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1. 改善「失眠」，3款幫助睡眠運動推薦比吃褪黑激素更有效
影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1. ... 只要睡前將滑手機的時間改成做睡前瑜伽，對於肌肉放鬆、伸展都很有幫助，也有助於睡眠品質，隔 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃GettyImages上床睡覺前你會做什麼事呢？很多人都滑手機滑到捨不得睡覺，真正要入睡又睡不著，失眠真的很痛苦！影響我們睡眠品質造成失眠有4項原因，1.睡前滑手機2.身體焦慮3.身體太亢奮4.睡前運動太激烈。
那如何才能改善失眠呢？1.吃含有「褪黑激素」的食物2.轉動眼球3次3.正確的睡前運動。
這些小習慣都深深影響著我們的睡眠品質與氣色，本篇我們將介紹睡前的DO&DON't，並介紹真正適合睡前運動的訓練！睡前很餓吃東西健康嗎？【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.3】很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！廣告-內文未完請往下捲動造成失眠的4個原因：睡前Don't!這些事不要做HirurgGettyImages造成失眠原因1.使用3C產品→影響褪黑激素雖然目前沒有研究可以真正證實手機螢幕內，藍光對於眼睛的直接傷害。
但是3C產品的藍光，卻影響著身體中的「褪黑激素」濃度，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」。
隨著天色逐漸變暗，體內的褪黑激素逐漸增加，開始讓人昏昏欲睡，這時若是在睡前滑手機，手機中的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦運作錯亂，在該睡覺的時間卻不太想睡，久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。
造成失眠原因2.睡不著卻一直躺著→身體越來越焦慮相信大家一定會有過的經驗就是在大考前、遠足前，越是想要早點上床睡覺反而越睡不著！這時候你會選擇繼續睡還是起身呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩曾表示，在床上躺了20分鐘發現還是無法睡著時，試著起床做點其他事情吧！其實繼續躺在床上拼命想要睡著，無形中給自己越來越大壓力，更不容易入睡！因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機！)，讓身體感到有點疲憊後再嘗試一次吧！造成失眠原因3.洗完熱水澡直接入睡→太亢奮睡不著冬天洗完熱水澡鑽進被窩是最幸福的一件事了！但是如果洗完熱水澡後直接睡覺，會讓體內核心、體表溫度都還在高溫的情況下，讓身體太亢奮，反而會影響睡眠！因此根據《睡眠醫學評論（SleepMedicineReviews）》的研究顯示，洗熱水澡後最好的就寢時間為1.5小時之後，水溫控制在40～42.5℃為最佳的洗澡水溫，這樣的方法可以比平常加快10分鐘的速度入睡。
造成失眠原因4.睡前運動太激烈大多上班族喜歡在晚上下班後運動，如果是碰上加班或是健身房人擠人等器材的時間，通常運動洗完澡後，就到了該上床睡覺的時間了。
躺在床上反而發現精神超好、睡意全失！因此睡前運動盡量避免過度激烈(重訓、間歇)，人體會釋放過多的腎上腺素和其他激素，促進新陳代謝，使得交感神經過度興奮，種種原因都會導致失眠！戰勝失眠的3個原因：睡前Dos!做這些更好睡！KlausVedfeltGettyImages吃含有「褪黑激素」的食物如同我們上述提到，睡前滑手機容易影響體內退黑激素的濃度。
根據啟新診所中的文章題到退黑激素實際上可以從食物中攝取。
例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。
此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。
因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！2.轉動眼球三次《良好睡眠指南》（
那如何才能改善失眠呢？1.吃含有「褪黑激素」的食物2.轉動眼球3次3.正確的睡前運動。
這些小習慣都深深影響著我們的睡眠品質與氣色，本篇我們將介紹睡前的DO&DON't，並介紹真正適合睡前運動的訓練！睡前很餓吃東西健康嗎？【高敏敏專欄#網路有問題營養師來解鎖EP.3】很累卻失眠到天亮！睡前「滑手機、吃太飽」8個習慣可能是主因！廣告-內文未完請往下捲動造成失眠的4個原因：睡前Don't!這些事不要做HirurgGettyImages造成失眠原因1.使用3C產品→影響褪黑激素雖然目前沒有研究可以真正證實手機螢幕內，藍光對於眼睛的直接傷害。
但是3C產品的藍光，卻影響著身體中的「褪黑激素」濃度，又被稱為「黑暗賀爾蒙」、「睡眠賀爾蒙」。
隨著天色逐漸變暗，體內的褪黑激素逐漸增加，開始讓人昏昏欲睡，這時若是在睡前滑手機，手機中的藍光會抑制褪黑激素，讓大腦運作錯亂，在該睡覺的時間卻不太想睡，久而久之變成失眠、睡眠品質下降的原因之一。
造成失眠原因2.睡不著卻一直躺著→身體越來越焦慮相信大家一定會有過的經驗就是在大考前、遠足前，越是想要早點上床睡覺反而越睡不著！這時候你會選擇繼續睡還是起身呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩曾表示，在床上躺了20分鐘發現還是無法睡著時，試著起床做點其他事情吧！其實繼續躺在床上拼命想要睡著，無形中給自己越來越大壓力，更不容易入睡！因此建議可以起身做點事情(絕對不是滑手機！)，讓身體感到有點疲憊後再嘗試一次吧！造成失眠原因3.洗完熱水澡直接入睡→太亢奮睡不著冬天洗完熱水澡鑽進被窩是最幸福的一件事了！但是如果洗完熱水澡後直接睡覺，會讓體內核心、體表溫度都還在高溫的情況下，讓身體太亢奮，反而會影響睡眠！因此根據《睡眠醫學評論（SleepMedicineReviews）》的研究顯示，洗熱水澡後最好的就寢時間為1.5小時之後，水溫控制在40～42.5℃為最佳的洗澡水溫，這樣的方法可以比平常加快10分鐘的速度入睡。
造成失眠原因4.睡前運動太激烈大多上班族喜歡在晚上下班後運動，如果是碰上加班或是健身房人擠人等器材的時間，通常運動洗完澡後，就到了該上床睡覺的時間了。
躺在床上反而發現精神超好、睡意全失！因此睡前運動盡量避免過度激烈(重訓、間歇)，人體會釋放過多的腎上腺素和其他激素，促進新陳代謝，使得交感神經過度興奮，種種原因都會導致失眠！戰勝失眠的3個原因：睡前Dos!做這些更好睡！KlausVedfeltGettyImages吃含有「褪黑激素」的食物如同我們上述提到，睡前滑手機容易影響體內退黑激素的濃度。
根據啟新診所中的文章題到退黑激素實際上可以從食物中攝取。
例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。
此外，從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等都可以攝取到褪黑激素。
因此睡前喝一杯溫牛奶，也是幫助睡眠的好方法之一！2.轉動眼球三次《良好睡眠指南》（
2. 博客來-睡眠瑜伽：一本讓幼兒安心入睡的瑜伽書
睡眠瑜珈是一套溫和且令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來。
孩子們會喜歡模仿瑜伽小寶貝和夜間動物們的動作──可以和大人 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字臺灣大案鑑識現場海苔熊親簽致富心態致富的特權中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱睡眠瑜伽：一本讓幼兒安心入睡的瑜伽書SleepyLittleYoga已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：瑞貝卡．惠特福德 新功能介紹原文作者：RebeccaWhitford譯者：麥維繪者：瑪蒂娜．賽爾韋（MartinaSelway）出版社：維京 新功能介紹出版日期：2019/01/01語言：繁體中文定價：260元優惠價：75折195元優惠期限：2021年06月15日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區折價券 查詢我的折價券運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介 睡眠瑜珈是一套溫和且令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來。
孩子們會喜歡模仿瑜伽小寶貝和夜間動物們的動作──可以和大人一起練習，也可以只是閱讀和分享。
這本超棒的書不但可以緩和情緒，也提供每個姿勢的解說和圖片給家長和照顧者，簡單又易懂喔！本書特色 100%為孩子量身訂做 親子一起，輕鬆學習 緩和情緒，放鬆心情 幫助孩子進入安穩睡眠的小幫手 專為學齡前的孩子量身訂做 適合1-6歲的孩子，簡單又有趣的收心操，最適合孩子於睡前閱讀，也適合爸媽帶著孩子一起做。
模仿動物，學習的第一步 學齡前的孩子筋骨柔軟性較好，對於一切事物正處於好奇的階段，尤其喜愛動物，本書以模仿動物姿勢入門，介紹簡單又有趣的瑜伽收心操，以左頁的幼兒動作對照右頁的動物姿態，讓孩子能輕易上手。
◇書末附有「練習小祕笈」與詳細的「動作解說」◇ 睡眠瑜伽是一套溫和的、令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來──孩子們可以模仿瑜伽寶貝和夜間動物的動作，可以和大人一起練習，也可以只是閱讀和分享。
★給家長及照顧者的話（節錄）★ 睡眠瑜伽是一套溫和的、令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來──孩子們可以模仿瑜伽寶貝和夜間動物的動作，可以和大人一起練習，也可以只是閱讀和分享。
得獎紀錄 銀行街教育學院年度最佳繪本專家推薦 丁兆齡（IKYA國際兒童瑜伽聯盟亞洲區會長） 葉娟娟（U-Yoga國際培訓學院兒童瑜伽教育事業部總監）好評推薦 「孩子們相當喜歡這些姿勢！」──亞馬遜讀者五顆星評論 「必須給這本書五顆星的評價，我的女兒實在太喜歡這本書了，這本書包含了簡單的姿勢說明，還有演示實際動作的照片，難怪我的女兒如此喜歡這本書。
」──亞馬遜讀者五顆星評論 「本書極為適合在夜間閱讀，或和孩子一起做些溫和的伸展，我的兩歲小孩很喜歡模仿書裡的動作姿勢，這樣可以讓他在夜晚睡前放鬆，好好進入睡眠模式。
這是本相當好的書。
」──亞馬遜讀者五顆星評論 ＊有注音 作者介紹作者簡介瑞貝卡．惠特福德（RebeccaWhitford） 擁有哲學博士學位，曾任職於英國廣播公司，修習瑜伽課程後，成為瑜珈教師，擁有十幾年豐富的教學經驗。
現為英國輪瑜伽基礎課程的導師，也常定期舉辦免費伽瑜珈課程，為初學者和想深入練習的學生提供幫助。
繪者簡介瑪蒂娜．賽爾韋（MartinaSelway） 出生在英國伍斯特郡，就讀於舒茲柏利大學並修習藝術方面的課程。
完成學業後搬到倫敦，並從事過許多工作，如攝影師，插畫師，也爲英國廣播公司兒童頻道的節目繪製插
孩子們會喜歡模仿瑜伽小寶貝和夜間動物們的動作──可以和大人 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字臺灣大案鑑識現場海苔熊親簽致富心態致富的特權中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁主題活動試閱睡眠瑜伽：一本讓幼兒安心入睡的瑜伽書SleepyLittleYoga已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：瑞貝卡．惠特福德 新功能介紹原文作者：RebeccaWhitford譯者：麥維繪者：瑪蒂娜．賽爾韋（MartinaSelway）出版社：維京 新功能介紹出版日期：2019/01/01語言：繁體中文定價：260元優惠價：75折195元優惠期限：2021年06月15日止使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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孩子們會喜歡模仿瑜伽小寶貝和夜間動物們的動作──可以和大人一起練習，也可以只是閱讀和分享。
這本超棒的書不但可以緩和情緒，也提供每個姿勢的解說和圖片給家長和照顧者，簡單又易懂喔！本書特色 100%為孩子量身訂做 親子一起，輕鬆學習 緩和情緒，放鬆心情 幫助孩子進入安穩睡眠的小幫手 專為學齡前的孩子量身訂做 適合1-6歲的孩子，簡單又有趣的收心操，最適合孩子於睡前閱讀，也適合爸媽帶著孩子一起做。
模仿動物，學習的第一步 學齡前的孩子筋骨柔軟性較好，對於一切事物正處於好奇的階段，尤其喜愛動物，本書以模仿動物姿勢入門，介紹簡單又有趣的瑜伽收心操，以左頁的幼兒動作對照右頁的動物姿態，讓孩子能輕易上手。
◇書末附有「練習小祕笈」與詳細的「動作解說」◇ 睡眠瑜伽是一套溫和的、令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來──孩子們可以模仿瑜伽寶貝和夜間動物的動作，可以和大人一起練習，也可以只是閱讀和分享。
★給家長及照顧者的話（節錄）★ 睡眠瑜伽是一套溫和的、令人放鬆的瑜伽收心操，能夠幫助孩子在晚上睡前或是午睡前平靜下來──孩子們可以模仿瑜伽寶貝和夜間動物的動作，可以和大人一起練習，也可以只是閱讀和分享。
得獎紀錄 銀行街教育學院年度最佳繪本專家推薦 丁兆齡（IKYA國際兒童瑜伽聯盟亞洲區會長） 葉娟娟（U-Yoga國際培訓學院兒童瑜伽教育事業部總監）好評推薦 「孩子們相當喜歡這些姿勢！」──亞馬遜讀者五顆星評論 「必須給這本書五顆星的評價，我的女兒實在太喜歡這本書了，這本書包含了簡單的姿勢說明，還有演示實際動作的照片，難怪我的女兒如此喜歡這本書。
」──亞馬遜讀者五顆星評論 「本書極為適合在夜間閱讀，或和孩子一起做些溫和的伸展，我的兩歲小孩很喜歡模仿書裡的動作姿勢，這樣可以讓他在夜晚睡前放鬆，好好進入睡眠模式。
這是本相當好的書。
」──亞馬遜讀者五顆星評論 ＊有注音 作者介紹作者簡介瑞貝卡．惠特福德（RebeccaWhitford） 擁有哲學博士學位，曾任職於英國廣播公司，修習瑜伽課程後，成為瑜珈教師，擁有十幾年豐富的教學經驗。
現為英國輪瑜伽基礎課程的導師，也常定期舉辦免費伽瑜珈課程，為初學者和想深入練習的學生提供幫助。
繪者簡介瑪蒂娜．賽爾韋（MartinaSelway） 出生在英國伍斯特郡，就讀於舒茲柏利大學並修習藝術方面的課程。
完成學業後搬到倫敦，並從事過許多工作，如攝影師，插畫師，也爲英國廣播公司兒童頻道的節目繪製插
3. 睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱 ...
疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹郭庚儒整理2020/05/2116:31字體放大疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：吃綠香蕉能減肥！每天喝「綠香蕉果汁」三餐照吃、不用運動就能瘦 靠牆倒箭式當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。
延伸閱讀：3分鐘舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒頭痛、失眠、痠痛都改善 靠牆倒箭式步驟 ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。
❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
延伸閱讀：濕氣重也會傷腎！「熊戲」強健腎臟排濕活血、預防衰老 側臥式步驟 ❶在腰部下方放幾個抱枕。
❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:16更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠2020/06/0415:37人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力5「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆7不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉8燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病9腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩1059歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此11金曲歌王罹病逾20
晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹郭庚儒整理2020/05/2116:31字體放大疲倦時，慰勞自己很重要。
晚安瑜伽（RestoreDeepYoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。
今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。
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❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。
靠牆倒箭式Tips❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。
❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。
側臥式夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。
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❷仰面躺下，雙手高舉。
❸右腿彎曲跨在左腿上。
❹腰部以下扭轉。
❺左手抓住右手手腕。
❻相反側也同樣扭轉。
側臥式Tips❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。
❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。
◎本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN著◎圖片來源／台灣東販提供 相關文章把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」豐胸、瘦腰又預防胸部下垂早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動排氣、排便都順暢CP值最高的放鬆方法！「開書運動」身體變輕鬆改善壓力大、肩膀緊繃消除疲勞最有效！「538深呼吸法」真正徹底放鬆怨氣一掃而空瑜伽深層睡眠放鬆靠牆倒箭式側臥式晚安瑜伽睡前疲倦強化內臟腸胃虛弱腳部腫脹延伸閱讀排身體的廢氣！白雁老師「接地氣法」平衡陰陽、不容易生病2019/07/0810:42別帶著疲憊入眠！睡前3招「輕運動」，舒緩一整天勞累的身心2020/02/1114:12新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」2021/01/1812:58無法擺脫慢性疲勞？睡前「這樣做」大放鬆調節自律神經不積勞2019/07/0817:19「一躺下就睡著」是好事還是壞事？江坤俊點出3個健康隱憂2020/12/0318:16更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠2020/06/0415:37人氣排行榜1血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質3增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好4年過40腰痠、膝軟可能骨鬆了！彥寬老師「納氣功」補腎氣、腰腿都有力5「異常頭痛」小心中風！她左半身突然無力，才發現腦內血管畸形6吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆7不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉8燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖！1種吃法趕走壞膽固醇、遠離慢性病9腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩1059歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此11金曲歌王罹病逾20
4. 只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性 ...
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。
你要做的就是躺下、傾聽，並 ...目前位置首頁養生只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-16瀏覽數：37454病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示現代科技發展日新月異，生活太便利了，任何事情只要滑一滑螢幕、點一點滑鼠就解決了。
但這樣的生活模式，卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。
這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加：因為腦袋長期處於休眠，當遇到問題時，我們變得容易慌張，不知道該如何是好；當內心焦慮不斷累積，久而久之，自然會對身心造成極大壓力。
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。
你要做的就是躺下、傾聽，並接受！睡眠瑜珈用冥想引導身體有意識地放鬆，讓心靈與精神癒合，消除身體緊繃、精神緊張及情緒不安。
最棒的是，睡眠瑜珈不分年齡，從兒童到老年人都可以做到！睡眠瑜珈=K.O小病痛+睡眠品質Up+注意力100% 【身體層面】提昇睡眠品質降低慢性疼痛舒緩自律神經【心靈層面】增強注意力增強記憶力及學習能力【情緒層面】在日常生活中創造更多的平靜有助於建立大腦新的神經通路，創造健康的生活習慣與規律減少焦慮、抑鬱、成癮機率打擊焦慮！睡眠瑜珈：高品質放鬆養成A計畫睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧，它可以幫助你有意識地放鬆，因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修！下班在家很多人輕鬆看電視，窩在軟沙發、抽煙、喝酒，他們以為自己正在放鬆，但這些都是感官轉移的錯覺，距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢！真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆，睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。
睡眠瑜珈（YogaNidra）的練習是動態的，這意味著意識流動在身體不同部位：瑜珈（Yoga）意指合一或專注於一點的意識，睡眠（Nidra）則為休眠的狀態，在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習，我們得以從睡眠狀態抽離，從外部意識自我，可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和制感（Pratyahara：精神從感覺和外部事物中解脫出來，是指感覺消失，控制內心，也稱調心），並引領我們的意識至最高境界。
在2010年初，我在印度Rikhiapeeth瑜珈靜修處向SwamiYogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈，自從修習睡眠瑜珈後，我開始教各種年齡層的學生，特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人，因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位，啟動神經系統，這有助於平息過度活躍的頭腦，徹底放鬆身心，也有助於緩解焦慮、壓力，提升睡眠品質。
睡眠瑜珈怎麼做？ 睡眠瑜珈是一種深層放鬆，讓人處於「有意識的睡眠」狀態。
這聽起來很矛盾，既然睡著了，又怎麼會有意識呢？練習睡眠瑜珈時，身體進入放鬆熟睡的狀態，心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏，於是我們會介於睡眠與清醒之間。
睡眠瑜珈經常和攤屍式結合，透過大休息的過程，每天只要10分鐘就能讓身心靈完美平衡。
當全身放鬆平躺在地上時，我們將注意力專注在身體每個部位和鼻息一吸一吐之間。
接著有意識地告訴自己放鬆身體各部位，從身體的右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾；右側完畢後換左
你要做的就是躺下、傾聽，並 ...目前位置首頁養生只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-16瀏覽數：37454病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示現代科技發展日新月異，生活太便利了，任何事情只要滑一滑螢幕、點一點滑鼠就解決了。
但這樣的生活模式，卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。
這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加：因為腦袋長期處於休眠，當遇到問題時，我們變得容易慌張，不知道該如何是好；當內心焦慮不斷累積，久而久之，自然會對身心造成極大壓力。
睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。
你要做的就是躺下、傾聽，並接受！睡眠瑜珈用冥想引導身體有意識地放鬆，讓心靈與精神癒合，消除身體緊繃、精神緊張及情緒不安。
最棒的是，睡眠瑜珈不分年齡，從兒童到老年人都可以做到！睡眠瑜珈=K.O小病痛+睡眠品質Up+注意力100% 【身體層面】提昇睡眠品質降低慢性疼痛舒緩自律神經【心靈層面】增強注意力增強記憶力及學習能力【情緒層面】在日常生活中創造更多的平靜有助於建立大腦新的神經通路，創造健康的生活習慣與規律減少焦慮、抑鬱、成癮機率打擊焦慮！睡眠瑜珈：高品質放鬆養成A計畫睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧，它可以幫助你有意識地放鬆，因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修！下班在家很多人輕鬆看電視，窩在軟沙發、抽煙、喝酒，他們以為自己正在放鬆，但這些都是感官轉移的錯覺，距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢！真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆，睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。
睡眠瑜珈（YogaNidra）的練習是動態的，這意味著意識流動在身體不同部位：瑜珈（Yoga）意指合一或專注於一點的意識，睡眠（Nidra）則為休眠的狀態，在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習，我們得以從睡眠狀態抽離，從外部意識自我，可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和制感（Pratyahara：精神從感覺和外部事物中解脫出來，是指感覺消失，控制內心，也稱調心），並引領我們的意識至最高境界。
在2010年初，我在印度Rikhiapeeth瑜珈靜修處向SwamiYogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈，自從修習睡眠瑜珈後，我開始教各種年齡層的學生，特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人，因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位，啟動神經系統，這有助於平息過度活躍的頭腦，徹底放鬆身心，也有助於緩解焦慮、壓力，提升睡眠品質。
睡眠瑜珈怎麼做？ 睡眠瑜珈是一種深層放鬆，讓人處於「有意識的睡眠」狀態。
這聽起來很矛盾，既然睡著了，又怎麼會有意識呢？練習睡眠瑜珈時，身體進入放鬆熟睡的狀態，心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏，於是我們會介於睡眠與清醒之間。
睡眠瑜珈經常和攤屍式結合，透過大休息的過程，每天只要10分鐘就能讓身心靈完美平衡。
當全身放鬆平躺在地上時，我們將注意力專注在身體每個部位和鼻息一吸一吐之間。
接著有意識地告訴自己放鬆身體各部位，從身體的右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾；右側完畢後換左
5. 15分鐘「助眠瑜伽」有感提升睡眠品質！（內附助眠音樂歌單）
若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
BAZAAR邀請到於Innerspace與Outterspace瑜伽教室授課的Coco老師，不只 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦sjanaelise,Getty你是個淺眠或不易入眠的人嗎？若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
BAZAAR邀請到於Innerspace與Outerspace瑜伽教室授課的Coco老師，為你打造15分鐘的「睡前助眠瑜伽」，並同步推薦5首靜心助眠音樂。
以下跟著練習，讓今晚睡場好覺吧！廣告-內文未完請往下捲動瑜伽能助眠？LuisAlvarezGettyImagesCoco：失眠的原因眾多，在急著解決失眠前，首要應先探討自己究竟「為何」無法入睡。
是環境（噪音、光線、溫度）、生理（頭暈、身體緊繃）、心理（緊張、煩躁、焦慮、憂鬱），還是藥物副作用？在了解原因後，才能找到最合適的緩解方式。
若是因為身心靈過於緊繃，舒緩的瑜伽練習，能在藉由觀察及放慢呼吸、將注意力帶回身體感受的過程中，幫助活躍副交感神經，放鬆身心靈，優化睡眠品質。
睡前不能運動，但可以做瑜伽嗎？dusanpetkovicGettyImagesCoco：不同於一般運動，舒緩的瑜伽並不會提高心跳率、讓身體處於亢奮狀態，因此睡前做瑜伽不但不會影響睡眠，還能有助於提高睡眠品質。
⭐以下Coco老師將分享入門5招、共15分鐘的「睡前助眠瑜伽」：助眠瑜伽步驟1：478呼吸法藉由調節呼吸，進而釋放壓力和負面情緒，幫助放鬆身體，靜下心。
步驟：鼻吸4拍，閉氣7拍，嘴吐氣8拍。
（若閉氣7拍有些吃力，則能調整為：鼻吸4拍，閉氣4拍，嘴吐氣4拍。
）一次共8-12回。
助眠瑜伽步驟2：嬰兒式「嬰兒式」能幫助放鬆腹部、舒緩背和脊椎，此動作也能透過肢體延展，幫助提升安全感。
步驟：四足跪姿，腹部收緊，雙手及腳尖平均出力貼穩地面，身體漸漸往後拉長，脖子勿過度出力。
停留約30-60秒。
助眠瑜伽步驟3：穿針線式此動作能緩解頭部、肩頸及腰部的緊繃及不舒適感，並按摩內臟。
步驟：四足跪姿，一手向天空延展，穿過另一側身體，頭靠於瑜伽磚（或抱枕）上，停留，接著換邊。
單邊停留約30-60秒。
助眠瑜伽步驟4：躺姿蝴蝶式「躺姿蝴蝶式」能延展胸口及腹部，有助於舒緩呼吸、開髖、幫助骨盆和腿部的血液循環。
在瑜伽學中，負面情緒會累積於人體的髖關節，因此透過此過程，也能有效紓解情緒壓力。
步驟：躺平於地面（若需要，肩膀下方及上背部也能墊瑜伽磚或抱枕），雙腳腳掌相對，開寬。
BAZAAR邀請到於Innerspace與Outterspace瑜伽教室授課的Coco老師，不只 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦sjanaelise,Getty你是個淺眠或不易入眠的人嗎？若你也正為睡眠問題所苦，不妨嘗試透過瑜伽緩解焦慮、幫助入眠。
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以下跟著練習，讓今晚睡場好覺吧！廣告-內文未完請往下捲動瑜伽能助眠？LuisAlvarezGettyImagesCoco：失眠的原因眾多，在急著解決失眠前，首要應先探討自己究竟「為何」無法入睡。
是環境（噪音、光線、溫度）、生理（頭暈、身體緊繃）、心理（緊張、煩躁、焦慮、憂鬱），還是藥物副作用？在了解原因後，才能找到最合適的緩解方式。
若是因為身心靈過於緊繃，舒緩的瑜伽練習，能在藉由觀察及放慢呼吸、將注意力帶回身體感受的過程中，幫助活躍副交感神經，放鬆身心靈，優化睡眠品質。
睡前不能運動，但可以做瑜伽嗎？dusanpetkovicGettyImagesCoco：不同於一般運動，舒緩的瑜伽並不會提高心跳率、讓身體處於亢奮狀態，因此睡前做瑜伽不但不會影響睡眠，還能有助於提高睡眠品質。
⭐以下Coco老師將分享入門5招、共15分鐘的「睡前助眠瑜伽」：助眠瑜伽步驟1：478呼吸法藉由調節呼吸，進而釋放壓力和負面情緒，幫助放鬆身體，靜下心。
步驟：鼻吸4拍，閉氣7拍，嘴吐氣8拍。
（若閉氣7拍有些吃力，則能調整為：鼻吸4拍，閉氣4拍，嘴吐氣4拍。
）一次共8-12回。
助眠瑜伽步驟2：嬰兒式「嬰兒式」能幫助放鬆腹部、舒緩背和脊椎，此動作也能透過肢體延展，幫助提升安全感。
步驟：四足跪姿，腹部收緊，雙手及腳尖平均出力貼穩地面，身體漸漸往後拉長，脖子勿過度出力。
停留約30-60秒。
助眠瑜伽步驟3：穿針線式此動作能緩解頭部、肩頸及腰部的緊繃及不舒適感，並按摩內臟。
步驟：四足跪姿，一手向天空延展，穿過另一側身體，頭靠於瑜伽磚（或抱枕）上，停留，接著換邊。
單邊停留約30-60秒。
助眠瑜伽步驟4：躺姿蝴蝶式「躺姿蝴蝶式」能延展胸口及腹部，有助於舒緩呼吸、開髖、幫助骨盆和腿部的血液循環。
在瑜伽學中，負面情緒會累積於人體的髖關節，因此透過此過程，也能有效紓解情緒壓力。
步驟：躺平於地面（若需要，肩膀下方及上背部也能墊瑜伽磚或抱枕），雙腳腳掌相對，開寬。
6. 分享睡眠瑜珈的美好 學會如何放鬆身體［睡眠瑜珈Yoga Nidra ...
因此她想體驗睡眠瑜珈課!我才知道有睡眠瑜珈這項運動! 百思不解 ...蔣咪生活點滴跳到主文喜歡收藏公仔部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Feb03Mon202022:44分享睡眠瑜珈的美好│學會如何放鬆身體［睡眠瑜珈YogaNidra］瑜珈類型有百百種，直到有一次朋友和我分享她不太會睡覺，是一個淺眠的人，因此她想體驗睡眠瑜珈課!我才知道有睡眠瑜珈這項運動!百思不解的是為什麼會有人對睡眠瑜珈有興趣呢!?我不是秒睡的人，也不是深度眠的人，花錢上睡覺課…值得嗎?現在就跟大家分享【桑妮的桑瑜珈Sunny'sSunYoga】開課時間：平日/假日小班制教學1hr價 位：400元/人▼教室Sunny老師目前開「正念陰瑜珈」及「睡眠瑜珈」兩種課程，老師非常歡迎無經驗的朋友來報名，她溫柔的教學，不會讓你感受到任何壓力，完全沒有第一次上課的緊張感！學生提前5分鐘抵達教室，不用攜帶任何道具，教室已提供瑜珈墊、瑜珈枕和瑜珈磚等。
▼瑜珈墊、鞋櫃和置物櫃等▼樓梯間的廁所，乾淨整潔▼可以攜帶水壺，這裡提供飲水機▼穿著舒適合身的衣物，或是帶衣服在更衣室換裝也行睡眠瑜珈顧名思義就是要睡得躺得舒服，拿兩片瑜珈墊攤平或是增加厚度，讓雙手打開或減少骨頭碰觸到地板。
我不知道為什麼只躺一片瑜珈墊…我的後腦勺好像快炸開似的...覺得地板好硬很不舒服，我建議大家墊兩片瑜珈墊!視個人情況，腳放1-3個瑜珈枕，將背完全貼平在地面上，讓脊椎自然呈現中立的位置，打直脊椎有助於腰椎的穩定。
身體躺在最舒服的位置後，Sunny老師會開始引導大家深呼吸，減緩累積在身體的疲勞或是肌肉的緊繃感，隨著老師輕柔的指引、放鬆的音樂及薰衣草香，慢慢地將身體各個部位徹底放鬆。
過程中...放鬆了腳趾、膝蓋、肩頸、腰、手臂和眼睛等全身部位...我…睡著了…又醒了…又睡著了…又醒了…啊…感受著自己的身體…真心覺得非常美好…好舒服~休息這一小時!找回我的元氣!真是太棒了!課後大家聊天分享自己的狀態→「我都沒有睡著，但身體好放鬆喔!」→「我…馬上就睡著了XD」→「我睡睡醒醒的放鬆自己」→「妳的氣色變得好好~」老師回覆：每個人在睡眠瑜珈裡，都會有不同的感受，在練習過程中沒有一定要睡著，才算是真正的放鬆，專注在自己身體的每一個部位，有意識的放鬆它，也能達到休息為了走更長遠的路!跟著Sunny老師的睡眠瑜伽，好處是學習將生活的壓力暫時擱置一邊，撥一小時的時間好好讓身體休息。
讓身體放鬆的方法有很多~睡眠瑜珈就是其中一種!能有效的讓整個身體放鬆!大家不妨也來試試看!非常推薦睡眠瑜珈!桑妮的桑瑜珈Sunny'sSunYoga開課時間：平日/假日小班制教學1hr地 址：台北市大安區忠孝東路四段148號4樓之6(忠孝敦化站5號出口)價 位：400元/人檢視較大的地圖文章標籤睡眠瑜珈瑜伽忠孝敦化捷運站瑜伽課瑜伽分享桑妮的桑瑜伽yogasharesunnyssunyoga瑜伽好處瑜珈課程放鬆身體全站熱搜創作者介紹蔣咪生活點滴蔣咪生活點滴蔣咪生活點滴發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈上一篇：GK系列（EGGSTUDIO）-就決定是你了！水箭龜！下一篇：GK系列（YZSTUDIO）-看膩了平常的火焰嗎？看看完美的不死鳥之焰，馬可！歷史上的今天2020:GK系列（EGGSTUDIO）-就決定是你了！水箭龜！▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類國內旅遊(5)苗栗旅遊(1)台中一日遊#新社(1)新竹旅遊(1)宜蘭兩天一夜(1)嘉義限定景點(1)公仔GK(6)OnePiece(39)GK心得(5)我的英雄學院(5)鬼滅之刃(3)火影忍者(1)Pokemon(6)國外旅遊(5)京都楓葉之旅(1)度假首選峇厘島-高cp值(1)東京必玩景點【自由行】(3)度假首選馬爾地夫-奢華浪漫(3)新加坡必玩景點【自由行】(4)數位生活(1)數位生活(2)美食餐廳(15)江浙餐廳(1)複合式料理(1)日式料理(4)火鍋(3)台北東區延吉街美食(1)披薩(1)新美式餐廳(1)粥(1)吃到飽(1)輕食(2)韓式料理(1)台北夜景餐廳(1)台灣美食(9)BEEFBIRDS英式漢堡(1)港式料理(1)生活綜合(14)記帳好處(1)籌備婚禮(2)公館美髮推薦(1)彩妝(2)保養(4)寵物日記(1)服飾店(1)寵物景點(1)手作蠟燭(考證)(1)保健食品(1)派對聚會推薦(0)禮物(1)醫療相關(2)瑜珈(1)歷年施工實績(1)歷年施工(1)未分類文章(1)文章精選文章精選2021四月(3)2021三月(4)2021二月(3)2021一月(5)2020十二月(6)2020十一月(6)2020十月(5)2020九月(10)
▼瑜珈墊、鞋櫃和置物櫃等▼樓梯間的廁所，乾淨整潔▼可以攜帶水壺，這裡提供飲水機▼穿著舒適合身的衣物，或是帶衣服在更衣室換裝也行睡眠瑜珈顧名思義就是要睡得躺得舒服，拿兩片瑜珈墊攤平或是增加厚度，讓雙手打開或減少骨頭碰觸到地板。
我不知道為什麼只躺一片瑜珈墊…我的後腦勺好像快炸開似的...覺得地板好硬很不舒服，我建議大家墊兩片瑜珈墊!視個人情況，腳放1-3個瑜珈枕，將背完全貼平在地面上，讓脊椎自然呈現中立的位置，打直脊椎有助於腰椎的穩定。
身體躺在最舒服的位置後，Sunny老師會開始引導大家深呼吸，減緩累積在身體的疲勞或是肌肉的緊繃感，隨著老師輕柔的指引、放鬆的音樂及薰衣草香，慢慢地將身體各個部位徹底放鬆。
過程中...放鬆了腳趾、膝蓋、肩頸、腰、手臂和眼睛等全身部位...我…睡著了…又醒了…又睡著了…又醒了…啊…感受著自己的身體…真心覺得非常美好…好舒服~休息這一小時!找回我的元氣!真是太棒了!課後大家聊天分享自己的狀態→「我都沒有睡著，但身體好放鬆喔!」→「我…馬上就睡著了XD」→「我睡睡醒醒的放鬆自己」→「妳的氣色變得好好~」老師回覆：每個人在睡眠瑜珈裡，都會有不同的感受，在練習過程中沒有一定要睡著，才算是真正的放鬆，專注在自己身體的每一個部位，有意識的放鬆它，也能達到休息為了走更長遠的路!跟著Sunny老師的睡眠瑜伽，好處是學習將生活的壓力暫時擱置一邊，撥一小時的時間好好讓身體休息。
讓身體放鬆的方法有很多~睡眠瑜珈就是其中一種!能有效的讓整個身體放鬆!大家不妨也來試試看!非常推薦睡眠瑜珈!桑妮的桑瑜珈Sunny'sSunYoga開課時間：平日/假日小班制教學1hr地 址：台北市大安區忠孝東路四段148號4樓之6(忠孝敦化站5號出口)價 位：400元/人檢視較大的地圖文章標籤睡眠瑜珈瑜伽忠孝敦化捷運站瑜伽課瑜伽分享桑妮的桑瑜伽yogasharesunnyssunyoga瑜伽好處瑜珈課程放鬆身體全站熱搜創作者介紹蔣咪生活點滴蔣咪生活點滴蔣咪生活點滴發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜珈上一篇：GK系列（EGGSTUDIO）-就決定是你了！水箭龜！下一篇：GK系列（YZSTUDIO）-看膩了平常的火焰嗎？看看完美的不死鳥之焰，馬可！歷史上的今天2020:GK系列（EGGSTUDIO）-就決定是你了！水箭龜！▲top留言列表發表留言熱門文章最新文章文章分類國內旅遊(5)苗栗旅遊(1)台中一日遊#新社(1)新竹旅遊(1)宜蘭兩天一夜(1)嘉義限定景點(1)公仔GK(6)OnePiece(39)GK心得(5)我的英雄學院(5)鬼滅之刃(3)火影忍者(1)Pokemon(6)國外旅遊(5)京都楓葉之旅(1)度假首選峇厘島-高cp值(1)東京必玩景點【自由行】(3)度假首選馬爾地夫-奢華浪漫(3)新加坡必玩景點【自由行】(4)數位生活(1)數位生活(2)美食餐廳(15)江浙餐廳(1)複合式料理(1)日式料理(4)火鍋(3)台北東區延吉街美食(1)披薩(1)新美式餐廳(1)粥(1)吃到飽(1)輕食(2)韓式料理(1)台北夜景餐廳(1)台灣美食(9)BEEFBIRDS英式漢堡(1)港式料理(1)生活綜合(14)記帳好處(1)籌備婚禮(2)公館美髮推薦(1)彩妝(2)保養(4)寵物日記(1)服飾店(1)寵物景點(1)手作蠟燭(考證)(1)保健食品(1)派對聚會推薦(0)禮物(1)醫療相關(2)瑜珈(1)歷年施工實績(1)歷年施工(1)未分類文章(1)文章精選文章精選2021四月(3)2021三月(4)2021二月(3)2021一月(5)2020十二月(6)2020十一月(6)2020十月(5)2020九月(10)
7. 博客來-睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾(附DVD)
書名：睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾(附DVD)，語言：繁體中文，ISBN：9789866175985，頁數：120，出版社：凱特文化，作者：唐幼馨，出版 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字35線上賞屋經典文學特企美國的決斷葉有慧中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁試閱睡眠瑜珈：十分鐘，改善失眠與睡眠困擾(附DVD)已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：唐幼馨 新功能介紹出版社：凱特文化 新功能介紹出版日期：2012/11/21語言：繁體中文定價：299元優惠價：9折269元本商品單次購買10本85折254元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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瑜珈能夠舒緩身心狀態，同時改善身體固有疾病，是相當便利且有效的有氧運動。
現代人在忙碌的壓力下，難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題，因此本書即針對睡眠與休息，劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間，並淺談這些瑜珈的作用。
現代人重視生活品質，以往的睡眠不再只是每日的例行公事，大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息，也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。
因此，如何得到好眠更是重要的課題，只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動，就可以提升你的睡眠品質。
※附贈40分鐘睡眠瑜珈教學DVD及全圖解菊對開雙面全彩海報 她所教過的學生橫跨海內外，她的瑜珈書長銷排行榜多年！ 最美瑜珈名師唐幼馨給失眠族的最佳枕邊書！ ◎調正骨盆呵護女性需求，才能睡得安穩！ 雙眼閉起、集中精神冥想，全身注意力都放在骨盆，讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺，做個骨盆時針運動，紓壓活血就能睡得好睡得熟。
◎起床精神瑜珈，讓一天能量大爆發！ 把雙手當成竹蜻蜓，讓全身的扭動受力很平均的接收到，左右轉動的同時，你可以感覺，從眼睛運動到下半身都兼顧到了。
◎針對睡眠困擾對症下藥，連打鼾都能有效改善！ 夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆，而堵住呼吸，造成睡眠中斷，雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉，解決惱人的打鼾毛病。
◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題，上班族與學生必備良招！ 呈金剛跪姿，雙手反轉向內，身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向，構成了黃金三角，讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。
◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你！ ．全身緊繃，四肢常因睡姿問題感到壓迫？ ．夜間頻尿、打鼾，使得睡眠常常中斷？ ．工作與考試壓力大，總是在睡前心情不寧？ ．睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神？本書特色 最美瑜珈名師唐幼馨給失眠族的最佳枕邊書 好夢成雙，獨家附贈── 40分鐘睡眠瑜珈動作DVD＋ 全圖解彩色印刷雙面大海報 10分鐘睡前瑜珈，改善失眠立刻見效！ 身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠 起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能 睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典作者簡介唐幼馨Tina 從小學芭蕾舞、民族舞。
因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。
唐幼馨以瑜
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瑜珈能夠舒緩身心狀態，同時改善身體固有疾病，是相當便利且有效的有氧運動。
現代人在忙碌的壓力下，難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題，因此本書即針對睡眠與休息，劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間，並淺談這些瑜珈的作用。
現代人重視生活品質，以往的睡眠不再只是每日的例行公事，大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息，也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。
因此，如何得到好眠更是重要的課題，只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動，就可以提升你的睡眠品質。
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◎針對睡眠困擾對症下藥，連打鼾都能有效改善！ 夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆，而堵住呼吸，造成睡眠中斷，雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉，解決惱人的打鼾毛病。
◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題，上班族與學生必備良招！ 呈金剛跪姿，雙手反轉向內，身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向，構成了黃金三角，讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。
◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你！ ．全身緊繃，四肢常因睡姿問題感到壓迫？ ．夜間頻尿、打鼾，使得睡眠常常中斷？ ．工作與考試壓力大，總是在睡前心情不寧？ ．睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神？本書特色 最美瑜珈名師唐幼馨給失眠族的最佳枕邊書 好夢成雙，獨家附贈── 40分鐘睡眠瑜珈動作DVD＋ 全圖解彩色印刷雙面大海報 10分鐘睡前瑜珈，改善失眠立刻見效！ 身心紓壓瑜珈X21招──針對全身與局部動作幫助好眠 起床精神瑜珈X5招──蓄積能量喚醒身體機能 睡眠修復瑜珈X8招──各年齡層適用的睡眠修護寶典作者簡介唐幼馨Tina 從小學芭蕾舞、民族舞。
因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結合成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結合現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。
唐幼馨以瑜