瑜伽除了能夠瘦身改變體態外，其實還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專注力；並且不論在何時何地 ...Search【綠公寓，新日常】🌏【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Gucci大秀變身百年生日派對！Gucci聯名Balenciaga譜寫「時尚詠嘆調」2四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」3Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌42021母親節蛋糕推薦！多款風格造型、美味養生系列蛋糕寵愛媽媽，優惠價格、訂購方式統整5全台8大賞螢秘境推薦！趁著螢火蟲季走進山林感受大自然奇景@sjanaeliseVerifiedInstagram你知道嗎？瑜伽除了能夠瘦身改變體態外，其實還有很多好處！包含減輕壓力、舒緩身體的慢性疼痛、達到心靈平衡、還能提升專注力；並且不論在何時何地，都能夠輕鬆完成。

誰說想減肥減重一定得上健身房流得滿身大汗才行？規律的瑜伽運動就能讓你保持完美體態！往下看更多瑜伽的益處>>>>>廣告-內文未完請往下捲動1瑜伽的優點 Westend61GettyImages當有想要改善身材想法時，大多數人不外乎會立刻聯想到上健身房。

然而瑜伽不但能夠給你上健身房同樣的效果，而且更安全、更冷靜，它結合了有氧運動及其它方面，最棒的是你能夠在家、在自己覺得舒適的空間裡進行。

2改善柔軟度、肌耐力、姿勢AndreaWynerGettyImages瑜伽能夠幫助你伸展及雕塑身材，而且不需要任何高難技術、也不需要很強的柔軟度就能完成。

其中訓練腹肌為最熱門的姿勢，它能同時訓練手臂、腿部、肩膀及腹部的肌肉。

一天只需要花幾分鐘的時間練習，你會漸漸地感受到身體有些不同，且是由內而外的。

3減重hobo_018GettyImages每天練習瑜伽能夠促進新陳代謝，也能有效幫助燃燒脂肪，以更健康的方式瘦身減重！做瑜伽還能使身體內的荷爾蒙恢復平衡，也就是讓體重達到正常化。

4提升精力KlausVedfeltGettyImages幾分鐘的瑜伽運動，就能提供我們在生活中所需的能量，讓我們的活力更持久。

使用「樹式」來伸展脊椎，能夠循環體內的能量；「擴胸式」能夠促進呼吸，日常瑜伽訓練能夠喚醒體內主要的能量中心，也就是脈輪。

5放鬆壓力PeopleImagesGettyImages瑜伽是釋放壓力的好方法！任何的瑜伽姿勢，都必須含有三大要點：姿勢、呼吸、冥想。

根據研究顯示，做瑜伽時這三點都有做到的人，他們都有規律的心率，使身體能夠以靈活的方式來應對壓力！6款減壓「精油」推薦：「壓力大、情緒焦慮、失眠........」日常必備療癒聖品6調整呼吸EmirMemedovskiGettyImages「瑜伽呼吸法」於吸氣時完全擴張胸廓，而吐氣時，肩膀放鬆，橫膈膜往上方胸腔方向移動，並輕輕收縮下腹部，使肚臍靠近脊椎，利用腹部收縮來按摩內臟。

練習過程中讓橫膈膜自由地活動，這有助於活化呼吸器官與呼吸肌並排出體內廢氣，同時也增加肺活量！這個方法能放輕鬆且達到平衡，對讓自己擁有面對任何事情的自信及冷靜，平穩的深呼吸是瑜伽最重要的一環。

7幫助睡眠品質West

常受邀於海內外教授瑜珈師資培訓課程及瑜伽僻靜營，著有《正念陰瑜伽》、《​心靈靜瑜伽》，現為Spacy Yoga資深瑜珈老師的Michelle Chu， ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己BySabrinaLee2020年8月3日常受邀於海內外教授瑜珈師資培訓課程及瑜伽僻靜營，著有《正念陰瑜伽》、《心靈靜瑜伽》，現為SpacyYoga資深瑜珈老師的MichelleChu，將與大家分享一系列瑜珈課程，不只練體態、練線條，還陪你一起療癒心靈、更懂自己。

FacebookLine人的一生從出生，經歷了原生家庭的薰陶與成長，爾後就學，出社會工作，直到退休餘生。

在一生中經歷著各種身心及情感的困難，從小時候的冷餓，原生家庭所帶給人們的影響和創傷，直到就學經歷了體制升學與社會工作競爭的壓力，從情竇初直到現在每段走過情感中的各種心碎、無奈與酸甜苦辣，這即是佛陀所稱身為人不可避免的苦。

Calmwomanwithclosedeyespracticingyoga,sittinginPadmasanaposeonmat,Lotusexercise,attractivesportygirlingreysportswear,leggingsandbraworkingoutathomeorinyogastudio©fizkes瑜珈這門古老的智慧提供了人們各種身體與心靈練習的方式，來幫助人們從各種苦解脫得以自由。

從瑜珈傳至歐美蔚為風潮發揚光大之後，在一堂瑜伽課中，相較於靜坐冥想，體式練習也成為了練習中比例最多的一環。

現今大多數的女孩們接觸瑜伽，最初是為了想要雕塑身形體態，或是改善焦慮及失眠等等症狀。

人的目光總是會被美麗的事物所吸引；不論是美好的體態線條，亦或是風景優美的山林。

在美好體態之下所傳達出的，是一個人對於自己生活與生命中各方面的態度及選擇。

所以體態吸引目光的美並不僅只是肉體層面的，而是在潛意識中，我們感受到了這個人身心整體所散發出的整體美：其中也許包含了規律的運動，健康的飲食選擇，以及他/她選擇生活的態度。

VG享受運動／瑜珈老師Michelle分享瑜伽桌式變化及反板式2招穩定核心雕塑腰線練出緊實體態(上輯)想要健康減重擁有良好體態身體告訴你這5件事一定要記下來Youngsportyattractivewomanpracticingyoga,doingNatarajasanaexercise,LordoftheDancepose,workingout,wearingsportswear,greypantsandtop,indoorfulllength,yogastudio©fizkes在選擇及態度之中，亦從中完全體現了自我瞭解與自律的精神。

這個過程正是瑜伽所教導從身體體式切入入門，但卻終將走向精神與心靈的過程。

在專爲闡明瑜珈的書籍《瑜伽經》中，只有不到1%的經文講述身體的體位法，在其他經文中提供許多方法教導人們如何將身心靈轉化並提升靈性開展，這是瑜伽練習的終極意義。

聽起來有點遙遠嗎？其實一點也不。

對於如你我般，在都市生活並工作的現代人，瑜伽教導我們如何能運用自我覺察力來意識到自己真實的身體與情緒感受，以及覺察想法與信念，進而在個人情感，工作服務與生活之間的調適平衡。

靜坐放空一下吧9種方法讓你不再長期處於精神疲勞又疲憊的狀態Attractiveyoungwomaningreysportswear,brapracticingyoga,l

今天分享這套動作可於睡前或是早上起床時練習，是5款緩慢的伸展訓練，每天練可修飾身體曲線、可促進循環，讓體態更輕盈！#2021奧斯卡#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康女人必練的5個瑜珈動作！讓妳纖細腰部/薄背/矯正假胯寬/輕盈體態！今天分享這套動作可於睡前或是早上起床時練習，是5款緩慢的伸展訓練，每天練可修飾身體曲線、可促進循環，讓體態更輕盈！byfish-23MAR2021更新Source/Pinterest、小紅書必練5個瑜珈動作動作1：射手式雙腿先打開成「一」字形，將其中一腿網身體內部彎曲，接著雙手握住另一隻腿的腳背，上半身往側彎，可伸展手臂，保持8個呼吸，可改善側腰贅肉。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作2：貓式伸展把胸部緊貼於墊子上，記得收腹，雙腳膝蓋跪在地墊上並垂直於墊子，靜態保持60秒，這個動作有助於打開胸腔，放鬆肩頸，進而改善虎背熊腰。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作3：下犬式四足跪姿做準備動作，雙手與腳用力將身體軀幹撐起，脖子放鬆，讓頭部自然垂下，手腕與地墊保持平行，手掌完全貼於墊子上，這個動作可促進循環，增強臂力、修飾身體的線條、伸展後腿的肌肉。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作4：束角式打開膝蓋腳掌對腳掌，雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體，立起骨盆，挺直背肌，然後往前、往下傾，可改善假胯寬、促進循環。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書動作5：駱駝式是一個初級後彎動作，雙膝跪在地墊上，雙腿和腳掌拼攏，雙手分別在臀部上，伸展大腿，慢慢向後彎，手掌壓住雙腳，頭部向後仰，然後脊椎朝大腿方向推，使大腿垂直於地墊上，此動作維持30秒，可幫助開肩美背。

Photo/Yoga一呆梨@小紅書延伸閱讀：瘦腰腹必備！3組腹肌拉伸動作天天做，身型曲線會愈來愈好看！別給脂肪留下來的機會！6組動作全程站立瘦腰腹強化核心練起來！跟著帕梅拉！3分鐘虐腹瘦腰核心訓練，練出腹肌馬甲線！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:瘦腰瘦小腹瑜珈動作貓式伸展