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1. 5種舒緩下背痛的伸展運動｜天下雜誌
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10729瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2020-01-0310729瀏覽數如果你有下背痛的問題，你必定知道那會對生活產生多大影響。
大多數人視為理所當然的簡單之事，例如出門散步、坐在桌前、甚至是大笑，都有可能引發嚴重疼痛。
事實上，這種疼痛嚴重到許多人願意花費不少金錢來治療。
美國脊骨神經醫學會（ACA）指出，下背痛在美國帶來的財務成本「至少每年500億美元」。
更令人驚訝的，或許就是承受下背痛之苦的人數。
梅約診所指出，背痛是請假或看醫生最常見的理由之一，亦是身體殘疾的重要肇因之一。
大多數人也都出現過一次以上的下背痛。
運動是協助緩解下背痛的重要工具，但下背痛患者在運動時必須謹慎小心。
物理治療師和背部專家，最常建議用來緩解下背痛的運動之一即為伸展。
當然，嘗試任何運動之前，務必先諮詢醫生。
為何下背痛要做伸展？伸展可以為下背痛患者提供數項益處，包括：減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。
人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。
定期伸展可以幫上忙。
改善關節活動範圍。
伸展下背部有助改善關節活動範圍和活動度。
你在疼痛之時可能不想動，但活動有其必要，而伸展是種比較溫和、但也仍然有效的活動。
保持脊椎健康。
美國運動委員會指出，定期伸展有助緩解脊椎的壓力，並減低出現下背痛的風險。
廣告下背伸展膝蓋向胸口伸展平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。
將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。
這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。
換邊。
單純屈曲伸展平躺在地。
緩緩將膝部拉往胸口，並將頭部微微前屈。
這應該可以為下背部帶來舒服的伸展感。
髖屈肌伸展雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。
換句話說，確保你不會偏向任一側。
將雙手放至大腿上方，然後緩緩前傾；你應該可以感覺到另一腳前方的肌肉開始伸展。
這個動作有助放鬆髖屈肌，這很重要，因為髖屈肌太過緊繃會加劇背痛。
換邊。
梨狀肌伸展平躺在地，雙腳屈膝，腳跟觸地。
將一腳跨上另一腳、上腳的腳跟放上屈膝腳的膝蓋。
溫和地將屈膝腳往胸口拉，直到覺得伸展到臀部的肌肉為止。
換邊。
坐姿腿後肌伸展工作時出現疼痛嗎？這個伸展動作可以直接在辦公桌前進行，立刻帶來一些緩解效果。
坐上椅子的前緣，雙臂雙掌放在身體兩側。
一腳往前伸直，另一腳腳跟貼地。
坐直身體，在不往前移動的情況下，嘗試將肚臍靠向大腿；維持這個姿勢30秒，放鬆一下然後換邊。
資料來源：NBC、HuffPost 下一篇想減「醣」，從減「糖」開始！想要健康瘦，掌握低醣飲食五大原則訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞
10729瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯黃維德天下Webonly2020-01-0310729瀏覽數如果你有下背痛的問題，你必定知道那會對生活產生多大影響。
大多數人視為理所當然的簡單之事，例如出門散步、坐在桌前、甚至是大笑，都有可能引發嚴重疼痛。
事實上，這種疼痛嚴重到許多人願意花費不少金錢來治療。
美國脊骨神經醫學會（ACA）指出，下背痛在美國帶來的財務成本「至少每年500億美元」。
更令人驚訝的，或許就是承受下背痛之苦的人數。
梅約診所指出，背痛是請假或看醫生最常見的理由之一，亦是身體殘疾的重要肇因之一。
大多數人也都出現過一次以上的下背痛。
運動是協助緩解下背痛的重要工具，但下背痛患者在運動時必須謹慎小心。
物理治療師和背部專家，最常建議用來緩解下背痛的運動之一即為伸展。
當然，嘗試任何運動之前，務必先諮詢醫生。
為何下背痛要做伸展？伸展可以為下背痛患者提供數項益處，包括：減少支撐脊椎的肌肉的緊繃程度。
人在疼痛之時，常會緊縮肌肉；這會讓情況更糟，但也是是種難以破除、幾近不由自主的習慣。
定期伸展可以幫上忙。
改善關節活動範圍。
伸展下背部有助改善關節活動範圍和活動度。
你在疼痛之時可能不想動，但活動有其必要，而伸展是種比較溫和、但也仍然有效的活動。
保持脊椎健康。
美國運動委員會指出，定期伸展有助緩解脊椎的壓力，並減低出現下背痛的風險。
廣告下背伸展膝蓋向胸口伸展平躺在地，雙腳曲膝，腳掌平貼地板。
將雙手放至其中一腳的膝部後方，緩緩拉向胸口。
這有助緩解背部緊繃，亦可伸展梨狀肌和臀肌。
換邊。
單純屈曲伸展平躺在地。
緩緩將膝部拉往胸口，並將頭部微微前屈。
這應該可以為下背部帶來舒服的伸展感。
髖屈肌伸展雙膝跪地，將其中一腳前移、使腳掌平貼在地，並將體重平均分散在兩側髖部。
換句話說，確保你不會偏向任一側。
將雙手放至大腿上方，然後緩緩前傾；你應該可以感覺到另一腳前方的肌肉開始伸展。
這個動作有助放鬆髖屈肌，這很重要，因為髖屈肌太過緊繃會加劇背痛。
換邊。
梨狀肌伸展平躺在地，雙腳屈膝，腳跟觸地。
將一腳跨上另一腳、上腳的腳跟放上屈膝腳的膝蓋。
溫和地將屈膝腳往胸口拉，直到覺得伸展到臀部的肌肉為止。
換邊。
坐姿腿後肌伸展工作時出現疼痛嗎？這個伸展動作可以直接在辦公桌前進行，立刻帶來一些緩解效果。
坐上椅子的前緣，雙臂雙掌放在身體兩側。
一腳往前伸直，另一腳腳跟貼地。
坐直身體，在不往前移動的情況下，嘗試將肚臍靠向大腿；維持這個姿勢30秒，放鬆一下然後換邊。
資料來源：NBC、HuffPost 下一篇想減「醣」，從減「糖」開始！想要健康瘦，掌握低醣飲食五大原則訂閱天下每日報（每週一至週五發送）天下編輯精選10則國內外新聞
2. 久坐讓你下背痛！5動作放鬆肌肉舒緩痛
姿勢不良造成的疼痛，可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。
五招舒緩/預防下背痛. 1. 脊椎扭轉式 步驟1：仰躺在地板 ...Skiptocontent又下背痛了？你並不是孤單的，根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛，尤其是久坐的上班族。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
下背痛是這樣來的下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。
下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。
若把下背痛分類，可粗略的分成機械性下背痛：較為常見。
可能是因為外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
非機械性下背痛：而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。
久坐辦公室的上班族，因長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡，誘發疼痛。
姿勢不良造成的疼痛，可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。
五招舒緩/預防下背痛1.脊椎扭轉式步驟1：仰躺在地板上，雙膝往胸部方向屈起。
這就是起始位置。
步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。
將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直，頭看往手臂方向。
另一隻手扶住膝蓋。
停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。
※注意：下半身在旋轉時，上半身的「肩膀」不要離地，以「肩膀」不要離地為前題去翻轉你的下半身，一邊大概停留2~5分鐘的時間。
2.貓式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
步驟2：吐氣將肚臍往脊背的方向收，雙手和膝蓋用力撐地，讓自己像隻生氣的貓一樣將脊背拱起。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。
而膝蓋不適者，不建議練習此體位。
3.牛式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
步驟2：吸一口氣，轉動肩膀並讓肩膀遠離耳朵，向上看，並將脊背拱起。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。
而膝蓋不適者，不建議練習此體位。
4.超人式步驟1：臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。
步驟2：向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。
手臂和腿約與肩、髖同寬。
步驟3：深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆。
肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
步驟4：保持呼吸，重複練習5～10次。
5.眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
※注意：許多人會將手肘推到最底，肩膀便高高聳起，這樣將身體推高的姿勢會擠壓到腰椎，對腰是一個很困難的動作。
眼鏡蛇式主要目的其實在伸展腰椎，加強上背部肌肉，所以要循序漸進，不要一下子硬把身體推高。
延伸閱讀：一張圖告訴你久坐的健康危機！抬頭挺胸走路反而下背痛？你可能得了下交叉症候群！打通膀胱經，排濕又排毒早上起床臉水腫?淋巴按摩喚回臉部線條別把頭髮餓壞了！補充營養解決4種頭髮問題COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫
五招舒緩/預防下背痛. 1. 脊椎扭轉式 步驟1：仰躺在地板 ...Skiptocontent又下背痛了？你並不是孤單的，根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛，尤其是久坐的上班族。
其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
下背痛是這樣來的下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。
下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。
若把下背痛分類，可粗略的分成機械性下背痛：較為常見。
可能是因為外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。
非機械性下背痛：而非機械性下背痛常由風濕性骨關節病、脊椎感染、腫瘤侵犯或是腹部臟器疼痛轉移而來。
久坐辦公室的上班族，因長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導致核心肌肉群的腹背肌肉力量不平衡，誘發疼痛。
姿勢不良造成的疼痛，可以多做有氧運動、拉筋伸展、放鬆肌肉來緩解疼痛。
五招舒緩/預防下背痛1.脊椎扭轉式步驟1：仰躺在地板上，雙膝往胸部方向屈起。
這就是起始位置。
步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。
將一邊手臂往身體轉動的相反方向伸直，頭看往手臂方向。
另一隻手扶住膝蓋。
停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。
※注意：下半身在旋轉時，上半身的「肩膀」不要離地，以「肩膀」不要離地為前題去翻轉你的下半身，一邊大概停留2~5分鐘的時間。
2.貓式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
步驟2：吐氣將肚臍往脊背的方向收，雙手和膝蓋用力撐地，讓自己像隻生氣的貓一樣將脊背拱起。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。
而膝蓋不適者，不建議練習此體位。
3.牛式步驟1：先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。
步驟2：吸一口氣，轉動肩膀並讓肩膀遠離耳朵，向上看，並將脊背拱起。
維持此姿勢深呼吸至少三次。
※注意：若你的膝蓋較敏感，請在執行這個動作時，在膝蓋下方墊一條毯子。
而膝蓋不適者，不建議練習此體位。
4.超人式步驟1：臉朝下俯臥，腹部貼地，腳背及腳趾平貼於地板。
步驟2：向前延伸手臂，手肘與膝蓋打直，腹部和尾骨向內收緊。
手臂和腿約與肩、髖同寬。
步驟3：深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆。
肩膀遠離耳朵，不要聳肩。
重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。
步驟4：保持呼吸，重複練習5～10次。
5.眼鏡蛇式步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。
步驟3：身體回到準備動作，並重複三到五次。
※注意：許多人會將手肘推到最底，肩膀便高高聳起，這樣將身體推高的姿勢會擠壓到腰椎，對腰是一個很困難的動作。
眼鏡蛇式主要目的其實在伸展腰椎，加強上背部肌肉，所以要循序漸進，不要一下子硬把身體推高。
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3. 完全放鬆脊椎、根絕下背痛！最療癒的瑜伽3式|早安健康
如果你的下背疼痛，這個姿勢將能帶來絕大的放鬆，也很適合消除在辦公室度過漫長一天的疲憊。
配合營養 ... 因為我必須讓自己的練習不只能舒緩身體，也能安定靈魂。
... ((堪稱對脊椎、下背最療癒的瑜珈動作，就在下一頁告訴您)).【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 急性背痛疼到受不了！專家6 招止痛法在家也能自救
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在 ... 但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。
接下來介紹 ... 呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
首頁 / 疾病疾病急性背痛疼到受不了！專家6招止痛法在家也能自救90%急性背痛6週內可自然痊癒圖／Shutterstockwutzkohphoto 閱讀，對身體好！ 2019-05-26分享傳送A+疼痛突然出現時候，你應該要知道該怎麼做。
重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。
接下來介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
躺臥放鬆，減輕負擔有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。
在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。
不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。
➣階梯式躺臥躺在一個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。
雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
➣仰臥呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。
➣側臥如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。
側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。
為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。
正確呼吸，解除壓力正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。
放鬆和鎮定非常重要。
或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。
快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。
其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。
呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。
在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。
只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。
如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。
經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。
由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。
美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。
此外，埃森大學附屬醫院（UniversitätsklinikumEssen）整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
低溫可以抗痛，溫熱可以活血低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。
基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。
而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。
➣冷療法低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。
然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。
•凝膠袋或冰袋：將搗碎的冰塊放在冷凍袋、任何冷凍產品或藥局買得到的冰敷
好消息是在 ... 但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。
接下來介紹 ... 呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
首頁 / 疾病疾病急性背痛疼到受不了！專家6招止痛法在家也能自救90%急性背痛6週內可自然痊癒圖／Shutterstockwutzkohphoto 閱讀，對身體好！ 2019-05-26分享傳送A+疼痛突然出現時候，你應該要知道該怎麼做。
重要的是先透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下告訴你哪些自救方式，對哪種急性疼痛最有效。
當背痛忽然出現、身體似乎完全喪失活動能力時，有一個好消息和一個壞消息。
好消息是在多數情況下，這都不是持續性疼痛的前兆，90%的急性背痛都可以在4～6週內痊癒。
然而，壞消息是這樣仍舊不會改變疼痛突然出現的這個事實。
但在這些時刻，至少有些方法可以舒緩疼痛。
接下來介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
躺臥放鬆，減輕負擔有時候疼痛非常劇烈，身體幾乎喪失活動能力。
在這種情況下，請試著透過不會產生疼痛的姿勢讓身體鎮定下來。
以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。
不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。
➣階梯式躺臥躺在一個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。
雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。
➣仰臥呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。
➣側臥如果你是單側背痛，那麼這個姿勢就特別推薦。
側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。
為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。
正確呼吸，解除壓力正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。
放鬆和鎮定非常重要。
或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。
快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。
其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。
呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。
學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。
在現代的放鬆方法中，例如漸進式肌肉放鬆法、自律訓練或生物反饋療法，呼吸都扮演很重要的角色。
只要能控制呼吸，就能放鬆肌肉、對抗壓力。
如果有慢性背痛的情形，則特別推薦溫和的太極。
經科學研究證實，這個有千年歷史的技術在規律練習之下，能對身體健康產生正面影響。
擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。
由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。
印度瑜伽巧妙融合了緩慢動作、深度呼吸、謹慎伸展和專注力。
美國的一項研究證實，瑜伽對慢性背痛的效果，比任何一項體操都好。
此外，埃森大學附屬醫院（UniversitätsklinikumEssen）整合醫學的門診醫師也發現，處於壓力之下的女性，在接受3個月的瑜伽訓練之後，背痛大幅減少，並且還比以往更知道怎麼處理疼痛。
低溫可以抗痛，溫熱可以活血低溫和溫熱都可以協助減緩背部疼痛，但是要用哪種方法，又應該在哪個時間點使用，就要看症狀和使用的部位。
基本原則是：低溫可以減緩疼痛，大多應用在急性關節疼痛。
而溫熱則可以促進供血，對慢性背痛特別有幫助。
➣冷療法低溫會減少新陳代謝活動，溫度低於-20℃以後，疼痛的傳導也會被凍結，因此對於急性背痛有很好的控制效果。
然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。
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5. 下背痛好困擾！不再下背痛，4動作放鬆腰椎有效 ...
腰痛☀伸展操☀預防下背痛，4簡單動作放鬆腰椎，不再下背痛！預防辦公室的下背痛與核心肌群鍛鍊：生活中常有人會遭遇到下背痛，下背部的 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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