矯正姿勢運動☀肩頸痠痛☀如何正確低頭？下巴先微內收，再將頭往下旋。

每半小時就起來活動身體及肩頸。

很多人低頭反而是脖子往前伸是不對 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌王4大元兇 間歇性健走 年領70萬配息 正確斷食 偏頭痛自癒力  Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章「先賣一波！」反讓獲利少18％！修正3大盲點，抱穩存股、等待漂亮價差睡不好，血糖降不了！中醫師：助眠穴＋3種天然食物找回好眠補鈣不一定要喝牛奶！4種高鈣食物鈣含量完勝牛奶70歲依舊健朗！魏崢醫師行醫40年體悟：養生是順心而安、量力而為年過40歲後肌肉加速流失！醫師：營養補充有秘訣，預防肌少症上身《麻辣鮮師》金剛確診肛門瘻管！輕忽可能讓發炎膿瘍蔓延、致肛門癌飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章胰臟癌風險降76％！研究點名2樣防胰臟癌食物日本醫學博士推薦！拯救糖尿病第一名的蔬菜是它身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開空腹血糖降80、失眠頻尿都改善！調節胰島素正常分泌的食物清單一顆蘋果超過100種多酚！醫：吃蘋果能幫你預防5種癌症乳製品過敏、乳糖不耐的救星！燕麥奶拿鐵食譜享受4大好處瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章跪著轉8下，燃脂瘦全身踢踢腿30下全身有感，腰腿圍都瘦3公分！小腹突出是內臟下垂了！3動作讓內臟歸位、小腹都沒了郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳！減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開瘦大腿、正骨盆一次做到，4步驟重整骨盆運動降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始不動更傷膝關節！5個要點用對護膝，放心找回行動力每周運動1小時，降40％乳癌死亡率！3個動作在家也能鍛鍊抗癌宿便滯留毒害全身！日名醫教你3分鐘便秘按摩法自主運動卻讓肩膀吃不消！遠離肩痛必學的擺手伸展操每天走走路就能防乳癌！最新研究告訴妳該怎麼做美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調必學！「神奇按摩洗頭法」從此洗頭不再掉髮！掉髮最大癥結在荷爾蒙！5步驟按摩洗頭術防掉髮不禿頭眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲工藤靜香51歲身材沒輸女兒光希！燃脂逆齡3大祕訣從飲食下功夫黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根專

跳至主要內容首頁>復健科衛教園地>復健科衛教｜只要這樣做，輕鬆減輕肩頸痠痛根據研究顯示高達八成以上的人，一生中都有過肩頸酸痛的經驗。

現今社會3C產品已是不可或缺的工具，長時間的低頭又缺乏適當的休息，加上工作的壓力，不知不覺中肩頸部的「酸痛」就悄悄上了身。

周莉閔物理治療師說「保持良好的姿勢、適度的休息、養成運動習慣，就能預防肩頸酸痛的發生」。

文／周莉閔復健科物理治療師在臨床上有85%的頸痛是因肌肉或韌帶傷害而引起，多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯而受傷(如:車禍、跌倒)，俗稱的落枕即屬此類傷害。

又約有50%的人可能患有肩頸肌膜疼痛徵候群，主要的症狀是肩頸肌肉痠痛、僵硬，且常有壓痛點。

此外疼痛往往會傳導至其他地方，如:後腦、頭頂、肩胛骨內側緣、前額、眼眶手臂等處，此症狀常與姿勢不良、長時間使用3C產品或維持某一固定姿勢有關，通常適度的休息後痠痛即可改善。

而頸部椎間盤病變多發生於中年人(35-54歲)，症狀為頸部或肩胛骨中間之疼痛，若神經根受到壓迫時，手臂會有刺痛、麻電或肌肉無力的現象。

而我們俗稱的骨刺又叫骨性關節炎，多發生在40歲以後，頸椎因種種原因而退化或長出骨刺，使神經的通道變窄，常見的症狀為頸痛或頭痛，但若骨刺壓迫到神經根或脊髓神經時，則會引起上肢麻木、疼痛、無力等症狀。

然而，大部分的肩頸酸痛保守療法就很有效，不需要開刀。

而頸椎有問題時千萬不要隨便整脊，以免造成骨折、脊髓損傷等嚴重後遺症。

造成肩頸痠痛的原因頸部拉傷及扭傷肌膜疼痛徵候群頸部椎間盤病變頸部退化性關節炎如何預防保健肩頸的注意事項保持正確的姿勢，避免快速突兀的動作，以免傷害頸部的構造睡覺時可在頸部後面墊些毛巾或使用人體工學枕，使頸椎能獲得適當的支撐適度地變換肩頸姿勢，工作時最好每隔一小時休息幾分鐘平時要注意運動，尤其是肩頸部肌肉的拉筋與放鬆訓練，以避免肌肉長期緊繃而影響血液循環酸痛的部位要多休息，避免過度使用充足的睡眠，均衡的營養，並盡量消除心理上的壓力如果疼痛是與不良的工作環境或不適合的傢俱有關時，應盡速設法改善本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師的診治，以免貽誤病情，並能獲最佳治療的效果。

搜尋關鍵字:關注晉生醫院粉絲專頁最新文章足部護理為臥床長者把關足部衛生與增進血液循環凍齡技巧不私藏．呵護肌膚/改善細紋/曬斑．保養方法大公開！手作潤餅話清明「在康復之後我要回來晉生當照服員！」-晉生舒適護理團隊的奇蹟每天陪伴你，希望你以後也能笑著陪伴媽媽辦公室內也有曬黑危機！淨膚雷射幫您找回亮白美肌！

晉安復健科診所院長劉晉瑋指出，針對常見的肩頸疾病，患部可分3階段處理，急性期以止痛消炎為主；恢復期著力於軟組織的延展，執...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健肩頸痠麻痛快退散，復健醫師怎麼治？收藏圖片來源/編輯部瀏覽數14,7382019/07/15·作者/康健雜誌編輯部·出處/康健雜誌特刊第92期放大字體晉安復健科診所院長劉晉瑋指出，針對常見的肩頸疾病，患部可分3階段處理，急性期以止痛消炎為主；恢復期著力於軟組織的延展，執行日常活動功能；維持期則是預防復發。

治療概略可分成2個方向：1.診所治療：重點在於肌肉放鬆。

保守治療方法包括使用止痛藥物，物理治療例如冰敷（通常是前48小時）、之後熱敷，電療（經皮電刺激術、干擾波），雷射光療，頸部牽引機，乾針、針灸、局部止痛麻醉針劑注射、激痛點注射、增生療法，徒手治療等。

急性期緩解後可運動訓練。

2.生活習慣改善：矯正姿勢，改善不良生活習慣，適當的運動例如伸展運動等、頸椎和肩膀肌力訓練。

（推薦閱讀：5分鐘肩頸放鬆）看更多文章關鍵字治療生活習慣肩頸痠痛您正在閱讀《康健雜誌》特刊92期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.名人餐桌》榜首中醫師廖唯宇的補腦餐桌：不吃飽、不能沒有魚，加上放鬆4.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈2.５０歲以後，這樣吃就對了！5.「最傷膝關節」排行榜是這三個動作3.54歲影后當媽、照秀腹肌蜜臀！荷莉貝瑞8招練出緊實核心6.49歲彭佳慧膝蓋長囊球爆罹「腱鞘囊腫」　什麼是腱鞘囊腫？怎麼治療？推薦文章活動看板推薦閱讀高血壓夜間血壓更重要！夜間血壓比白天高，罹患失智症的機率愈大最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂

>>上一頁網咖併發症肩頸部「肌筋膜疼痛症候群」復健科陳柏宏主任　　王同學是一位十六歲的高中學生，就診前一天參加網咖舉辦的線上電玩大賽，過關斬將獲得冠軍，前後聚精會神坐在電腦前大約十一個小時。

賽後他才發現頭部無法順利轉向右側，返家後父母親給予普拿疼服用但無效，因擔心是否比賽激烈導致腦中風而至門診求診。

詳細神經學評估後認為不像腦中風，再進一步做肩頸部的檢查發現王同學頸部活動度明顯受限，特別是轉向右側會引發明顯的疼痛；另外手臂平舉會引發肩膀的疼痛，右側斜方肌與三角肌有明顯「引痛點」及「繃緊肌束」，三角肌肌腱處則有壓痛點。

我們給予診斷為：右側斜方肌與三角肌的「肌筋膜疼痛症候群」，以及三角肌肌腱炎。

　　根據健保局統計，關節軟組織疼痛為門診就診人次第三多的疾病種類，僅次於上呼吸道感染及腸胃道疾病。

而其中肩頸酸痛的盛行率為55%，也就是超過一半的人口在一生當中曾有過肩頸酸痛的經驗，而且這個比率隨著現代人工作及生活型態越來越緊張有逐漸升高的趨勢。

最常見的肩頸酸痛原因為肩頸部拉傷及扭傷（佔70%），其他依據不同年齡層的原因包括頸部椎間盤病變、頸椎各種關節炎、肩頸部神經病變以及較少見的感染、腫瘤等等；至於腦中風或血管硬化則很少單純以肩頸酸痛或脖子僵硬作為臨床表現。

　　肩頸部的「肌筋膜疼痛症候群」也是常見的肩頸酸痛原因，但是這個毛病很少單獨存在。

上述導致肩頸酸痛的疾病當中，有一半是以「肌筋膜疼痛症候群」做為主要的臨床表現，而且即使原來的肩頸部疾病已經痊癒，「肌筋膜疼痛症候群」仍會繼續做怪，甚至於反客為主進一步引發身體其他部位肌肉的「肌筋膜疼痛症候群」，導致棘手的慢性疼痛。

由於「肌筋膜疼痛症候群」有這樣的特性，使得這個毛病反而成為復健科門診當中身體各部位最常引發慢性疼痛的原因！　　什麼是「肌筋膜疼痛症候群」呢？簡單的說是人體骨骼肌因為「過度使用」而產生肌肉疼痛的現象，以及各種相伴的臨床症狀。

但這個毛病不是肌肉本身的發炎反應，而是因為附近組織的病變使肌肉長期處於緊張狀態，因為過度收縮導致肌纖維產生能量危機，最後讓肌肉變成一種繃緊的狀態，並且引發肌肉疼痛。

「肌筋膜疼痛症候群」的臨床特徵包括局部的肌肉疼痛、疼痛的肌肉裡頭有「繃緊肌束」與「引痛點」、按壓「引痛點」時則會引發肌肉特定的「轉移痛」，同時肌肉與關節的活動度會因疼痛而受限。

以上述電玩小子疼痛的斜方肌為例，按壓肌肉上頭的「引痛點」（如圖一打X處）時會引發頭部、枕部、肩胛骨之間或手臂的疼痛（如圖一紅色區域）。

其他常見的肌肉如菱狀肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌、後頸肌群、棘上肌等等，引發的轉移痛位置亦各不相同。

雖然「肌筋膜疼痛症候群」是西方醫學的觀念，但在中國歷史上唐朝醫家程思邈發現的「阿是穴」則是因為醫師按壓此穴時，病人會因為疼痛，發出「阿，是！」的叫聲而得名，這兩者之間應有十分密切的關聯。

　　肩頸部「肌筋膜疼痛症候群」的診斷目標在於確定疼痛來源，也就是找到「引痛點」的位置，同時也要找出誘發肌肉疼痛的原因，如頸部拉傷、關節炎、長期不良姿勢、心理壓力等等，因為治療除了急性期的止痛並恢復正常的關節活動度之外，要除去誘發原因才能獲得長期的療效，避免肌筋膜疼痛的復發。

診斷時醫師通常會由病史的詢問開始（可以獲得七、八成的診斷），之後會進行全身性的身體與神經學檢查，如果沒有全身性的疾病則會將焦點回到肩頸部疼痛的區域，找出確切的引痛點位置。

至於要不要照X光、抽血、做神經電生理檢查則視臨床檢查後有無懷疑關節炎或神經病變而定，通常單純的肩頸部「肌筋膜疼痛症候群」只要醫師細心的臨床檢查即可診斷，不需再做其他實驗室的檢查。

　　一旦確定是「肌筋膜疼痛症候群」時我們會直接針對「繃緊肌束」與「引痛點」來治療，主要目的在於減輕疼痛、放鬆肌肉並恢復正常的頭頸部活動度。

治療方式包括復健物理治療（如熱敷、引痛點超音波治療、肌肉電療）、肌肉伸展術（拉筋）與肌肉深層按摩術、引痛點注射等等。

其中最快速有效的治療方式為「引痛點」注射（如圖二），我們以局部麻醉劑加上「快進快出」的針刺手法，將肌肉中的繃緊肌束予以放鬆，達到快速的療效。

至於病患的自我治療計劃則包括姿勢的矯正、規律執行肩頸部自我肌肉伸展術與肌肉等長收縮術。

而消炎止痛藥物與肌肉鬆弛劑則屬於短期治療所需。

　　很多病人會擔心肩頸酸痛需不需要開刀治療，其實70%以上的病患只需保守療法即可達到症狀的緩解。

肩頸部的「肌筋膜疼痛症