神經。
究竟眼鏡蛇式有什麼要注意的地方？有哪些人其實不適合做？撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）瑜伽伸展有助你改善痛症。
(Unsplash_barcelocarl)舒展筋骨不一定要往戶外，在家花少少時間學做一個瑜伽式子「眼鏡蛇式」，不但有助改善肩頸痛，如長期練習，更有助減輕緊張及憂慮感，改善消化問題。
▼如何做正確的眼鏡蛇式？練習眼鏡蛇式又有什麼其他益處？（點擊下圖看清👇👇👇）+6眼鏡蛇式好處練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、胸口、腹部及肺部。
這招式有效幫助活化脊髓神經紓緩痛症、改善呼吸問題，及協助身體回到正確的姿勢。
另外眼鏡蛇式亦可幫助解決寒背﹑圓肩﹑膞頭過緊﹑背脊無力等問題。
長時間練習更有助減輕緊張及憂慮感，及改善消化問題。
眼鏡蛇式(CobraPose)既然眼鏡蛇式益處多，又應該如何正確做呢？步驟1-面向下趴在地上，雙腳伸直並打開盤骨闊度，腳背放地。
-手掌平放在胸口兩側，手肘朝上，手臂靠近身體。
步驟2-腳背﹑大腿壓在地上，膊頭向後捲。
-吸氣同時雙手發力將胸口抬起，停留兩個呼吸，保持脊椎伸展。
步驟3-吸氣雙手發力將手臂慢慢伸直並將上半身抬起。
-手臂不需要完全伸直，保持恥骨放於地上，膊頭放鬆，恥骨向肚臍方向提起，將整條脊柱平均伸展。
-停留15-30秒，保持正常呼吸。
注意：如果練習時感到背脊有任何痛楚或壓迫感，請將上半身抬起至沒有痛楚或壓迫感的高度便可。
步驟4呼氣慢慢彎曲手肘，將上半身放回地上。
以嬰孩式作休息。
完成眼鏡蛇式後，以嬰孩式作休息。
（Unsplash/kateelue）眼鏡蛇式常見錯誤▼獨自在家練習，可能會較易出現錯誤的姿勢，大家須特別留意以下幾點。
（點擊下圖看清👇👇👇）+4•頸椎前傾或後傾•膊頭向上或向前縮起•手肘超伸•下腰擠壓•髖、大腿離地•腳分太開及無用力適合腰痠背痛人士▼眼鏡蛇式益處多，是不是代表每個人都適合做呢？（點擊下圖看清👇👇👇）+8眼鏡蛇式特別適合經常腰酸背痛、容易感到頸或背部不適，頸或背僵硬的人練習。
如有下列健康狀況，請避免練習眼鏡蛇式:•任何背部受傷•腕管綜合症•頭痛,偏頭痛•消化系統問題•懷孕•練習時感到任何痛楚或不適•如患有任何脊椎問題，必諮詢醫生意見才可練習瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛+2【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病 5招伸展血管變年輕容易做【每日3分鐘】手機拿開看已有老花 2式伸展護肝補眼老花可逆轉？【每日3分鐘】寒背游水致肩膊痛？5個動作伸展胸肌紓緩痛楚【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛瑜伽｜失眠淺睡瞓極都累？睡前6式瑜伽伸展嬰兒式輕鬆減壓易入眠運動都市健康健康生活健康體態脊骨健康運動健身養生保健新活道發表評論..
這招式有效幫助活化脊髓神經紓緩痛症、改善呼吸問題，及 ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化 眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳分太開1瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化 眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳分太開生活健康健康瑜伽動作｜改善寒背肩頸痛助消化 眼鏡蛇式8個常錯姿勢腳分太開撰文：醫言出版：2021-08-3022:37更新：2021-08-3022:371低頭族、工作忙碌或生活緊張的都市人，最容易出現肩頸痛、伴隨胸口膊頭過緊，及背部肌肉過弱等問題。
不少人會以按摩紓緩痛症，但也可自己在家練習瑜伽伸展，如「眼鏡蛇式」便可助你改善呼吸問題，活化脊髓神經。
究竟眼鏡蛇式有什麼要注意的地方？有哪些人其實不適合做？撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）瑜伽伸展有助你改善痛症。
(Unsplash_barcelocarl)舒展筋骨不一定要往戶外，在家花少少時間學做一個瑜伽式子「眼鏡蛇式」，不但有助改善肩頸痛，如長期練習，更有助減輕緊張及憂慮感，改善消化問題。
▼如何做正確的眼鏡蛇式？練習眼鏡蛇式又有什麼其他益處？（點擊下圖看清👇👇👇）+6眼鏡蛇式好處練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、胸口、腹部及肺部。
這招式有效幫助活化脊髓神經紓緩痛症、改善呼吸問題，及協助身體回到正確的姿勢。
另外眼鏡蛇式亦可幫助解決寒背﹑圓肩﹑膞頭過緊﹑背脊無力等問題。
長時間練習更有助減輕緊張及憂慮感，及改善消化問題。
眼鏡蛇式(CobraPose)既然眼鏡蛇式益處多，又應該如何正確做呢？步驟1-面向下趴在地上，雙腳伸直並打開盤骨闊度，腳背放地。
-手掌平放在胸口兩側，手肘朝上，手臂靠近身體。
步驟2-腳背﹑大腿壓在地上，膊頭向後捲。
-吸氣同時雙手發力將胸口抬起，停留兩個呼吸，保持脊椎伸展。
步驟3-吸氣雙手發力將手臂慢慢伸直並將上半身抬起。
-手臂不需要完全伸直，保持恥骨放於地上，膊頭放鬆，恥骨向肚臍方向提起，將整條脊柱平均伸展。
-停留15-30秒，保持正常呼吸。
注意：如果練習時感到背脊有任何痛楚或壓迫感，請將上半身抬起至沒有痛楚或壓迫感的高度便可。
步驟4呼氣慢慢彎曲手肘，將上半身放回地上。
以嬰孩式作休息。
完成眼鏡蛇式後，以嬰孩式作休息。
（Unsplash/kateelue）眼鏡蛇式常見錯誤▼獨自在家練習，可能會較易出現錯誤的姿勢，大家須特別留意以下幾點。
（點擊下圖看清👇👇👇）+4•頸椎前傾或後傾•膊頭向上或向前縮起•手肘超伸•下腰擠壓•髖、大腿離地•腳分太開及無用力適合腰痠背痛人士▼眼鏡蛇式益處多，是不是代表每個人都適合做呢？（點擊下圖看清👇👇👇）+8眼鏡蛇式特別適合經常腰酸背痛、容易感到頸或背部不適，頸或背僵硬的人練習。
如有下列健康狀況，請避免練習眼鏡蛇式:•任何背部受傷•腕管綜合症•頭痛,偏頭痛•消化系統問題•懷孕•練習時感到任何痛楚或不適•如患有任何脊椎問題，必諮詢醫生意見才可練習瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛+2【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病 5招伸展血管變年輕容易做【每日3分鐘】手機拿開看已有老花 2式伸展護肝補眼老花可逆轉？【每日3分鐘】寒背游水致肩膊痛？5個動作伸展胸肌紓緩痛楚【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛瑜伽｜失眠淺睡瞓極都累？睡前6式瑜伽伸展嬰兒式輕鬆減壓易入眠運動都市健康健康生活健康體態脊骨健康運動健身養生保健新活道發表評論..
4. 眼鏡蛇式(改善駝背、淡化頸紋) Cobra pose for beginner
InfoPresseUrheberrechtKontaktCreatorWerbenEntwicklerImpressumNetzDGTransparenzberichtNetzDG-BeschwerdenNutzungsbedingungenDatenschutzRichtlinien&SicherheitWiefunktioniertYouTube?NeueFunktionentesten©2021GoogleLLC
5. 瑜伽自主練習眼鏡蛇式，強化又伸展，緩解文明病
為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽自主練習眼鏡蛇式，強化又伸展，緩解文明病收藏瀏覽數54,4512016/06/03·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體在家自主練習，不單可以緩解文明病的痠痛不適，讓身體更健康；當我們能結合課堂練習與在家自主練習，讓運動成為一種規律的習慣時，更有助於我們培養專注力和保持不浮躁的穩定感。
瑜伽老師Heidi編排出三組自主練習序列，希望舒緩現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適等狀況。
Heidi鼓勵所有初學者，帶著期待的心情開始，不要有比較的心態，接受自己的身體狀況，適度調整練習內容。
三組自主練習序列都包含了站姿、肩關節活動性、扭轉等動作，藉此達到舒緩不適與喚醒肌群的目的。
例如在舒緩下背序列裡，眼鏡蛇式Cobra可以伸展大腿前側，也能強化背部，增加脊椎活動度，對治平日生活中的久坐或過多前彎所產生的肌肉不協調。
若姿勢做確實，還能打開肩膀、伸展前胸、喉嚨前側和頸椎、提升呼吸順暢，是個一舉十得的動作。
而扭轉因為螺旋式的動作會牽扯到脊椎附近的肌肉，無形中就像做Spa般按摩到脊椎和內臟，連帶舒緩了下背，甚至局部的下肢。
【SPACEYOGA瑜伽老師Heidi指導與示範】【眼鏡蛇式Cobra】1.趴下，雙腳保持平行打開，特別注意不要外八。
2.額頭貼地做預備。
3.進階者的雙手放胸旁，初階者則是雙手放在肩膀旁邊，這樣伸展弧線會較開。
4.吸氣時將自己抬到如眼鏡蛇的角度，當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。
5.肩膀保持向後打開，伸展喉嚨的前側但不要擠壓頸椎後方。
6.眼睛往下端看遠。
小提醒：有「三不」要留意--不折頸，不鎖死手肘，大腿不外八。
【扭轉】1.從四足跪姿開始，手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方2.吸氣時先讓脊椎的前後拉長。
吐氣時，將右手穿到左手下，在手往下穿的過程中，感覺脊椎一節節由下往上扭轉開來。
脊椎保持在身體中線的位置。
3.在姿勢中停留五個呼吸。
由於扭轉背部時，呼吸會變薄些，請耐心呼吸。
小提醒：。
這動作不是趴下而已，重點在扭轉脊椎。
。
雙腳打開至可以保持跪姿平衡的位置，腳勾或腳背貼地可依個人身體平衡感覺而定。
<圖文提供：SPACEYOGA，完整練習序列，初學者也能上手的瑜伽練習課程>看更多文章關鍵字伸展瑜伽眼鏡蛇式自主練習瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.６大整理煩惱一次解決4.AZ、莫德納、BNT混打效果「它」最好！疫苗混打必知6重點2.健壯腰桿，別讓它提早退化！5.水果切片後，營養流失比率到底有多少？3.譚敦慈：這樣做便當，不擔心致癌傳聞6.BNT疫苗懶人包／BNT副作用有哪些？保護力最好？7大QA一次看推薦文章活動看板推薦閱讀健康新知自律神經失調四大陷阱，你掉入了嗎？最新專題測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。
康健Podcast】Fun心生活2021《康健》城市急救力大調查｜哪個城市急救最給力？【2021高齡國際趨勢論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽自主練習眼鏡蛇式，強化又伸展，緩解文明病收藏瀏覽數54,4512016/06/03·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體在家自主練習，不單可以緩解文明病的痠痛不適，讓身體更健康；當我們能結合課堂練習與在家自主練習，讓運動成為一種規律的習慣時，更有助於我們培養專注力和保持不浮躁的穩定感。
瑜伽老師Heidi編排出三組自主練習序列，希望舒緩現代人常見的下背痛、下半身循環不佳、肩頸不適等狀況。
Heidi鼓勵所有初學者，帶著期待的心情開始，不要有比較的心態，接受自己的身體狀況，適度調整練習內容。
三組自主練習序列都包含了站姿、肩關節活動性、扭轉等動作，藉此達到舒緩不適與喚醒肌群的目的。
例如在舒緩下背序列裡，眼鏡蛇式Cobra可以伸展大腿前側，也能強化背部，增加脊椎活動度，對治平日生活中的久坐或過多前彎所產生的肌肉不協調。
若姿勢做確實，還能打開肩膀、伸展前胸、喉嚨前側和頸椎、提升呼吸順暢，是個一舉十得的動作。
而扭轉因為螺旋式的動作會牽扯到脊椎附近的肌肉，無形中就像做Spa般按摩到脊椎和內臟，連帶舒緩了下背，甚至局部的下肢。
【SPACEYOGA瑜伽老師Heidi指導與示範】【眼鏡蛇式Cobra】1.趴下，雙腳保持平行打開，特別注意不要外八。
2.額頭貼地做預備。
3.進階者的雙手放胸旁，初階者則是雙手放在肩膀旁邊，這樣伸展弧線會較開。
4.吸氣時將自己抬到如眼鏡蛇的角度，當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。
5.肩膀保持向後打開，伸展喉嚨的前側但不要擠壓頸椎後方。
6.眼睛往下端看遠。
小提醒：有「三不」要留意--不折頸，不鎖死手肘，大腿不外八。
【扭轉】1.從四足跪姿開始，手在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方2.吸氣時先讓脊椎的前後拉長。
吐氣時，將右手穿到左手下，在手往下穿的過程中，感覺脊椎一節節由下往上扭轉開來。
脊椎保持在身體中線的位置。
3.在姿勢中停留五個呼吸。
由於扭轉背部時，呼吸會變薄些，請耐心呼吸。
小提醒：。
這動作不是趴下而已，重點在扭轉脊椎。
。
雙腳打開至可以保持跪姿平衡的位置，腳勾或腳背貼地可依個人身體平衡感覺而定。
<圖文提供：SPACEYOGA，完整練習序列，初學者也能上手的瑜伽練習課程>看更多文章關鍵字伸展瑜伽眼鏡蛇式自主練習瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫情後國家癌症精準篩檢新作法｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.６大整理煩惱一次解決4.AZ、莫德納、BNT混打效果「它」最好！疫苗混打必知6重點2.健壯腰桿，別讓它提早退化！5.水果切片後，營養流失比率到底有多少？3.譚敦慈：這樣做便當，不擔心致癌傳聞6.BNT疫苗懶人包／BNT副作用有哪些？保護力最好？7大QA一次看推薦文章活動看板推薦閱讀健康新知自律神經失調四大陷阱，你掉入了嗎？最新專題測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發 保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿 控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。
康健Podcast】Fun心生活2021《康健》城市急救力大調查｜哪個城市急救最給力？【2021高齡國際趨勢論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡